Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hex Bar Deadlift, Martwy ciąg z trap bar, Martwy ciąg z hex bar

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	91 kg
Nowicjusz	125 kg
Średnio zaawansowany	167 kg
Zaawansowany	215 kg
Elita	266 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.00x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną? (kg)

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzny to 167 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 91 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	55	78	107	141	178
55	62	87	118	154	192
60	70	96	128	165	205
65	77	104	138	176	217
70	84	112	147	186	228
75	90	120	156	196	239
80	97	128	165	206	250
85	103	135	173	215	260
90	110	142	181	224	270
95	116	149	189	233	279
100	121	156	196	241	288
105	127	162	203	249	297
110	133	168	210	257	306
115	138	175	217	264	314
120	143	180	224	272	322
125	149	186	230	279	330
130	154	192	236	286	337
135	159	197	243	292	344
140	164	203	249	299	351

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	106	142	183	226
20	88	122	163	209	259
25	91	125	167	215	266
30	91	125	167	215	266
35	91	125	167	215	266
40	91	125	167	215	266
45	86	119	158	204	252
50	81	111	149	191	237
55	75	103	137	177	219
60	68	94	125	161	200
65	62	85	113	146	181
70	55	76	102	131	162
75	49	68	91	117	145
80	44	61	81	105	130
85	40	55	73	94	116
90	36	49	66	85	105

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%

5x5 9%

3x10 7%

3x8 5%

4x5 5%

3x6 5%

2x5 4%

4x8 4%

3x3 4%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	47 kg
Nowicjusz	69 kg
Średnio zaawansowany	97 kg
Zaawansowany	129 kg
Elita	165 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną? (kg)

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla kobiety to 97 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 47 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	30	48	70	96	125
45	34	52	75	103	133
50	38	57	81	109	140
55	41	61	86	115	147
60	45	65	91	121	153
65	48	69	95	126	159
70	51	73	100	131	164
75	54	76	104	135	169
80	57	79	107	140	174
85	59	83	111	144	179
90	62	86	115	148	183
95	64	89	118	152	188
100	67	91	121	155	192
105	69	94	125	159	196
110	72	97	128	162	200
115	74	99	130	166	203
120	76	102	133	169	207

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	59	82	110	140
20	45	67	94	126	161
25	47	69	97	129	165
30	47	69	97	129	165
35	47	69	97	129	165
40	47	69	97	129	165
45	44	65	92	123	156
50	42	61	86	115	147
55	38	57	80	107	136
60	35	52	73	97	124
65	32	47	66	88	112
70	28	42	59	79	101
75	25	38	53	71	90
80	23	34	47	63	80
85	20	30	42	57	72
90	18	27	38	51	65

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez kobiety:

3x10 9%

3x8 9%

3x5 9%

5x5 8%

4x5 5%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

4x6 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Hex Bar Deadlift (EN)
Hex Bar Kreuzheben (DE)
Peso muerto con barra hexagonal (ES)
Soulevé de terre à la barre hexagonale (FR)
Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną (PL)
Stacco da Terra con Bilanciere esagonale (IT)
Levantamento de peso morto com barra hexagonal (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	55	78	107	141	178
55	62	87	118	154	192
60	70	96	128	165	205
65	77	104	138	176	217
70	84	112	147	186	228
75	90	120	156	196	239
80	97	128	165	206	250
85	103	135	173	215	260
90	110	142	181	224	270
95	116	149	189	233	279
100	121	156	196	241	288
105	127	162	203	249	297
110	133	168	210	257	306
115	138	175	217	264	314
120	143	180	224	272	322
125	149	186	230	279	330
130	154	192	236	286	337
135	159	197	243	292	344
140	164	203	249	299	351

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	106	142	183	226
20	88	122	163	209	259
25	91	125	167	215	266
30	91	125	167	215	266
35	91	125	167	215	266
40	91	125	167	215	266
45	86	119	158	204	252
50	81	111	149	191	237
55	75	103	137	177	219
60	68	94	125	161	200
65	62	85	113	146	181
70	55	76	102	131	162
75	49	68	91	117	145
80	44	61	81	105	130
85	40	55	73	94	116
90	36	49	66	85	105

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	30	48	70	96	125
45	34	52	75	103	133
50	38	57	81	109	140
55	41	61	86	115	147
60	45	65	91	121	153
65	48	69	95	126	159
70	51	73	100	131	164
75	54	76	104	135	169
80	57	79	107	140	174
85	59	83	111	144	179
90	62	86	115	148	183
95	64	89	118	152	188
100	67	91	121	155	192
105	69	94	125	159	196
110	72	97	128	162	200
115	74	99	130	166	203
120	76	102	133	169	207

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	59	82	110	140
20	45	67	94	126	161
25	47	69	97	129	165
30	47	69	97	129	165
35	47	69	97	129	165
40	47	69	97	129	165
45	44	65	92	123	156
50	42	61	86	115	147
55	38	57	80	107	136
60	35	52	73	97	124
65	32	47	66	88	112
70	28	42	59	79	101
75	25	38	53	71	90
80	23	34	47	63	80
85	20	30	42	57	72
90	18	27	38	51	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	55	78	107	141	178
55	62	87	118	154	192
60	70	96	128	165	205
65	77	104	138	176	217
70	84	112	147	186	228
75	90	120	156	196	239
80	97	128	165	206	250
85	103	135	173	215	260
90	110	142	181	224	270
95	116	149	189	233	279
100	121	156	196	241	288
105	127	162	203	249	297
110	133	168	210	257	306
115	138	175	217	264	314
120	143	180	224	272	322
125	149	186	230	279	330
130	154	192	236	286	337
135	159	197	243	292	344
140	164	203	249	299	351

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	106	142	183	226
20	88	122	163	209	259
25	91	125	167	215	266
30	91	125	167	215	266
35	91	125	167	215	266
40	91	125	167	215	266
45	86	119	158	204	252
50	81	111	149	191	237
55	75	103	137	177	219
60	68	94	125	161	200
65	62	85	113	146	181
70	55	76	102	131	162
75	49	68	91	117	145
80	44	61	81	105	130
85	40	55	73	94	116
90	36	49	66	85	105

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	30	48	70	96	125
45	34	52	75	103	133
50	38	57	81	109	140
55	41	61	86	115	147
60	45	65	91	121	153
65	48	69	95	126	159
70	51	73	100	131	164
75	54	76	104	135	169
80	57	79	107	140	174
85	59	83	111	144	179
90	62	86	115	148	183
95	64	89	118	152	188
100	67	91	121	155	192
105	69	94	125	159	196
110	72	97	128	162	200
115	74	99	130	166	203
120	76	102	133	169	207

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	59	82	110	140
20	45	67	94	126	161
25	47	69	97	129	165
30	47	69	97	129	165
35	47	69	97	129	165
40	47	69	97	129	165
45	44	65	92	123	156
50	42	61	86	115	147
55	38	57	80	107	136
60	35	52	73	97	124
65	32	47	66	88	112
70	28	42	59	79	101
75	25	38	53	71	90
80	23	34	47	63	80
85	20	30	42	57	72
90	18	27	38	51	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	55	78	107	141	178
55	62	87	118	154	192
60	70	96	128	165	205
65	77	104	138	176	217
70	84	112	147	186	228
75	90	120	156	196	239
80	97	128	165	206	250
85	103	135	173	215	260
90	110	142	181	224	270
95	116	149	189	233	279
100	121	156	196	241	288
105	127	162	203	249	297
110	133	168	210	257	306
115	138	175	217	264	314
120	143	180	224	272	322
125	149	186	230	279	330
130	154	192	236	286	337
135	159	197	243	292	344
140	164	203	249	299	351

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	77	106	142	183	226
20	88	122	163	209	259
25	91	125	167	215	266
30	91	125	167	215	266
35	91	125	167	215	266
40	91	125	167	215	266
45	86	119	158	204	252
50	81	111	149	191	237
55	75	103	137	177	219
60	68	94	125	161	200
65	62	85	113	146	181
70	55	76	102	131	162
75	49	68	91	117	145
80	44	61	81	105	130
85	40	55	73	94	116
90	36	49	66	85	105

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	30	48	70	96	125
45	34	52	75	103	133
50	38	57	81	109	140
55	41	61	86	115	147
60	45	65	91	121	153
65	48	69	95	126	159
70	51	73	100	131	164
75	54	76	104	135	169
80	57	79	107	140	174
85	59	83	111	144	179
90	62	86	115	148	183
95	64	89	118	152	188
100	67	91	121	155	192
105	69	94	125	159	196
110	72	97	128	162	200
115	74	99	130	166	203
120	76	102	133	169	207

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	40	59	82	110	140
20	45	67	94	126	161
25	47	69	97	129	165
30	47	69	97	129	165
35	47	69	97	129	165
40	47	69	97	129	165
45	44	65	92	123	156
50	42	61	86	115	147
55	38	57	80	107	136
60	35	52	73	97	124
65	32	47	66	88	112
70	28	42	59	79	101
75	25	38	53	71	90
80	23	34	47	63	80
85	20	30	42	57	72
90	18	27	38	51	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39