Martwy ciąg na prostych nogach

Martwy ciąg na prostych nogach Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg na prostych nogach wynosi 284 lb dla mężczyzn i 154 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Stiff Leg Deadlift
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg na prostych nogach opierają się na 229 746 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...
Martwy ciąg na prostych nogach

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 134 lb
Nowicjusz 200 lb
Średnio zaawansowany 284 lb
Zaawansowany 382 lb
Elita 490 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na prostych nogach? (lb)

Martwy ciąg na prostych nogach - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg na prostych nogach dla mężczyzny to 284 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg na prostych nogach - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 134 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 73 119 180 252 333
120 84 134 197 273 357
130 96 148 214 293 380
140 107 161 231 312 402
150 118 175 246 331 422
160 128 187 262 348 442
170 138 200 276 365 461
180 149 212 291 381 480
190 159 224 304 397 497
200 168 235 318 413 515
210 178 247 331 427 531
220 187 258 343 442 547
230 196 268 356 456 563
240 205 279 368 469 578
250 214 289 379 482 592
260 222 299 391 495 606
270 231 308 402 508 620
280 239 318 413 520 634
290 247 327 423 532 647
300 255 337 434 543 660
310 263 345 444 555 672

Martwy ciąg na prostych nogach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg na prostych nogach wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x8 11%
3x12 10%
4x10 7%
3x5 6%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg na prostych nogach

Strength Level przeanalizował 38 299 zakwalifikowanych wyników spośród 229 746 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg na prostych nogach. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 229 746
Zakwalifikowane wyniki 38 299
Wyniki mężczyzn 32 708
Wyniki kobiet 5 591
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki