Arnoldki

Arnoldki Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Arnoldki wynosi 52 lb dla mężczyzn i 27 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Arnold Press, Wyciskanie Arnolda, Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Arnoldki opierają się na 224 991 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...
Arnoldki

Standardy dla ćwiczenia: Arnoldki dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 21 lb
Nowicjusz 34 lb
Średnio zaawansowany 52 lb
Zaawansowany 74 lb
Elita 98 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Arnoldki? (lb)

Arnoldki - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Arnoldki dla mężczyzny to 52 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Arnoldki - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 11 21 35 52 72
120 13 24 38 56 76
130 15 26 41 60 80
140 17 28 44 63 84
150 18 31 47 66 88
160 20 33 49 69 92
170 22 35 52 72 95
180 23 37 54 75 98
190 25 39 57 78 102
200 26 41 59 81 105
210 28 42 61 83 108
220 29 44 63 86 110
230 31 46 65 88 113
240 32 48 67 91 116
250 33 49 69 93 119
260 35 51 71 95 121
270 36 52 73 97 123
280 37 54 75 99 126
290 39 56 77 101 128
300 40 57 79 103 130
310 41 59 80 105 133

Arnoldki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Arnoldki wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%
3x8 12%
3x12 11%
4x10 9%
4x8 6%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Arnoldki

Strength Level przeanalizował 34 353 zakwalifikowanych wyników spośród 224 991 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Arnoldki. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 224 991
Zakwalifikowane wyniki 34 353
Wyniki mężczyzn 29 046
Wyniki kobiet 5 307
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki