Martwy ciąg z deficytu

Martwy ciąg z deficytu Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg z deficytu wynosi 364 lb dla mężczyzn i 214 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Deficit Deadlift, Martwy ciąg z podwyższenia
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z deficytu opierają się na 121 186 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...
Martwy ciąg z deficytu

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z deficytu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 199 lb
Nowicjusz 273 lb
Średnio zaawansowany 364 lb
Zaawansowany 467 lb
Elita 577 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z deficytu? (lb)

Martwy ciąg z deficytu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z deficytu dla mężczyzny to 364 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z deficytu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 199 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 110 158 217 285 358
120 127 177 239 310 387
130 142 196 261 335 414
140 158 214 281 358 440
150 173 231 301 381 465
160 188 248 321 403 490
170 202 265 340 424 513
180 216 281 358 444 535
190 230 297 375 464 556
200 243 312 393 483 577
210 256 327 409 501 597
220 269 341 425 519 617
230 282 355 441 536 636
240 294 369 457 553 654
250 306 383 471 570 672
260 318 396 486 586 690
270 330 409 500 601 707
280 341 421 514 617 723
290 352 434 528 632 739
300 363 446 541 646 755
310 374 458 554 661 771

Martwy ciąg z deficytu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z deficytu wykonywane przez mężczyzn:

3x5 12%
3x8 11%
5x5 9%
2x6 7%
3x3 5%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z deficytu

Strength Level przeanalizował 7 345 zakwalifikowanych wyników spośród 121 186 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z deficytu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 121 186
Zakwalifikowane wyniki 7 345
Wyniki mężczyzn 5 901
Wyniki kobiet 1 444
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki