Hack przysiad Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Hack przysiad wynosi 152 kg dla mężczyzn i 92 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hack Squat

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Hack przysiad opierają się na 564 866 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	58 kg
Nowicjusz	99 kg
Średnio zaawansowany	152 kg
Zaawansowany	217 kg
Elita	289 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad? (kg)

Hack przysiad - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Hack przysiad dla mężczyzny to 152 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Hack przysiad - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 58 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Hack przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Hack przysiad wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x8 10%

3x12 10%

4x10 9%

4x8 6%

2x10 4%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

4x6 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	26 kg
Nowicjusz	53 kg
Średnio zaawansowany	92 kg
Zaawansowany	142 kg
Elita	200 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad? (kg)

Hack przysiad - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Hack przysiad dla kobiety to 92 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Hack przysiad - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 26 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Hack przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Hack przysiad wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x12 15%

4x10 10%

4x12 8%

4x8 7%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 3%

3x6 3%

2x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Hack przysiad

Strength Level przeanalizował 153 881 zakwalifikowanych wyników spośród 564 866 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Hack przysiad. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	564 866
Zakwalifikowane wyniki	153 881
Wyniki mężczyzn	135 021
Wyniki kobiet	18 860
Początek danych	2 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16

Hack przysiad Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Hack przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Hack przysiad dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Hack przysiad? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Hack przysiad - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Hack przysiad

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	30	58	97	146	203
55	36	66	107	159	218
60	41	73	117	171	231
65	47	81	126	182	245
70	52	88	135	193	257
75	58	95	144	203	269
80	63	102	152	213	280
85	69	109	161	223	291
90	74	115	168	232	302
95	79	121	176	241	312
100	84	127	183	249	321
105	88	133	190	257	331
110	93	139	197	265	340
115	98	145	204	273	349
120	102	150	210	281	357
125	107	156	217	288	365
130	111	161	223	295	373
135	115	166	229	302	381
140	119	171	235	309	389

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	50	84	129	185	246
20	57	96	148	211	282
25	58	99	152	217	289
30	58	99	152	217	289
35	58	99	152	217	289
40	58	99	152	217	289
45	55	93	144	205	274
50	52	87	134	192	256
55	48	81	124	177	236
60	44	74	113	162	216
65	40	67	103	146	195
70	36	60	92	132	176
75	32	54	83	118	158
80	29	48	74	106	141
85	26	43	66	95	126
90	23	39	60	85	113

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	436
2	3	8	10%	252
2	3	12	10%	252
4	4	10	9%	225
5	4	8	6%	148
6	2	10	4%	110
7	4	12	4%	101
8	3	6	4%	98
9	3	5	3%	85
10	4	6	3%	65

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	15	36	68	111	161
45	17	40	73	117	169
50	19	43	78	124	176
55	22	47	83	129	183
60	24	50	87	135	190
65	26	53	91	140	196
70	28	56	95	145	202
75	30	59	99	149	207
80	32	62	102	154	212
85	34	64	106	158	217
90	36	67	109	162	221
95	38	69	112	165	226
100	40	72	115	169	230
105	41	74	118	172	234
110	43	76	121	176	238
115	45	78	123	179	241
120	46	80	126	182	245

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	45	79	121	170
20	25	52	90	138	194
25	26	53	92	142	200
30	26	53	92	142	200
35	26	53	92	142	200
40	26	53	92	142	200
45	24	50	87	135	189
50	23	47	82	126	177
55	21	43	75	116	163
60	19	40	69	106	149
65	17	36	62	96	135
70	16	32	56	86	121
75	14	29	50	77	109
80	13	26	45	69	97
85	11	23	40	62	87
90	10	21	36	56	78

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	139
2	3	12	15%	112
3	4	10	10%	75
4	4	12	8%	57
5	4	8	7%	52
6	3	8	6%	46
7	2	10	5%	35
8	4	15	3%	24
9	3	6	3%	23
10	2	8	2%	16