Kopnięcia z trzepotaniem Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Flutter Kicks

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	20
Średnio zaawansowany	52
Zaawansowany	92
Elita	138

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 52 powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	32	75	129	192
120	1	29	69	120	178
130	< 1	27	64	112	166
140	< 1	25	60	105	156
150	< 1	23	56	98	146
160	< 1	21	53	93	138
170	< 1	19	50	88	131
180	< 1	18	47	83	124
190	< 1	16	44	79	118
200	< 1	15	42	75	112
210	< 1	14	40	71	107
220	< 1	13	38	68	103
230	< 1	12	36	65	98
240	< 1	11	34	62	94
250	< 1	10	32	60	90
260	< 1	9	31	57	87
270	< 1	9	29	55	84
280	< 1	8	28	53	80
290	< 1	8	26	51	78
300	< 1	7	25	49	75
310	< 1	6	24	47	72

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	13	40	74	113
20	< 1	19	50	89	134
25	< 1	20	52	92	138
30	< 1	20	52	92	138
35	< 1	20	52	92	138
40	< 1	20	52	92	138
45	< 1	18	48	86	129
50	< 1	14	43	78	119
55	< 1	11	37	70	107
60	< 1	8	31	61	95
65	< 1	5	26	53	84
70	< 1	2	20	45	72
75	< 1	< 1	15	37	62
80	< 1	< 1	10	30	52
85	< 1	< 1	7	24	44
90	< 1	< 1	4	18	36

Kopnięcia z trzepotaniem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Kopnięcia z trzepotaniem wykonywane przez mężczyzn:

3x30 12%

3x20 11%

3x15 6%

3x25 6%

2x30 5%

3x40 4%

2x20 4%

4x20 3%

4x50 3%

3x17 3%

2x45 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	12%	31
2	3	20	11%	28
3	3	15	6%	16
4	3	25	6%	15
5	2	30	5%	14
6	3	40	4%	11
6	2	20	4%	11
8	4	20	3%	9
8	4	50	3%	9
10	3	17	3%	7
10	2	45	3%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	12
Średnio zaawansowany	40
Zaawansowany	75
Elita	116

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 40 powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	20	58	107	164
100	< 1	18	54	99	151
110	< 1	17	50	91	140
120	< 1	15	46	85	130
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	13	40	75	114
150	< 1	11	38	70	108
160	< 1	10	35	66	102
170	< 1	10	33	63	96
180	< 1	9	31	60	92
190	< 1	8	29	56	87
200	< 1	8	28	54	83
210	< 1	7	26	51	79
220	< 1	6	25	49	76
230	< 1	5	23	46	73
240	< 1	5	22	44	70
250	< 1	4	21	42	67
260	< 1	3	20	41	64

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	30	60	94
20	< 1	11	38	73	112
25	< 1	12	40	75	116
30	< 1	12	40	75	116
35	< 1	12	40	75	116
40	< 1	12	40	75	116
45	< 1	10	36	70	108
50	< 1	8	32	63	99
55	< 1	6	27	56	89
60	< 1	3	22	49	79
65	< 1	< 1	17	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	41
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	27

Kopnięcia z trzepotaniem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Kopnięcia z trzepotaniem wykonywane przez kobiety:

2x20 46%

2x100 6%

3x15 5%

3x30 4%

3x10 4%

3x100 3%

4x30 3%

3x12 2%

2x30 2%

5x20 2%

6x30 2%

3x50 2%

3x40 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	20	46%	44
2	2	100	6%	6
3	3	15	5%	5
4	3	30	4%	4
4	3	10	4%	4
6	3	100	3%	3
6	4	30	3%	3
8	3	12	2%	2
8	2	30	2%	2
8	5	20	2%	2
8	6	30	2%	2
8	3	50	2%	2
8	3	40	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	32	75	129	192
120	1	29	69	120	178
130	< 1	27	64	112	166
140	< 1	25	60	105	156
150	< 1	23	56	98	146
160	< 1	21	53	93	138
170	< 1	19	50	88	131
180	< 1	18	47	83	124
190	< 1	16	44	79	118
200	< 1	15	42	75	112
210	< 1	14	40	71	107
220	< 1	13	38	68	103
230	< 1	12	36	65	98
240	< 1	11	34	62	94
250	< 1	10	32	60	90
260	< 1	9	31	57	87
270	< 1	9	29	55	84
280	< 1	8	28	53	80
290	< 1	8	26	51	78
300	< 1	7	25	49	75
310	< 1	6	24	47	72

