Kopnięcia z trzepotaniem Standardy (kg)

Średnia liczba powtórzeń dla ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem wynosi 51 powtórzeń dla mężczyzn i 39 powtórzeń dla kobiet. Porównaj liczbę powtórzeń według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Flutter Kicks

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Kopnięcia z trzepotaniem opierają się na 4 827 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	19
Średnio zaawansowany	51
Zaawansowany	93
Elita	145

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 51 powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem. To czyni cię średnio zaawansowanym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	31	74	129	191
55	1	29	69	119	176
60	< 1	26	63	110	164
65	< 1	24	59	103	152
70	< 1	22	55	96	143
75	< 1	20	51	90	134
80	< 1	18	48	85	126
85	< 1	17	45	80	119
90	< 1	15	42	76	113
95	< 1	14	40	72	108
100	< 1	13	37	68	102
105	< 1	12	35	65	98
110	< 1	10	33	62	93
115	< 1	10	32	59	89
120	< 1	9	30	56	85
125	< 1	8	28	54	82
130	< 1	8	27	51	79
135	< 1	7	25	49	75
140	< 1	6	24	47	73

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	39	75	119
20	< 1	18	49	90	141
25	< 1	19	51	93	145
30	< 1	19	51	93	145
35	< 1	19	51	93	145
40	< 1	19	51	93	145
45	< 1	17	47	87	136
50	< 1	14	42	79	125
55	< 1	10	36	71	113
60	< 1	8	31	62	101
65	< 1	5	25	53	89
70	< 1	1	20	45	77
75	< 1	< 1	15	37	66
80	< 1	< 1	10	30	56
85	< 1	< 1	7	24	47
90	< 1	< 1	3	19	39

Kopnięcia z trzepotaniem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Kopnięcia z trzepotaniem wykonywane przez mężczyzn:

3x30 12%

3x20 11%

3x15 6%

3x25 6%

2x30 5%

3x40 4%

2x20 4%

4x20 3%

4x50 3%

3x17 3%

2x45 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	12%	31
2	3	20	11%	28
3	3	15	6%	16
4	3	25	6%	15
5	2	30	5%	14
6	3	40	4%	11
6	2	20	4%	11
8	4	20	3%	9
8	4	50	3%	9
10	3	17	3%	7
10	2	45	3%	7

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	12
Średnio zaawansowany	39
Zaawansowany	75
Elita	120

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 39 powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	20	59	109	166
45	< 1	18	54	99	152
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	15	46	85	129
60	< 1	14	42	79	120
65	< 1	12	39	73	112
70	< 1	11	37	69	105
75	< 1	10	34	64	99
80	< 1	9	32	61	93
85	< 1	8	30	57	88
90	< 1	8	28	54	84
95	< 1	7	26	51	79
100	< 1	6	25	49	76
105	< 1	5	23	46	72
110	< 1	5	22	44	69
115	< 1	4	20	42	66
120	< 1	3	19	40	63

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	29	60	98
20	< 1	11	37	73	116
25	< 1	12	39	75	120
30	< 1	12	39	75	120
35	< 1	12	39	75	120
40	< 1	12	39	75	120
45	< 1	10	35	70	112
50	< 1	8	31	63	103
55	< 1	5	27	56	93
60	< 1	2	22	49	82
65	< 1	< 1	17	41	72
70	< 1	< 1	12	34	61
75	< 1	< 1	9	28	52
80	< 1	< 1	5	22	44
85	< 1	< 1	1	16	36
90	< 1	< 1	< 1	12	29

Kopnięcia z trzepotaniem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Kopnięcia z trzepotaniem wykonywane przez kobiety:

2x20 46%

2x100 6%

3x15 5%

3x30 4%

3x10 4%

3x100 3%

4x30 3%

3x12 2%

2x30 2%

5x20 2%

6x30 2%

3x50 2%

3x40 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	20	46%	44
2	2	100	6%	6
3	3	15	5%	5
4	3	30	4%	4
4	3	10	4%	4
6	3	100	3%	3
6	4	30	3%	3
8	3	12	2%	2
8	2	30	2%	2
8	5	20	2%	2
8	6	30	2%	2
8	3	50	2%	2
8	3	40	2%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Kopnięcia z trzepotaniem

Strength Level przeanalizował 1 393 zakwalifikowanych wyników spośród 4 827 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Kopnięcia z trzepotaniem. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	4 827
Zakwalifikowane wyniki	1 393
Wyniki mężczyzn	1 130
Wyniki kobiet	263
Początek danych	22 października 2020
Data graniczna	3 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	31	74	129	191
55	1	29	69	119	176
60	< 1	26	63	110	164
65	< 1	24	59	103	152
70	< 1	22	55	96	143
75	< 1	20	51	90	134
80	< 1	18	48	85	126
85	< 1	17	45	80	119
90	< 1	15	42	76	113
95	< 1	14	40	72	108
100	< 1	13	37	68	102
105	< 1	12	35	65	98
110	< 1	10	33	62	93
115	< 1	10	32	59	89
120	< 1	9	30	56	85
125	< 1	8	28	54	82
130	< 1	8	27	51	79
135	< 1	7	25	49	75
140	< 1	6	24	47	73

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	39	75	119
20	< 1	18	49	90	141
25	< 1	19	51	93	145
30	< 1	19	51	93	145
35	< 1	19	51	93	145
40	< 1	19	51	93	145
45	< 1	17	47	87	136
50	< 1	14	42	79	125
55	< 1	10	36	71	113
60	< 1	8	31	62	101
65	< 1	5	25	53	89
70	< 1	1	20	45	77
75	< 1	< 1	15	37	66
80	< 1	< 1	10	30	56
85	< 1	< 1	7	24	47
90	< 1	< 1	3	19	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	12%	31
2	3	20	11%	28
3	3	15	6%	16
4	3	25	6%	15
5	2	30	5%	14
6	3	40	4%	11
6	2	20	4%	11
8	4	20	3%	9
8	4	50	3%	9
10	3	17	3%	7
10	2	45	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	20	59	109	166
45	< 1	18	54	99	152
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	15	46	85	129
60	< 1	14	42	79	120
65	< 1	12	39	73	112
70	< 1	11	37	69	105
75	< 1	10	34	64	99
80	< 1	9	32	61	93
85	< 1	8	30	57	88
90	< 1	8	28	54	84
95	< 1	7	26	51	79
100	< 1	6	25	49	76
105	< 1	5	23	46	72
110	< 1	5	22	44	69
115	< 1	4	20	42	66
120	< 1	3	19	40	63

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	29	60	98
20	< 1	11	37	73	116
25	< 1	12	39	75	120
30	< 1	12	39	75	120
35	< 1	12	39	75	120
40	< 1	12	39	75	120
45	< 1	10	35	70	112
50	< 1	8	31	63	103
55	< 1	5	27	56	93
60	< 1	2	22	49	82
65	< 1	< 1	17	41	72
70	< 1	< 1	12	34	61
75	< 1	< 1	9	28	52
80	< 1	< 1	5	22	44
85	< 1	< 1	1	16	36
90	< 1	< 1	< 1	12	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	20	46%	44
2	2	100	6%	6
3	3	15	5%	5
4	3	30	4%	4
4	3	10	4%	4
6	3	100	3%	3
6	4	30	3%	3
8	3	12	2%	2
8	2	30	2%	2
8	5	20	2%	2
8	6	30	2%	2
8	3	50	2%	2
8	3	40	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	31	74	129	191
55	1	29	69	119	176
60	< 1	26	63	110	164
65	< 1	24	59	103	152
70	< 1	22	55	96	143
75	< 1	20	51	90	134
80	< 1	18	48	85	126
85	< 1	17	45	80	119
90	< 1	15	42	76	113
95	< 1	14	40	72	108
100	< 1	13	37	68	102
105	< 1	12	35	65	98
110	< 1	10	33	62	93
115	< 1	10	32	59	89
120	< 1	9	30	56	85
125	< 1	8	28	54	82
130	< 1	8	27	51	79
135	< 1	7	25	49	75
140	< 1	6	24	47	73

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	39	75	119
20	< 1	18	49	90	141
25	< 1	19	51	93	145
30	< 1	19	51	93	145
35	< 1	19	51	93	145
40	< 1	19	51	93	145
45	< 1	17	47	87	136
50	< 1	14	42	79	125
55	< 1	10	36	71	113
60	< 1	8	31	62	101
65	< 1	5	25	53	89
70	< 1	1	20	45	77
75	< 1	< 1	15	37	66
80	< 1	< 1	10	30	56
85	< 1	< 1	7	24	47
90	< 1	< 1	3	19	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	12%	31
2	3	20	11%	28
3	3	15	6%	16
4	3	25	6%	15
5	2	30	5%	14
6	3	40	4%	11
6	2	20	4%	11
8	4	20	3%	9
8	4	50	3%	9
10	3	17	3%	7
10	2	45	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	20	59	109	166
45	< 1	18	54	99	152
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	15	46	85	129
60	< 1	14	42	79	120
65	< 1	12	39	73	112
70	< 1	11	37	69	105
75	< 1	10	34	64	99
80	< 1	9	32	61	93
85	< 1	8	30	57	88
90	< 1	8	28	54	84
95	< 1	7	26	51	79
100	< 1	6	25	49	76
105	< 1	5	23	46	72
110	< 1	5	22	44	69
115	< 1	4	20	42	66
120	< 1	3	19	40	63

