Martwy ciąg rwaniowy Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg rwaniowy wynosi 310 lb dla mężczyzn i 174 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Snatch Deadlift, Martwy ciąg z rwaniem

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg rwaniowy opierają się na 135 004 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg rwaniowy dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	148 lb
Nowicjusz	220 lb
Średnio zaawansowany	310 lb
Zaawansowany	416 lb
Elita	531 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg rwaniowy? (lb)

Martwy ciąg rwaniowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg rwaniowy dla mężczyzny to 310 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg rwaniowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 148 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Martwy ciąg rwaniowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg rwaniowy wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%

3x3 10%

3x6 10%

2x5 8%

3x8 7%

5x5 7%

3x10 5%

4x5 4%

4x3 4%

5x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg rwaniowy dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	83 lb
Nowicjusz	123 lb
Średnio zaawansowany	174 lb
Zaawansowany	233 lb
Elita	299 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg rwaniowy? (lb)

Martwy ciąg rwaniowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg rwaniowy dla kobiety to 174 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg rwaniowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 83 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Martwy ciąg rwaniowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg rwaniowy wykonywane przez kobiety:

4x5 14%

4x3 10%

5x3 6%

3x3 6%

3x10 6%

6x4 4%

5x5 4%

5x2 4%

4x4 4%

2x1 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg rwaniowy

Strength Level przeanalizował 5 020 zakwalifikowanych wyników spośród 135 004 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg rwaniowy. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	135 004
Zakwalifikowane wyniki	5 020
Wyniki mężczyzn	4 255
Wyniki kobiet	765
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Martwy ciąg rwaniowy Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg rwaniowy dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg rwaniowy? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg rwaniowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg rwaniowy dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg rwaniowy? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg rwaniowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg rwaniowy

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	65	106	159	224	296
120	79	124	182	250	326
130	94	142	203	276	355
140	108	160	225	300	383
150	123	178	246	325	410
160	138	195	266	348	436
170	152	212	286	370	461
180	166	229	305	392	486
190	180	245	324	414	510
200	194	261	342	435	533
210	207	277	360	455	555
220	221	292	378	475	577
230	234	307	395	494	598
240	247	322	412	513	619
250	260	337	428	531	639
260	272	351	445	549	659
270	285	365	460	566	678
280	297	379	476	584	697
290	309	393	491	600	715
300	321	406	506	617	733
310	333	419	521	633	751

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	126	187	264	354	453
20	144	214	302	405	518
25	148	220	310	416	531
30	148	220	310	416	531
35	148	220	310	416	531
40	148	220	310	416	531
45	140	208	294	394	503
50	131	194	274	368	470
55	121	179	253	340	434
60	110	164	231	310	396
65	100	148	209	281	359
70	90	133	188	253	323
75	81	120	169	227	290
80	72	107	151	203	259
85	65	96	135	182	232
90	58	86	122	163	208

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	51	80	119	165	216
100	58	89	129	177	230
110	64	97	139	189	243
120	71	105	149	200	255
130	77	113	158	210	267
140	83	120	166	220	278
150	88	127	174	229	288
160	94	133	182	238	298
170	99	140	189	246	308
180	104	146	196	254	317
190	109	152	203	262	325
200	114	157	210	269	334
210	119	163	216	277	342
220	124	168	222	284	349
230	128	173	228	290	357
240	132	178	234	297	364
250	137	183	239	303	371
260	141	188	245	309	378

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	70	105	148	199	255
20	80	120	169	227	291
25	83	123	174	233	299
30	83	123	174	233	299
35	83	123	174	233	299
40	83	123	174	233	299
45	78	116	165	221	283
50	73	109	154	207	264
55	68	100	142	191	244
60	62	92	130	174	223
65	56	83	117	158	202
70	50	75	106	142	181
75	45	67	95	127	163
80	40	60	85	114	146
85	36	54	76	102	131
90	32	48	68	92	117

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3