Martwy ciąg rwaniowy Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg rwaniowy wynosi 141 kg dla mężczyzn i 79 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Snatch Deadlift, Martwy ciąg z rwaniem

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg rwaniowy opierają się na 135 004 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg rwaniowy dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	67 kg
Nowicjusz	100 kg
Średnio zaawansowany	141 kg
Zaawansowany	189 kg
Elita	241 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg rwaniowy? (kg)

Martwy ciąg rwaniowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg rwaniowy dla mężczyzny to 141 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg rwaniowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 67 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	29	48	72	102	134
55	37	57	84	115	150
60	44	66	94	128	164
65	51	75	105	140	178
70	59	84	115	152	191
75	66	93	125	163	204
80	73	101	135	174	216
85	80	109	145	185	228
90	87	117	154	196	240
95	94	125	163	206	251
100	100	133	172	216	262
105	107	140	180	225	273
110	114	148	189	235	283
115	120	155	197	244	293
120	126	162	205	253	303
125	132	169	213	261	312
130	138	176	220	270	322
135	144	183	228	278	331
140	150	189	235	286	339

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	85	120	161	205
20	65	97	137	184	235
25	67	100	141	189	241
30	67	100	141	189	241
35	67	100	141	189	241
40	67	100	141	189	241
45	64	94	133	179	228
50	59	88	124	167	213
55	55	81	115	154	197
60	50	74	105	141	180
65	45	67	95	127	163
70	41	61	85	115	146
75	37	54	77	103	131
80	33	49	69	92	118
85	29	44	61	82	105
90	26	39	55	74	95

Martwy ciąg rwaniowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg rwaniowy wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%

3x3 10%

3x6 10%

2x5 8%

3x8 7%

5x5 7%

3x10 5%

4x5 4%

4x3 4%

5x3 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg rwaniowy dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	37 kg
Nowicjusz	56 kg
Średnio zaawansowany	79 kg
Zaawansowany	106 kg
Elita	135 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg rwaniowy? (kg)

Martwy ciąg rwaniowy - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg rwaniowy dla kobiety to 79 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg rwaniowy - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 37 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	36	53	74	97
45	26	40	58	80	104
50	29	44	63	86	110
55	32	48	68	91	117
60	35	52	72	96	122
65	38	55	76	101	128
70	41	59	80	106	133
75	44	62	84	110	138
80	47	65	88	114	142
85	49	68	91	118	147
90	51	71	95	122	151
95	54	74	98	125	155
100	56	76	101	129	159
105	58	79	104	132	162
110	61	81	107	135	166
115	63	84	109	139	169
120	65	86	112	142	173

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	48	67	90	115
20	37	54	77	103	132
25	37	56	79	106	135
30	37	56	79	106	135
35	37	56	79	106	135
40	37	56	79	106	135
45	35	53	75	100	128
50	33	49	70	94	120
55	31	46	64	87	111
60	28	42	59	79	101
65	25	38	53	72	91
70	23	34	48	64	82
75	20	30	43	58	74
80	18	27	38	52	66
85	16	24	34	46	59
90	15	22	31	42	53

Martwy ciąg rwaniowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg rwaniowy wykonywane przez kobiety:

4x5 14%

4x3 10%

5x3 6%

3x3 6%

3x10 6%

6x4 4%

5x5 4%

5x2 4%

4x4 4%

2x1 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg rwaniowy

Strength Level przeanalizował 5 020 zakwalifikowanych wyników spośród 135 004 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg rwaniowy. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	135 004
Zakwalifikowane wyniki	5 020
Wyniki mężczyzn	4 255
Wyniki kobiet	765
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	29	48	72	102	134
55	37	57	84	115	150
60	44	66	94	128	164
65	51	75	105	140	178
70	59	84	115	152	191
75	66	93	125	163	204
80	73	101	135	174	216
85	80	109	145	185	228
90	87	117	154	196	240
95	94	125	163	206	251
100	100	133	172	216	262
105	107	140	180	225	273
110	114	148	189	235	283
115	120	155	197	244	293
120	126	162	205	253	303
125	132	169	213	261	312
130	138	176	220	270	322
135	144	183	228	278	331
140	150	189	235	286	339

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	85	120	161	205
20	65	97	137	184	235
25	67	100	141	189	241
30	67	100	141	189	241
35	67	100	141	189	241
40	67	100	141	189	241
45	64	94	133	179	228
50	59	88	124	167	213
55	55	81	115	154	197
60	50	74	105	141	180
65	45	67	95	127	163
70	41	61	85	115	146
75	37	54	77	103	131
80	33	49	69	92	118
85	29	44	61	82	105
90	26	39	55	74	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	36	53	74	97
45	26	40	58	80	104
50	29	44	63	86	110
55	32	48	68	91	117
60	35	52	72	96	122
65	38	55	76	101	128
70	41	59	80	106	133
75	44	62	84	110	138
80	47	65	88	114	142
85	49	68	91	118	147
90	51	71	95	122	151
95	54	74	98	125	155
100	56	76	101	129	159
105	58	79	104	132	162
110	61	81	107	135	166
115	63	84	109	139	169
120	65	86	112	142	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	48	67	90	115
20	37	54	77	103	132
25	37	56	79	106	135
30	37	56	79	106	135
35	37	56	79	106	135
40	37	56	79	106	135
45	35	53	75	100	128
50	33	49	70	94	120
55	31	46	64	87	111
60	28	42	59	79	101
65	25	38	53	72	91
70	23	34	48	64	82
75	20	30	43	58	74
80	18	27	38	52	66
85	16	24	34	46	59
90	15	22	31	42	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	29	48	72	102	134
55	37	57	84	115	150
60	44	66	94	128	164
65	51	75	105	140	178
70	59	84	115	152	191
75	66	93	125	163	204
80	73	101	135	174	216
85	80	109	145	185	228
90	87	117	154	196	240
95	94	125	163	206	251
100	100	133	172	216	262
105	107	140	180	225	273
110	114	148	189	235	283
115	120	155	197	244	293
120	126	162	205	253	303
125	132	169	213	261	312
130	138	176	220	270	322
135	144	183	228	278	331
140	150	189	235	286	339

