Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc wynosi 139 lb dla mężczyzn i 83 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Standing Cable Crunch

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc opierają się na 56 906 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	40 lb
Nowicjusz	81 lb
Średnio zaawansowany	139 lb
Zaawansowany	214 lb
Elita	299 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc? (lb)

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla mężczyzny to 139 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 40 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 7%

3x15 6%

3x400 6%

3x8 4%

2x15 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x20 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	19 lb
Nowicjusz	45 lb
Średnio zaawansowany	83 lb
Zaawansowany	132 lb
Elita	191 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.90x
Elita	1.30x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc? (lb)

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla kobiety to 83 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc wykonywane przez kobiety:

5x5 14%

2x15 14%

3x15 14%

3x12 14%

3x10 14%

2x10 14%

5x10 14%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	5	5	14%	1
1	2	15	14%	1
1	3	15	14%	1
1	3	12	14%	1
1	3	10	14%	1
1	2	10	14%	1
1	5	10	14%	1

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc

Strength Level przeanalizował 536 zakwalifikowanych wyników spośród 56 906 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	56 906
Zakwalifikowane wyniki	536
Wyniki mężczyzn	419
Wyniki kobiet	117
Początek danych	1 listopada 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	21	51	96	156	226
120	25	56	104	166	238
130	28	62	111	175	249
140	32	67	118	184	260
150	36	73	125	192	270
160	39	78	132	201	279
170	43	82	138	208	289
180	46	87	144	216	297
190	49	92	150	223	306
200	53	96	156	230	314
210	56	101	162	237	322
220	59	105	167	243	329
230	62	109	172	250	337
240	65	113	177	256	344
250	68	117	182	262	351
260	71	121	187	267	357
270	74	125	192	273	364
280	77	128	196	278	370
290	80	132	201	284	376
300	83	136	205	289	382
310	85	139	209	294	388

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	69	119	182	255
20	39	79	136	208	291
25	40	81	139	214	299
30	40	81	139	214	299
35	40	81	139	214	299
40	40	81	139	214	299
45	38	77	132	202	283
50	35	72	123	189	265
55	33	66	114	175	244
60	30	60	104	159	223
65	27	55	94	144	202
70	24	49	85	130	182
75	22	44	76	116	163
80	19	40	68	104	146
85	17	35	61	93	131
90	16	32	55	84	117

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	40	77	124	181
100	17	41	78	126	183
110	18	42	79	128	185
120	18	43	80	129	187
130	19	44	81	130	188
140	19	44	82	132	190
150	19	45	83	133	191
160	20	46	84	134	192
170	20	46	85	135	194
180	21	47	86	136	195
190	21	47	86	137	196
200	21	48	87	138	197
210	22	48	88	138	198
220	22	49	88	139	199
230	22	49	89	140	200
240	23	50	89	141	201
250	23	50	90	141	201
260	23	51	91	142	202

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	38	70	113	162
20	19	43	80	129	186
25	19	45	83	132	191
30	19	45	83	132	191
35	19	45	83	132	191
40	19	45	83	132	191
45	18	42	78	125	180
50	17	39	73	117	169
55	16	36	68	108	156
60	14	33	62	99	142
65	13	30	56	89	129
70	12	27	50	80	116
75	10	24	45	72	104
80	9	22	40	65	93
85	8	20	36	58	83
90	8	18	32	52	75