Martwy ciąg z deficytu Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg z deficytu wynosi 165 kg dla mężczyzn i 97 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Deficit Deadlift, Martwy ciąg z podwyższenia

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z deficytu opierają się na 121 186 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z deficytu dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	90 kg
Nowicjusz	124 kg
Średnio zaawansowany	165 kg
Zaawansowany	212 kg
Elita	262 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.00x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z deficytu? (kg)

Martwy ciąg z deficytu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z deficytu dla mężczyzny to 165 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z deficytu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 90 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Martwy ciąg z deficytu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z deficytu wykonywane przez mężczyzn:

3x5 12%

3x8 11%

5x5 9%

2x6 7%

3x3 5%

3x6 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x5 3%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z deficytu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	51 kg
Nowicjusz	72 kg
Średnio zaawansowany	97 kg
Zaawansowany	126 kg
Elita	157 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z deficytu? (kg)

Martwy ciąg z deficytu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z deficytu dla kobiety to 97 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z deficytu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 51 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Martwy ciąg z deficytu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z deficytu wykonywane przez kobiety:

3x8 9%

4x8 8%

3x5 8%

4x3 7%

3x3 5%

5x5 5%

4x10 5%

4x4 4%

2x5 4%

5x3 4%

5x8 4%

3x4 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z deficytu

Strength Level przeanalizował 7 345 zakwalifikowanych wyników spośród 121 186 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z deficytu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	121 186
Zakwalifikowane wyniki	7 345
Wyniki mężczyzn	5 901
Wyniki kobiet	1 444
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Martwy ciąg z deficytu Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z deficytu dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z deficytu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z deficytu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z deficytu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z deficytu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z deficytu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z deficytu

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4