Martwy ciąg z użyciem wyciągu Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Cable Pull Through

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg z użyciem wyciągu pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	29 lb
Nowicjusz	70 lb
Średnio zaawansowany	132 lb
Zaawansowany	213 lb
Elita	308 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z użyciem wyciągu? (lb)

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla mężczyzny to 132 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 29 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	36	80	141	216
120	14	42	89	154	231
130	17	48	98	165	245
140	21	55	107	176	259
150	25	61	115	187	272
160	29	67	123	197	284
170	32	72	131	207	296
180	36	78	139	217	307
190	40	84	146	226	318
200	44	89	153	235	329
210	48	94	160	244	339
220	51	100	167	252	349
230	55	105	174	260	359
240	59	110	180	268	368
250	63	115	187	276	377
260	66	120	193	283	386
270	70	125	199	291	395
280	73	129	205	298	403
290	77	134	211	305	411
300	80	138	216	312	419
310	84	143	222	319	427

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	60	112	181	262
20	28	68	128	207	300
25	29	70	132	213	308
30	29	70	132	213	308
35	29	70	132	213	308
40	29	70	132	213	308
45	28	66	125	202	292
50	26	62	117	189	274
55	24	58	109	175	254
60	22	53	99	160	232
65	20	48	89	145	209
70	18	43	80	130	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	150
85	13	31	58	93	135
90	12	28	52	84	121

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z użyciem wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x15 17%

3x12 17%

3x10 10%

3x20 8%

2x12 6%

4x10 6%

3x8 5%

4x12 5%

2x20 4%

4x15 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 lb
Nowicjusz	50 lb
Średnio zaawansowany	92 lb
Zaawansowany	147 lb
Elita	211 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg z użyciem wyciągu? (lb)

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg z użyciem wyciągu dla kobiety to 92 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	37	74	122	180
100	16	40	78	128	187
110	18	43	82	133	193
120	20	46	86	138	199
130	21	49	89	142	204
140	23	51	93	147	209
150	25	54	96	151	214
160	26	56	99	154	219
170	28	58	102	158	223
180	29	60	105	162	227
190	30	62	107	165	231
200	32	64	110	168	235
210	33	66	112	171	238
220	34	68	115	174	242
230	36	70	117	177	245
240	37	71	119	180	248
250	38	73	121	182	252
260	39	75	123	185	255

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	43	79	125	180
20	22	49	90	143	206
25	22	50	92	147	211
30	22	50	92	147	211
35	22	50	92	147	211
40	22	50	92	147	211
45	21	48	88	139	200
50	20	45	82	131	188
55	18	42	76	121	174
60	17	38	69	111	159
65	15	34	63	100	143
70	14	31	56	90	129
75	12	28	50	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	40	64	92
90	9	20	36	58	83

Martwy ciąg z użyciem wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg z użyciem wyciągu wykonywane przez kobiety:

4x15 19%

3x12 18%

3x10 11%

3x15 11%

4x12 8%

4x20 7%

4x10 4%

3x8 3%

4x16 3%

2x10 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Cable Pull Through (EN)
Hüftextensionen am Kabelzug (DE)
Empuje de cadera en polea (ES)
Tirage entre les jambes à la poulie (FR)
Martwy ciąg z użyciem wyciągu (PL)
Pull Through al Cavo basso (IT)
Pull Through de cabo (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	36	80	141	216
120	14	42	89	154	231
130	17	48	98	165	245
140	21	55	107	176	259
150	25	61	115	187	272
160	29	67	123	197	284
170	32	72	131	207	296
180	36	78	139	217	307
190	40	84	146	226	318
200	44	89	153	235	329
210	48	94	160	244	339
220	51	100	167	252	349
230	55	105	174	260	359
240	59	110	180	268	368
250	63	115	187	276	377
260	66	120	193	283	386
270	70	125	199	291	395
280	73	129	205	298	403
290	77	134	211	305	411
300	80	138	216	312	419
310	84	143	222	319	427

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	60	112	181	262
20	28	68	128	207	300
25	29	70	132	213	308
30	29	70	132	213	308
35	29	70	132	213	308
40	29	70	132	213	308
45	28	66	125	202	292
50	26	62	117	189	274
55	24	58	109	175	254
60	22	53	99	160	232
65	20	48	89	145	209
70	18	43	80	130	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	150
85	13	31	58	93	135
90	12	28	52	84	121

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	37	74	122	180
100	16	40	78	128	187
110	18	43	82	133	193
120	20	46	86	138	199
130	21	49	89	142	204
140	23	51	93	147	209
150	25	54	96	151	214
160	26	56	99	154	219
170	28	58	102	158	223
180	29	60	105	162	227
190	30	62	107	165	231
200	32	64	110	168	235
210	33	66	112	171	238
220	34	68	115	174	242
230	36	70	117	177	245
240	37	71	119	180	248
250	38	73	121	182	252
260	39	75	123	185	255

