Martwy ciąg z pauzą Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Pause Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	93 kg
Nowicjusz	125 kg
Średnio zaawansowany	165 kg
Zaawansowany	209 kg
Elita	257 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.25x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (kg)

Martwy ciąg z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzny to 165 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 93 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	54	76	103	134	167
55	62	86	114	146	181
60	70	95	124	158	194
65	78	103	134	169	206
70	85	112	144	180	218
75	92	120	153	190	229
80	99	128	162	200	240
85	105	135	170	209	250
90	112	142	178	218	260
95	118	150	186	227	270
100	124	156	194	236	279
105	130	163	202	244	288
110	136	170	209	252	297
115	142	176	216	260	305
120	148	182	223	267	313
125	153	188	229	274	321
130	158	194	236	282	329
135	164	200	242	289	336
140	169	206	248	295	344

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	79	107	140	178	219
20	91	122	161	204	250
25	93	125	165	209	257
30	93	125	165	209	257
35	93	125	165	209	257
40	93	125	165	209	257
45	88	119	156	199	244
50	83	112	147	186	229
55	77	103	136	172	211
60	70	94	124	157	193
65	63	85	112	142	174
70	57	76	100	128	156
75	51	68	90	114	140
80	45	61	80	102	125
85	41	55	72	91	112
90	37	49	65	82	101

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z pauzą wykonywane przez mężczyzn:

3x5 13%

3x3 9%

4x2 8%

4x3 6%

4x4 6%

4x5 5%

3x4 5%

5x3 4%

3x6 4%

5x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	23 kg
Nowicjusz	41 kg
Średnio zaawansowany	64 kg
Zaawansowany	92 kg
Elita	125 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (kg)

Martwy ciąg z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z pauzą dla kobiety to 64 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	27	45	69	96
45	16	30	50	74	102
50	18	33	54	79	108
55	20	36	57	83	113
60	22	39	61	88	118
65	24	41	64	91	122
70	26	44	67	95	127
75	28	46	70	99	131
80	30	49	73	102	134
85	32	51	76	105	138
90	34	53	78	108	142
95	35	55	81	111	145
100	37	57	83	114	148
105	38	59	86	117	151
110	40	61	88	119	154
115	41	63	90	122	157
120	43	65	92	124	160

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	35	54	79	106
20	23	40	62	90	122
25	23	41	64	92	125
30	23	41	64	92	125
35	23	41	64	92	125
40	23	41	64	92	125
45	22	38	61	88	118
50	21	36	57	82	111
55	19	33	53	76	103
60	17	30	48	70	94
65	16	28	43	63	85
70	14	25	39	56	76
75	13	22	35	50	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	40	54
90	9	16	25	36	49

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z pauzą wykonywane przez kobiety:

4x5 20%

3x5 8%

3x4 8%

5x5 8%

5x3 6%

6x5 5%

3x6 5%

2x3 4%

4x2 4%

4x4 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	54	76	103	134	167
55	62	86	114	146	181
60	70	95	124	158	194
65	78	103	134	169	206
70	85	112	144	180	218
75	92	120	153	190	229
80	99	128	162	200	240
85	105	135	170	209	250
90	112	142	178	218	260
95	118	150	186	227	270
100	124	156	194	236	279
105	130	163	202	244	288
110	136	170	209	252	297
115	142	176	216	260	305
120	148	182	223	267	313
125	153	188	229	274	321
130	158	194	236	282	329
135	164	200	242	289	336
140	169	206	248	295	344

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	79	107	140	178	219
20	91	122	161	204	250
25	93	125	165	209	257
30	93	125	165	209	257
35	93	125	165	209	257
40	93	125	165	209	257
45	88	119	156	199	244
50	83	112	147	186	229
55	77	103	136	172	211
60	70	94	124	157	193
65	63	85	112	142	174
70	57	76	100	128	156
75	51	68	90	114	140
80	45	61	80	102	125
85	41	55	72	91	112
90	37	49	65	82	101

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	27	45	69	96
45	16	30	50	74	102
50	18	33	54	79	108
55	20	36	57	83	113
60	22	39	61	88	118
65	24	41	64	91	122
70	26	44	67	95	127
75	28	46	70	99	131
80	30	49	73	102	134
85	32	51	76	105	138
90	34	53	78	108	142
95	35	55	81	111	145
100	37	57	83	114	148
105	38	59	86	117	151
110	40	61	88	119	154
115	41	63	90	122	157
120	43	65	92	124	160

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	35	54	79	106
20	23	40	62	90	122
25	23	41	64	92	125
30	23	41	64	92	125
35	23	41	64	92	125
40	23	41	64	92	125
45	22	38	61	88	118
50	21	36	57	82	111
55	19	33	53	76	103
60	17	30	48	70	94
65	16	28	43	63	85
70	14	25	39	56	76
75	13	22	35	50	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	40	54
90	9	16	25	36	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	54	76	103	134	167
55	62	86	114	146	181
60	70	95	124	158	194
65	78	103	134	169	206
70	85	112	144	180	218
75	92	120	153	190	229
80	99	128	162	200	240
85	105	135	170	209	250
90	112	142	178	218	260
95	118	150	186	227	270
100	124	156	194	236	279
105	130	163	202	244	288
110	136	170	209	252	297
115	142	176	216	260	305
120	148	182	223	267	313
125	153	188	229	274	321
130	158	194	236	282	329
135	164	200	242	289	336
140	169	206	248	295	344

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	79	107	140	178	219
20	91	122	161	204	250
25	93	125	165	209	257
30	93	125	165	209	257
35	93	125	165	209	257
40	93	125	165	209	257
45	88	119	156	199	244
50	83	112	147	186	229
55	77	103	136	172	211
60	70	94	124	157	193
65	63	85	112	142	174
70	57	76	100	128	156
75	51	68	90	114	140
80	45	61	80	102	125
85	41	55	72	91	112
90	37	49	65	82	101

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	27	45	69	96
45	16	30	50	74	102
50	18	33	54	79	108
55	20	36	57	83	113
60	22	39	61	88	118
65	24	41	64	91	122
70	26	44	67	95	127
75	28	46	70	99	131
80	30	49	73	102	134
85	32	51	76	105	138
90	34	53	78	108	142
95	35	55	81	111	145
100	37	57	83	114	148
105	38	59	86	117	151
110	40	61	88	119	154
115	41	63	90	122	157
120	43	65	92	124	160

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	35	54	79	106
20	23	40	62	90	122
25	23	41	64	92	125
30	23	41	64	92	125
35	23	41	64	92	125
40	23	41	64	92	125
45	22	38	61	88	118
50	21	36	57	82	111
55	19	33	53	76	103
60	17	30	48	70	94
65	16	28	43	63	85
70	14	25	39	56	76
75	13	22	35	50	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	40	54
90	9	16	25	36	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Martwy ciąg z pauzą Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	54	76	103	134	167
55	62	86	114	146	181
60	70	95	124	158	194
65	78	103	134	169	206
70	85	112	144	180	218
75	92	120	153	190	229
80	99	128	162	200	240
85	105	135	170	209	250
90	112	142	178	218	260
95	118	150	186	227	270
100	124	156	194	236	279
105	130	163	202	244	288
110	136	170	209	252	297
115	142	176	216	260	305
120	148	182	223	267	313
125	153	188	229	274	321
130	158	194	236	282	329
135	164	200	242	289	336
140	169	206	248	295	344

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	79	107	140	178	219
20	91	122	161	204	250
25	93	125	165	209	257
30	93	125	165	209	257
35	93	125	165	209	257
40	93	125	165	209	257
45	88	119	156	199	244
50	83	112	147	186	229
55	77	103	136	172	211
60	70	94	124	157	193
65	63	85	112	142	174
70	57	76	100	128	156
75	51	68	90	114	140
80	45	61	80	102	125
85	41	55	72	91	112
90	37	49	65	82	101

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	14	27	45	69	96
45	16	30	50	74	102
50	18	33	54	79	108
55	20	36	57	83	113
60	22	39	61	88	118
65	24	41	64	91	122
70	26	44	67	95	127
75	28	46	70	99	131
80	30	49	73	102	134
85	32	51	76	105	138
90	34	53	78	108	142
95	35	55	81	111	145
100	37	57	83	114	148
105	38	59	86	117	151
110	40	61	88	119	154
115	41	63	90	122	157
120	43	65	92	124	160

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	35	54	79	106
20	23	40	62	90	122
25	23	41	64	92	125
30	23	41	64	92	125
35	23	41	64	92	125
40	23	41	64	92	125
45	22	38	61	88	118
50	21	36	57	82	111
55	19	33	53	76	103
60	17	30	48	70	94
65	16	28	43	63	85
70	14	25	39	56	76
75	13	22	35	50	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	40	54
90	9	16	25	36	49

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5