Martwy ciąg z pauzą Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Pause Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	96 kg
Nowicjusz	129 kg
Średnio zaawansowany	169 kg
Zaawansowany	214 kg
Elita	263 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.25x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (kg)

Martwy ciąg z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzny to 169 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 96 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	58	80	108	140	174
55	66	90	119	152	188
60	74	99	130	164	201
65	82	108	140	176	214
70	89	117	150	187	226
75	96	125	159	197	237
80	103	133	168	207	248
85	110	141	177	217	259
90	117	148	185	226	269
95	123	155	193	235	279
100	130	163	201	244	288
105	136	169	209	252	297
110	142	176	216	260	306
115	148	183	223	268	315
120	153	189	230	276	323
125	159	195	237	283	331
130	164	201	244	290	339
135	170	207	250	298	346
140	175	213	257	304	354

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	82	110	144	183	224
20	93	126	165	209	256
25	96	129	169	214	263
30	96	129	169	214	263
35	96	129	169	214	263
40	96	129	169	214	263
45	91	122	160	203	249
50	85	114	150	190	233
55	78	105	138	175	215
60	71	96	126	160	196
65	65	87	114	145	178
70	58	78	103	130	160
75	52	70	92	117	143
80	47	63	82	105	128
85	42	56	74	94	115
90	38	51	66	84	103

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z pauzą wykonywane przez mężczyzn:

3x5 13%

3x3 9%

4x2 8%

4x3 6%

4x4 6%

4x5 5%

3x4 5%

5x3 4%

3x6 4%

5x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	56 kg
Nowicjusz	77 kg
Średnio zaawansowany	103 kg
Zaawansowany	132 kg
Elita	164 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (kg)

Martwy ciąg z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z pauzą dla kobiety to 103 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 56 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	38	53	72	94	118
45	42	59	79	102	126
50	46	64	85	108	134
55	51	68	90	115	141
60	54	73	95	120	147
65	58	77	100	126	153
70	62	81	105	131	159
75	65	85	109	136	164
80	68	89	113	141	170
85	72	93	117	145	175
90	75	96	121	149	179
95	78	99	125	154	184
100	80	102	129	158	188
105	83	106	132	161	192
110	86	109	135	165	196
115	88	111	139	169	200
120	91	114	142	172	204

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	66	88	113	140
20	55	75	100	129	159
25	56	77	103	132	164
30	56	77	103	132	164
35	56	77	103	132	164
40	56	77	103	132	164
45	53	73	98	125	155
50	50	68	91	117	145
55	46	63	84	108	134
60	42	58	77	99	122
65	38	52	70	89	111
70	34	47	63	80	100
75	31	42	56	72	89
80	27	38	50	65	80
85	25	34	45	58	72
90	22	30	40	52	64

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z pauzą wykonywane przez kobiety:

4x5 20%

3x5 8%

3x4 8%

5x5 8%

5x3 6%

6x5 5%

3x6 5%

2x3 4%

4x2 4%

4x4 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	58	80	108	140	174
55	66	90	119	152	188
60	74	99	130	164	201
65	82	108	140	176	214
70	89	117	150	187	226
75	96	125	159	197	237
80	103	133	168	207	248
85	110	141	177	217	259
90	117	148	185	226	269
95	123	155	193	235	279
100	130	163	201	244	288
105	136	169	209	252	297
110	142	176	216	260	306
115	148	183	223	268	315
120	153	189	230	276	323
125	159	195	237	283	331
130	164	201	244	290	339
135	170	207	250	298	346
140	175	213	257	304	354

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	82	110	144	183	224
20	93	126	165	209	256
25	96	129	169	214	263
30	96	129	169	214	263
35	96	129	169	214	263
40	96	129	169	214	263
45	91	122	160	203	249
50	85	114	150	190	233
55	78	105	138	175	215
60	71	96	126	160	196
65	65	87	114	145	178
70	58	78	103	130	160
75	52	70	92	117	143
80	47	63	82	105	128
85	42	56	74	94	115
90	38	51	66	84	103

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	38	53	72	94	118
45	42	59	79	102	126
50	46	64	85	108	134
55	51	68	90	115	141
60	54	73	95	120	147
65	58	77	100	126	153
70	62	81	105	131	159
75	65	85	109	136	164
80	68	89	113	141	170
85	72	93	117	145	175
90	75	96	121	149	179
95	78	99	125	154	184
100	80	102	129	158	188
105	83	106	132	161	192
110	86	109	135	165	196
115	88	111	139	169	200
120	91	114	142	172	204

