Martwy ciąg rwaniowy Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Snatch Deadlift, Martwy ciąg z rwaniem

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg rwaniowy pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg rwaniowy dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	159 lb
Nowicjusz	230 lb
Średnio zaawansowany	317 lb
Zaawansowany	420 lb
Elita	530 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg rwaniowy? (lb)

Martwy ciąg rwaniowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg rwaniowy dla mężczyzny to 317 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg rwaniowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 159 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	75	117	173	238	311
120	89	135	194	264	340
130	103	153	215	288	367
140	118	170	235	311	394
150	132	187	255	334	419
160	146	203	274	356	444
170	159	220	293	377	467
180	173	235	311	398	490
190	186	251	329	418	512
200	199	266	346	437	534
210	212	281	363	456	555
220	224	295	379	474	575
230	237	309	395	492	594
240	249	323	411	510	614
250	261	337	426	527	632
260	273	350	441	543	650
270	284	363	456	559	668
280	295	376	470	575	685
290	307	388	484	591	702
300	318	401	498	606	719
310	328	413	512	621	735

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	135	195	270	357	452
20	155	224	309	409	517
25	159	230	317	420	530
30	159	230	317	420	530
35	159	230	317	420	530
40	159	230	317	420	530
45	151	218	301	398	503
50	142	204	283	374	472
55	131	189	261	346	437
60	119	173	239	315	399
65	108	156	216	285	360
70	97	140	193	256	323
75	87	125	173	229	289
80	77	112	155	204	258
85	69	100	139	183	232
90	63	90	125	165	209

Martwy ciąg rwaniowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg rwaniowy wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%

3x3 10%

3x6 10%

2x5 8%

3x8 7%

5x5 7%

3x10 5%

4x5 4%

4x3 4%

5x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg rwaniowy dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	63 lb
Nowicjusz	96 lb
Średnio zaawansowany	139 lb
Zaawansowany	189 lb
Elita	244 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg rwaniowy? (lb)

Martwy ciąg rwaniowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg rwaniowy dla kobiety to 139 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg rwaniowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 63 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	43	69	104	147	194
100	47	75	112	155	204
110	52	81	119	163	213
120	56	86	125	171	221
130	60	91	131	178	229
140	64	96	137	185	237
150	68	101	142	191	244
160	71	105	147	197	251
170	75	109	152	203	257
180	78	113	157	208	263
190	81	117	162	213	269
200	84	121	166	218	275
210	87	124	170	223	280
220	90	128	174	228	285
230	93	131	178	232	290
240	96	135	182	237	295
250	99	138	186	241	300
260	101	141	189	245	305

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	54	82	118	161	208
20	62	94	135	184	238
25	63	96	139	189	244
30	63	96	139	189	244
35	63	96	139	189	244
40	63	96	139	189	244
45	60	92	132	180	232
50	56	86	124	169	218
55	52	79	114	156	201
60	47	73	104	142	184
65	43	66	94	129	166
70	38	59	85	115	149
75	34	53	76	103	133
80	31	47	68	92	119
85	28	42	61	83	107
90	25	38	55	75	96

Martwy ciąg rwaniowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg rwaniowy wykonywane przez kobiety:

4x5 14%

4x3 10%

5x3 6%

3x3 6%

3x10 6%

6x4 4%

5x5 4%

5x2 4%

4x4 4%

2x1 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Snatch Deadlift (EN)
Kreuzheben im Reißgriff (DE)
Pesos muerto con agarre de arranque (ES)
Soulevé de terre arraché (FR)
Martwy ciąg rwaniowy (PL)
Stacco da Terra con Presa Snatch (IT)
Levantamento de peso morto com Arranco (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	75	117	173	238	311
120	89	135	194	264	340
130	103	153	215	288	367
140	118	170	235	311	394
150	132	187	255	334	419
160	146	203	274	356	444
170	159	220	293	377	467
180	173	235	311	398	490
190	186	251	329	418	512
200	199	266	346	437	534
210	212	281	363	456	555
220	224	295	379	474	575
230	237	309	395	492	594
240	249	323	411	510	614
250	261	337	426	527	632
260	273	350	441	543	650
270	284	363	456	559	668
280	295	376	470	575	685
290	307	388	484	591	702
300	318	401	498	606	719
310	328	413	512	621	735

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	135	195	270	357	452
20	155	224	309	409	517
25	159	230	317	420	530
30	159	230	317	420	530
35	159	230	317	420	530
40	159	230	317	420	530
45	151	218	301	398	503
50	142	204	283	374	472
55	131	189	261	346	437
60	119	173	239	315	399
65	108	156	216	285	360
70	97	140	193	256	323
75	87	125	173	229	289
80	77	112	155	204	258
85	69	100	139	183	232
90	63	90	125	165	209

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	43	69	104	147	194
100	47	75	112	155	204
110	52	81	119	163	213
120	56	86	125	171	221
130	60	91	131	178	229
140	64	96	137	185	237
150	68	101	142	191	244
160	71	105	147	197	251
170	75	109	152	203	257
180	78	113	157	208	263
190	81	117	162	213	269
200	84	121	166	218	275
210	87	124	170	223	280
220	90	128	174	228	285
230	93	131	178	232	290
240	96	135	182	237	295
250	99	138	186	241	300
260	101	141	189	245	305

