Arnoldki

Arnoldki Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Arnoldki wynosi 24 kg dla mężczyzn i 12 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Arnold Press, Wyciskanie Arnolda, Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Arnoldki opierają się na 224 991 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...
Arnoldki

Standardy dla ćwiczenia: Arnoldki dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 9 kg
Nowicjusz 16 kg
Średnio zaawansowany 24 kg
Zaawansowany 34 kg
Elita 45 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Arnoldki? (kg)

Arnoldki - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Arnoldki dla mężczyzny to 24 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Arnoldki - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 5 10 16 24 33
55 6 11 17 26 35
60 7 12 19 27 37
65 8 13 20 29 39
70 9 14 22 31 41
75 9 15 23 32 42
80 10 16 24 34 44
85 11 17 25 35 46
90 12 18 27 36 47
95 13 19 28 38 49
100 13 20 29 39 50
105 14 21 30 40 52
110 15 22 31 41 53
115 15 23 32 42 54
120 16 23 33 44 55
125 17 24 34 45 57
130 17 25 35 46 58
135 18 26 35 47 59
140 19 26 36 48 60

Arnoldki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Arnoldki wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x8 12%
3x12 11%
4x10 9%
4x8 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Arnoldki

Strength Level przeanalizował 34 353 zakwalifikowanych wyników spośród 224 991 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Arnoldki. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 224 991
Zakwalifikowane wyniki 34 353
Wyniki mężczyzn 29 046
Wyniki kobiet 5 307
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki