Brzuszki na maszynie siedząc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Brzuszki na maszynie siedząc wynosi 74 kg dla mężczyzn i 43 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Seated Crunch

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki na maszynie siedząc opierają się na 233 517 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	26 kg
Nowicjusz	46 kg
Średnio zaawansowany	74 kg
Zaawansowany	107 kg
Elita	145 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na maszynie siedząc? (kg)

Brzuszki na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki na maszynie siedząc dla mężczyzny to 74 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 26 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	33	56	85	118
55	19	36	60	90	124
60	21	39	64	94	129
65	23	42	67	98	133
70	25	44	70	102	138
75	27	47	73	106	142
80	29	49	76	109	146
85	30	51	79	112	150
90	32	53	82	116	154
95	34	55	84	119	157
100	35	57	87	122	160
105	37	59	89	124	164
110	38	61	91	127	167
115	40	63	93	130	170
120	41	65	96	132	173
125	42	67	98	135	175
130	44	68	100	137	178
135	45	70	102	139	181
140	46	71	103	141	183

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	40	63	91	124
20	26	45	72	105	141
25	26	46	74	107	145
30	26	46	74	107	145
35	26	46	74	107	145
40	26	46	74	107	145
45	25	44	70	102	138
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	108
65	18	31	50	72	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	23	36	52	71
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Brzuszki na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 3%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 kg
Nowicjusz	26 kg
Średnio zaawansowany	43 kg
Zaawansowany	65 kg
Elita	89 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na maszynie siedząc? (kg)

Brzuszki na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki na maszynie siedząc dla kobiety to 43 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	19	34	53	75
45	10	21	36	56	78
50	11	22	38	58	81
55	12	24	40	60	83
60	13	25	41	62	86
65	14	26	43	64	88
70	15	27	44	66	90
75	15	28	46	67	92
80	16	29	47	69	93
85	17	30	48	70	95
90	18	31	49	71	97
95	18	32	50	73	98
100	19	33	51	74	100
105	19	34	52	75	101
110	20	34	53	76	102
115	21	35	54	78	104
120	21	36	55	79	105

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	37	55	76
20	13	26	42	63	87
25	14	26	43	65	89
30	14	26	43	65	89
35	14	26	43	65	89
40	14	26	43	65	89
45	13	25	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	73
60	10	20	32	48	67
65	9	18	29	44	60
70	8	16	26	39	54
75	8	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Brzuszki na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 14%

3x12 12%

4x10 10%

3x15 7%

4x15 6%

4x12 5%

3x20 4%

2x30 4%

2x10 3%

4x16 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki na maszynie siedząc

Strength Level przeanalizował 21 870 zakwalifikowanych wyników spośród 233 517 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki na maszynie siedząc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	233 517
Zakwalifikowane wyniki	21 870
Wyniki mężczyzn	18 087
Wyniki kobiet	3 783
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	33	56	85	118
55	19	36	60	90	124
60	21	39	64	94	129
65	23	42	67	98	133
70	25	44	70	102	138
75	27	47	73	106	142
80	29	49	76	109	146
85	30	51	79	112	150
90	32	53	82	116	154
95	34	55	84	119	157
100	35	57	87	122	160
105	37	59	89	124	164
110	38	61	91	127	167
115	40	63	93	130	170
120	41	65	96	132	173
125	42	67	98	135	175
130	44	68	100	137	178
135	45	70	102	139	181
140	46	71	103	141	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	40	63	91	124
20	26	45	72	105	141
25	26	46	74	107	145
30	26	46	74	107	145
35	26	46	74	107	145
40	26	46	74	107	145
45	25	44	70	102	138
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	108
65	18	31	50	72	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	23	36	52	71
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	19	34	53	75
45	10	21	36	56	78
50	11	22	38	58	81
55	12	24	40	60	83
60	13	25	41	62	86
65	14	26	43	64	88
70	15	27	44	66	90
75	15	28	46	67	92
80	16	29	47	69	93
85	17	30	48	70	95
90	18	31	49	71	97
95	18	32	50	73	98
100	19	33	51	74	100
105	19	34	52	75	101
110	20	34	53	76	102
115	21	35	54	78	104
120	21	36	55	79	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	37	55	76
20	13	26	42	63	87
25	14	26	43	65	89
30	14	26	43	65	89
35	14	26	43	65	89
40	14	26	43	65	89
45	13	25	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	73
60	10	20	32	48	67
65	9	18	29	44	60
70	8	16	26	39	54
75	8	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	33	56	85	118
55	19	36	60	90	124
60	21	39	64	94	129
65	23	42	67	98	133
70	25	44	70	102	138
75	27	47	73	106	142
80	29	49	76	109	146
85	30	51	79	112	150
90	32	53	82	116	154
95	34	55	84	119	157
100	35	57	87	122	160
105	37	59	89	124	164
110	38	61	91	127	167
115	40	63	93	130	170
120	41	65	96	132	173
125	42	67	98	135	175
130	44	68	100	137	178
135	45	70	102	139	181
140	46	71	103	141	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	40	63	91	124
20	26	45	72	105	141
25	26	46	74	107	145
30	26	46	74	107	145
35	26	46	74	107	145
40	26	46	74	107	145
45	25	44	70	102	138
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	108
65	18	31	50	72	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	23	36	52	71
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	19	34	53	75
45	10	21	36	56	78
50	11	22	38	58	81
55	12	24	40	60	83
60	13	25	41	62	86
65	14	26	43	64	88
70	15	27	44	66	90
75	15	28	46	67	92
80	16	29	47	69	93
85	17	30	48	70	95
90	18	31	49	71	97
95	18	32	50	73	98
100	19	33	51	74	100
105	19	34	52	75	101
110	20	34	53	76	102
115	21	35	54	78	104
120	21	36	55	79	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	37	55	76
20	13	26	42	63	87
25	14	26	43	65	89
30	14	26	43	65	89
35	14	26	43	65	89
40	14	26	43	65	89
45	13	25	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	73
60	10	20	32	48	67
65	9	18	29	44	60
70	8	16	26	39	54
75	8	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Brzuszki na maszynie siedząc Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na maszynie siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na maszynie siedząc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki na maszynie siedząc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	17	33	56	85	118
55	19	36	60	90	124
60	21	39	64	94	129
65	23	42	67	98	133
70	25	44	70	102	138
75	27	47	73	106	142
80	29	49	76	109	146
85	30	51	79	112	150
90	32	53	82	116	154
95	34	55	84	119	157
100	35	57	87	122	160
105	37	59	89	124	164
110	38	61	91	127	167
115	40	63	93	130	170
120	41	65	96	132	173
125	42	67	98	135	175
130	44	68	100	137	178
135	45	70	102	139	181
140	46	71	103	141	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	40	63	91	124
20	26	45	72	105	141
25	26	46	74	107	145
30	26	46	74	107	145
35	26	46	74	107	145
40	26	46	74	107	145
45	25	44	70	102	138
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	108
65	18	31	50	72	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	23	36	52	71
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	9	19	34	53	75
45	10	21	36	56	78
50	11	22	38	58	81
55	12	24	40	60	83
60	13	25	41	62	86
65	14	26	43	64	88
70	15	27	44	66	90
75	15	28	46	67	92
80	16	29	47	69	93
85	17	30	48	70	95
90	18	31	49	71	97
95	18	32	50	73	98
100	19	33	51	74	100
105	19	34	52	75	101
110	20	34	53	76	102
115	21	35	54	78	104
120	21	36	55	79	105

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	22	37	55	76
20	13	26	42	63	87
25	14	26	43	65	89
30	14	26	43	65	89
35	14	26	43	65	89
40	14	26	43	65	89
45	13	25	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	73
60	10	20	32	48	67
65	9	18	29	44	60
70	8	16	26	39	54
75	8	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13