Dzień dobry Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Good Morning, Dzień dobry ze sztangą

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Dzień dobry pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Dzień dobry dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 kg
Nowicjusz	50 kg
Średnio zaawansowany	87 kg
Zaawansowany	134 kg
Elita	189 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Dzień dobry? (kg)

Dzień dobry - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Dzień dobry dla mężczyzny to 87 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Dzień dobry - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	8	23	47	81	121
55	10	27	54	89	132
60	13	32	61	98	142
65	16	37	67	106	151
70	20	41	73	114	161
75	23	46	79	121	170
80	26	50	85	128	178
85	29	55	91	135	186
90	32	59	96	142	194
95	35	63	101	148	202
100	38	67	107	155	209
105	42	72	112	161	216
110	45	76	117	167	223
115	48	79	122	173	230
120	51	83	126	178	236
125	53	87	131	184	242
130	56	91	135	189	248
135	59	94	140	194	254
140	62	98	144	199	260

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	42	74	114	161
20	23	48	84	131	184
25	24	50	87	134	189
30	24	50	87	134	189
35	24	50	87	134	189
40	24	50	87	134	189
45	23	47	82	127	179
50	21	44	77	119	168
55	20	41	71	110	156
60	18	37	65	101	142
65	16	34	59	91	128
70	14	30	53	82	115
75	13	27	47	73	103
80	12	24	42	65	92
85	10	22	38	59	83
90	9	20	34	53	74

Dzień dobry - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Dzień dobry wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 7%

4x10 7%

5x10 5%

3x5 4%

3x15 4%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Dzień dobry dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	26 kg
Średnio zaawansowany	44 kg
Zaawansowany	67 kg
Elita	94 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.20x
Nowicjusz	0.40x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Dzień dobry? (kg)

Dzień dobry - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Dzień dobry dla kobiety to 44 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Dzień dobry - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	17	31	51	74
45	8	19	34	54	78
50	10	21	37	58	82
55	11	23	40	61	86
60	12	25	42	64	89
65	14	26	44	67	93
70	15	28	47	70	96
75	16	30	49	72	99
80	17	31	51	74	102
85	18	33	52	77	104
90	19	34	54	79	107
95	20	36	56	81	109
100	21	37	58	83	112
105	22	38	59	85	114
110	23	39	61	87	116
115	24	41	62	89	118
120	25	42	64	90	120

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	22	37	57	80
20	12	25	43	65	91
25	13	26	44	67	94
30	13	26	44	67	94
35	13	26	44	67	94
40	13	26	44	67	94
45	12	24	42	64	89
50	11	23	39	60	83
55	11	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	46	64
70	8	16	27	41	57
75	7	14	24	37	51
80	6	13	21	33	46
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Dzień dobry - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Dzień dobry wykonywane przez kobiety:

3x10 25%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 8%

2x10 6%

3x15 5%

4x8 4%

4x12 3%

5x10 2%

5x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	8	23	47	81	121
55	10	27	54	89	132
60	13	32	61	98	142
65	16	37	67	106	151
70	20	41	73	114	161
75	23	46	79	121	170
80	26	50	85	128	178
85	29	55	91	135	186
90	32	59	96	142	194
95	35	63	101	148	202
100	38	67	107	155	209
105	42	72	112	161	216
110	45	76	117	167	223
115	48	79	122	173	230
120	51	83	126	178	236
125	53	87	131	184	242
130	56	91	135	189	248
135	59	94	140	194	254
140	62	98	144	199	260

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	42	74	114	161
20	23	48	84	131	184
25	24	50	87	134	189
30	24	50	87	134	189
35	24	50	87	134	189
40	24	50	87	134	189
45	23	47	82	127	179
50	21	44	77	119	168
55	20	41	71	110	156
60	18	37	65	101	142
65	16	34	59	91	128
70	14	30	53	82	115
75	13	27	47	73	103
80	12	24	42	65	92
85	10	22	38	59	83
90	9	20	34	53	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	17	31	51	74
45	8	19	34	54	78
50	10	21	37	58	82
55	11	23	40	61	86
60	12	25	42	64	89
65	14	26	44	67	93
70	15	28	47	70	96
75	16	30	49	72	99
80	17	31	51	74	102
85	18	33	52	77	104
90	19	34	54	79	107
95	20	36	56	81	109
100	21	37	58	83	112
105	22	38	59	85	114
110	23	39	61	87	116
115	24	41	62	89	118
120	25	42	64	90	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	22	37	57	80
20	12	25	43	65	91
25	13	26	44	67	94
30	13	26	44	67	94
35	13	26	44	67	94
40	13	26	44	67	94
45	12	24	42	64	89
50	11	23	39	60	83
55	11	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	46	64
70	8	16	27	41	57
75	7	14	24	37	51
80	6	13	21	33	46
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	8	23	47	81	121
55	10	27	54	89	132
60	13	32	61	98	142
65	16	37	67	106	151
70	20	41	73	114	161
75	23	46	79	121	170
80	26	50	85	128	178
85	29	55	91	135	186
90	32	59	96	142	194
95	35	63	101	148	202
100	38	67	107	155	209
105	42	72	112	161	216
110	45	76	117	167	223
115	48	79	122	173	230
120	51	83	126	178	236
125	53	87	131	184	242
130	56	91	135	189	248
135	59	94	140	194	254
140	62	98	144	199	260

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	42	74	114	161
20	23	48	84	131	184
25	24	50	87	134	189
30	24	50	87	134	189
35	24	50	87	134	189
40	24	50	87	134	189
45	23	47	82	127	179
50	21	44	77	119	168
55	20	41	71	110	156
60	18	37	65	101	142
65	16	34	59	91	128
70	14	30	53	82	115
75	13	27	47	73	103
80	12	24	42	65	92
85	10	22	38	59	83
90	9	20	34	53	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	17	31	51	74
45	8	19	34	54	78
50	10	21	37	58	82
55	11	23	40	61	86
60	12	25	42	64	89
65	14	26	44	67	93
70	15	28	47	70	96
75	16	30	49	72	99
80	17	31	51	74	102
85	18	33	52	77	104
90	19	34	54	79	107
95	20	36	56	81	109
100	21	37	58	83	112
105	22	38	59	85	114
110	23	39	61	87	116
115	24	41	62	89	118
120	25	42	64	90	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	22	37	57	80
20	12	25	43	65	91
25	13	26	44	67	94
30	13	26	44	67	94
35	13	26	44	67	94
40	13	26	44	67	94
45	12	24	42	64	89
50	11	23	39	60	83
55	11	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	46	64
70	8	16	27	41	57
75	7	14	24	37	51
80	6	13	21	33	46
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Dzień dobry Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Dzień dobry pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Dzień dobry dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Dzień dobry? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Dzień dobry - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Dzień dobry dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Dzień dobry? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Dzień dobry - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	8	23	47	81	121
55	10	27	54	89	132
60	13	32	61	98	142
65	16	37	67	106	151
70	20	41	73	114	161
75	23	46	79	121	170
80	26	50	85	128	178
85	29	55	91	135	186
90	32	59	96	142	194
95	35	63	101	148	202
100	38	67	107	155	209
105	42	72	112	161	216
110	45	76	117	167	223
115	48	79	122	173	230
120	51	83	126	178	236
125	53	87	131	184	242
130	56	91	135	189	248
135	59	94	140	194	254
140	62	98	144	199	260

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	42	74	114	161
20	23	48	84	131	184
25	24	50	87	134	189
30	24	50	87	134	189
35	24	50	87	134	189
40	24	50	87	134	189
45	23	47	82	127	179
50	21	44	77	119	168
55	20	41	71	110	156
60	18	37	65	101	142
65	16	34	59	91	128
70	14	30	53	82	115
75	13	27	47	73	103
80	12	24	42	65	92
85	10	22	38	59	83
90	9	20	34	53	74

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	7	17	31	51	74
45	8	19	34	54	78
50	10	21	37	58	82
55	11	23	40	61	86
60	12	25	42	64	89
65	14	26	44	67	93
70	15	28	47	70	96
75	16	30	49	72	99
80	17	31	51	74	102
85	18	33	52	77	104
90	19	34	54	79	107
95	20	36	56	81	109
100	21	37	58	83	112
105	22	38	59	85	114
110	23	39	61	87	116
115	24	41	62	89	118
120	25	42	64	90	120

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	22	37	57	80
20	12	25	43	65	91
25	13	26	44	67	94
30	13	26	44	67	94
35	13	26	44	67	94
40	13	26	44	67	94
45	12	24	42	64	89
50	11	23	39	60	83
55	11	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	46	64
70	8	16	27	41	57
75	7	14	24	37	51
80	6	13	21	33	46
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35