Martwy ciąg z użyciem wyciągu Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Cable Pull Through

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg z użyciem wyciągu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	13 kg
Nowicjusz	32 kg
Średnio zaawansowany	60 kg
Zaawansowany	97 kg
Elita	140 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z użyciem wyciągu? (kg)

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla mężczyzny to 60 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 13 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	16	36	64	98
55	6	20	41	70	106
60	8	23	45	76	113
65	10	26	50	82	119
70	12	29	54	87	126
75	14	32	58	92	132
80	16	34	62	97	138
85	18	37	65	101	143
90	20	40	69	106	149
95	22	43	73	110	154
100	23	45	76	115	159
105	25	48	79	119	163
110	27	50	83	123	168
115	29	53	86	126	173
120	31	55	89	130	177
125	33	58	92	134	181
130	34	60	95	137	185
135	36	62	98	141	189
140	38	65	100	144	193

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	27	51	82	119
20	13	31	58	94	136
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	13	30	57	92	133
50	12	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	45	73	105
65	9	22	41	66	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	33	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	13	24	38	55

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z użyciem wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x15 17%

3x12 17%

3x10 10%

3x20 8%

2x12 6%

4x10 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x20 4%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	23 kg
Średnio zaawansowany	42 kg
Zaawansowany	67 kg
Elita	96 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z użyciem wyciągu? (kg)

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla kobiety to 42 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	17	33	55	81
45	7	18	35	58	85
50	8	20	37	60	88
55	9	21	39	63	91
60	10	22	41	65	93
65	11	24	43	67	96
70	11	25	44	69	98
75	12	26	46	71	100
80	13	27	47	73	102
85	14	28	48	74	104
90	14	29	50	76	106
95	15	30	51	78	108
100	16	31	52	79	110
105	16	32	53	80	111
110	17	33	54	82	113
115	17	33	55	83	115
120	18	34	56	84	116

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	19	36	57	81
20	10	22	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	20	37	59	85
55	8	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	28	45	65
70	6	14	26	41	58
75	5	12	23	36	52
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z użyciem wyciągu wykonywane przez kobiety:

4x15 19%

3x12 18%

3x10 11%

3x15 11%

4x12 8%

4x20 7%

4x10 4%

3x8 3%

4x16 3%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Cable Pull Through (EN)
Hüftextensionen am Kabelzug (DE)
Empuje de cadera en polea (ES)
Tirage entre les jambes à la poulie (FR)
Martwy ciąg z użyciem wyciągu (PL)
Pull Through al Cavo basso (IT)
Pull Through de cabo (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	16	36	64	98
55	6	20	41	70	106
60	8	23	45	76	113
65	10	26	50	82	119
70	12	29	54	87	126
75	14	32	58	92	132
80	16	34	62	97	138
85	18	37	65	101	143
90	20	40	69	106	149
95	22	43	73	110	154
100	23	45	76	115	159
105	25	48	79	119	163
110	27	50	83	123	168
115	29	53	86	126	173
120	31	55	89	130	177
125	33	58	92	134	181
130	34	60	95	137	185
135	36	62	98	141	189
140	38	65	100	144	193

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	27	51	82	119
20	13	31	58	94	136
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	13	30	57	92	133
50	12	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	45	73	105
65	9	22	41	66	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	33	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	13	24	38	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	17	33	55	81
45	7	18	35	58	85
50	8	20	37	60	88
55	9	21	39	63	91
60	10	22	41	65	93
65	11	24	43	67	96
70	11	25	44	69	98
75	12	26	46	71	100
80	13	27	47	73	102
85	14	28	48	74	104
90	14	29	50	76	106
95	15	30	51	78	108
100	16	31	52	79	110
105	16	32	53	80	111
110	17	33	54	82	113
115	17	33	55	83	115
120	18	34	56	84	116

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	19	36	57	81
20	10	22	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	20	37	59	85
55	8	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	28	45	65
70	6	14	26	41	58
75	5	12	23	36	52
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	16	36	64	98
55	6	20	41	70	106
60	8	23	45	76	113
65	10	26	50	82	119
70	12	29	54	87	126
75	14	32	58	92	132
80	16	34	62	97	138
85	18	37	65	101	143
90	20	40	69	106	149
95	22	43	73	110	154
100	23	45	76	115	159
105	25	48	79	119	163
110	27	50	83	123	168
115	29	53	86	126	173
120	31	55	89	130	177
125	33	58	92	134	181
130	34	60	95	137	185
135	36	62	98	141	189
140	38	65	100	144	193

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	27	51	82	119
20	13	31	58	94	136
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	13	30	57	92	133
50	12	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	45	73	105
65	9	22	41	66	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	33	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	13	24	38	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	17	33	55	81
45	7	18	35	58	85
50	8	20	37	60	88
55	9	21	39	63	91
60	10	22	41	65	93
65	11	24	43	67	96
70	11	25	44	69	98
75	12	26	46	71	100
80	13	27	47	73	102
85	14	28	48	74	104
90	14	29	50	76	106
95	15	30	51	78	108
100	16	31	52	79	110
105	16	32	53	80	111
110	17	33	54	82	113
115	17	33	55	83	115
120	18	34	56	84	116

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	19	36	57	81
20	10	22	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	20	37	59	85
55	8	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	28	45	65
70	6	14	26	41	58
75	5	12	23	36	52
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	16	36	64	98
55	6	20	41	70	106
60	8	23	45	76	113
65	10	26	50	82	119
70	12	29	54	87	126
75	14	32	58	92	132
80	16	34	62	97	138
85	18	37	65	101	143
90	20	40	69	106	149
95	22	43	73	110	154
100	23	45	76	115	159
105	25	48	79	119	163
110	27	50	83	123	168
115	29	53	86	126	173
120	31	55	89	130	177
125	33	58	92	134	181
130	34	60	95	137	185
135	36	62	98	141	189
140	38	65	100	144	193

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	11	27	51	82	119
20	13	31	58	94	136
25	13	32	60	97	140
30	13	32	60	97	140
35	13	32	60	97	140
40	13	32	60	97	140
45	13	30	57	92	133
50	12	28	53	86	124
55	11	26	49	79	115
60	10	24	45	73	105
65	9	22	41	66	95
70	8	19	36	59	85
75	7	17	33	53	76
80	6	15	29	47	68
85	6	14	26	42	61
90	5	13	24	38	55

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	6	17	33	55	81
45	7	18	35	58	85
50	8	20	37	60	88
55	9	21	39	63	91
60	10	22	41	65	93
65	11	24	43	67	96
70	11	25	44	69	98
75	12	26	46	71	100
80	13	27	47	73	102
85	14	28	48	74	104
90	14	29	50	76	106
95	15	30	51	78	108
100	16	31	52	79	110
105	16	32	53	80	111
110	17	33	54	82	113
115	17	33	55	83	115
120	18	34	56	84	116

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	9	19	36	57	81
20	10	22	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	20	37	59	85
55	8	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	28	45	65
70	6	14	26	41	58
75	5	12	23	36	52
80	5	11	20	33	47
85	4	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7