Brzuszki na wyciągu górnym Standardy

Określone w kg

Znany również jako: High Pulley Crunch

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Brzuszki na wyciągu górnym pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na wyciągu górnym dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	26 kg
Nowicjusz	42 kg
Średnio zaawansowany	62 kg
Zaawansowany	87 kg
Elita	115 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.35x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.80x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na wyciągu górnym? (kg)

Brzuszki na wyciągu górnym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki na wyciągu górnym dla mężczyzny to 62 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki na wyciągu górnym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 26 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	25	40	58	79
55	16	28	44	64	86
60	19	31	48	69	91
65	21	35	52	73	97
70	24	38	56	78	102
75	26	41	60	82	107
80	29	44	63	87	112
85	31	47	67	91	117
90	33	50	70	95	121
95	36	52	74	98	125
100	38	55	77	102	129
105	40	58	80	106	133
110	42	60	83	109	137
115	44	63	86	112	141
120	46	65	89	115	145
125	48	67	91	119	148
130	50	70	94	122	151
135	52	72	97	125	155
140	54	74	99	128	158

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	35	53	74	98
20	25	41	61	85	112
25	26	42	62	87	115
30	26	42	62	87	115
35	26	42	62	87	115
40	26	42	62	87	115
45	24	40	59	83	109
50	23	37	56	78	102
55	21	34	51	72	95
60	19	31	47	66	86
65	17	28	42	59	78
70	16	25	38	53	70
75	14	23	34	48	63
80	13	20	30	43	56
85	11	18	27	38	50
90	10	16	25	34	45

Brzuszki na wyciągu górnym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki na wyciągu górnym wykonywane przez mężczyzn:

3x10 56%

3x15 27%

4x12 3%

10x20 1%

3x12 1%

2x14 1%

3x8 1%

3x5 1%

2x8 1%

3x30 1%

4x10 1%

2x12 1%

5x5 1%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na wyciągu górnym dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 kg
Nowicjusz	21 kg
Średnio zaawansowany	33 kg
Zaawansowany	48 kg
Elita	66 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na wyciągu górnym? (kg)

Brzuszki na wyciągu górnym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki na wyciągu górnym dla kobiety to 33 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki na wyciągu górnym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	15	26	39	54
45	9	17	28	41	57
50	10	18	29	43	59
55	11	19	31	45	61
60	11	20	32	47	63
65	12	21	33	48	65
70	13	22	35	50	67
75	14	23	36	51	68
80	14	24	37	52	70
85	15	25	38	54	71
90	16	26	39	55	72
95	16	26	40	56	74
100	17	27	41	57	75
105	17	28	42	58	76
110	18	29	42	59	77
115	18	29	43	60	78
120	19	30	44	61	80

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	28	41	56
20	12	20	32	47	64
25	12	21	33	48	66
30	12	21	33	48	66
35	12	21	33	48	66
40	12	21	33	48	66
45	11	20	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	10	17	27	40	54
60	9	16	25	36	49
65	8	14	23	33	45
70	7	13	20	30	40
75	6	11	18	26	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

Brzuszki na wyciągu górnym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki na wyciągu górnym wykonywane przez kobiety:

3x20 21%

5x10 21%

3x12 14%

3x15 14%

3x25 14%

2x13 7%

2x12 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	21%	3
1	5	10	21%	3
3	3	12	14%	2
3	3	15	14%	2
3	3	25	14%	2
6	2	13	7%	1
6	2	12	7%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	25	40	58	79
55	16	28	44	64	86
60	19	31	48	69	91
65	21	35	52	73	97
70	24	38	56	78	102
75	26	41	60	82	107
80	29	44	63	87	112
85	31	47	67	91	117
90	33	50	70	95	121
95	36	52	74	98	125
100	38	55	77	102	129
105	40	58	80	106	133
110	42	60	83	109	137
115	44	63	86	112	141
120	46	65	89	115	145
125	48	67	91	119	148
130	50	70	94	122	151
135	52	72	97	125	155
140	54	74	99	128	158

