Kopnięcia z trzepotaniem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Flutter Kicks

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	16
Średnio zaawansowany	73
Zaawansowany	153
Elita	252

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 73 powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	20	94	201	334
55	< 1	19	88	188	311
60	< 1	18	83	176	291
65	< 1	17	79	166	273
70	< 1	16	75	157	258
75	< 1	15	71	149	244
80	< 1	15	68	142	232
85	< 1	14	65	135	221
90	< 1	13	62	129	211
95	< 1	12	59	124	202
100	< 1	12	57	119	193
105	< 1	11	55	114	186
110	< 1	10	52	110	178
115	< 1	10	50	106	172
120	< 1	9	48	102	166
125	< 1	9	47	98	160
130	< 1	8	45	95	155
135	< 1	8	43	92	150
140	< 1	8	42	89	145

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	58	126	210
20	< 1	14	70	149	245
25	< 1	16	73	153	252
30	< 1	16	73	153	252
35	< 1	16	73	153	252
40	< 1	16	73	153	252
45	< 1	13	68	144	237
50	< 1	11	62	133	221
55	< 1	8	55	121	202
60	< 1	6	47	108	182
65	< 1	2	40	95	162
70	< 1	< 1	33	82	142
75	< 1	< 1	26	70	124
80	< 1	< 1	20	60	108
85	< 1	< 1	15	50	93
90	< 1	< 1	11	42	81

Kopnięcia z trzepotaniem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Kopnięcia z trzepotaniem wykonywane przez mężczyzn:

3x30 12%

3x20 11%

3x15 6%

3x25 6%

2x30 5%

3x40 4%

2x20 4%

4x20 3%

4x50 3%

3x17 3%

2x45 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	12%	31
2	3	20	11%	28
3	3	15	6%	16
4	3	25	6%	15
5	2	30	5%	14
6	3	40	4%	11
6	2	20	4%	11
8	4	20	3%	9
8	4	50	3%	9
10	3	17	3%	7
10	2	45	3%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	10
Średnio zaawansowany	35
Zaawansowany	67
Elita	103

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 35 powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	37	75	120
45	< 1	9	37	73	114
50	< 1	10	37	71	109
55	< 1	11	36	68	105
60	< 1	11	36	66	100
65	< 1	11	35	64	96
70	< 1	11	34	62	92
75	< 1	11	33	59	89
80	< 1	11	32	58	86
85	< 1	11	31	56	83
90	< 1	11	30	54	80
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	10	29	51	75
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	27	47	70
115	< 1	10	26	46	68
120	< 1	10	25	45	66

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	26	53	83
20	< 1	9	34	64	99
25	< 1	10	35	67	103
30	< 1	10	35	67	103
35	< 1	10	35	67	103
40	< 1	10	35	67	103
45	< 1	9	32	62	96
50	< 1	7	28	56	88
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	70
65	< 1	< 1	15	36	60
70	< 1	< 1	10	29	51
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	17	35
85	< 1	< 1	< 1	13	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Kopnięcia z trzepotaniem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Kopnięcia z trzepotaniem wykonywane przez kobiety:

2x20 46%

2x100 6%

3x15 5%

3x30 4%

3x10 4%

3x100 3%

4x30 3%

3x12 2%

2x30 2%

5x20 2%

6x30 2%

3x50 2%

3x40 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	20	46%	44
2	2	100	6%	6
3	3	15	5%	5
4	3	30	4%	4
4	3	10	4%	4
6	3	100	3%	3
6	4	30	3%	3
8	3	12	2%	2
8	2	30	2%	2
8	5	20	2%	2
8	6	30	2%	2
8	3	50	2%	2
8	3	40	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	20	94	201	334
55	< 1	19	88	188	311
60	< 1	18	83	176	291
65	< 1	17	79	166	273
70	< 1	16	75	157	258
75	< 1	15	71	149	244
80	< 1	15	68	142	232
85	< 1	14	65	135	221
90	< 1	13	62	129	211
95	< 1	12	59	124	202
100	< 1	12	57	119	193
105	< 1	11	55	114	186
110	< 1	10	52	110	178
115	< 1	10	50	106	172
120	< 1	9	48	102	166
125	< 1	9	47	98	160
130	< 1	8	45	95	155
135	< 1	8	43	92	150
140	< 1	8	42	89	145

