Martwy ciąg na prostych nogach Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg na prostych nogach wynosi 284 lb dla mężczyzn i 154 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Stiff Leg Deadlift

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg na prostych nogach opierają się na 229 746 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	134 lb
Nowicjusz	200 lb
Średnio zaawansowany	284 lb
Zaawansowany	382 lb
Elita	490 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.25x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na prostych nogach? (lb)

Martwy ciąg na prostych nogach - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg na prostych nogach dla mężczyzny to 284 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg na prostych nogach - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 134 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Martwy ciąg na prostych nogach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg na prostych nogach wykonywane przez mężczyzn:

3x1017%

3x811%

3x1210%

4x107%

3x56%

4x85%

2x84%

2x103%

5x53%

4x123%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	65 lb
Nowicjusz	104 lb
Średnio zaawansowany	154 lb
Zaawansowany	214 lb
Elita	281 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na prostych nogach? (lb)

Martwy ciąg na prostych nogach - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg na prostych nogach dla kobiety to 154 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg na prostych nogach - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 65 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Martwy ciąg na prostych nogach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg na prostych nogach wykonywane przez kobiety:

3x1019%

3x813%

4x1010%

3x128%

4x86%

4x126%

2x105%

3x63%

4x63%

3x52%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg na prostych nogach

Strength Level przeanalizował 38 299 zakwalifikowanych wyników spośród 229 746 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg na prostych nogach. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	229 746
Zakwalifikowane wyniki	38 299
Wyniki mężczyzn	32 708
Wyniki kobiet	5 591
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Martwy ciąg na prostych nogach Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na prostych nogach? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg na prostych nogach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg na prostych nogach? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg na prostych nogach - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg na prostych nogach

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19