Dzień dobry Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Dzień dobry wynosi 86 kg dla mężczyzn i 46 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Good Morning, Dzień dobry ze sztangą

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Dzień dobry opierają się na 205 985 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Dzień dobry dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 kg
Nowicjusz	52 kg
Średnio zaawansowany	86 kg
Zaawansowany	129 kg
Elita	178 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Dzień dobry? (kg)

Dzień dobry - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Dzień dobry dla mężczyzny to 86 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Dzień dobry - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Dzień dobry - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Dzień dobry wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x8 10%

3x12 7%

4x10 7%

5x10 5%

3x5 4%

3x15 4%

4x8 4%

2x10 4%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Dzień dobry dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	16 kg
Nowicjusz	29 kg
Średnio zaawansowany	46 kg
Zaawansowany	68 kg
Elita	92 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Dzień dobry? (kg)

Dzień dobry - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Dzień dobry dla kobiety to 46 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Dzień dobry - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 16 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Dzień dobry - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Dzień dobry wykonywane przez kobiety:

3x10 25%

3x8 12%

3x12 8%

4x10 8%

2x10 6%

3x15 5%

4x8 4%

4x12 3%

5x10 2%

5x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Dzień dobry

Strength Level przeanalizował 31 484 zakwalifikowanych wyników spośród 205 985 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Dzień dobry. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	205 985
Zakwalifikowane wyniki	31 484
Wyniki mężczyzn	23 191
Wyniki kobiet	8 293
Początek danych	17 maja 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Dzień dobry Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Dzień dobry dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Dzień dobry? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Dzień dobry - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Dzień dobry dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Dzień dobry? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Dzień dobry - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Dzień dobry

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	9	23	45	74	109
55	12	28	52	83	119
60	16	33	59	91	129
65	19	38	65	99	139
70	23	43	72	107	148
75	26	48	78	115	157
80	30	53	84	122	165
85	33	57	90	129	173
90	37	62	95	136	181
95	40	66	101	143	189
100	44	71	106	149	196
105	47	75	112	155	204
110	50	79	117	161	210
115	54	83	122	167	217
120	57	88	127	173	224
125	60	92	131	179	230
130	63	95	136	184	236
135	67	99	141	189	242
140	70	103	145	195	248

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	27	52	86	129	178
30	27	52	86	129	178
35	27	52	86	129	178
40	27	52	86	129	178
45	26	49	82	122	168
50	24	46	76	114	157
55	22	43	70	105	145
60	20	39	64	96	133
65	19	35	58	87	120
70	17	32	52	78	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	20	34	51	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	11	22	37	56	77
45	12	24	39	58	80
50	14	25	41	61	83
55	15	27	43	63	86
60	16	28	45	65	89
65	17	29	47	67	91
70	18	31	48	69	93
75	19	32	50	71	95
80	20	33	51	73	97
85	20	34	52	74	99
90	21	35	54	76	101
95	22	36	55	78	103
100	23	37	56	79	104
105	24	38	57	80	106
110	24	39	58	82	107
115	25	40	59	83	109
120	26	41	61	84	110

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	14	25	40	58	78
20	16	28	45	66	89
25	16	29	46	68	92
30	16	29	46	68	92
35	16	29	46	68	92
40	16	29	46	68	92
45	16	28	44	64	87
50	15	26	41	60	81
55	13	24	38	55	75
60	12	22	35	50	68
65	11	20	31	46	62
70	10	18	28	41	56
75	9	16	25	37	50
80	8	14	23	33	45
85	7	13	20	30	40
90	6	11	18	27	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35