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	85	120	161	205
20	65	97	137	184	235
25	67	100	141	189	241
30	67	100	141	189	241
35	67	100	141	189	241
40	67	100	141	189	241
45	64	94	133	179	228
50	59	88	124	167	213
55	55	81	115	154	197
60	50	74	105	141	180
65	45	67	95	127	163
70	41	61	85	115	146
75	37	54	77	103	131
80	33	49	69	92	118
85	29	44	61	82	105
90	26	39	55	74	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	36	53	74	97
45	26	40	58	80	104
50	29	44	63	86	110
55	32	48	68	91	117
60	35	52	72	96	122
65	38	55	76	101	128
70	41	59	80	106	133
75	44	62	84	110	138
80	47	65	88	114	142
85	49	68	91	118	147
90	51	71	95	122	151
95	54	74	98	125	155
100	56	76	101	129	159
105	58	79	104	132	162
110	61	81	107	135	166
115	63	84	109	139	169
120	65	86	112	142	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	48	67	90	115
20	37	54	77	103	132
25	37	56	79	106	135
30	37	56	79	106	135
35	37	56	79	106	135
40	37	56	79	106	135
45	35	53	75	100	128
50	33	49	70	94	120
55	31	46	64	87	111
60	28	42	59	79	101
65	25	38	53	72	91
70	23	34	48	64	82
75	20	30	43	58	74
80	18	27	38	52	66
85	16	24	34	46	59
90	15	22	31	42	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3

Martwy ciąg rwaniowy Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg rwaniowy dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg rwaniowy? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg rwaniowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg rwaniowy dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg rwaniowy? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg rwaniowy - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg rwaniowy

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	29	48	72	102	134
55	37	57	84	115	150
60	44	66	94	128	164
65	51	75	105	140	178
70	59	84	115	152	191
75	66	93	125	163	204
80	73	101	135	174	216
85	80	109	145	185	228
90	87	117	154	196	240
95	94	125	163	206	251
100	100	133	172	216	262
105	107	140	180	225	273
110	114	148	189	235	283
115	120	155	197	244	293
120	126	162	205	253	303
125	132	169	213	261	312
130	138	176	220	270	322
135	144	183	228	278	331
140	150	189	235	286	339

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	57	85	120	161	205
20	65	97	137	184	235
25	67	100	141	189	241
30	67	100	141	189	241
35	67	100	141	189	241
40	67	100	141	189	241
45	64	94	133	179	228
50	59	88	124	167	213
55	55	81	115	154	197
60	50	74	105	141	180
65	45	67	95	127	163
70	41	61	85	115	146
75	37	54	77	103	131
80	33	49	69	92	118
85	29	44	61	82	105
90	26	39	55	74	95

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	54
2	3	3	10%	53
3	3	6	10%	50
4	2	5	8%	39
5	3	8	7%	38
6	5	5	7%	34
7	3	10	5%	28
8	4	5	4%	22
9	4	3	4%	19
10	5	3	3%	16

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	22	36	53	74	97
45	26	40	58	80	104
50	29	44	63	86	110
55	32	48	68	91	117
60	35	52	72	96	122
65	38	55	76	101	128
70	41	59	80	106	133
75	44	62	84	110	138
80	47	65	88	114	142
85	49	68	91	118	147
90	51	71	95	122	151
95	54	74	98	125	155
100	56	76	101	129	159
105	58	79	104	132	162
110	61	81	107	135	166
115	63	84	109	139	169
120	65	86	112	142	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	32	48	67	90	115
20	37	54	77	103	132
25	37	56	79	106	135
30	37	56	79	106	135
35	37	56	79	106	135
40	37	56	79	106	135
45	35	53	75	100	128
50	33	49	70	94	120
55	31	46	64	87	111
60	28	42	59	79	101
65	25	38	53	72	91
70	23	34	48	64	82
75	20	30	43	58	74
80	18	27	38	52	66
85	16	24	34	46	59
90	15	22	31	42	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	14%	11
2	4	3	10%	8
3	5	3	6%	5
3	3	3	6%	5
3	3	10	6%	5
6	6	4	4%	3
6	5	5	4%	3
6	5	2	4%	3
6	4	4	4%	3
6	2	1	4%	3