Brzuszki na maszynie siedząc Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Machine Seated Crunch

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	58 lb
Nowicjusz	112 lb
Średnio zaawansowany	187 lb
Zaawansowany	282 lb
Elita	391 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na maszynie siedząc? (lb)

Brzuszki na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki na maszynie siedząc dla mężczyzny to 187 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 58 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	37	82	146	229	326
120	41	87	154	239	337
130	45	93	161	248	348
140	49	98	168	256	358
150	52	103	174	264	367
160	56	108	180	272	376
170	59	112	186	279	385
180	62	117	192	286	393
190	65	121	197	292	400
200	68	125	202	299	408
210	71	129	207	305	415
220	74	133	212	310	422
230	77	136	217	316	428
240	79	140	221	321	434
250	82	143	226	327	441
260	85	147	230	332	446
270	87	150	234	337	452
280	89	153	238	342	458
290	92	156	242	346	463
300	94	159	246	351	468
310	96	162	249	355	473

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	95	159	240	333
20	56	109	183	275	381
25	58	112	187	282	391
30	58	112	187	282	391
35	58	112	187	282	391
40	58	112	187	282	391
45	55	106	178	268	370
50	52	100	167	251	348
55	48	92	154	232	322
60	44	84	141	212	294
65	39	76	127	192	265
70	35	68	114	172	238
75	32	61	102	154	213
80	28	55	91	137	190
85	25	49	82	123	171
90	23	44	74	111	154

Brzuszki na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 3%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	30 lb
Nowicjusz	53 lb
Średnio zaawansowany	85 lb
Zaawansowany	123 lb
Elita	167 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.60x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.15x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na maszynie siedząc? (lb)

Brzuszki na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki na maszynie siedząc dla kobiety to 85 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 30 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	19	37	63	95	132
100	21	40	67	101	139
110	24	44	72	106	146
120	26	47	76	111	151
130	28	50	80	116	157
140	31	53	83	120	162
150	33	56	87	125	167
160	35	59	90	129	172
170	37	61	94	133	176
180	39	64	97	136	180
190	41	66	100	140	184
200	43	69	102	143	188
210	44	71	105	146	192
220	46	73	108	150	196
230	48	75	110	153	199
240	49	77	113	155	202
250	51	79	115	158	206
260	53	81	118	161	209

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	45	72	105	142
20	29	52	83	120	163
25	30	53	85	123	167
30	30	53	85	123	167
35	30	53	85	123	167
40	30	53	85	123	167
45	28	51	80	117	159
50	27	47	75	110	149
55	25	44	70	102	138
60	23	40	64	93	126
65	20	36	58	84	114
70	18	32	52	75	102
75	16	29	46	67	91
80	15	26	41	60	81
85	13	23	37	54	73
90	12	21	33	49	66

Brzuszki na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 14%

3x12 12%

4x10 10%

3x15 7%

4x15 6%

4x12 5%

3x20 4%

2x30 4%

2x10 3%

4x16 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	37	82	146	229	326
120	41	87	154	239	337
130	45	93	161	248	348
140	49	98	168	256	358
150	52	103	174	264	367
160	56	108	180	272	376
170	59	112	186	279	385
180	62	117	192	286	393
190	65	121	197	292	400
200	68	125	202	299	408
210	71	129	207	305	415
220	74	133	212	310	422
230	77	136	217	316	428
240	79	140	221	321	434
250	82	143	226	327	441
260	85	147	230	332	446
270	87	150	234	337	452
280	89	153	238	342	458
290	92	156	242	346	463
300	94	159	246	351	468
310	96	162	249	355	473

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	95	159	240	333
20	56	109	183	275	381
25	58	112	187	282	391
30	58	112	187	282	391
35	58	112	187	282	391
40	58	112	187	282	391
45	55	106	178	268	370
50	52	100	167	251	348
55	48	92	154	232	322
60	44	84	141	212	294
65	39	76	127	192	265
70	35	68	114	172	238
75	32	61	102	154	213
80	28	55	91	137	190
85	25	49	82	123	171
90	23	44	74	111	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	19	37	63	95	132
100	21	40	67	101	139
110	24	44	72	106	146
120	26	47	76	111	151
130	28	50	80	116	157
140	31	53	83	120	162
150	33	56	87	125	167
160	35	59	90	129	172
170	37	61	94	133	176
180	39	64	97	136	180
190	41	66	100	140	184
200	43	69	102	143	188
210	44	71	105	146	192
220	46	73	108	150	196
230	48	75	110	153	199
240	49	77	113	155	202
250	51	79	115	158	206
260	53	81	118	161	209

