Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Hex Bar Deadlift, Martwy ciąg z trap bar, Martwy ciąg z hex bar

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Porównaj z
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 200 lb
Nowicjusz 276 lb
Średnio zaawansowany 368 lb
Zaawansowany 473 lb
Elita 586 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 1.00x
Nowicjusz 1.50x
Średnio zaawansowany 2.00x
Zaawansowany 2.75x
Elita 3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną (lb)

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzny to 368 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 200 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
110 120 172 236 311 392
120 135 190 258 335 419
130 150 208 278 359 445
140 165 225 298 381 470
150 179 241 316 402 494
160 192 257 335 423 516
170 206 272 352 442 538
180 219 287 369 461 559
190 231 302 385 479 579
200 244 316 401 497 598
210 256 329 417 514 617
220 267 343 432 531 635
230 279 356 446 547 653
240 290 368 460 562 670
250 301 380 474 578 686
260 312 392 487 592 702
270 322 404 500 607 718
280 332 416 513 621 733
290 342 427 526 635 748
300 352 438 538 648 763
310 362 449 550 661 777
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 170 235 313 403 499
20 195 269 358 461 571
25 200 276 368 473 586
30 200 276 368 473 586
35 200 276 368 473 586
40 200 276 368 473 586
45 190 261 349 449 556
50 178 245 327 421 522
55 165 227 303 390 483
60 150 207 276 356 441
65 136 187 250 321 398
70 122 168 224 288 357
75 109 150 200 258 320
80 97 134 179 231 286
85 87 120 161 207 256
90 79 108 145 186 231

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%
5x5 9%
3x10 7%
3x8 5%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla kobiet (lb)

Wszyscy

Strength Level Ciężar
Początkujący 103 lb
Nowicjusz 152 lb
Średnio zaawansowany 213 lb
Zaawansowany 285 lb
Elita 364 lb
Strength Level Współczynnik masy ciała
Początkujący 0.75x
Nowicjusz 1.00x
Średnio zaawansowany 1.50x
Zaawansowany 2.00x
Elita 2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną (lb)

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla kobiety to 213 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 103 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Waga Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
90 68 107 156 214 279
100 76 116 167 228 294
110 83 125 178 240 308
120 90 134 188 252 322
130 97 142 198 263 334
140 104 150 207 274 346
150 110 157 216 284 357
160 116 164 224 293 368
170 121 171 232 302 378
180 127 178 240 311 388
190 132 184 247 319 397
200 137 190 254 327 406
210 142 196 261 335 414
220 147 201 267 342 423
230 152 207 274 350 431
240 157 212 280 356 438
250 161 217 286 363 446
260 165 222 291 370 453
Wiek Pocz. Nowi. Śred. Zaawan. Elita
15 88 129 182 243 310
20 100 148 208 278 354
25 103 152 213 285 364
30 103 152 213 285 364
35 103 152 213 285 364
40 103 152 213 285 364
45 98 144 202 271 345
50 92 135 190 254 324
55 85 125 176 235 300
60 77 114 160 214 273
65 70 103 145 194 247
70 63 93 130 174 222
75 56 83 116 155 198
80 50 74 104 139 177
85 45 66 93 125 159
90 41 60 84 112 143

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez kobiety:

3x10 9%
3x8 9%
3x5 9%
5x5 8%
4x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Stopka

Obserwuj nas

O nas

Kontakt

© 2023 Strength Level Limited. Wszelkie prawa zastrzeżone.