Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Standing Cable Crunch

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 kg
Nowicjusz	45 kg
Średnio zaawansowany	78 kg
Zaawansowany	120 kg
Elita	169 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc? (kg)

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla mężczyzny to 78 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	24	48	81	119
55	12	29	54	88	128
60	14	33	60	95	137
65	17	37	65	102	145
70	20	41	71	109	153
75	23	45	76	115	160
80	25	48	81	121	167
85	28	52	85	127	174
90	31	56	90	132	181
95	33	59	95	138	187
100	36	63	99	143	193
105	38	66	103	148	199
110	41	69	107	153	205
115	43	73	111	158	210
120	46	76	115	163	215
125	48	79	119	167	221
130	51	82	123	171	226
135	53	85	126	176	231
140	55	88	130	180	235

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	38	67	103	144
20	21	44	76	117	165
25	22	45	78	120	169
30	22	45	78	120	169
35	22	45	78	120	169
40	22	45	78	120	169
45	21	43	74	114	160
50	19	40	70	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	91	127
65	15	31	53	82	115
70	13	27	48	73	103
75	12	25	43	66	92
80	11	22	38	59	82
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 7%

3x15 6%

3x400 6%

3x8 4%

2x15 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x20 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 kg
Nowicjusz	32 kg
Średnio zaawansowany	63 kg
Zaawansowany	105 kg
Elita	155 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc? (kg)

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla kobiety to 63 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	8	24	49	80
45	3	13	32	59	93
50	5	18	40	70	106
55	8	24	47	80	118
60	12	29	55	89	130
65	15	34	62	99	141
70	19	40	70	108	152
75	23	45	77	117	162
80	27	51	84	125	173
85	31	56	91	134	182
90	35	62	98	142	192
95	39	67	104	150	201
100	43	72	111	158	210
105	47	77	117	165	219
110	51	82	123	172	227
115	55	87	129	180	235
120	59	92	135	187	243

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	27	53	89	132
20	11	31	61	102	151
25	12	32	63	105	155
30	12	32	63	105	155
35	12	32	63	105	155
40	12	32	63	105	155
45	11	30	60	99	147
50	10	28	56	93	138
55	10	26	52	86	128
60	9	24	47	79	116
65	8	21	43	71	105
70	7	19	38	64	94
75	6	17	34	57	84
80	6	15	31	51	75
85	5	14	27	46	68
90	5	12	25	41	61

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc wykonywane przez kobiety:

5x5 14%

2x15 14%

3x15 14%

3x12 14%

3x10 14%

2x10 14%

5x10 14%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	14%	1
1	2	15	14%	1
1	3	15	14%	1
1	3	12	14%	1
1	3	10	14%	1
1	2	10	14%	1
1	5	10	14%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Standing Cable Crunch (EN)
Crunches am Kabelzug stehend (DE)
Encogimientos en polea, de pie (ES)
Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc (PL)
Crunch ai Cavi in Piedi (IT)
Crunch em cabo de pé (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	24	48	81	119
55	12	29	54	88	128
60	14	33	60	95	137
65	17	37	65	102	145
70	20	41	71	109	153
75	23	45	76	115	160
80	25	48	81	121	167
85	28	52	85	127	174
90	31	56	90	132	181
95	33	59	95	138	187
100	36	63	99	143	193
105	38	66	103	148	199
110	41	69	107	153	205
115	43	73	111	158	210
120	46	76	115	163	215
125	48	79	119	167	221
130	51	82	123	171	226
135	53	85	126	176	231
140	55	88	130	180	235

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	38	67	103	144
20	21	44	76	117	165
25	22	45	78	120	169
30	22	45	78	120	169
35	22	45	78	120	169
40	22	45	78	120	169
45	21	43	74	114	160
50	19	40	70	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	91	127
65	15	31	53	82	115
70	13	27	48	73	103
75	12	25	43	66	92
80	11	22	38	59	82
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	8	24	49	80
45	3	13	32	59	93
50	5	18	40	70	106
55	8	24	47	80	118
60	12	29	55	89	130
65	15	34	62	99	141
70	19	40	70	108	152
75	23	45	77	117	162
80	27	51	84	125	173
85	31	56	91	134	182
90	35	62	98	142	192
95	39	67	104	150	201
100	43	72	111	158	210
105	47	77	117	165	219
110	51	82	123	172	227
115	55	87	129	180	235
120	59	92	135	187	243

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	27	53	89	132
20	11	31	61	102	151
25	12	32	63	105	155
30	12	32	63	105	155
35	12	32	63	105	155
40	12	32	63	105	155
45	11	30	60	99	147
50	10	28	56	93	138
55	10	26	52	86	128
60	9	24	47	79	116
65	8	21	43	71	105
70	7	19	38	64	94
75	6	17	34	57	84
80	6	15	31	51	75
85	5	14	27	46	68
90	5	12	25	41	61

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	24	48	81	119
55	12	29	54	88	128
60	14	33	60	95	137
65	17	37	65	102	145
70	20	41	71	109	153
75	23	45	76	115	160
80	25	48	81	121	167
85	28	52	85	127	174
90	31	56	90	132	181
95	33	59	95	138	187
100	36	63	99	143	193
105	38	66	103	148	199
110	41	69	107	153	205
115	43	73	111	158	210
120	46	76	115	163	215
125	48	79	119	167	221
130	51	82	123	171	226
135	53	85	126	176	231
140	55	88	130	180	235

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	38	67	103	144
20	21	44	76	117	165
25	22	45	78	120	169
30	22	45	78	120	169
35	22	45	78	120	169
40	22	45	78	120	169
45	21	43	74	114	160
50	19	40	70	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	91	127
65	15	31	53	82	115
70	13	27	48	73	103
75	12	25	43	66	92
80	11	22	38	59	82
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	8	24	49	80
45	3	13	32	59	93
50	5	18	40	70	106
55	8	24	47	80	118
60	12	29	55	89	130
65	15	34	62	99	141
70	19	40	70	108	152
75	23	45	77	117	162
80	27	51	84	125	173
85	31	56	91	134	182
90	35	62	98	142	192
95	39	67	104	150	201
100	43	72	111	158	210
105	47	77	117	165	219
110	51	82	123	172	227
115	55	87	129	180	235
120	59	92	135	187	243

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	27	53	89	132
20	11	31	61	102	151
25	12	32	63	105	155
30	12	32	63	105	155
35	12	32	63	105	155
40	12	32	63	105	155
45	11	30	60	99	147
50	10	28	56	93	138
55	10	26	52	86	128
60	9	24	47	79	116
65	8	21	43	71	105
70	7	19	38	64	94
75	6	17	34	57	84
80	6	15	31	51	75
85	5	14	27	46	68
90	5	12	25	41	61

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	24	48	81	119
55	12	29	54	88	128
60	14	33	60	95	137
65	17	37	65	102	145
70	20	41	71	109	153
75	23	45	76	115	160
80	25	48	81	121	167
85	28	52	85	127	174
90	31	56	90	132	181
95	33	59	95	138	187
100	36	63	99	143	193
105	38	66	103	148	199
110	41	69	107	153	205
115	43	73	111	158	210
120	46	76	115	163	215
125	48	79	119	167	221
130	51	82	123	171	226
135	53	85	126	176	231
140	55	88	130	180	235

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	38	67	103	144
20	21	44	76	117	165
25	22	45	78	120	169
30	22	45	78	120	169
35	22	45	78	120	169
40	22	45	78	120	169
45	21	43	74	114	160
50	19	40	70	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	91	127
65	15	31	53	82	115
70	13	27	48	73	103
75	12	25	43	66	92
80	11	22	38	59	82
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	8	24	49	80
45	3	13	32	59	93
50	5	18	40	70	106
55	8	24	47	80	118
60	12	29	55	89	130
65	15	34	62	99	141
70	19	40	70	108	152
75	23	45	77	117	162
80	27	51	84	125	173
85	31	56	91	134	182
90	35	62	98	142	192
95	39	67	104	150	201
100	43	72	111	158	210
105	47	77	117	165	219
110	51	82	123	172	227
115	55	87	129	180	235
120	59	92	135	187	243

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	27	53	89	132
20	11	31	61	102	151
25	12	32	63	105	155
30	12	32	63	105	155
35	12	32	63	105	155
40	12	32	63	105	155
45	11	30	60	99	147
50	10	28	56	93	138
55	10	26	52	86	128
60	9	24	47	79	116
65	8	21	43	71	105
70	7	19	38	64	94
75	6	17	34	57	84
80	6	15	31	51	75
85	5	14	27	46	68
90	5	12	25	41	61