Martwy ciąg z deficytu Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg z deficytu wynosi 364 lb dla mężczyzn i 214 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Deficit Deadlift, Martwy ciąg z podwyższenia

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z deficytu opierają się na 121 186 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z deficytu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	199 lb
Nowicjusz	273 lb
Średnio zaawansowany	364 lb
Zaawansowany	467 lb
Elita	577 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.00x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z deficytu? (lb)

Martwy ciąg z deficytu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z deficytu dla mężczyzny to 364 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z deficytu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 199 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	110	158	217	285	358
120	127	177	239	310	387
130	142	196	261	335	414
140	158	214	281	358	440
150	173	231	301	381	465
160	188	248	321	403	490
170	202	265	340	424	513
180	216	281	358	444	535
190	230	297	375	464	556
200	243	312	393	483	577
210	256	327	409	501	597
220	269	341	425	519	617
230	282	355	441	536	636
240	294	369	457	553	654
250	306	383	471	570	672
260	318	396	486	586	690
270	330	409	500	601	707
280	341	421	514	617	723
290	352	434	528	632	739
300	363	446	541	646	755
310	374	458	554	661	771

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	170	233	310	398	492
20	194	266	354	455	562
25	199	273	364	467	577
30	199	273	364	467	577
35	199	273	364	467	577
40	199	273	364	467	577
45	189	259	344	442	547
50	176	242	322	413	511
55	163	223	297	381	472
60	149	204	271	348	431
65	135	185	246	315	390
70	121	166	221	284	351
75	109	149	198	254	315
80	97	133	177	228	282
85	87	119	159	204	252
90	78	107	143	183	226

Martwy ciąg z deficytu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z deficytu wykonywane przez mężczyzn:

3x512%

3x811%

5x59%

2x67%

3x35%

3x64%

4x83%

5x103%

2x53%

4x103%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z deficytu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	113 lb
Nowicjusz	159 lb
Średnio zaawansowany	214 lb
Zaawansowany	278 lb
Elita	347 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z deficytu? (lb)

Martwy ciąg z deficytu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z deficytu dla kobiety to 214 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z deficytu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 113 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	69	102	143	191	243
100	79	114	157	207	261
110	89	125	170	222	278
120	98	136	183	237	294
130	107	147	195	251	310
140	116	157	207	264	324
150	124	167	218	276	338
160	132	176	229	288	352
170	140	185	239	300	364
180	148	194	249	311	376
190	155	202	258	321	388
200	162	210	268	332	399
210	169	218	276	342	410
220	176	226	285	351	421
230	182	233	293	360	431
240	189	241	301	369	440
250	195	248	309	378	450
260	201	254	317	386	459

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	97	135	183	237	296
20	110	155	209	271	338
25	113	159	214	278	347
30	113	159	214	278	347
35	113	159	214	278	347
40	113	159	214	278	347
45	107	150	203	264	329
50	100	140	190	246	307
55	93	130	175	227	284
60	85	118	160	208	259
65	77	107	145	188	234
70	69	96	130	169	211
75	62	86	117	152	189
80	55	77	105	136	169
85	50	69	94	122	152
90	44	62	84	109	136

Martwy ciąg z deficytu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z deficytu wykonywane przez kobiety:

3x89%

4x88%

3x58%

4x37%

3x35%

5x55%

4x105%

4x44%

2x54%

5x34%

5x84%

3x44%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z deficytu

Strength Level przeanalizował 7 345 zakwalifikowanych wyników spośród 121 186 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z deficytu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	121 186
Zakwalifikowane wyniki	7 345
Wyniki mężczyzn	5 901
Wyniki kobiet	1 444
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	110	158	217	285	358
120	127	177	239	310	387
130	142	196	261	335	414
140	158	214	281	358	440
150	173	231	301	381	465
160	188	248	321	403	490
170	202	265	340	424	513
180	216	281	358	444	535
190	230	297	375	464	556
200	243	312	393	483	577
210	256	327	409	501	597
220	269	341	425	519	617
230	282	355	441	536	636
240	294	369	457	553	654
250	306	383	471	570	672
260	318	396	486	586	690
270	330	409	500	601	707
280	341	421	514	617	723
290	352	434	528	632	739
300	363	446	541	646	755
310	374	458	554	661	771

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	170	233	310	398	492
20	194	266	354	455	562
25	199	273	364	467	577
30	199	273	364	467	577
35	199	273	364	467	577
40	199	273	364	467	577
45	189	259	344	442	547
50	176	242	322	413	511
55	163	223	297	381	472
60	149	204	271	348	431
65	135	185	246	315	390
70	121	166	221	284	351
75	109	149	198	254	315
80	97	133	177	228	282
85	87	119	159	204	252
90	78	107	143	183	226

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	69	102	143	191	243
100	79	114	157	207	261
110	89	125	170	222	278
120	98	136	183	237	294
130	107	147	195	251	310
140	116	157	207	264	324
150	124	167	218	276	338
160	132	176	229	288	352
170	140	185	239	300	364
180	148	194	249	311	376
190	155	202	258	321	388
200	162	210	268	332	399
210	169	218	276	342	410
220	176	226	285	351	421
230	182	233	293	360	431
240	189	241	301	369	440
250	195	248	309	378	450
260	201	254	317	386	459