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	35	53	74	98
20	25	41	61	85	112
25	26	42	62	87	115
30	26	42	62	87	115
35	26	42	62	87	115
40	26	42	62	87	115
45	24	40	59	83	109
50	23	37	56	78	102
55	21	34	51	72	95
60	19	31	47	66	86
65	17	28	42	59	78
70	16	25	38	53	70
75	14	23	34	48	63
80	13	20	30	43	56
85	11	18	27	38	50
90	10	16	25	34	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	15	26	39	54
45	9	17	28	41	57
50	10	18	29	43	59
55	11	19	31	45	61
60	11	20	32	47	63
65	12	21	33	48	65
70	13	22	35	50	67
75	14	23	36	51	68
80	14	24	37	52	70
85	15	25	38	54	71
90	16	26	39	55	72
95	16	26	40	56	74
100	17	27	41	57	75
105	17	28	42	58	76
110	18	29	42	59	77
115	18	29	43	60	78
120	19	30	44	61	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	28	41	56
20	12	20	32	47	64
25	12	21	33	48	66
30	12	21	33	48	66
35	12	21	33	48	66
40	12	21	33	48	66
45	11	20	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	10	17	27	40	54
60	9	16	25	36	49
65	8	14	23	33	45
70	7	13	20	30	40
75	6	11	18	26	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	25	40	58	79
55	16	28	44	64	86
60	19	31	48	69	91
65	21	35	52	73	97
70	24	38	56	78	102
75	26	41	60	82	107
80	29	44	63	87	112
85	31	47	67	91	117
90	33	50	70	95	121
95	36	52	74	98	125
100	38	55	77	102	129
105	40	58	80	106	133
110	42	60	83	109	137
115	44	63	86	112	141
120	46	65	89	115	145
125	48	67	91	119	148
130	50	70	94	122	151
135	52	72	97	125	155
140	54	74	99	128	158

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	35	53	74	98
20	25	41	61	85	112
25	26	42	62	87	115
30	26	42	62	87	115
35	26	42	62	87	115
40	26	42	62	87	115
45	24	40	59	83	109
50	23	37	56	78	102
55	21	34	51	72	95
60	19	31	47	66	86
65	17	28	42	59	78
70	16	25	38	53	70
75	14	23	34	48	63
80	13	20	30	43	56
85	11	18	27	38	50
90	10	16	25	34	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	15	26	39	54
45	9	17	28	41	57
50	10	18	29	43	59
55	11	19	31	45	61
60	11	20	32	47	63
65	12	21	33	48	65
70	13	22	35	50	67
75	14	23	36	51	68
80	14	24	37	52	70
85	15	25	38	54	71
90	16	26	39	55	72
95	16	26	40	56	74
100	17	27	41	57	75
105	17	28	42	58	76
110	18	29	42	59	77
115	18	29	43	60	78
120	19	30	44	61	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	28	41	56
20	12	20	32	47	64
25	12	21	33	48	66
30	12	21	33	48	66
35	12	21	33	48	66
40	12	21	33	48	66
45	11	20	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	10	17	27	40	54
60	9	16	25	36	49
65	8	14	23	33	45
70	7	13	20	30	40
75	6	11	18	26	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26

Brzuszki na wyciągu górnym Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Brzuszki na wyciągu górnym pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na wyciągu górnym dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na wyciągu górnym? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki na wyciągu górnym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na wyciągu górnym dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na wyciągu górnym? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki na wyciągu górnym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	25	40	58	79
55	16	28	44	64	86
60	19	31	48	69	91
65	21	35	52	73	97
70	24	38	56	78	102
75	26	41	60	82	107
80	29	44	63	87	112
85	31	47	67	91	117
90	33	50	70	95	121
95	36	52	74	98	125
100	38	55	77	102	129
105	40	58	80	106	133
110	42	60	83	109	137
115	44	63	86	112	141
120	46	65	89	115	145
125	48	67	91	119	148
130	50	70	94	122	151
135	52	72	97	125	155
140	54	74	99	128	158

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	35	53	74	98
20	25	41	61	85	112
25	26	42	62	87	115
30	26	42	62	87	115
35	26	42	62	87	115
40	26	42	62	87	115
45	24	40	59	83	109
50	23	37	56	78	102
55	21	34	51	72	95
60	19	31	47	66	86
65	17	28	42	59	78
70	16	25	38	53	70
75	14	23	34	48	63
80	13	20	30	43	56
85	11	18	27	38	50
90	10	16	25	34	45

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	8	15	26	39	54
45	9	17	28	41	57
50	10	18	29	43	59
55	11	19	31	45	61
60	11	20	32	47	63
65	12	21	33	48	65
70	13	22	35	50	67
75	14	23	36	51	68
80	14	24	37	52	70
85	15	25	38	54	71
90	16	26	39	55	72
95	16	26	40	56	74
100	17	27	41	57	75
105	17	28	42	58	76
110	18	29	42	59	77
115	18	29	43	60	78
120	19	30	44	61	80

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	18	28	41	56
20	12	20	32	47	64
25	12	21	33	48	66
30	12	21	33	48	66
35	12	21	33	48	66
40	12	21	33	48	66
45	11	20	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	10	17	27	40	54
60	9	16	25	36	49
65	8	14	23	33	45
70	7	13	20	30	40
75	6	11	18	26	36
80	6	10	16	24	32
85	5	9	15	21	29
90	5	8	13	19	26