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	13	40	74	113
20	< 1	19	50	89	134
25	< 1	20	52	92	138
30	< 1	20	52	92	138
35	< 1	20	52	92	138
40	< 1	20	52	92	138
45	< 1	18	48	86	129
50	< 1	14	43	78	119
55	< 1	11	37	70	107
60	< 1	8	31	61	95
65	< 1	5	26	53	84
70	< 1	2	20	45	72
75	< 1	< 1	15	37	62
80	< 1	< 1	10	30	52
85	< 1	< 1	7	24	44
90	< 1	< 1	4	18	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	12%	31
2	3	20	11%	28
3	3	15	6%	16
4	3	25	6%	15
5	2	30	5%	14
6	3	40	4%	11
6	2	20	4%	11
8	4	20	3%	9
8	4	50	3%	9
10	3	17	3%	7
10	2	45	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	20	58	107	164
100	< 1	18	54	99	151
110	< 1	17	50	91	140
120	< 1	15	46	85	130
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	13	40	75	114
150	< 1	11	38	70	108
160	< 1	10	35	66	102
170	< 1	10	33	63	96
180	< 1	9	31	60	92
190	< 1	8	29	56	87
200	< 1	8	28	54	83
210	< 1	7	26	51	79
220	< 1	6	25	49	76
230	< 1	5	23	46	73
240	< 1	5	22	44	70
250	< 1	4	21	42	67
260	< 1	3	20	41	64

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	30	60	94
20	< 1	11	38	73	112
25	< 1	12	40	75	116
30	< 1	12	40	75	116
35	< 1	12	40	75	116
40	< 1	12	40	75	116
45	< 1	10	36	70	108
50	< 1	8	32	63	99
55	< 1	6	27	56	89
60	< 1	3	22	49	79
65	< 1	< 1	17	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	41
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	20	46%	44
2	2	100	6%	6
3	3	15	5%	5
4	3	30	4%	4
4	3	10	4%	4
6	3	100	3%	3
6	4	30	3%	3
8	3	12	2%	2
8	2	30	2%	2
8	5	20	2%	2
8	6	30	2%	2
8	3	50	2%	2
8	3	40	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	32	75	129	192
120	1	29	69	120	178
130	< 1	27	64	112	166
140	< 1	25	60	105	156
150	< 1	23	56	98	146
160	< 1	21	53	93	138
170	< 1	19	50	88	131
180	< 1	18	47	83	124
190	< 1	16	44	79	118
200	< 1	15	42	75	112
210	< 1	14	40	71	107
220	< 1	13	38	68	103
230	< 1	12	36	65	98
240	< 1	11	34	62	94
250	< 1	10	32	60	90
260	< 1	9	31	57	87
270	< 1	9	29	55	84
280	< 1	8	28	53	80
290	< 1	8	26	51	78
300	< 1	7	25	49	75
310	< 1	6	24	47	72

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	13	40	74	113
20	< 1	19	50	89	134
25	< 1	20	52	92	138
30	< 1	20	52	92	138
35	< 1	20	52	92	138
40	< 1	20	52	92	138
45	< 1	18	48	86	129
50	< 1	14	43	78	119
55	< 1	11	37	70	107
60	< 1	8	31	61	95
65	< 1	5	26	53	84
70	< 1	2	20	45	72
75	< 1	< 1	15	37	62
80	< 1	< 1	10	30	52
85	< 1	< 1	7	24	44
90	< 1	< 1	4	18	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	12%	31
2	3	20	11%	28
3	3	15	6%	16
4	3	25	6%	15
5	2	30	5%	14
6	3	40	4%	11
6	2	20	4%	11
8	4	20	3%	9
8	4	50	3%	9
10	3	17	3%	7
10	2	45	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	20	58	107	164
100	< 1	18	54	99	151
110	< 1	17	50	91	140
120	< 1	15	46	85	130
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	13	40	75	114
150	< 1	11	38	70	108
160	< 1	10	35	66	102
170	< 1	10	33	63	96
180	< 1	9	31	60	92
190	< 1	8	29	56	87
200	< 1	8	28	54	83
210	< 1	7	26	51	79
220	< 1	6	25	49	76
230	< 1	5	23	46	73
240	< 1	5	22	44	70
250	< 1	4	21	42	67
260	< 1	3	20	41	64

