Dzień dobry Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Dzień dobry wynosi 190 lb dla mężczyzn i 102 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Good Morning, Dzień dobry ze sztangą

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Dzień dobry opierają się na 205 985 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Dzień dobry dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	60 lb
Nowicjusz	115 lb
Średnio zaawansowany	190 lb
Zaawansowany	284 lb
Elita	392 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Dzień dobry? (lb)

Dzień dobry - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Dzień dobry dla mężczyzny to 190 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Dzień dobry - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 60 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Dzień dobry - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Dzień dobry wykonywane przez mężczyzn:

3x1021%

3x810%

3x127%

4x107%

5x105%

3x54%

3x154%

4x84%

2x104%

4x123%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Dzień dobry dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	36 lb
Nowicjusz	64 lb
Średnio zaawansowany	102 lb
Zaawansowany	149 lb
Elita	202 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.45x
Średnio zaawansowany	0.70x
Zaawansowany	1.05x
Elita	1.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Dzień dobry? (lb)

Dzień dobry - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Dzień dobry dla kobiety to 102 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Dzień dobry - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 36 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Dzień dobry - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Dzień dobry wykonywane przez kobiety:

3x1025%

3x812%

3x128%

4x108%

2x106%

3x155%

4x84%

4x123%

5x102%

5x52%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Dzień dobry

Strength Level przeanalizował 31 484 zakwalifikowanych wyników spośród 205 985 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Dzień dobry. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	205 985
Zakwalifikowane wyniki	31 484
Wyniki mężczyzn	23 191
Wyniki kobiet	8 293
Początek danych	17 maja 2017
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35

Dzień dobry Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Dzień dobry dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Dzień dobry? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Dzień dobry - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Dzień dobry dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Dzień dobry? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Dzień dobry - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Dzień dobry

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	20	51	99	163	239
120	26	61	113	181	260
130	33	71	126	197	280
140	40	81	139	214	300
150	47	91	152	230	318
160	54	100	165	245	336
170	61	110	177	260	354
180	68	119	189	274	370
190	75	129	200	288	387
200	82	138	212	302	402
210	89	147	223	315	417
220	96	156	234	328	432
230	103	164	244	340	447
240	109	173	255	352	461
250	116	181	265	364	474
260	123	189	275	376	487
270	129	197	284	387	500
280	136	205	294	398	513
290	142	213	303	409	525
300	148	221	312	420	537
310	154	228	321	430	549

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	98	162	242	334
20	59	112	185	277	382
25	60	115	190	284	392
30	60	115	190	284	392
35	60	115	190	284	392
40	60	115	190	284	392
45	57	109	180	269	371
50	54	102	168	252	347
55	49	94	155	232	320
60	45	86	142	212	292
65	41	77	128	192	265
70	37	70	115	173	238
75	33	63	104	155	213
80	30	56	93	139	191
85	26	50	83	124	171
90	24	45	75	111	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	731
2	3	8	10%	357
3	3	12	7%	263
4	4	10	7%	252
5	5	10	5%	160
6	3	5	4%	148
7	3	15	4%	147
8	4	8	4%	136
9	2	10	4%	133
10	4	12	3%	116

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	25	49	82	123	171
100	28	52	86	129	178
110	30	55	90	134	183
120	32	59	94	139	189
130	34	61	98	143	194
140	36	64	101	147	199
150	38	67	105	151	204
160	40	69	108	155	208
170	42	72	111	158	212
180	44	74	114	162	216
190	46	76	116	165	219
200	47	78	119	168	223
210	49	80	121	171	226
220	50	82	124	174	230
230	52	84	126	177	233
240	53	86	128	179	236
250	55	88	130	182	239
260	56	89	133	184	242

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	31	55	87	127	172
20	35	63	100	145	197
25	36	64	102	149	202
30	36	64	102	149	202
35	36	64	102	149	202
40	36	64	102	149	202
45	34	61	97	141	191
50	32	57	90	132	179
55	30	52	83	122	165
60	27	48	76	111	151
65	24	43	69	101	136
70	22	39	62	91	123
75	20	35	56	81	110
80	18	31	50	73	98
85	16	28	45	65	88
90	14	25	40	58	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	25%	404
2	3	8	12%	195
3	3	12	8%	132
4	4	10	8%	128
5	2	10	6%	96
6	3	15	5%	74
7	4	8	4%	67
8	4	12	3%	46
9	5	10	2%	38
10	5	5	2%	35