Martwy ciąg z pauzą Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Pause Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	205 lb
Nowicjusz	277 lb
Średnio zaawansowany	363 lb
Zaawansowany	461 lb
Elita	566 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.25x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.50x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (lb)

Martwy ciąg z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzny to 363 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 205 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z pauzą wykonywane przez mężczyzn:

3x5 13%

3x3 9%

4x2 8%

4x3 6%

4x4 6%

4x5 5%

3x4 5%

5x3 4%

3x6 4%

5x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	51 lb
Nowicjusz	89 lb
Średnio zaawansowany	141 lb
Zaawansowany	204 lb
Elita	275 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (lb)

Martwy ciąg z pauzą - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z pauzą dla kobiety to 141 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z pauzą - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 51 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z pauzą wykonywane przez kobiety:

4x5 20%

3x5 8%

3x4 8%

5x5 8%

5x3 6%

6x5 5%

3x6 5%

2x3 4%

4x2 4%

4x4 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5

Martwy ciąg z pauzą Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z pauzą dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z pauzą? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z pauzą - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	120	168	227	295	368
120	135	186	248	319	395
130	151	204	269	343	422
140	166	222	289	366	447
150	181	239	309	387	470
160	195	255	327	408	493
170	209	271	345	428	515
180	223	287	363	447	537
190	236	302	379	466	557
200	249	316	396	484	577
210	261	330	412	502	596
220	274	344	427	519	614
230	286	358	442	535	632
240	297	371	457	551	650
250	309	384	471	567	667
260	320	396	485	582	683
270	331	409	498	597	699
280	342	421	511	611	715
290	353	432	524	625	730
300	363	444	537	639	745
310	373	455	549	653	760

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	175	236	309	393	482
20	200	270	354	450	552
25	205	277	363	461	566
30	205	277	363	461	566
35	205	277	363	461	566
40	205	277	363	461	566
45	195	262	344	438	537
50	183	246	323	411	504
55	169	228	299	380	466
60	154	208	273	347	426
65	139	188	247	313	384
70	125	169	221	281	345
75	112	151	198	251	308
80	100	135	177	225	276
85	90	121	159	202	247
90	81	109	143	182	223

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	13%	92
2	3	3	9%	63
3	4	2	8%	59
4	4	3	6%	43
5	4	4	6%	42
6	4	5	5%	37
6	3	4	5%	37
8	5	3	4%	32
9	3	6	4%	30
10	5	5	4%	29

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	31	60	102	154	214
100	35	67	110	164	226
110	40	73	118	174	237
120	44	79	125	183	247
130	49	84	132	191	257
140	53	90	139	199	267
150	57	95	145	207	275
160	60	100	151	214	284
170	64	104	157	221	292
180	68	109	163	227	299
190	71	113	168	234	306
200	74	118	173	240	313
210	78	122	178	246	320
220	81	126	183	251	327
230	84	130	188	257	333
240	87	133	192	262	339
250	90	137	197	267	345
260	93	141	201	272	350

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	44	76	120	174	234
20	50	87	137	199	268
25	51	89	141	204	275
30	51	89	141	204	275
35	51	89	141	204	275
40	51	89	141	204	275
45	49	85	134	193	261
50	46	80	125	182	245
55	42	74	116	168	226
60	38	67	106	153	207
65	35	61	96	138	187
70	31	54	86	124	168
75	28	49	77	111	150
80	25	44	69	99	134
85	22	39	62	89	120
90	20	35	55	80	108

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	5	20%	26
2	3	5	8%	10
2	3	4	8%	10
2	5	5	8%	10
5	5	3	6%	8
6	6	5	5%	7
7	3	6	5%	6
8	2	3	4%	5
8	4	2	4%	5
8	4	4	4%	5