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	66	88	113	140
20	55	75	100	129	159
25	56	77	103	132	164
30	56	77	103	132	164
35	56	77	103	132	164
40	56	77	103	132	164
45	53	73	98	125	155
50	50	68	91	117	145
55	46	63	84	108	134
60	42	58	77	99	122
65	38	52	70	89	111
70	34	47	63	80	100
75	31	42	56	72	89
80	27	38	50	65	80
85	25	34	45	58	72
90	22	30	40	52	64

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	58	80	108	140	174
55	66	90	119	152	188
60	74	99	130	164	201
65	82	108	140	176	214
70	89	117	150	187	226
75	96	125	159	197	237
80	103	133	168	207	248
85	110	141	177	217	259
90	117	148	185	226	269
95	123	155	193	235	279
100	130	163	201	244	288
105	136	169	209	252	297
110	142	176	216	260	306
115	148	183	223	268	315
120	153	189	230	276	323
125	159	195	237	283	331
130	164	201	244	290	339
135	170	207	250	298	346
140	175	213	257	304	354

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	82	110	144	183	224
20	93	126	165	209	256
25	96	129	169	214	263
30	96	129	169	214	263
35	96	129	169	214	263
40	96	129	169	214	263
45	91	122	160	203	249
50	85	114	150	190	233
55	78	105	138	175	215
60	71	96	126	160	196
65	65	87	114	145	178
70	58	78	103	130	160
75	52	70	92	117	143
80	47	63	82	105	128
85	42	56	74	94	115
90	38	51	66	84	103

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	38	53	72	94	118
45	42	59	79	102	126
50	46	64	85	108	134
55	51	68	90	115	141
60	54	73	95	120	147
65	58	77	100	126	153
70	62	81	105	131	159
75	65	85	109	136	164
80	68	89	113	141	170
85	72	93	117	145	175
90	75	96	121	149	179
95	78	99	125	154	184
100	80	102	129	158	188
105	83	106	132	161	192
110	86	109	135	165	196
115	88	111	139	169	200
120	91	114	142	172	204

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	66	88	113	140
20	55	75	100	129	159
25	56	77	103	132	164
30	56	77	103	132	164
35	56	77	103	132	164
40	56	77	103	132	164
45	53	73	98	125	155
50	50	68	91	117	145
55	46	63	84	108	134
60	42	58	77	99	122
65	38	52	70	89	111
70	34	47	63	80	100
75	31	42	56	72	89
80	27	38	50	65	80
85	25	34	45	58	72
90	22	30	40	52	64

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Martwy ciąg z pauzą Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	58	80	108	140	174
55	66	90	119	152	188
60	74	99	130	164	201
65	82	108	140	176	214
70	89	117	150	187	226
75	96	125	159	197	237
80	103	133	168	207	248
85	110	141	177	217	259
90	117	148	185	226	269
95	123	155	193	235	279
100	130	163	201	244	288
105	136	169	209	252	297
110	142	176	216	260	306
115	148	183	223	268	315
120	153	189	230	276	323
125	159	195	237	283	331
130	164	201	244	290	339
135	170	207	250	298	346
140	175	213	257	304	354

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	82	110	144	183	224
20	93	126	165	209	256
25	96	129	169	214	263
30	96	129	169	214	263
35	96	129	169	214	263
40	96	129	169	214	263
45	91	122	160	203	249
50	85	114	150	190	233
55	78	105	138	175	215
60	71	96	126	160	196
65	65	87	114	145	178
70	58	78	103	130	160
75	52	70	92	117	143
80	47	63	82	105	128
85	42	56	74	94	115
90	38	51	66	84	103

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	38	53	72	94	118
45	42	59	79	102	126
50	46	64	85	108	134
55	51	68	90	115	141
60	54	73	95	120	147
65	58	77	100	126	153
70	62	81	105	131	159
75	65	85	109	136	164
80	68	89	113	141	170
85	72	93	117	145	175
90	75	96	121	149	179
95	78	99	125	154	184
100	80	102	129	158	188
105	83	106	132	161	192
110	86	109	135	165	196
115	88	111	139	169	200
120	91	114	142	172	204

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	66	88	113	140
20	55	75	100	129	159
25	56	77	103	132	164
30	56	77	103	132	164
35	56	77	103	132	164
40	56	77	103	132	164
45	53	73	98	125	155
50	50	68	91	117	145
55	46	63	84	108	134
60	42	58	77	99	122
65	38	52	70	89	111
70	34	47	63	80	100
75	31	42	56	72	89
80	27	38	50	65	80
85	25	34	45	58	72
90	22	30	40	52	64

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5