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	30	60	94
20	< 1	11	38	73	112
25	< 1	12	40	75	116
30	< 1	12	40	75	116
35	< 1	12	40	75	116
40	< 1	12	40	75	116
45	< 1	10	36	70	108
50	< 1	8	32	63	99
55	< 1	6	27	56	89
60	< 1	3	22	49	79
65	< 1	< 1	17	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	41
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	20	46%	44
2	2	100	6%	6
3	3	15	5%	5
4	3	30	4%	4
4	3	10	4%	4
6	3	100	3%	3
6	4	30	3%	3
8	3	12	2%	2
8	2	30	2%	2
8	5	20	2%	2
8	6	30	2%	2
8	3	50	2%	2
8	3	40	2%	2

Kopnięcia z trzepotaniem Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Kopnięcia z trzepotaniem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Kopnięcia z trzepotaniem dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Kopnięcia z trzepotaniem powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Kopnięcia z trzepotaniem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	32	75	129	192
120	1	29	69	120	178
130	< 1	27	64	112	166
140	< 1	25	60	105	156
150	< 1	23	56	98	146
160	< 1	21	53	93	138
170	< 1	19	50	88	131
180	< 1	18	47	83	124
190	< 1	16	44	79	118
200	< 1	15	42	75	112
210	< 1	14	40	71	107
220	< 1	13	38	68	103
230	< 1	12	36	65	98
240	< 1	11	34	62	94
250	< 1	10	32	60	90
260	< 1	9	31	57	87
270	< 1	9	29	55	84
280	< 1	8	28	53	80
290	< 1	8	26	51	78
300	< 1	7	25	49	75
310	< 1	6	24	47	72

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	13	40	74	113
20	< 1	19	50	89	134
25	< 1	20	52	92	138
30	< 1	20	52	92	138
35	< 1	20	52	92	138
40	< 1	20	52	92	138
45	< 1	18	48	86	129
50	< 1	14	43	78	119
55	< 1	11	37	70	107
60	< 1	8	31	61	95
65	< 1	5	26	53	84
70	< 1	2	20	45	72
75	< 1	< 1	15	37	62
80	< 1	< 1	10	30	52
85	< 1	< 1	7	24	44
90	< 1	< 1	4	18	36

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	30	12%	31
2	3	20	11%	28
3	3	15	6%	16
4	3	25	6%	15
5	2	30	5%	14
6	3	40	4%	11
6	2	20	4%	11
8	4	20	3%	9
8	4	50	3%	9
10	3	17	3%	7
10	2	45	3%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	< 1	20	58	107	164
100	< 1	18	54	99	151
110	< 1	17	50	91	140
120	< 1	15	46	85	130
130	< 1	14	43	80	122
140	< 1	13	40	75	114
150	< 1	11	38	70	108
160	< 1	10	35	66	102
170	< 1	10	33	63	96
180	< 1	9	31	60	92
190	< 1	8	29	56	87
200	< 1	8	28	54	83
210	< 1	7	26	51	79
220	< 1	6	25	49	76
230	< 1	5	23	46	73
240	< 1	5	22	44	70
250	< 1	4	21	42	67
260	< 1	3	20	41	64

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	7	30	60	94
20	< 1	11	38	73	112
25	< 1	12	40	75	116
30	< 1	12	40	75	116
35	< 1	12	40	75	116
40	< 1	12	40	75	116
45	< 1	10	36	70	108
50	< 1	8	32	63	99
55	< 1	6	27	56	89
60	< 1	3	22	49	79
65	< 1	< 1	17	41	69
70	< 1	< 1	13	34	59
75	< 1	< 1	9	28	50
80	< 1	< 1	6	22	41
85	< 1	< 1	2	16	34
90	< 1	< 1	< 1	12	27

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	2	20	46%	44
2	2	100	6%	6
3	3	15	5%	5
4	3	30	4%	4
4	3	10	4%	4
6	3	100	3%	3
6	4	30	3%	3
8	3	12	2%	2
8	2	30	2%	2
8	5	20	2%	2
8	6	30	2%	2
8	3	50	2%	2
8	3	40	2%	2