Martwy ciąg z użyciem wyciągu Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg z użyciem wyciągu wynosi 131 lb dla mężczyzn i 89 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Pull Through

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z użyciem wyciągu opierają się na 127 883 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	29 lb
Nowicjusz	69 lb
Średnio zaawansowany	131 lb
Zaawansowany	213 lb
Elita	309 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z użyciem wyciągu? (lb)

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla mężczyzny to 131 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	40	87	153	232
120	15	45	95	163	245
130	18	51	103	174	258
140	21	56	111	183	270
150	25	61	118	192	281
160	28	66	125	201	291
170	31	71	132	210	302
180	34	76	138	218	312
190	37	81	144	226	321
200	41	85	150	234	330
210	44	90	156	241	339
220	47	94	162	248	347
230	50	99	168	255	355
240	53	103	173	262	363
250	56	107	178	268	371
260	59	111	184	275	378
270	61	115	189	281	386
280	64	119	194	287	393
290	67	123	198	293	400
300	70	126	203	298	406
310	72	130	208	304	413

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	59	112	182	263
20	28	68	128	207	301
25	29	69	131	213	309
30	29	69	131	213	309
35	29	69	131	213	309
40	29	69	131	213	309
45	27	66	125	202	293
50	25	62	116	189	274
55	23	57	107	174	253
60	21	52	98	159	231
65	19	47	89	144	209
70	17	42	80	129	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	151
85	13	30	57	93	135
90	11	27	52	84	121

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z użyciem wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x15 17%

3x12 17%

3x10 10%

3x20 8%

2x12 6%

4x10 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x20 4%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 lb
Nowicjusz	49 lb
Średnio zaawansowany	89 lb
Zaawansowany	141 lb
Elita	203 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.35x
Średnio zaawansowany	0.65x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z użyciem wyciągu? (lb)

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla kobiety to 89 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	40	77	126	183
100	17	42	80	129	188
110	19	44	82	133	192
120	20	46	85	136	196
130	21	48	87	139	199
140	22	49	89	142	202
150	23	51	91	144	205
160	24	52	93	147	208
170	25	54	95	149	211
180	26	55	97	151	214
190	27	56	99	153	216
200	28	57	100	155	219
210	28	59	102	157	221
220	29	60	103	159	223
230	30	61	105	161	225
240	31	62	106	162	227
250	31	63	107	164	229
260	32	64	109	165	231

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	42	76	121	173
20	21	48	87	138	197
25	22	49	89	141	203
30	22	49	89	141	203
35	22	49	89	141	203
40	22	49	89	141	203
45	20	46	84	134	192
50	19	43	79	125	179
55	18	40	73	116	165
60	16	36	66	105	151
65	15	33	60	95	137
70	13	30	54	86	123
75	12	27	49	77	110
80	11	24	43	69	99
85	9	21	39	62	89
90	8	19	35	55	79

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z użyciem wyciągu wykonywane przez kobiety:

4x15 19%

3x12 18%

3x10 11%

3x15 11%

4x12 8%

4x20 7%

4x10 4%

3x8 3%

4x16 3%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z użyciem wyciągu

Strength Level przeanalizował 2 295 zakwalifikowanych wyników spośród 127 883 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z użyciem wyciągu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	127 883
Zakwalifikowane wyniki	2 295
Wyniki mężczyzn	1 352
Wyniki kobiet	943
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	40	87	153	232
120	15	45	95	163	245
130	18	51	103	174	258
140	21	56	111	183	270
150	25	61	118	192	281
160	28	66	125	201	291
170	31	71	132	210	302
180	34	76	138	218	312
190	37	81	144	226	321
200	41	85	150	234	330
210	44	90	156	241	339
220	47	94	162	248	347
230	50	99	168	255	355
240	53	103	173	262	363
250	56	107	178	268	371
260	59	111	184	275	378
270	61	115	189	281	386
280	64	119	194	287	393
290	67	123	198	293	400
300	70	126	203	298	406
310	72	130	208	304	413

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	59	112	182	263
20	28	68	128	207	301
25	29	69	131	213	309
30	29	69	131	213	309
35	29	69	131	213	309
40	29	69	131	213	309
45	27	66	125	202	293
50	25	62	116	189	274
55	23	57	107	174	253
60	21	52	98	159	231
65	19	47	89	144	209
70	17	42	80	129	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	151
85	13	30	57	93	135
90	11	27	52	84	121

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	40	77	126	183
100	17	42	80	129	188
110	19	44	82	133	192
120	20	46	85	136	196
130	21	48	87	139	199
140	22	49	89	142	202
150	23	51	91	144	205
160	24	52	93	147	208
170	25	54	95	149	211
180	26	55	97	151	214
190	27	56	99	153	216
200	28	57	100	155	219
210	28	59	102	157	221
220	29	60	103	159	223
230	30	61	105	161	225
240	31	62	106	162	227
250	31	63	107	164	229
260	32	64	109	165	231

