To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 91 kg |
Nowicjusz | 125 kg |
Średnio zaawansowany | 167 kg |
Zaawansowany | 215 kg |
Elita | 266 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 1.00x |
Nowicjusz | 1.50x |
Średnio zaawansowany | 2.00x |
Zaawansowany | 2.75x |
Elita | 3.25x |
Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzny to 167 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 91 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
50 | 55 | 78 | 107 | 141 | 178 |
55 | 62 | 87 | 118 | 154 | 192 |
60 | 70 | 96 | 128 | 165 | 205 |
65 | 77 | 104 | 138 | 176 | 217 |
70 | 84 | 112 | 147 | 186 | 228 |
75 | 90 | 120 | 156 | 196 | 239 |
80 | 97 | 128 | 165 | 206 | 250 |
85 | 103 | 135 | 173 | 215 | 260 |
90 | 110 | 142 | 181 | 224 | 270 |
95 | 116 | 149 | 189 | 233 | 279 |
100 | 121 | 156 | 196 | 241 | 288 |
105 | 127 | 162 | 203 | 249 | 297 |
110 | 133 | 168 | 210 | 257 | 306 |
115 | 138 | 175 | 217 | 264 | 314 |
120 | 143 | 180 | 224 | 272 | 322 |
125 | 149 | 186 | 230 | 279 | 330 |
130 | 154 | 192 | 236 | 286 | 337 |
135 | 159 | 197 | 243 | 292 | 344 |
140 | 164 | 203 | 249 | 299 | 351 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 77 | 106 | 142 | 183 | 226 |
20 | 88 | 122 | 163 | 209 | 259 |
25 | 91 | 125 | 167 | 215 | 266 |
30 | 91 | 125 | 167 | 215 | 266 |
35 | 91 | 125 | 167 | 215 | 266 |
40 | 91 | 125 | 167 | 215 | 266 |
45 | 86 | 119 | 158 | 204 | 252 |
50 | 81 | 111 | 149 | 191 | 237 |
55 | 75 | 103 | 137 | 177 | 219 |
60 | 68 | 94 | 125 | 161 | 200 |
65 | 62 | 85 | 113 | 146 | 181 |
70 | 55 | 76 | 102 | 131 | 162 |
75 | 49 | 68 | 91 | 117 | 145 |
80 | 44 | 61 | 81 | 105 | 130 |
85 | 40 | 55 | 73 | 94 | 116 |
90 | 36 | 49 | 66 | 85 | 105 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 11% | 617 |
2 | 5 | 5 | 9% | 518 |
3 | 3 | 10 | 7% | 397 |
4 | 3 | 8 | 5% | 295 |
5 | 4 | 5 | 5% | 283 |
6 | 3 | 6 | 5% | 252 |
7 | 2 | 5 | 4% | 220 |
8 | 4 | 8 | 4% | 212 |
9 | 3 | 3 | 4% | 205 |
10 | 4 | 10 | 3% | 180 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 47 kg |
Nowicjusz | 69 kg |
Średnio zaawansowany | 97 kg |
Zaawansowany | 129 kg |
Elita | 165 kg |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.75x |
Nowicjusz | 1.00x |
Średnio zaawansowany | 1.50x |
Zaawansowany | 2.00x |
Elita | 2.50x |
Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla kobiety to 97 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
40 | 30 | 48 | 70 | 96 | 125 |
45 | 34 | 52 | 75 | 103 | 133 |
50 | 38 | 57 | 81 | 109 | 140 |
55 | 41 | 61 | 86 | 115 | 147 |
60 | 45 | 65 | 91 | 121 | 153 |
65 | 48 | 69 | 95 | 126 | 159 |
70 | 51 | 73 | 100 | 131 | 164 |
75 | 54 | 76 | 104 | 135 | 169 |
80 | 57 | 79 | 107 | 140 | 174 |
85 | 59 | 83 | 111 | 144 | 179 |
90 | 62 | 86 | 115 | 148 | 183 |
95 | 64 | 89 | 118 | 152 | 188 |
100 | 67 | 91 | 121 | 155 | 192 |
105 | 69 | 94 | 125 | 159 | 196 |
110 | 72 | 97 | 128 | 162 | 200 |
115 | 74 | 99 | 130 | 166 | 203 |
120 | 76 | 102 | 133 | 169 | 207 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 40 | 59 | 82 | 110 | 140 |
20 | 45 | 67 | 94 | 126 | 161 |
25 | 47 | 69 | 97 | 129 | 165 |
30 | 47 | 69 | 97 | 129 | 165 |
35 | 47 | 69 | 97 | 129 | 165 |
40 | 47 | 69 | 97 | 129 | 165 |
45 | 44 | 65 | 92 | 123 | 156 |
50 | 42 | 61 | 86 | 115 | 147 |
55 | 38 | 57 | 80 | 107 | 136 |
60 | 35 | 52 | 73 | 97 | 124 |
65 | 32 | 47 | 66 | 88 | 112 |
70 | 28 | 42 | 59 | 79 | 101 |
75 | 25 | 38 | 53 | 71 | 90 |
80 | 23 | 34 | 47 | 63 | 80 |
85 | 20 | 30 | 42 | 57 | 72 |
90 | 18 | 27 | 38 | 51 | 65 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 9% | 127 |
2 | 3 | 8 | 9% | 124 |
3 | 3 | 5 | 9% | 119 |
4 | 5 | 5 | 8% | 108 |
5 | 4 | 5 | 5% | 69 |
6 | 4 | 10 | 5% | 67 |
7 | 3 | 6 | 5% | 65 |
8 | 4 | 8 | 5% | 63 |
9 | 4 | 6 | 3% | 47 |
10 | 5 | 10 | 3% | 39 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |