Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hex Bar Deadlift, Martwy ciąg z trap bar, Martwy ciąg z hex bar

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący91 kg
Nowicjusz125 kg
Średnio zaawansowany167 kg
Zaawansowany215 kg
Elita266 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący1.00x
Nowicjusz1.50x
Średnio zaawansowany2.00x
Zaawansowany2.75x
Elita3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną (kg)

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzny to 167 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 91 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
505578107141178
556287118154192
607096128165205
6577104138176217
7084112147186228
7590120156196239
8097128165206250
85103135173215260
90110142181224270
95116149189233279
100121156196241288
105127162203249297
110133168210257306
115138175217264314
120143180224272322
125149186230279330
130154192236286337
135159197243292344
140164203249299351
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
1577106142183226
2088122163209259
2591125167215266
3091125167215266
3591125167215266
4091125167215266
4586119158204252
5081111149191237
5575103137177219
606894125161200
656285113146181
705576102131162
75496891117145
80446181105130
8540557394116
9036496685105

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%
5x5 9%
3x10 7%
3x8 5%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący47 kg
Nowicjusz69 kg
Średnio zaawansowany97 kg
Zaawansowany129 kg
Elita165 kg
Strength LevelWspółczynnik masy ciała
Początkujący0.75x
Nowicjusz1.00x
Średnio zaawansowany1.50x
Zaawansowany2.00x
Elita2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną (kg)

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla kobiety to 97 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
4030487096125
45345275103133
50385781109140
55416186115147
60456591121153
65486995126159
705173100131164
755476104135169
805779107140174
855983111144179
906286115148183
956489118152188
1006791121155192
1056994125159196
1107297128162200
1157499130166203
12076102133169207
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15405982110140
20456794126161
25476997129165
30476997129165
35476997129165
40476997129165
45446592123156
50426186115147
55385780107136
6035527397124
6532476688112
7028425979101
752538537190
802334476380
852030425772
901827385165

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez kobiety:

3x10 9%
3x8 9%
3x5 9%
5x5 8%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.