Hack przysiad

Hack przysiad Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hack Squat, przysiad cięty

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Hack przysiad pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Hack przysiad

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 54 kg
Nowicjusz 98 kg
Średnio zaawansowany 157 kg
Zaawansowany 231 kg
Elita 315 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.75x
Nowicjusz 1.25x
Średnio zaawansowany 2.00x
Zaawansowany 2.75x
Elita 4.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad (kg)

Hack przysiad - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Hack przysiad dla mężczyzny to 157 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Hack przysiad - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 54 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 23 51 92 146 209
55 28 59 104 161 226
60 34 68 115 174 242
65 40 76 125 187 258
70 46 84 136 200 272
75 52 92 146 212 286
80 58 100 155 223 300
85 64 107 165 234 313
90 69 114 174 245 325
95 75 121 182 256 337
100 80 128 191 266 348
105 86 135 199 275 360
110 91 142 207 285 370
115 96 148 215 294 381
120 101 155 223 303 391
125 106 161 230 312 401
130 111 167 237 320 410
135 116 173 244 328 420
140 121 179 251 336 429
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 46 83 134 197 268
20 52 95 153 225 307
25 54 98 157 231 315
30 54 98 157 231 315
35 54 98 157 231 315
40 54 98 157 231 315
45 51 93 149 219 299
50 48 87 140 206 280
55 44 80 130 190 259
60 40 73 118 174 237
65 37 66 107 157 214
70 33 59 96 141 192
75 29 53 86 126 172
80 26 48 77 113 153
85 24 43 69 101 138
90 21 38 62 91 124

Hack przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Hack przysiad wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x8 10%
3x12 10%
4x10 9%
4x8 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 22 kg
Nowicjusz 51 kg
Średnio zaawansowany 94 kg
Zaawansowany 149 kg
Elita 214 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.25x
Nowicjusz 0.75x
Średnio zaawansowany 1.50x
Zaawansowany 2.25x
Elita 3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad (kg)

Hack przysiad - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Hack przysiad dla kobiety to 94 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Hack przysiad - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 9 29 62 107 161
45 12 34 69 116 172
50 15 39 76 124 182
55 18 43 82 132 191
60 21 47 87 139 200
65 23 52 93 146 208
70 26 55 98 153 216
75 29 59 103 159 224
80 31 63 108 165 231
85 34 66 112 171 237
90 36 70 117 176 244
95 38 73 121 181 250
100 41 76 125 186 256
105 43 79 129 191 261
110 45 82 133 196 267
115 48 85 137 200 272
120 50 88 140 205 277
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 19 43 80 127 183
20 22 50 91 145 209
25 22 51 94 149 214
30 22 51 94 149 214
35 22 51 94 149 214
40 22 51 94 149 214
45 21 48 89 142 203
50 20 45 83 133 191
55 18 42 77 123 177
60 17 38 70 112 161
65 15 35 64 101 146
70 14 31 57 91 131
75 12 28 51 81 117
80 11 25 46 73 104
85 10 22 41 65 94
90 9 20 37 59 84

Hack przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Hack przysiad wykonywane przez kobiety:

3x10 19%
3x12 15%
4x10 10%
4x12 8%
4x8 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.