Martwy ciąg z pauzą

Martwy ciąg z pauzą Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Pause Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Martwy ciąg z pauzą

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący93 kg
Nowicjusz125 kg
Średnio zaawansowany165 kg
Zaawansowany209 kg
Elita257 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (kg)

Martwy ciąg z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzny to 165 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 93 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
505476103134167
556286114146181
607095124158194
6578103134169206
7085112144180218
7592120153190229
8099128162200240
85105135170209250
90112142178218260
95118150186227270
100124156194236279
105130163202244288
110136170209252297
115142176216260305
120148182223267313
125153188229274321
130158194236282329
135164200242289336
140169206248295344

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z pauzą wykonywane przez mężczyzn:

3x5 13%
3x3 9%
4x2 8%
4x3 6%
4x4 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.