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	97	135	183	237	296
20	110	155	209	271	338
25	113	159	214	278	347
30	113	159	214	278	347
35	113	159	214	278	347
40	113	159	214	278	347
45	107	150	203	264	329
50	100	140	190	246	307
55	93	130	175	227	284
60	85	118	160	208	259
65	77	107	145	188	234
70	69	96	130	169	211
75	62	86	117	152	189
80	55	77	105	136	169
85	50	69	94	122	152
90	44	62	84	109	136

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	110	158	217	285	358
120	127	177	239	310	387
130	142	196	261	335	414
140	158	214	281	358	440
150	173	231	301	381	465
160	188	248	321	403	490
170	202	265	340	424	513
180	216	281	358	444	535
190	230	297	375	464	556
200	243	312	393	483	577
210	256	327	409	501	597
220	269	341	425	519	617
230	282	355	441	536	636
240	294	369	457	553	654
250	306	383	471	570	672
260	318	396	486	586	690
270	330	409	500	601	707
280	341	421	514	617	723
290	352	434	528	632	739
300	363	446	541	646	755
310	374	458	554	661	771

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	170	233	310	398	492
20	194	266	354	455	562
25	199	273	364	467	577
30	199	273	364	467	577
35	199	273	364	467	577
40	199	273	364	467	577
45	189	259	344	442	547
50	176	242	322	413	511
55	163	223	297	381	472
60	149	204	271	348	431
65	135	185	246	315	390
70	121	166	221	284	351
75	109	149	198	254	315
80	97	133	177	228	282
85	87	119	159	204	252
90	78	107	143	183	226

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	69	102	143	191	243
100	79	114	157	207	261
110	89	125	170	222	278
120	98	136	183	237	294
130	107	147	195	251	310
140	116	157	207	264	324
150	124	167	218	276	338
160	132	176	229	288	352
170	140	185	239	300	364
180	148	194	249	311	376
190	155	202	258	321	388
200	162	210	268	332	399
210	169	218	276	342	410
220	176	226	285	351	421
230	182	233	293	360	431
240	189	241	301	369	440
250	195	248	309	378	450
260	201	254	317	386	459

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	97	135	183	237	296
20	110	155	209	271	338
25	113	159	214	278	347
30	113	159	214	278	347
35	113	159	214	278	347
40	113	159	214	278	347
45	107	150	203	264	329
50	100	140	190	246	307
55	93	130	175	227	284
60	85	118	160	208	259
65	77	107	145	188	234
70	69	96	130	169	211
75	62	86	117	152	189
80	55	77	105	136	169
85	50	69	94	122	152
90	44	62	84	109	136

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Martwy ciąg z deficytu Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z deficytu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z deficytu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z deficytu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z deficytu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z deficytu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z deficytu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z deficytu

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	110	158	217	285	358
120	127	177	239	310	387
130	142	196	261	335	414
140	158	214	281	358	440
150	173	231	301	381	465
160	188	248	321	403	490
170	202	265	340	424	513
180	216	281	358	444	535
190	230	297	375	464	556
200	243	312	393	483	577
210	256	327	409	501	597
220	269	341	425	519	617
230	282	355	441	536	636
240	294	369	457	553	654
250	306	383	471	570	672
260	318	396	486	586	690
270	330	409	500	601	707
280	341	421	514	617	723
290	352	434	528	632	739
300	363	446	541	646	755
310	374	458	554	661	771

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	170	233	310	398	492
20	194	266	354	455	562
25	199	273	364	467	577
30	199	273	364	467	577
35	199	273	364	467	577
40	199	273	364	467	577
45	189	259	344	442	547
50	176	242	322	413	511
55	163	223	297	381	472
60	149	204	271	348	431
65	135	185	246	315	390
70	121	166	221	284	351
75	109	149	198	254	315
80	97	133	177	228	282
85	87	119	159	204	252
90	78	107	143	183	226

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	69	102	143	191	243
100	79	114	157	207	261
110	89	125	170	222	278
120	98	136	183	237	294
130	107	147	195	251	310
140	116	157	207	264	324
150	124	167	218	276	338
160	132	176	229	288	352
170	140	185	239	300	364
180	148	194	249	311	376
190	155	202	258	321	388
200	162	210	268	332	399
210	169	218	276	342	410
220	176	226	285	351	421
230	182	233	293	360	431
240	189	241	301	369	440
250	195	248	309	378	450
260	201	254	317	386	459

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	97	135	183	237	296
20	110	155	209	271	338
25	113	159	214	278	347
30	113	159	214	278	347
35	113	159	214	278	347
40	113	159	214	278	347
45	107	150	203	264	329
50	100	140	190	246	307
55	93	130	175	227	284
60	85	118	160	208	259
65	77	107	145	188	234
70	69	96	130	169	211
75	62	86	117	152	189
80	55	77	105	136	169
85	50	69	94	122	152
90	44	62	84	109	136

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4