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	58	126	210
20	< 1	14	70	149	245
25	< 1	16	73	153	252
30	< 1	16	73	153	252
35	< 1	16	73	153	252
40	< 1	16	73	153	252
45	< 1	13	68	144	237
50	< 1	11	62	133	221
55	< 1	8	55	121	202
60	< 1	6	47	108	182
65	< 1	2	40	95	162
70	< 1	< 1	33	82	142
75	< 1	< 1	26	70	124
80	< 1	< 1	20	60	108
85	< 1	< 1	15	50	93
90	< 1	< 1	11	42	81

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	12%	31
2	3	20	11%	28
3	3	15	6%	16
4	3	25	6%	15
5	2	30	5%	14
6	3	40	4%	11
6	2	20	4%	11
8	4	20	3%	9
8	4	50	3%	9
10	3	17	3%	7
10	2	45	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	37	75	120
45	< 1	9	37	73	114
50	< 1	10	37	71	109
55	< 1	11	36	68	105
60	< 1	11	36	66	100
65	< 1	11	35	64	96
70	< 1	11	34	62	92
75	< 1	11	33	59	89
80	< 1	11	32	58	86
85	< 1	11	31	56	83
90	< 1	11	30	54	80
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	10	29	51	75
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	27	47	70
115	< 1	10	26	46	68
120	< 1	10	25	45	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	26	53	83
20	< 1	9	34	64	99
25	< 1	10	35	67	103
30	< 1	10	35	67	103
35	< 1	10	35	67	103
40	< 1	10	35	67	103
45	< 1	9	32	62	96
50	< 1	7	28	56	88
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	70
65	< 1	< 1	15	36	60
70	< 1	< 1	10	29	51
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	17	35
85	< 1	< 1	< 1	13	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	20	46%	44
2	2	100	6%	6
3	3	15	5%	5
4	3	30	4%	4
4	3	10	4%	4
6	3	100	3%	3
6	4	30	3%	3
8	3	12	2%	2
8	2	30	2%	2
8	5	20	2%	2
8	6	30	2%	2
8	3	50	2%	2
8	3	40	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	20	94	201	334
55	< 1	19	88	188	311
60	< 1	18	83	176	291
65	< 1	17	79	166	273
70	< 1	16	75	157	258
75	< 1	15	71	149	244
80	< 1	15	68	142	232
85	< 1	14	65	135	221
90	< 1	13	62	129	211
95	< 1	12	59	124	202
100	< 1	12	57	119	193
105	< 1	11	55	114	186
110	< 1	10	52	110	178
115	< 1	10	50	106	172
120	< 1	9	48	102	166
125	< 1	9	47	98	160
130	< 1	8	45	95	155
135	< 1	8	43	92	150
140	< 1	8	42	89	145

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	58	126	210
20	< 1	14	70	149	245
25	< 1	16	73	153	252
30	< 1	16	73	153	252
35	< 1	16	73	153	252
40	< 1	16	73	153	252
45	< 1	13	68	144	237
50	< 1	11	62	133	221
55	< 1	8	55	121	202
60	< 1	6	47	108	182
65	< 1	2	40	95	162
70	< 1	< 1	33	82	142
75	< 1	< 1	26	70	124
80	< 1	< 1	20	60	108
85	< 1	< 1	15	50	93
90	< 1	< 1	11	42	81

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	12%	31
2	3	20	11%	28
3	3	15	6%	16
4	3	25	6%	15
5	2	30	5%	14
6	3	40	4%	11
6	2	20	4%	11
8	4	20	3%	9
8	4	50	3%	9
10	3	17	3%	7
10	2	45	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	37	75	120
45	< 1	9	37	73	114
50	< 1	10	37	71	109
55	< 1	11	36	68	105
60	< 1	11	36	66	100
65	< 1	11	35	64	96
70	< 1	11	34	62	92
75	< 1	11	33	59	89
80	< 1	11	32	58	86
85	< 1	11	31	56	83
90	< 1	11	30	54	80
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	10	29	51	75
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	27	47	70
115	< 1	10	26	46	68
120	< 1	10	25	45	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	26	53	83
20	< 1	9	34	64	99
25	< 1	10	35	67	103
30	< 1	10	35	67	103
35	< 1	10	35	67	103
40	< 1	10	35	67	103
45	< 1	9	32	62	96
50	< 1	7	28	56	88
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	70
65	< 1	< 1	15	36	60
70	< 1	< 1	10	29	51
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	17	35
85	< 1	< 1	< 1	13	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	20	46%	44
2	2	100	6%	6
3	3	15	5%	5
4	3	30	4%	4
4	3	10	4%	4
6	3	100	3%	3
6	4	30	3%	3
8	3	12	2%	2
8	2	30	2%	2
8	5	20	2%	2
8	6	30	2%	2
8	3	50	2%	2
8	3	40	2%	2

Kopnięcia z trzepotaniem Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Kopnięcia z trzepotaniem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Kopnięcia z trzepotaniem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	20	94	201	334
55	< 1	19	88	188	311
60	< 1	18	83	176	291
65	< 1	17	79	166	273
70	< 1	16	75	157	258
75	< 1	15	71	149	244
80	< 1	15	68	142	232
85	< 1	14	65	135	221
90	< 1	13	62	129	211
95	< 1	12	59	124	202
100	< 1	12	57	119	193
105	< 1	11	55	114	186
110	< 1	10	52	110	178
115	< 1	10	50	106	172
120	< 1	9	48	102	166
125	< 1	9	47	98	160
130	< 1	8	45	95	155
135	< 1	8	43	92	150
140	< 1	8	42	89	145

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	9	58	126	210
20	< 1	14	70	149	245
25	< 1	16	73	153	252
30	< 1	16	73	153	252
35	< 1	16	73	153	252
40	< 1	16	73	153	252
45	< 1	13	68	144	237
50	< 1	11	62	133	221
55	< 1	8	55	121	202
60	< 1	6	47	108	182
65	< 1	2	40	95	162
70	< 1	< 1	33	82	142
75	< 1	< 1	26	70	124
80	< 1	< 1	20	60	108
85	< 1	< 1	15	50	93
90	< 1	< 1	11	42	81

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	12%	31
2	3	20	11%	28
3	3	15	6%	16
4	3	25	6%	15
5	2	30	5%	14
6	3	40	4%	11
6	2	20	4%	11
8	4	20	3%	9
8	4	50	3%	9
10	3	17	3%	7
10	2	45	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	8	37	75	120
45	< 1	9	37	73	114
50	< 1	10	37	71	109
55	< 1	11	36	68	105
60	< 1	11	36	66	100
65	< 1	11	35	64	96
70	< 1	11	34	62	92
75	< 1	11	33	59	89
80	< 1	11	32	58	86
85	< 1	11	31	56	83
90	< 1	11	30	54	80
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	10	29	51	75
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	27	47	70
115	< 1	10	26	46	68
120	< 1	10	25	45	66

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	5	26	53	83
20	< 1	9	34	64	99
25	< 1	10	35	67	103
30	< 1	10	35	67	103
35	< 1	10	35	67	103
40	< 1	10	35	67	103
45	< 1	9	32	62	96
50	< 1	7	28	56	88
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	70
65	< 1	< 1	15	36	60
70	< 1	< 1	10	29	51
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	17	35
85	< 1	< 1	< 1	13	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	20	46%	44
2	2	100	6%	6
3	3	15	5%	5
4	3	30	4%	4
4	3	10	4%	4
6	3	100	3%	3
6	4	30	3%	3
8	3	12	2%	2
8	2	30	2%	2
8	5	20	2%	2
8	6	30	2%	2
8	3	50	2%	2
8	3	40	2%	2