Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hex Bar Deadlift, Martwy ciąg z trap bar, Martwy ciąg z hex bar

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 91 kg
Nowicjusz 125 kg
Średnio zaawansowany 167 kg
Zaawansowany 215 kg
Elita 266 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 1.00x
Nowicjusz 1.50x
Średnio zaawansowany 2.00x
Zaawansowany 2.75x
Elita 3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną (kg)

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzny to 167 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 91 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
50 55 78 107 141 178
55 62 87 118 154 192
60 70 96 128 165 205
65 77 104 138 176 217
70 84 112 147 186 228
75 90 120 156 196 239
80 97 128 165 206 250
85 103 135 173 215 260
90 110 142 181 224 270
95 116 149 189 233 279
100 121 156 196 241 288
105 127 162 203 249 297
110 133 168 210 257 306
115 138 175 217 264 314
120 143 180 224 272 322
125 149 186 230 279 330
130 154 192 236 286 337
135 159 197 243 292 344
140 164 203 249 299 351
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 77 106 142 183 226
20 88 122 163 209 259
25 91 125 167 215 266
30 91 125 167 215 266
35 91 125 167 215 266
40 91 125 167 215 266
45 86 119 158 204 252
50 81 111 149 191 237
55 75 103 137 177 219
60 68 94 125 161 200
65 62 85 113 146 181
70 55 76 102 131 162
75 49 68 91 117 145
80 44 61 81 105 130
85 40 55 73 94 116
90 36 49 66 85 105

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%
5x5 9%
3x10 7%
3x8 5%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla kobiet (kg)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 47 kg
Nowicjusz 69 kg
Średnio zaawansowany 97 kg
Zaawansowany 129 kg
Elita 165 kg
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.75x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.50x
Zaawansowany 2.00x
Elita 2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną (kg)

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla kobiety to 97 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
40 30 48 70 96 125
45 34 52 75 103 133
50 38 57 81 109 140
55 41 61 86 115 147
60 45 65 91 121 153
65 48 69 95 126 159
70 51 73 100 131 164
75 54 76 104 135 169
80 57 79 107 140 174
85 59 83 111 144 179
90 62 86 115 148 183
95 64 89 118 152 188
100 67 91 121 155 192
105 69 94 125 159 196
110 72 97 128 162 200
115 74 99 130 166 203
120 76 102 133 169 207
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 40 59 82 110 140
20 45 67 94 126 161
25 47 69 97 129 165
30 47 69 97 129 165
35 47 69 97 129 165
40 47 69 97 129 165
45 44 65 92 123 156
50 42 61 86 115 147
55 38 57 80 107 136
60 35 52 73 97 124
65 32 47 66 88 112
70 28 42 59 79 101
75 25 38 53 71 90
80 23 34 47 63 80
85 20 30 42 57 72
90 18 27 38 51 65

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez kobiety:

3x10 9%
3x8 9%
3x5 9%
5x5 8%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.