To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 200 lb |
Nowicjusz | 276 lb |
Średnio zaawansowany | 368 lb |
Zaawansowany | 473 lb |
Elita | 586 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 1.00x |
Nowicjusz | 1.50x |
Średnio zaawansowany | 2.00x |
Zaawansowany | 2.75x |
Elita | 3.25x |
Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzny to 368 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 200 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
110 | 120 | 172 | 236 | 311 | 392 |
120 | 135 | 190 | 258 | 335 | 419 |
130 | 150 | 208 | 278 | 359 | 445 |
140 | 165 | 225 | 298 | 381 | 470 |
150 | 179 | 241 | 316 | 402 | 494 |
160 | 192 | 257 | 335 | 423 | 516 |
170 | 206 | 272 | 352 | 442 | 538 |
180 | 219 | 287 | 369 | 461 | 559 |
190 | 231 | 302 | 385 | 479 | 579 |
200 | 244 | 316 | 401 | 497 | 598 |
210 | 256 | 329 | 417 | 514 | 617 |
220 | 267 | 343 | 432 | 531 | 635 |
230 | 279 | 356 | 446 | 547 | 653 |
240 | 290 | 368 | 460 | 562 | 670 |
250 | 301 | 380 | 474 | 578 | 686 |
260 | 312 | 392 | 487 | 592 | 702 |
270 | 322 | 404 | 500 | 607 | 718 |
280 | 332 | 416 | 513 | 621 | 733 |
290 | 342 | 427 | 526 | 635 | 748 |
300 | 352 | 438 | 538 | 648 | 763 |
310 | 362 | 449 | 550 | 661 | 777 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 170 | 235 | 313 | 403 | 499 |
20 | 195 | 269 | 358 | 461 | 571 |
25 | 200 | 276 | 368 | 473 | 586 |
30 | 200 | 276 | 368 | 473 | 586 |
35 | 200 | 276 | 368 | 473 | 586 |
40 | 200 | 276 | 368 | 473 | 586 |
45 | 190 | 261 | 349 | 449 | 556 |
50 | 178 | 245 | 327 | 421 | 522 |
55 | 165 | 227 | 303 | 390 | 483 |
60 | 150 | 207 | 276 | 356 | 441 |
65 | 136 | 187 | 250 | 321 | 398 |
70 | 122 | 168 | 224 | 288 | 357 |
75 | 109 | 150 | 200 | 258 | 320 |
80 | 97 | 134 | 179 | 231 | 286 |
85 | 87 | 120 | 161 | 207 | 256 |
90 | 79 | 108 | 145 | 186 | 231 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 5 | 11% | 617 |
2 | 5 | 5 | 9% | 518 |
3 | 3 | 10 | 7% | 397 |
4 | 3 | 8 | 5% | 295 |
5 | 4 | 5 | 5% | 283 |
6 | 3 | 6 | 5% | 252 |
7 | 2 | 5 | 4% | 220 |
8 | 4 | 8 | 4% | 212 |
9 | 3 | 3 | 4% | 205 |
10 | 4 | 10 | 3% | 180 |
Strength Level | Ciężar |
---|---|
Początkujący | 103 lb |
Nowicjusz | 152 lb |
Średnio zaawansowany | 213 lb |
Zaawansowany | 285 lb |
Elita | 364 lb |
Strength Level | Współczynnik masy ciała |
---|---|
Początkujący | 0.75x |
Nowicjusz | 1.00x |
Średnio zaawansowany | 1.50x |
Zaawansowany | 2.00x |
Elita | 2.50x |
Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla kobiety to 213 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.
Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 103 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.
Waga | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
90 | 68 | 107 | 156 | 214 | 279 |
100 | 76 | 116 | 167 | 228 | 294 |
110 | 83 | 125 | 178 | 240 | 308 |
120 | 90 | 134 | 188 | 252 | 322 |
130 | 97 | 142 | 198 | 263 | 334 |
140 | 104 | 150 | 207 | 274 | 346 |
150 | 110 | 157 | 216 | 284 | 357 |
160 | 116 | 164 | 224 | 293 | 368 |
170 | 121 | 171 | 232 | 302 | 378 |
180 | 127 | 178 | 240 | 311 | 388 |
190 | 132 | 184 | 247 | 319 | 397 |
200 | 137 | 190 | 254 | 327 | 406 |
210 | 142 | 196 | 261 | 335 | 414 |
220 | 147 | 201 | 267 | 342 | 423 |
230 | 152 | 207 | 274 | 350 | 431 |
240 | 157 | 212 | 280 | 356 | 438 |
250 | 161 | 217 | 286 | 363 | 446 |
260 | 165 | 222 | 291 | 370 | 453 |
Wiek | Pocz. | Nowi. | Śred. | Zaawan. | Elita |
---|---|---|---|---|---|
15 | 88 | 129 | 182 | 243 | 310 |
20 | 100 | 148 | 208 | 278 | 354 |
25 | 103 | 152 | 213 | 285 | 364 |
30 | 103 | 152 | 213 | 285 | 364 |
35 | 103 | 152 | 213 | 285 | 364 |
40 | 103 | 152 | 213 | 285 | 364 |
45 | 98 | 144 | 202 | 271 | 345 |
50 | 92 | 135 | 190 | 254 | 324 |
55 | 85 | 125 | 176 | 235 | 300 |
60 | 77 | 114 | 160 | 214 | 273 |
65 | 70 | 103 | 145 | 194 | 247 |
70 | 63 | 93 | 130 | 174 | 222 |
75 | 56 | 83 | 116 | 155 | 198 |
80 | 50 | 74 | 104 | 139 | 177 |
85 | 45 | 66 | 93 | 125 | 159 |
90 | 41 | 60 | 84 | 112 | 143 |
To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez kobiety:
Ranga | Liczba serii | Powtórzenia | Procent | Treningi |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 9% | 127 |
2 | 3 | 8 | 9% | 124 |
3 | 3 | 5 | 9% | 119 |
4 | 5 | 5 | 8% | 108 |
5 | 4 | 5 | 5% | 69 |
6 | 4 | 10 | 5% | 67 |
7 | 3 | 6 | 5% | 65 |
8 | 4 | 8 | 5% | 63 |
9 | 4 | 6 | 3% | 47 |
10 | 5 | 10 | 3% | 39 |
Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.
Początkujący | Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca. |
---|---|
Nowicjusz | Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy. |
Średnio zaawansowany | Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata. |
Zaawansowany | Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat. |
Elita | Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych. |