Martwy ciąg na prostych nogach Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg na prostych nogach wynosi 129 kg dla mężczyzn i 70 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Stiff Leg Deadlift

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg na prostych nogach opierają się na 229 746 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	61 kg
Nowicjusz	91 kg
Średnio zaawansowany	129 kg
Zaawansowany	173 kg
Elita	222 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na prostych nogach? (kg)

Martwy ciąg na prostych nogach - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg na prostych nogach dla mężczyzny to 129 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg na prostych nogach - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 61 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Martwy ciąg na prostych nogach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg na prostych nogach wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x5 6%

4x8 5%

2x8 4%

2x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	29 kg
Nowicjusz	47 kg
Średnio zaawansowany	70 kg
Zaawansowany	97 kg
Elita	128 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na prostych nogach? (kg)

Martwy ciąg na prostych nogach - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg na prostych nogach dla kobiety to 70 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg na prostych nogach - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Martwy ciąg na prostych nogach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg na prostych nogach wykonywane przez kobiety:

3x10 19%

3x8 13%

4x10 10%

3x12 8%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 5%

3x6 3%

4x6 3%

3x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg na prostych nogach

Strength Level przeanalizował 38 299 zakwalifikowanych wyników spośród 229 746 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg na prostych nogach. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	229 746
Zakwalifikowane wyniki	38 299
Wyniki mężczyzn	32 708
Wyniki kobiet	5 591
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Martwy ciąg na prostych nogach Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na prostych nogach? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg na prostych nogach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na prostych nogach? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg na prostych nogach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg na prostych nogach

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19