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	43	79	125	180
20	22	49	90	143	206
25	22	50	92	147	211
30	22	50	92	147	211
35	22	50	92	147	211
40	22	50	92	147	211
45	21	48	88	139	200
50	20	45	82	131	188
55	18	42	76	121	174
60	17	38	69	111	159
65	15	34	63	100	143
70	14	31	56	90	129
75	12	28	50	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	40	64	92
90	9	20	36	58	83

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	36	80	141	216
120	14	42	89	154	231
130	17	48	98	165	245
140	21	55	107	176	259
150	25	61	115	187	272
160	29	67	123	197	284
170	32	72	131	207	296
180	36	78	139	217	307
190	40	84	146	226	318
200	44	89	153	235	329
210	48	94	160	244	339
220	51	100	167	252	349
230	55	105	174	260	359
240	59	110	180	268	368
250	63	115	187	276	377
260	66	120	193	283	386
270	70	125	199	291	395
280	73	129	205	298	403
290	77	134	211	305	411
300	80	138	216	312	419
310	84	143	222	319	427

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	60	112	181	262
20	28	68	128	207	300
25	29	70	132	213	308
30	29	70	132	213	308
35	29	70	132	213	308
40	29	70	132	213	308
45	28	66	125	202	292
50	26	62	117	189	274
55	24	58	109	175	254
60	22	53	99	160	232
65	20	48	89	145	209
70	18	43	80	130	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	150
85	13	31	58	93	135
90	12	28	52	84	121

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	37	74	122	180
100	16	40	78	128	187
110	18	43	82	133	193
120	20	46	86	138	199
130	21	49	89	142	204
140	23	51	93	147	209
150	25	54	96	151	214
160	26	56	99	154	219
170	28	58	102	158	223
180	29	60	105	162	227
190	30	62	107	165	231
200	32	64	110	168	235
210	33	66	112	171	238
220	34	68	115	174	242
230	36	70	117	177	245
240	37	71	119	180	248
250	38	73	121	182	252
260	39	75	123	185	255

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	43	79	125	180
20	22	49	90	143	206
25	22	50	92	147	211
30	22	50	92	147	211
35	22	50	92	147	211
40	22	50	92	147	211
45	21	48	88	139	200
50	20	45	82	131	188
55	18	42	76	121	174
60	17	38	69	111	159
65	15	34	63	100	143
70	14	31	56	90	129
75	12	28	50	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	40	64	92
90	9	20	36	58	83

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	10	36	80	141	216
120	14	42	89	154	231
130	17	48	98	165	245
140	21	55	107	176	259
150	25	61	115	187	272
160	29	67	123	197	284
170	32	72	131	207	296
180	36	78	139	217	307
190	40	84	146	226	318
200	44	89	153	235	329
210	48	94	160	244	339
220	51	100	167	252	349
230	55	105	174	260	359
240	59	110	180	268	368
250	63	115	187	276	377
260	66	120	193	283	386
270	70	125	199	291	395
280	73	129	205	298	403
290	77	134	211	305	411
300	80	138	216	312	419
310	84	143	222	319	427

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	60	112	181	262
20	28	68	128	207	300
25	29	70	132	213	308
30	29	70	132	213	308
35	29	70	132	213	308
40	29	70	132	213	308
45	28	66	125	202	292
50	26	62	117	189	274
55	24	58	109	175	254
60	22	53	99	160	232
65	20	48	89	145	209
70	18	43	80	130	188
75	16	38	72	116	168
80	14	34	64	104	150
85	13	31	58	93	135
90	12	28	52	84	121

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	17%	92
2	3	12	17%	89
3	3	10	10%	51
4	3	20	8%	40
5	2	12	6%	34
6	4	10	6%	31
7	3	8	5%	27
8	4	12	5%	25
9	2	20	4%	23
10	4	15	3%	18

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	14	37	74	122	180
100	16	40	78	128	187
110	18	43	82	133	193
120	20	46	86	138	199
130	21	49	89	142	204
140	23	51	93	147	209
150	25	54	96	151	214
160	26	56	99	154	219
170	28	58	102	158	223
180	29	60	105	162	227
190	30	62	107	165	231
200	32	64	110	168	235
210	33	66	112	171	238
220	34	68	115	174	242
230	36	70	117	177	245
240	37	71	119	180	248
250	38	73	121	182	252
260	39	75	123	185	255

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	43	79	125	180
20	22	49	90	143	206
25	22	50	92	147	211
30	22	50	92	147	211
35	22	50	92	147	211
40	22	50	92	147	211
45	21	48	88	139	200
50	20	45	82	131	188
55	18	42	76	121	174
60	17	38	69	111	159
65	15	34	63	100	143
70	14	31	56	90	129
75	12	28	50	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	40	64	92
90	9	20	36	58	83

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	15	19%	56
2	3	12	18%	51
3	3	10	11%	31
3	3	15	11%	31
5	4	12	8%	22
6	4	20	7%	21
7	4	10	4%	11
8	3	8	3%	10
9	4	16	3%	9
10	2	10	2%	7