Brzuszki na wyciągu górnym Standardy

Określone w lb

Znany również jako: High Pulley Crunch

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Brzuszki na wyciągu górnym pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na wyciągu górnym dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	39 lb
Nowicjusz	77 lb
Średnio zaawansowany	129 lb
Zaawansowany	196 lb
Elita	272 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na wyciągu górnym? (lb)

Brzuszki na wyciągu górnym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki na wyciągu górnym dla mężczyzny to 129 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki na wyciągu górnym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 39 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	56	101	159	227
120	28	60	107	166	235
130	31	64	112	172	243
140	34	68	117	178	250
150	36	71	121	184	256
160	38	75	125	189	262
170	41	78	130	194	268
180	43	81	134	199	274
190	45	84	137	204	280
200	47	87	141	208	285
210	49	90	144	213	290
220	51	92	148	217	295
230	53	95	151	221	299
240	55	97	154	224	304
250	57	100	157	228	308
260	59	102	160	232	312
270	61	104	163	235	316
280	62	107	166	239	320
290	64	109	169	242	324
300	66	111	172	245	328
310	67	113	174	248	331

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	33	65	110	167	232
20	38	75	126	191	265
25	39	77	129	196	272
30	39	77	129	196	272
35	39	77	129	196	272
40	39	77	129	196	272
45	37	73	122	185	257
50	35	68	114	173	241
55	32	63	106	160	222
60	29	57	96	146	203
65	26	52	87	132	184
70	24	47	79	119	165
75	21	42	70	107	148
80	19	37	63	95	133
85	17	33	57	86	119
90	15	30	51	77	107

Brzuszki na wyciągu górnym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki na wyciągu górnym wykonywane przez mężczyzn:

3x10 56%

3x15 27%

4x12 3%

10x20 1%

3x12 1%

2x14 1%

3x8 1%

3x5 1%

2x8 1%

3x30 1%

4x10 1%

2x12 1%

5x5 1%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na wyciągu górnym dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	25 lb
Nowicjusz	54 lb
Średnio zaawansowany	96 lb
Zaawansowany	150 lb
Elita	212 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na wyciągu górnym? (lb)

Brzuszki na wyciągu górnym - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki na wyciągu górnym dla kobiety to 96 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki na wyciągu górnym - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	41	78	126	183
100	19	44	82	131	189
110	20	47	85	136	195
120	22	49	89	140	200
130	24	51	92	144	204
140	25	54	95	148	209
150	27	56	98	151	213
160	28	58	100	154	217
170	29	60	103	157	221
180	31	61	105	160	224
190	32	63	107	163	227
200	33	65	110	166	231
210	34	67	112	169	234
220	35	68	114	171	237
230	37	70	116	173	239
240	38	71	118	176	242
250	39	73	119	178	245
260	40	74	121	180	247

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	46	82	128	181
20	24	52	93	146	207
25	25	54	96	150	212
30	25	54	96	150	212
35	25	54	96	150	212
40	25	54	96	150	212
45	24	51	91	142	201
50	22	48	85	133	188
55	20	44	78	122	174
60	19	40	72	112	158
65	17	36	65	101	143
70	15	33	58	91	129
75	14	29	52	82	116
80	12	26	47	73	104
85	11	24	42	65	93
90	10	21	38	59	83

Brzuszki na wyciągu górnym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki na wyciągu górnym wykonywane przez kobiety:

3x20 21%

5x10 21%

3x12 14%

3x15 14%

3x25 14%

2x13 7%

2x12 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	20	21%	3
1	5	10	21%	3
3	3	12	14%	2
3	3	15	14%	2
3	3	25	14%	2
6	2	13	7%	1
6	2	12	7%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	56	101	159	227
120	28	60	107	166	235
130	31	64	112	172	243
140	34	68	117	178	250
150	36	71	121	184	256
160	38	75	125	189	262
170	41	78	130	194	268
180	43	81	134	199	274
190	45	84	137	204	280
200	47	87	141	208	285
210	49	90	144	213	290
220	51	92	148	217	295
230	53	95	151	221	299
240	55	97	154	224	304
250	57	100	157	228	308
260	59	102	160	232	312
270	61	104	163	235	316
280	62	107	166	239	320
290	64	109	169	242	324
300	66	111	172	245	328
310	67	113	174	248	331

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	33	65	110	167	232
20	38	75	126	191	265
25	39	77	129	196	272
30	39	77	129	196	272
35	39	77	129	196	272
40	39	77	129	196	272
45	37	73	122	185	257
50	35	68	114	173	241
55	32	63	106	160	222
60	29	57	96	146	203
65	26	52	87	132	184
70	24	47	79	119	165
75	21	42	70	107	148
80	19	37	63	95	133
85	17	33	57	86	119
90	15	30	51	77	107

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	41	78	126	183
100	19	44	82	131	189
110	20	47	85	136	195
120	22	49	89	140	200
130	24	51	92	144	204
140	25	54	95	148	209
150	27	56	98	151	213
160	28	58	100	154	217
170	29	60	103	157	221
180	31	61	105	160	224
190	32	63	107	163	227
200	33	65	110	166	231
210	34	67	112	169	234
220	35	68	114	171	237
230	37	70	116	173	239
240	38	71	118	176	242
250	39	73	119	178	245
260	40	74	121	180	247