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	54	82	118	161	208
20	62	94	135	184	238
25	63	96	139	189	244
30	63	96	139	189	244
35	63	96	139	189	244
40	63	96	139	189	244
45	60	92	132	180	232
50	56	86	124	169	218
55	52	79	114	156	201
60	47	73	104	142	184
65	43	66	94	129	166
70	38	59	85	115	149
75	34	53	76	103	133
80	31	47	68	92	119
85	28	42	61	83	107
90	25	38	55	75	96

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	75	117	173	238	311
120	89	135	194	264	340
130	103	153	215	288	367
140	118	170	235	311	394
150	132	187	255	334	419
160	146	203	274	356	444
170	159	220	293	377	467
180	173	235	311	398	490
190	186	251	329	418	512
200	199	266	346	437	534
210	212	281	363	456	555
220	224	295	379	474	575
230	237	309	395	492	594
240	249	323	411	510	614
250	261	337	426	527	632
260	273	350	441	543	650
270	284	363	456	559	668
280	295	376	470	575	685
290	307	388	484	591	702
300	318	401	498	606	719
310	328	413	512	621	735

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	135	195	270	357	452
20	155	224	309	409	517
25	159	230	317	420	530
30	159	230	317	420	530
35	159	230	317	420	530
40	159	230	317	420	530
45	151	218	301	398	503
50	142	204	283	374	472
55	131	189	261	346	437
60	119	173	239	315	399
65	108	156	216	285	360
70	97	140	193	256	323
75	87	125	173	229	289
80	77	112	155	204	258
85	69	100	139	183	232
90	63	90	125	165	209

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	43	69	104	147	194
100	47	75	112	155	204
110	52	81	119	163	213
120	56	86	125	171	221
130	60	91	131	178	229
140	64	96	137	185	237
150	68	101	142	191	244
160	71	105	147	197	251
170	75	109	152	203	257
180	78	113	157	208	263
190	81	117	162	213	269
200	84	121	166	218	275
210	87	124	170	223	280
220	90	128	174	228	285
230	93	131	178	232	290
240	96	135	182	237	295
250	99	138	186	241	300
260	101	141	189	245	305

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	54	82	118	161	208
20	62	94	135	184	238
25	63	96	139	189	244
30	63	96	139	189	244
35	63	96	139	189	244
40	63	96	139	189	244
45	60	92	132	180	232
50	56	86	124	169	218
55	52	79	114	156	201
60	47	73	104	142	184
65	43	66	94	129	166
70	38	59	85	115	149
75	34	53	76	103	133
80	31	47	68	92	119
85	28	42	61	83	107
90	25	38	55	75	96

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	75	117	173	238	311
120	89	135	194	264	340
130	103	153	215	288	367
140	118	170	235	311	394
150	132	187	255	334	419
160	146	203	274	356	444
170	159	220	293	377	467
180	173	235	311	398	490
190	186	251	329	418	512
200	199	266	346	437	534
210	212	281	363	456	555
220	224	295	379	474	575
230	237	309	395	492	594
240	249	323	411	510	614
250	261	337	426	527	632
260	273	350	441	543	650
270	284	363	456	559	668
280	295	376	470	575	685
290	307	388	484	591	702
300	318	401	498	606	719
310	328	413	512	621	735

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	135	195	270	357	452
20	155	224	309	409	517
25	159	230	317	420	530
30	159	230	317	420	530
35	159	230	317	420	530
40	159	230	317	420	530
45	151	218	301	398	503
50	142	204	283	374	472
55	131	189	261	346	437
60	119	173	239	315	399
65	108	156	216	285	360
70	97	140	193	256	323
75	87	125	173	229	289
80	77	112	155	204	258
85	69	100	139	183	232
90	63	90	125	165	209

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	43	69	104	147	194
100	47	75	112	155	204
110	52	81	119	163	213
120	56	86	125	171	221
130	60	91	131	178	229
140	64	96	137	185	237
150	68	101	142	191	244
160	71	105	147	197	251
170	75	109	152	203	257
180	78	113	157	208	263
190	81	117	162	213	269
200	84	121	166	218	275
210	87	124	170	223	280
220	90	128	174	228	285
230	93	131	178	232	290
240	96	135	182	237	295
250	99	138	186	241	300
260	101	141	189	245	305

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	54	82	118	161	208
20	62	94	135	184	238
25	63	96	139	189	244
30	63	96	139	189	244
35	63	96	139	189	244
40	63	96	139	189	244
45	60	92	132	180	232
50	56	86	124	169	218
55	52	79	114	156	201
60	47	73	104	142	184
65	43	66	94	129	166
70	38	59	85	115	149
75	34	53	76	103	133
80	31	47	68	92	119
85	28	42	61	83	107
90	25	38	55	75	96

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3