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	42	76	121	173
20	21	48	87	138	197
25	22	49	89	141	203
30	22	49	89	141	203
35	22	49	89	141	203
40	22	49	89	141	203
45	20	46	84	134	192
50	19	43	79	125	179
55	18	40	73	116	165
60	16	36	66	105	151
65	15	33	60	95	137
70	13	30	54	86	123
75	12	27	49	77	110
80	11	24	43	69	99
85	9	21	39	62	89
90	8	19	35	55	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	40	87	153	232
120	15	45	95	163	245
130	18	51	103	174	258
140	21	56	111	183	270
150	25	61	118	192	281
160	28	66	125	201	291
170	31	71	132	210	302
180	34	76	138	218	312
190	37	81	144	226	321
200	41	85	150	234	330
210	44	90	156	241	339
220	47	94	162	248	347
230	50	99	168	255	355
240	53	103	173	262	363
250	56	107	178	268	371
260	59	111	184	275	378
270	61	115	189	281	386
280	64	119	194	287	393
290	67	123	198	293	400
300	70	126	203	298	406
310	72	130	208	304	413

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	59	112	182	263
20	28	68	128	207	301
25	29	69	131	213	309
30	29	69	131	213	309
35	29	69	131	213	309
40	29	69	131	213	309
45	27	66	125	202	293
50	25	62	116	189	274
55	23	57	107	174	253
60	21	52	98	159	231
65	19	47	89	144	209
70	17	42	80	129	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	151
85	13	30	57	93	135
90	11	27	52	84	121

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	40	77	126	183
100	17	42	80	129	188
110	19	44	82	133	192
120	20	46	85	136	196
130	21	48	87	139	199
140	22	49	89	142	202
150	23	51	91	144	205
160	24	52	93	147	208
170	25	54	95	149	211
180	26	55	97	151	214
190	27	56	99	153	216
200	28	57	100	155	219
210	28	59	102	157	221
220	29	60	103	159	223
230	30	61	105	161	225
240	31	62	106	162	227
250	31	63	107	164	229
260	32	64	109	165	231

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	42	76	121	173
20	21	48	87	138	197
25	22	49	89	141	203
30	22	49	89	141	203
35	22	49	89	141	203
40	22	49	89	141	203
45	20	46	84	134	192
50	19	43	79	125	179
55	18	40	73	116	165
60	16	36	66	105	151
65	15	33	60	95	137
70	13	30	54	86	123
75	12	27	49	77	110
80	11	24	43	69	99
85	9	21	39	62	89
90	8	19	35	55	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Martwy ciąg z użyciem wyciągu Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z użyciem wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z użyciem wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg z użyciem wyciągu

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	12	40	87	153	232
120	15	45	95	163	245
130	18	51	103	174	258
140	21	56	111	183	270
150	25	61	118	192	281
160	28	66	125	201	291
170	31	71	132	210	302
180	34	76	138	218	312
190	37	81	144	226	321
200	41	85	150	234	330
210	44	90	156	241	339
220	47	94	162	248	347
230	50	99	168	255	355
240	53	103	173	262	363
250	56	107	178	268	371
260	59	111	184	275	378
270	61	115	189	281	386
280	64	119	194	287	393
290	67	123	198	293	400
300	70	126	203	298	406
310	72	130	208	304	413

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	24	59	112	182	263
20	28	68	128	207	301
25	29	69	131	213	309
30	29	69	131	213	309
35	29	69	131	213	309
40	29	69	131	213	309
45	27	66	125	202	293
50	25	62	116	189	274
55	23	57	107	174	253
60	21	52	98	159	231
65	19	47	89	144	209
70	17	42	80	129	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	151
85	13	30	57	93	135
90	11	27	52	84	121

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	16	40	77	126	183
100	17	42	80	129	188
110	19	44	82	133	192
120	20	46	85	136	196
130	21	48	87	139	199
140	22	49	89	142	202
150	23	51	91	144	205
160	24	52	93	147	208
170	25	54	95	149	211
180	26	55	97	151	214
190	27	56	99	153	216
200	28	57	100	155	219
210	28	59	102	157	221
220	29	60	103	159	223
230	30	61	105	161	225
240	31	62	106	162	227
250	31	63	107	164	229
260	32	64	109	165	231

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	42	76	121	173
20	21	48	87	138	197
25	22	49	89	141	203
30	22	49	89	141	203
35	22	49	89	141	203
40	22	49	89	141	203
45	20	46	84	134	192
50	19	43	79	125	179
55	18	40	73	116	165
60	16	36	66	105	151
65	15	33	60	95	137
70	13	30	54	86	123
75	12	27	49	77	110
80	11	24	43	69	99
85	9	21	39	62	89
90	8	19	35	55	79

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7