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	46	82	128	181
20	24	52	93	146	207
25	25	54	96	150	212
30	25	54	96	150	212
35	25	54	96	150	212
40	25	54	96	150	212
45	24	51	91	142	201
50	22	48	85	133	188
55	20	44	78	122	174
60	19	40	72	112	158
65	17	36	65	101	143
70	15	33	58	91	129
75	14	29	52	82	116
80	12	26	47	73	104
85	11	24	42	65	93
90	10	21	38	59	83

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	56	101	159	227
120	28	60	107	166	235
130	31	64	112	172	243
140	34	68	117	178	250
150	36	71	121	184	256
160	38	75	125	189	262
170	41	78	130	194	268
180	43	81	134	199	274
190	45	84	137	204	280
200	47	87	141	208	285
210	49	90	144	213	290
220	51	92	148	217	295
230	53	95	151	221	299
240	55	97	154	224	304
250	57	100	157	228	308
260	59	102	160	232	312
270	61	104	163	235	316
280	62	107	166	239	320
290	64	109	169	242	324
300	66	111	172	245	328
310	67	113	174	248	331

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	33	65	110	167	232
20	38	75	126	191	265
25	39	77	129	196	272
30	39	77	129	196	272
35	39	77	129	196	272
40	39	77	129	196	272
45	37	73	122	185	257
50	35	68	114	173	241
55	32	63	106	160	222
60	29	57	96	146	203
65	26	52	87	132	184
70	24	47	79	119	165
75	21	42	70	107	148
80	19	37	63	95	133
85	17	33	57	86	119
90	15	30	51	77	107

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	41	78	126	183
100	19	44	82	131	189
110	20	47	85	136	195
120	22	49	89	140	200
130	24	51	92	144	204
140	25	54	95	148	209
150	27	56	98	151	213
160	28	58	100	154	217
170	29	60	103	157	221
180	31	61	105	160	224
190	32	63	107	163	227
200	33	65	110	166	231
210	34	67	112	169	234
220	35	68	114	171	237
230	37	70	116	173	239
240	38	71	118	176	242
250	39	73	119	178	245
260	40	74	121	180	247

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	46	82	128	181
20	24	52	93	146	207
25	25	54	96	150	212
30	25	54	96	150	212
35	25	54	96	150	212
40	25	54	96	150	212
45	24	51	91	142	201
50	22	48	85	133	188
55	20	44	78	122	174
60	19	40	72	112	158
65	17	36	65	101	143
70	15	33	58	91	129
75	14	29	52	82	116
80	12	26	47	73	104
85	11	24	42	65	93
90	10	21	38	59	83

Brzuszki na wyciągu górnym Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Brzuszki na wyciągu górnym pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na wyciągu górnym dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na wyciągu górnym? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki na wyciągu górnym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki na wyciągu górnym dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki na wyciągu górnym? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki na wyciągu górnym - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	26	56	101	159	227
120	28	60	107	166	235
130	31	64	112	172	243
140	34	68	117	178	250
150	36	71	121	184	256
160	38	75	125	189	262
170	41	78	130	194	268
180	43	81	134	199	274
190	45	84	137	204	280
200	47	87	141	208	285
210	49	90	144	213	290
220	51	92	148	217	295
230	53	95	151	221	299
240	55	97	154	224	304
250	57	100	157	228	308
260	59	102	160	232	312
270	61	104	163	235	316
280	62	107	166	239	320
290	64	109	169	242	324
300	66	111	172	245	328
310	67	113	174	248	331

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	33	65	110	167	232
20	38	75	126	191	265
25	39	77	129	196	272
30	39	77	129	196	272
35	39	77	129	196	272
40	39	77	129	196	272
45	37	73	122	185	257
50	35	68	114	173	241
55	32	63	106	160	222
60	29	57	96	146	203
65	26	52	87	132	184
70	24	47	79	119	165
75	21	42	70	107	148
80	19	37	63	95	133
85	17	33	57	86	119
90	15	30	51	77	107

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	17	41	78	126	183
100	19	44	82	131	189
110	20	47	85	136	195
120	22	49	89	140	200
130	24	51	92	144	204
140	25	54	95	148	209
150	27	56	98	151	213
160	28	58	100	154	217
170	29	60	103	157	221
180	31	61	105	160	224
190	32	63	107	163	227
200	33	65	110	166	231
210	34	67	112	169	234
220	35	68	114	171	237
230	37	70	116	173	239
240	38	71	118	176	242
250	39	73	119	178	245
260	40	74	121	180	247

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	46	82	128	181
20	24	52	93	146	207
25	25	54	96	150	212
30	25	54	96	150	212
35	25	54	96	150	212
40	25	54	96	150	212
45	24	51	91	142	201
50	22	48	85	133	188
55	20	44	78	122	174
60	19	40	72	112	158
65	17	36	65	101	143
70	15	33	58	91	129
75	14	29	52	82	116
80	12	26	47	73	104
85	11	24	42	65	93
90	10	21	38	59	83