Martwy ciąg z pauzą Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg z pauzą wynosi 372 lb dla mężczyzn i 227 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Pause Deadlift

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z pauzą opierają się na 111 338 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	211 lb
Nowicjusz	284 lb
Średnio zaawansowany	372 lb
Zaawansowany	473 lb
Elita	579 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.25x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (lb)

Martwy ciąg z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzny to 372 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 211 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	127	177	237	307	383
120	143	196	260	333	411
130	159	214	281	357	437
140	175	232	302	380	463
150	190	250	321	402	487
160	204	267	340	423	511
170	219	283	359	444	533
180	233	299	377	464	555
190	246	314	394	483	576
200	260	329	411	501	596
210	272	343	427	519	615
220	285	358	442	536	634
230	297	371	458	553	653
240	309	385	473	570	670
250	321	398	487	585	688
260	333	411	501	601	704
270	344	423	515	616	721
280	355	435	529	631	737
290	366	447	542	645	752
300	376	459	555	659	767
310	387	471	567	673	782

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	180	242	317	403	494
20	205	277	363	460	564
25	211	284	372	473	579
30	211	284	372	473	579
35	211	284	372	473	579
40	211	284	372	473	579
45	200	269	353	448	549
50	187	252	330	418	513
55	172	232	304	386	474
60	157	212	278	353	432
65	142	192	252	319	391
70	128	173	226	287	352
75	115	155	203	258	316
80	103	139	182	231	283
85	92	124	163	207	253
90	83	111	146	185	227

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z pauzą wykonywane przez mężczyzn:

3x5 13%

3x3 9%

4x2 8%

4x3 6%

4x4 6%

4x5 5%

3x4 5%

5x3 4%

3x6 4%

5x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	124 lb
Nowicjusz	170 lb
Średnio zaawansowany	227 lb
Zaawansowany	292 lb
Elita	361 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (lb)

Martwy ciąg z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z pauzą dla kobiety to 227 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 124 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	84	119	162	211	264
100	94	130	174	225	280
110	102	140	186	239	295
120	111	150	197	251	309
130	118	159	208	263	322
140	126	168	217	274	334
150	133	176	227	285	346
160	140	184	236	295	357
170	147	191	245	304	367
180	153	199	253	314	377
190	159	206	261	322	387
200	165	213	269	331	397
210	171	219	276	339	406
220	177	226	283	347	414
230	182	232	290	355	423
240	188	238	297	362	431
250	193	244	303	369	438
260	198	249	309	376	446

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	106	145	193	249	308
20	121	166	221	284	352
25	124	170	227	292	361
30	124	170	227	292	361
35	124	170	227	292	361
40	124	170	227	292	361
45	117	161	215	276	342
50	110	151	201	258	320
55	101	139	185	238	295
60	92	127	169	218	269
65	84	115	153	197	244
70	75	104	138	177	219
75	68	93	124	159	197
80	60	83	111	142	176
85	54	74	99	127	158
90	49	67	89	114	142

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z pauzą wykonywane przez kobiety:

4x5 20%

3x5 8%

3x4 8%

5x5 8%

5x3 6%

6x5 5%

3x6 5%

2x3 4%

4x2 4%

4x4 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z pauzą

Strength Level przeanalizował 4 010 zakwalifikowanych wyników spośród 111 338 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z pauzą. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	111 338
Zakwalifikowane wyniki	4 010
Wyniki mężczyzn	3 329
Wyniki kobiet	681
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	127	177	237	307	383
120	143	196	260	333	411
130	159	214	281	357	437
140	175	232	302	380	463
150	190	250	321	402	487
160	204	267	340	423	511
170	219	283	359	444	533
180	233	299	377	464	555
190	246	314	394	483	576
200	260	329	411	501	596
210	272	343	427	519	615
220	285	358	442	536	634
230	297	371	458	553	653
240	309	385	473	570	670
250	321	398	487	585	688
260	333	411	501	601	704
270	344	423	515	616	721
280	355	435	529	631	737
290	366	447	542	645	752
300	376	459	555	659	767
310	387	471	567	673	782

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	180	242	317	403	494
20	205	277	363	460	564
25	211	284	372	473	579
30	211	284	372	473	579
35	211	284	372	473	579
40	211	284	372	473	579
45	200	269	353	448	549
50	187	252	330	418	513
55	172	232	304	386	474
60	157	212	278	353	432
65	142	192	252	319	391
70	128	173	226	287	352
75	115	155	203	258	316
80	103	139	182	231	283
85	92	124	163	207	253
90	83	111	146	185	227

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	84	119	162	211	264
100	94	130	174	225	280
110	102	140	186	239	295
120	111	150	197	251	309
130	118	159	208	263	322
140	126	168	217	274	334
150	133	176	227	285	346
160	140	184	236	295	357
170	147	191	245	304	367
180	153	199	253	314	377
190	159	206	261	322	387
200	165	213	269	331	397
210	171	219	276	339	406
220	177	226	283	347	414
230	182	232	290	355	423
240	188	238	297	362	431
250	193	244	303	369	438
260	198	249	309	376	446

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	106	145	193	249	308
20	121	166	221	284	352
25	124	170	227	292	361
30	124	170	227	292	361
35	124	170	227	292	361
40	124	170	227	292	361
45	117	161	215	276	342
50	110	151	201	258	320
55	101	139	185	238	295
60	92	127	169	218	269
65	84	115	153	197	244
70	75	104	138	177	219
75	68	93	124	159	197
80	60	83	111	142	176
85	54	74	99	127	158
90	49	67	89	114	142

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	127	177	237	307	383
120	143	196	260	333	411
130	159	214	281	357	437
140	175	232	302	380	463
150	190	250	321	402	487
160	204	267	340	423	511
170	219	283	359	444	533
180	233	299	377	464	555
190	246	314	394	483	576
200	260	329	411	501	596
210	272	343	427	519	615
220	285	358	442	536	634
230	297	371	458	553	653
240	309	385	473	570	670
250	321	398	487	585	688
260	333	411	501	601	704
270	344	423	515	616	721
280	355	435	529	631	737
290	366	447	542	645	752
300	376	459	555	659	767
310	387	471	567	673	782

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	180	242	317	403	494
20	205	277	363	460	564
25	211	284	372	473	579
30	211	284	372	473	579
35	211	284	372	473	579
40	211	284	372	473	579
45	200	269	353	448	549
50	187	252	330	418	513
55	172	232	304	386	474
60	157	212	278	353	432
65	142	192	252	319	391
70	128	173	226	287	352
75	115	155	203	258	316
80	103	139	182	231	283
85	92	124	163	207	253
90	83	111	146	185	227

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	84	119	162	211	264
100	94	130	174	225	280
110	102	140	186	239	295
120	111	150	197	251	309
130	118	159	208	263	322
140	126	168	217	274	334
150	133	176	227	285	346
160	140	184	236	295	357
170	147	191	245	304	367
180	153	199	253	314	377
190	159	206	261	322	387
200	165	213	269	331	397
210	171	219	276	339	406
220	177	226	283	347	414
230	182	232	290	355	423
240	188	238	297	362	431
250	193	244	303	369	438
260	198	249	309	376	446

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	106	145	193	249	308
20	121	166	221	284	352
25	124	170	227	292	361
30	124	170	227	292	361
35	124	170	227	292	361
40	124	170	227	292	361
45	117	161	215	276	342
50	110	151	201	258	320
55	101	139	185	238	295
60	92	127	169	218	269
65	84	115	153	197	244
70	75	104	138	177	219
75	68	93	124	159	197
80	60	83	111	142	176
85	54	74	99	127	158
90	49	67	89	114	142

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Martwy ciąg z pauzą Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z pauzą

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	127	177	237	307	383
120	143	196	260	333	411
130	159	214	281	357	437
140	175	232	302	380	463
150	190	250	321	402	487
160	204	267	340	423	511
170	219	283	359	444	533
180	233	299	377	464	555
190	246	314	394	483	576
200	260	329	411	501	596
210	272	343	427	519	615
220	285	358	442	536	634
230	297	371	458	553	653
240	309	385	473	570	670
250	321	398	487	585	688
260	333	411	501	601	704
270	344	423	515	616	721
280	355	435	529	631	737
290	366	447	542	645	752
300	376	459	555	659	767
310	387	471	567	673	782

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	180	242	317	403	494
20	205	277	363	460	564
25	211	284	372	473	579
30	211	284	372	473	579
35	211	284	372	473	579
40	211	284	372	473	579
45	200	269	353	448	549
50	187	252	330	418	513
55	172	232	304	386	474
60	157	212	278	353	432
65	142	192	252	319	391
70	128	173	226	287	352
75	115	155	203	258	316
80	103	139	182	231	283
85	92	124	163	207	253
90	83	111	146	185	227

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	84	119	162	211	264
100	94	130	174	225	280
110	102	140	186	239	295
120	111	150	197	251	309
130	118	159	208	263	322
140	126	168	217	274	334
150	133	176	227	285	346
160	140	184	236	295	357
170	147	191	245	304	367
180	153	199	253	314	377
190	159	206	261	322	387
200	165	213	269	331	397
210	171	219	276	339	406
220	177	226	283	347	414
230	182	232	290	355	423
240	188	238	297	362	431
250	193	244	303	369	438
260	198	249	309	376	446

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	106	145	193	249	308
20	121	166	221	284	352
25	124	170	227	292	361
30	124	170	227	292	361
35	124	170	227	292	361
40	124	170	227	292	361
45	117	161	215	276	342
50	110	151	201	258	320
55	101	139	185	238	295
60	92	127	169	218	269
65	84	115	153	197	244
70	75	104	138	177	219
75	68	93	124	159	197
80	60	83	111	142	176
85	54	74	99	127	158
90	49	67	89	114	142

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5