Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc wynosi 63 kg dla mężczyzn i 37 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Standing Cable Crunch

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc opierają się na 56 906 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	18 kg
Nowicjusz	37 kg
Średnio zaawansowany	63 kg
Zaawansowany	97 kg
Elita	136 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc? (kg)

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla mężczyzny to 63 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 18 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 7%

3x15 6%

3x400 6%

3x8 4%

2x15 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x20 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	37 kg
Zaawansowany	60 kg
Elita	86 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc? (kg)

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla kobiety to 37 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
70	9	21	38	60	87
75	9	21	38	61	88
80	9	21	39	61	88
85	9	21	39	62	89
90	10	22	39	62	89
95	10	22	40	63	90
100	10	22	40	63	90
105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
55	7	17	31	49	71
60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
70	5	12	23	36	53
75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc wykonywane przez kobiety:

5x5 14%

2x15 14%

3x15 14%

3x12 14%

3x10 14%

2x10 14%

5x10 14%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	14%	1
1	2	15	14%	1
1	3	15	14%	1
1	3	12	14%	1
1	3	10	14%	1
1	2	10	14%	1
1	5	10	14%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc

Strength Level przeanalizował 536 zakwalifikowanych wyników spośród 56 906 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	56 906
Zakwalifikowane wyniki	536
Wyniki mężczyzn	419
Wyniki kobiet	117
Początek danych	1 listopada 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
70	9	21	38	60	87
75	9	21	38	61	88
80	9	21	39	61	88
85	9	21	39	62	89
90	10	22	39	62	89
95	10	22	40	63	90
100	10	22	40	63	90
105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
55	7	17	31	49	71
60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
70	5	12	23	36	53
75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
70	9	21	38	60	87
75	9	21	38	61	88
80	9	21	39	61	88
85	9	21	39	62	89
90	10	22	39	62	89
95	10	22	40	63	90
100	10	22	40	63	90
105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
55	7	17	31	49	71
60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
70	5	12	23	36	53
75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	10	23	44	71	103
55	11	26	48	76	109
60	13	29	51	80	114
65	15	31	55	85	119
70	17	34	58	89	124
75	19	36	61	93	129
80	20	39	65	97	134
85	22	41	67	100	138
90	24	43	70	104	142
95	25	46	73	107	146
100	27	48	76	110	150
105	28	50	78	114	153
110	30	52	81	117	157
115	31	54	83	120	160
120	33	56	86	122	163
125	34	58	88	125	167
130	36	59	90	128	170
135	37	61	93	130	173
140	39	63	95	133	176

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	15	31	54	83	116
20	18	36	62	94	132
25	18	37	63	97	136
30	18	37	63	97	136
35	18	37	63	97	136
40	18	37	63	97	136
45	17	35	60	92	128
50	16	33	56	86	120
55	15	30	52	79	111
60	14	27	47	72	101
65	12	25	43	65	92
70	11	22	38	59	82
75	10	20	34	53	74
80	9	18	31	47	66
85	8	16	28	42	59
90	7	14	25	38	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	18	35	56	82
45	8	19	35	57	83
50	8	19	36	58	84
55	8	20	36	59	85
60	8	20	37	59	86
65	9	20	37	60	86
70	9	21	38	60	87
75	9	21	38	61	88
80	9	21	39	61	88
85	9	21	39	62	89
90	10	22	39	62	89
95	10	22	40	63	90
100	10	22	40	63	90
105	10	22	40	64	91
110	10	23	41	64	91
115	10	23	41	64	91
120	11	23	41	65	92

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	17	32	51	74
20	8	20	37	58	84
25	9	20	37	60	86
30	9	20	37	60	86
35	9	20	37	60	86
40	9	20	37	60	86
45	8	19	36	57	82
50	8	18	33	53	77
55	7	17	31	49	71
60	6	15	28	45	64
65	6	14	25	41	58
70	5	12	23	36	53
75	5	11	20	33	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	38
90	3	8	15	24	34