Brzuszki na maszynie siedząc Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Machine Seated Crunch

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	58 lb
Nowicjusz	102 lb
Średnio zaawansowany	163 lb
Zaawansowany	237 lb
Elita	320 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na maszynie siedząc? (lb)

Brzuszki na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki na maszynie siedząc dla mężczyzny to 163 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 58 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Brzuszki na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki na maszynie siedząc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 26%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 3%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	30 lb
Nowicjusz	58 lb
Średnio zaawansowany	96 lb
Zaawansowany	143 lb
Elita	197 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na maszynie siedząc? (lb)

Brzuszki na maszynie siedząc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki na maszynie siedząc dla kobiety to 96 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki na maszynie siedząc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 30 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Brzuszki na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki na maszynie siedząc wykonywane przez kobiety:

3x10 14%

3x12 12%

4x10 10%

3x15 7%

4x15 6%

4x12 5%

3x20 4%

2x30 4%

2x10 3%

4x16 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Brzuszki na maszynie siedząc Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na maszynie siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na maszynie siedząc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na maszynie siedząc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki na maszynie siedząc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	38	74	124	188	260
120	42	79	132	197	271
130	46	85	139	206	281
140	50	90	146	214	291
150	54	96	152	222	300
160	57	100	158	229	309
170	61	105	164	236	317
180	65	110	170	243	325
190	68	114	175	249	333
200	71	118	181	256	340
210	74	122	186	262	347
220	78	126	191	268	353
230	81	130	195	273	360
240	84	134	200	279	366
250	86	138	204	284	372
260	89	141	209	289	378
270	92	145	213	294	384
280	95	148	217	299	389
290	97	151	221	304	394
300	100	155	225	308	400
310	102	158	229	313	405

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	49	87	139	202	273
20	56	100	158	230	312
25	58	102	163	237	320
30	58	102	163	237	320
35	58	102	163	237	320
40	58	102	163	237	320
45	55	97	154	224	303
50	51	91	144	209	283
55	47	84	133	193	262
60	43	76	121	177	239
65	39	69	110	160	216
70	35	62	99	144	195
75	32	56	89	129	174
80	28	50	79	115	156
85	25	45	71	103	140
90	23	40	64	93	126

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	21	43	76	118	167
100	23	46	80	123	173
110	25	49	84	128	178
120	27	52	87	132	183
130	28	54	90	136	188
140	30	57	94	140	192
150	32	59	96	143	196
160	33	61	99	146	200
170	35	63	102	149	204
180	36	65	104	152	207
190	38	67	106	155	210
200	39	69	109	158	214
210	40	70	111	161	217
220	42	72	113	163	220
230	43	74	115	166	222
240	44	75	117	168	225
250	45	77	119	170	228
260	46	78	121	172	230

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	26	49	82	122	168
20	30	56	93	139	192
25	30	58	96	143	197
30	30	58	96	143	197
35	30	58	96	143	197
40	30	58	96	143	197
45	29	55	91	136	187
50	27	51	85	127	175
55	25	47	78	117	161
60	23	43	71	107	147
65	21	39	65	97	133
70	19	35	58	87	120
75	17	31	52	78	107
80	15	28	47	70	96
85	13	25	42	63	86
90	12	23	38	56	77

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13