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	29	60	98
20	< 1	11	37	73	116
25	< 1	12	39	75	120
30	< 1	12	39	75	120
35	< 1	12	39	75	120
40	< 1	12	39	75	120
45	< 1	10	35	70	112
50	< 1	8	31	63	103
55	< 1	5	27	56	93
60	< 1	2	22	49	82
65	< 1	< 1	17	41	72
70	< 1	< 1	12	34	61
75	< 1	< 1	9	28	52
80	< 1	< 1	5	22	44
85	< 1	< 1	1	16	36
90	< 1	< 1	< 1	12	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	20	46%	44
2	2	100	6%	6
3	3	15	5%	5
4	3	30	4%	4
4	3	10	4%	4
6	3	100	3%	3
6	4	30	3%	3
8	3	12	2%	2
8	2	30	2%	2
8	5	20	2%	2
8	6	30	2%	2
8	3	50	2%	2
8	3	40	2%	2

Kopnięcia z trzepotaniem Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Kopnięcia z trzepotaniem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Kopnięcia z trzepotaniem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Kopnięcia z trzepotaniem

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	31	74	129	191
55	1	29	69	119	176
60	< 1	26	63	110	164
65	< 1	24	59	103	152
70	< 1	22	55	96	143
75	< 1	20	51	90	134
80	< 1	18	48	85	126
85	< 1	17	45	80	119
90	< 1	15	42	76	113
95	< 1	14	40	72	108
100	< 1	13	37	68	102
105	< 1	12	35	65	98
110	< 1	10	33	62	93
115	< 1	10	32	59	89
120	< 1	9	30	56	85
125	< 1	8	28	54	82
130	< 1	8	27	51	79
135	< 1	7	25	49	75
140	< 1	6	24	47	73

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	12	39	75	119
20	< 1	18	49	90	141
25	< 1	19	51	93	145
30	< 1	19	51	93	145
35	< 1	19	51	93	145
40	< 1	19	51	93	145
45	< 1	17	47	87	136
50	< 1	14	42	79	125
55	< 1	10	36	71	113
60	< 1	8	31	62	101
65	< 1	5	25	53	89
70	< 1	1	20	45	77
75	< 1	< 1	15	37	66
80	< 1	< 1	10	30	56
85	< 1	< 1	7	24	47
90	< 1	< 1	3	19	39

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	12%	31
2	3	20	11%	28
3	3	15	6%	16
4	3	25	6%	15
5	2	30	5%	14
6	3	40	4%	11
6	2	20	4%	11
8	4	20	3%	9
8	4	50	3%	9
10	3	17	3%	7
10	2	45	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	20	59	109	166
45	< 1	18	54	99	152
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	15	46	85	129
60	< 1	14	42	79	120
65	< 1	12	39	73	112
70	< 1	11	37	69	105
75	< 1	10	34	64	99
80	< 1	9	32	61	93
85	< 1	8	30	57	88
90	< 1	8	28	54	84
95	< 1	7	26	51	79
100	< 1	6	25	49	76
105	< 1	5	23	46	72
110	< 1	5	22	44	69
115	< 1	4	20	42	66
120	< 1	3	19	40	63

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	29	60	98
20	< 1	11	37	73	116
25	< 1	12	39	75	120
30	< 1	12	39	75	120
35	< 1	12	39	75	120
40	< 1	12	39	75	120
45	< 1	10	35	70	112
50	< 1	8	31	63	103
55	< 1	5	27	56	93
60	< 1	2	22	49	82
65	< 1	< 1	17	41	72
70	< 1	< 1	12	34	61
75	< 1	< 1	9	28	52
80	< 1	< 1	5	22	44
85	< 1	< 1	1	16	36
90	< 1	< 1	< 1	12	29

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	20	46%	44
2	2	100	6%	6
3	3	15	5%	5
4	3	30	4%	4
4	3	10	4%	4
6	3	100	3%	3
6	4	30	3%	3
8	3	12	2%	2
8	2	30	2%	2
8	5	20	2%	2
8	6	30	2%	2
8	3	50	2%	2
8	3	40	2%	2