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	45	72	105	142
20	29	52	83	120	163
25	30	53	85	123	167
30	30	53	85	123	167
35	30	53	85	123	167
40	30	53	85	123	167
45	28	51	80	117	159
50	27	47	75	110	149
55	25	44	70	102	138
60	23	40	64	93	126
65	20	36	58	84	114
70	18	32	52	75	102
75	16	29	46	67	91
80	15	26	41	60	81
85	13	23	37	54	73
90	12	21	33	49	66

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	37	82	146	229	326
120	41	87	154	239	337
130	45	93	161	248	348
140	49	98	168	256	358
150	52	103	174	264	367
160	56	108	180	272	376
170	59	112	186	279	385
180	62	117	192	286	393
190	65	121	197	292	400
200	68	125	202	299	408
210	71	129	207	305	415
220	74	133	212	310	422
230	77	136	217	316	428
240	79	140	221	321	434
250	82	143	226	327	441
260	85	147	230	332	446
270	87	150	234	337	452
280	89	153	238	342	458
290	92	156	242	346	463
300	94	159	246	351	468
310	96	162	249	355	473

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	95	159	240	333
20	56	109	183	275	381
25	58	112	187	282	391
30	58	112	187	282	391
35	58	112	187	282	391
40	58	112	187	282	391
45	55	106	178	268	370
50	52	100	167	251	348
55	48	92	154	232	322
60	44	84	141	212	294
65	39	76	127	192	265
70	35	68	114	172	238
75	32	61	102	154	213
80	28	55	91	137	190
85	25	49	82	123	171
90	23	44	74	111	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	19	37	63	95	132
100	21	40	67	101	139
110	24	44	72	106	146
120	26	47	76	111	151
130	28	50	80	116	157
140	31	53	83	120	162
150	33	56	87	125	167
160	35	59	90	129	172
170	37	61	94	133	176
180	39	64	97	136	180
190	41	66	100	140	184
200	43	69	102	143	188
210	44	71	105	146	192
220	46	73	108	150	196
230	48	75	110	153	199
240	49	77	113	155	202
250	51	79	115	158	206
260	53	81	118	161	209

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	45	72	105	142
20	29	52	83	120	163
25	30	53	85	123	167
30	30	53	85	123	167
35	30	53	85	123	167
40	30	53	85	123	167
45	28	51	80	117	159
50	27	47	75	110	149
55	25	44	70	102	138
60	23	40	64	93	126
65	20	36	58	84	114
70	18	32	52	75	102
75	16	29	46	67	91
80	15	26	41	60	81
85	13	23	37	54	73
90	12	21	33	49	66

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Brzuszki na maszynie siedząc Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na maszynie siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na maszynie siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	37	82	146	229	326
120	41	87	154	239	337
130	45	93	161	248	348
140	49	98	168	256	358
150	52	103	174	264	367
160	56	108	180	272	376
170	59	112	186	279	385
180	62	117	192	286	393
190	65	121	197	292	400
200	68	125	202	299	408
210	71	129	207	305	415
220	74	133	212	310	422
230	77	136	217	316	428
240	79	140	221	321	434
250	82	143	226	327	441
260	85	147	230	332	446
270	87	150	234	337	452
280	89	153	238	342	458
290	92	156	242	346	463
300	94	159	246	351	468
310	96	162	249	355	473

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	95	159	240	333
20	56	109	183	275	381
25	58	112	187	282	391
30	58	112	187	282	391
35	58	112	187	282	391
40	58	112	187	282	391
45	55	106	178	268	370
50	52	100	167	251	348
55	48	92	154	232	322
60	44	84	141	212	294
65	39	76	127	192	265
70	35	68	114	172	238
75	32	61	102	154	213
80	28	55	91	137	190
85	25	49	82	123	171
90	23	44	74	111	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	19	37	63	95	132
100	21	40	67	101	139
110	24	44	72	106	146
120	26	47	76	111	151
130	28	50	80	116	157
140	31	53	83	120	162
150	33	56	87	125	167
160	35	59	90	129	172
170	37	61	94	133	176
180	39	64	97	136	180
190	41	66	100	140	184
200	43	69	102	143	188
210	44	71	105	146	192
220	46	73	108	150	196
230	48	75	110	153	199
240	49	77	113	155	202
250	51	79	115	158	206
260	53	81	118	161	209

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	45	72	105	142
20	29	52	83	120	163
25	30	53	85	123	167
30	30	53	85	123	167
35	30	53	85	123	167
40	30	53	85	123	167
45	28	51	80	117	159
50	27	47	75	110	149
55	25	44	70	102	138
60	23	40	64	93	126
65	20	36	58	84	114
70	18	32	52	75	102
75	16	29	46	67	91
80	15	26	41	60	81
85	13	23	37	54	73
90	12	21	33	49	66

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13