Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Hex Bar Deadlift, Martwy ciąg z trap bar, Martwy ciąg z hex bar

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	200 lb
Nowicjusz	275 lb
Średnio zaawansowany	366 lb
Zaawansowany	471 lb
Elita	583 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	1.25x
Nowicjusz	1.50x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną? (lb)

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzny to 366 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 200 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	125	177	242	317	397
120	140	195	263	341	424
130	155	213	283	363	450
140	169	229	302	385	474
150	183	246	321	406	497
160	197	261	339	426	519
170	210	276	356	445	540
180	223	291	372	464	560
190	235	305	388	482	580
200	247	319	404	499	599
210	259	332	419	516	617
220	270	345	434	532	635
230	282	358	448	547	652
240	293	370	461	563	669
250	303	382	475	577	685
260	314	394	488	592	700
270	324	405	501	606	716
280	334	417	513	620	731
290	344	428	525	633	745
300	353	438	537	646	759
310	363	449	549	659	773

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	171	235	312	401	497
20	195	268	357	459	567
25	200	275	366	471	583
30	200	275	366	471	583
35	200	275	366	471	583
40	200	275	366	471	583
45	190	261	347	446	552
50	177	244	324	417	516
55	164	225	299	385	476
60	149	205	273	351	435
65	135	186	248	318	393
70	122	167	223	286	354
75	109	150	200	257	317
80	98	134	179	230	284
85	88	120	160	206	255
90	79	108	144	185	229

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%

5x5 9%

3x10 7%

3x8 5%

4x5 5%

3x6 5%

2x5 4%

4x8 4%

3x3 4%

4x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	110 lb
Nowicjusz	157 lb
Średnio zaawansowany	217 lb
Zaawansowany	285 lb
Elita	359 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną? (lb)

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla kobiety to 217 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 110 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	77	115	163	220	282
100	84	124	174	232	296
110	91	133	184	244	309
120	98	141	193	255	321
130	104	148	202	265	332
140	110	155	211	274	343
150	116	162	219	284	353
160	122	169	226	292	363
170	127	175	233	300	372
180	132	181	240	308	381
190	137	187	247	316	389
200	142	192	253	323	397
210	146	198	260	330	405
220	151	203	266	337	412
230	155	208	271	343	420
240	159	213	277	349	426
250	164	218	282	355	433
260	168	222	288	361	440

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	94	134	185	243	306
20	107	153	211	278	350
25	110	157	217	285	359
30	110	157	217	285	359
35	110	157	217	285	359
40	110	157	217	285	359
45	104	149	205	270	340
50	97	139	192	252	318
55	90	129	177	233	294
60	82	117	162	213	268
65	74	106	146	193	243
70	67	96	132	173	218
75	60	86	118	155	196
80	54	77	106	139	175
85	48	69	95	125	157
90	43	62	85	112	141

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez kobiety:

3x10 9%

3x8 9%

3x5 9%

5x5 8%

4x5 5%

4x10 5%

3x6 5%

4x8 5%

4x6 3%

5x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	125	177	242	317	397
120	140	195	263	341	424
130	155	213	283	363	450
140	169	229	302	385	474
150	183	246	321	406	497
160	197	261	339	426	519
170	210	276	356	445	540
180	223	291	372	464	560
190	235	305	388	482	580
200	247	319	404	499	599
210	259	332	419	516	617
220	270	345	434	532	635
230	282	358	448	547	652
240	293	370	461	563	669
250	303	382	475	577	685
260	314	394	488	592	700
270	324	405	501	606	716
280	334	417	513	620	731
290	344	428	525	633	745
300	353	438	537	646	759
310	363	449	549	659	773

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	171	235	312	401	497
20	195	268	357	459	567
25	200	275	366	471	583
30	200	275	366	471	583
35	200	275	366	471	583
40	200	275	366	471	583
45	190	261	347	446	552
50	177	244	324	417	516
55	164	225	299	385	476
60	149	205	273	351	435
65	135	186	248	318	393
70	122	167	223	286	354
75	109	150	200	257	317
80	98	134	179	230	284
85	88	120	160	206	255
90	79	108	144	185	229

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	77	115	163	220	282
100	84	124	174	232	296
110	91	133	184	244	309
120	98	141	193	255	321
130	104	148	202	265	332
140	110	155	211	274	343
150	116	162	219	284	353
160	122	169	226	292	363
170	127	175	233	300	372
180	132	181	240	308	381
190	137	187	247	316	389
200	142	192	253	323	397
210	146	198	260	330	405
220	151	203	266	337	412
230	155	208	271	343	420
240	159	213	277	349	426
250	164	218	282	355	433
260	168	222	288	361	440

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	94	134	185	243	306
20	107	153	211	278	350
25	110	157	217	285	359
30	110	157	217	285	359
35	110	157	217	285	359
40	110	157	217	285	359
45	104	149	205	270	340
50	97	139	192	252	318
55	90	129	177	233	294
60	82	117	162	213	268
65	74	106	146	193	243
70	67	96	132	173	218
75	60	86	118	155	196
80	54	77	106	139	175
85	48	69	95	125	157
90	43	62	85	112	141

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	125	177	242	317	397
120	140	195	263	341	424
130	155	213	283	363	450
140	169	229	302	385	474
150	183	246	321	406	497
160	197	261	339	426	519
170	210	276	356	445	540
180	223	291	372	464	560
190	235	305	388	482	580
200	247	319	404	499	599
210	259	332	419	516	617
220	270	345	434	532	635
230	282	358	448	547	652
240	293	370	461	563	669
250	303	382	475	577	685
260	314	394	488	592	700
270	324	405	501	606	716
280	334	417	513	620	731
290	344	428	525	633	745
300	353	438	537	646	759
310	363	449	549	659	773

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	171	235	312	401	497
20	195	268	357	459	567
25	200	275	366	471	583
30	200	275	366	471	583
35	200	275	366	471	583
40	200	275	366	471	583
45	190	261	347	446	552
50	177	244	324	417	516
55	164	225	299	385	476
60	149	205	273	351	435
65	135	186	248	318	393
70	122	167	223	286	354
75	109	150	200	257	317
80	98	134	179	230	284
85	88	120	160	206	255
90	79	108	144	185	229

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	77	115	163	220	282
100	84	124	174	232	296
110	91	133	184	244	309
120	98	141	193	255	321
130	104	148	202	265	332
140	110	155	211	274	343
150	116	162	219	284	353
160	122	169	226	292	363
170	127	175	233	300	372
180	132	181	240	308	381
190	137	187	247	316	389
200	142	192	253	323	397
210	146	198	260	330	405
220	151	203	266	337	412
230	155	208	271	343	420
240	159	213	277	349	426
250	164	218	282	355	433
260	168	222	288	361	440

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	94	134	185	243	306
20	107	153	211	278	350
25	110	157	217	285	359
30	110	157	217	285	359
35	110	157	217	285	359
40	110	157	217	285	359
45	104	149	205	270	340
50	97	139	192	252	318
55	90	129	177	233	294
60	82	117	162	213	268
65	74	106	146	193	243
70	67	96	132	173	218
75	60	86	118	155	196
80	54	77	106	139	175
85	48	69	95	125	157
90	43	62	85	112	141

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	125	177	242	317	397
120	140	195	263	341	424
130	155	213	283	363	450
140	169	229	302	385	474
150	183	246	321	406	497
160	197	261	339	426	519
170	210	276	356	445	540
180	223	291	372	464	560
190	235	305	388	482	580
200	247	319	404	499	599
210	259	332	419	516	617
220	270	345	434	532	635
230	282	358	448	547	652
240	293	370	461	563	669
250	303	382	475	577	685
260	314	394	488	592	700
270	324	405	501	606	716
280	334	417	513	620	731
290	344	428	525	633	745
300	353	438	537	646	759
310	363	449	549	659	773

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	171	235	312	401	497
20	195	268	357	459	567
25	200	275	366	471	583
30	200	275	366	471	583
35	200	275	366	471	583
40	200	275	366	471	583
45	190	261	347	446	552
50	177	244	324	417	516
55	164	225	299	385	476
60	149	205	273	351	435
65	135	186	248	318	393
70	122	167	223	286	354
75	109	150	200	257	317
80	98	134	179	230	284
85	88	120	160	206	255
90	79	108	144	185	229

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	617
2	5	5	9%	518
3	3	10	7%	397
4	3	8	5%	295
5	4	5	5%	283
6	3	6	5%	252
7	2	5	4%	220
8	4	8	4%	212
9	3	3	4%	205
10	4	10	3%	180

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	77	115	163	220	282
100	84	124	174	232	296
110	91	133	184	244	309
120	98	141	193	255	321
130	104	148	202	265	332
140	110	155	211	274	343
150	116	162	219	284	353
160	122	169	226	292	363
170	127	175	233	300	372
180	132	181	240	308	381
190	137	187	247	316	389
200	142	192	253	323	397
210	146	198	260	330	405
220	151	203	266	337	412
230	155	208	271	343	420
240	159	213	277	349	426
250	164	218	282	355	433
260	168	222	288	361	440

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	94	134	185	243	306
20	107	153	211	278	350
25	110	157	217	285	359
30	110	157	217	285	359
35	110	157	217	285	359
40	110	157	217	285	359
45	104	149	205	270	340
50	97	139	192	252	318
55	90	129	177	233	294
60	82	117	162	213	268
65	74	106	146	193	243
70	67	96	132	173	218
75	60	86	118	155	196
80	54	77	106	139	175
85	48	69	95	125	157
90	43	62	85	112	141

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	9%	127
2	3	8	9%	124
3	3	5	9%	119
4	5	5	8%	108
5	4	5	5%	69
6	4	10	5%	67
7	3	6	5%	65
8	4	8	5%	63
9	4	6	3%	47
10	5	10	3%	39