To są najpopularniejsze treningi obejmujące Hack przysiad wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 54 kg |
Nowicjusz | 98 kg |
Średnio zaawansowany | 157 kg |
Zaawansowany | 231 kg |
Elita | 315 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.75x |
Nowicjusz | 1.25x |
Średnio zaawansowany | 2.00x |
Zaawansowany | 2.75x |
Elita | 4.00x |
Hack przysiad - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Hack przysiad dla mężczyzny to 157 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Hack przysiad - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 54 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 23 | 51 | 92 | 146 | 209 |
55 | 28 | 59 | 104 | 161 | 226 |
60 | 34 | 68 | 115 | 174 | 242 |
65 | 40 | 76 | 125 | 187 | 258 |
70 | 46 | 84 | 136 | 200 | 272 |
75 | 52 | 92 | 146 | 212 | 286 |
80 | 58 | 100 | 155 | 223 | 300 |
85 | 64 | 107 | 165 | 234 | 313 |
90 | 69 | 114 | 174 | 245 | 325 |
95 | 75 | 121 | 182 | 256 | 337 |
100 | 80 | 128 | 191 | 266 | 348 |
105 | 86 | 135 | 199 | 275 | 360 |
110 | 91 | 142 | 207 | 285 | 370 |
115 | 96 | 148 | 215 | 294 | 381 |
120 | 101 | 155 | 223 | 303 | 391 |
125 | 106 | 161 | 230 | 312 | 401 |
130 | 111 | 167 | 237 | 320 | 410 |
135 | 116 | 173 | 244 | 328 | 420 |
140 | 121 | 179 | 251 | 336 | 429 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 46 | 83 | 134 | 197 | 268 |
20 | 52 | 95 | 153 | 225 | 307 |
25 | 54 | 98 | 157 | 231 | 315 |
30 | 54 | 98 | 157 | 231 | 315 |
35 | 54 | 98 | 157 | 231 | 315 |
40 | 54 | 98 | 157 | 231 | 315 |
45 | 51 | 93 | 149 | 219 | 299 |
50 | 48 | 87 | 140 | 206 | 280 |
55 | 44 | 80 | 130 | 190 | 259 |
60 | 40 | 73 | 118 | 174 | 237 |
65 | 37 | 66 | 107 | 157 | 214 |
70 | 33 | 59 | 96 | 141 | 192 |
75 | 29 | 53 | 86 | 126 | 172 |
80 | 26 | 48 | 77 | 113 | 153 |
85 | 24 | 43 | 69 | 101 | 138 |
90 | 21 | 38 | 62 | 91 | 124 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Hack przysiad wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 17% | 436 |
2 | 3 | 8 | 10% | 252 |
2 | 3 | 12 | 10% | 252 |
4 | 4 | 10 | 9% | 225 |
5 | 4 | 8 | 6% | 148 |
6 | 2 | 10 | 4% | 110 |
7 | 4 | 12 | 4% | 101 |
8 | 3 | 6 | 4% | 98 |
9 | 3 | 5 | 3% | 85 |
10 | 4 | 6 | 3% | 65 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 22 kg |
Nowicjusz | 51 kg |
Średnio zaawansowany | 94 kg |
Zaawansowany | 149 kg |
Elita | 214 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.25x |
Nowicjusz | 0.75x |
Średnio zaawansowany | 1.50x |
Zaawansowany | 2.25x |
Elita | 3.25x |
Hack przysiad - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Hack przysiad dla kobiety to 94 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Hack przysiad - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 9 | 29 | 62 | 107 | 161 |
45 | 12 | 34 | 69 | 116 | 172 |
50 | 15 | 39 | 76 | 124 | 182 |
55 | 18 | 43 | 82 | 132 | 191 |
60 | 21 | 47 | 87 | 139 | 200 |
65 | 23 | 52 | 93 | 146 | 208 |
70 | 26 | 55 | 98 | 153 | 216 |
75 | 29 | 59 | 103 | 159 | 224 |
80 | 31 | 63 | 108 | 165 | 231 |
85 | 34 | 66 | 112 | 171 | 237 |
90 | 36 | 70 | 117 | 176 | 244 |
95 | 38 | 73 | 121 | 181 | 250 |
100 | 41 | 76 | 125 | 186 | 256 |
105 | 43 | 79 | 129 | 191 | 261 |
110 | 45 | 82 | 133 | 196 | 267 |
115 | 48 | 85 | 137 | 200 | 272 |
120 | 50 | 88 | 140 | 205 | 277 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 19 | 43 | 80 | 127 | 183 |
20 | 22 | 50 | 91 | 145 | 209 |
25 | 22 | 51 | 94 | 149 | 214 |
30 | 22 | 51 | 94 | 149 | 214 |
35 | 22 | 51 | 94 | 149 | 214 |
40 | 22 | 51 | 94 | 149 | 214 |
45 | 21 | 48 | 89 | 142 | 203 |
50 | 20 | 45 | 83 | 133 | 191 |
55 | 18 | 42 | 77 | 123 | 177 |
60 | 17 | 38 | 70 | 112 | 161 |
65 | 15 | 35 | 64 | 101 | 146 |
70 | 14 | 31 | 57 | 91 | 131 |
75 | 12 | 28 | 51 | 81 | 117 |
80 | 11 | 25 | 46 | 73 | 104 |
85 | 10 | 22 | 41 | 65 | 94 |
90 | 9 | 20 | 37 | 59 | 84 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Hack przysiad wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 139 |
2 | 3 | 12 | 15% | 112 |
3 | 4 | 10 | 10% | 75 |
4 | 4 | 12 | 8% | 57 |
5 | 4 | 8 | 7% | 52 |
6 | 3 | 8 | 6% | 46 |
7 | 2 | 10 | 5% | 35 |
8 | 4 | 15 | 3% | 24 |
9 | 3 | 6 | 3% | 23 |
10 | 2 | 8 | 2% | 16 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |