Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wynosi 366 lb dla mężczyzn i 217 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hex Bar Deadlift, Martwy ciąg z trap bar, Martwy ciąg z hex bar
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną opierają się na 1 437 859 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2017–2026. Więcej...
Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 200 lb
Nowicjusz 275 lb
Średnio zaawansowany 366 lb
Zaawansowany 471 lb
Elita 583 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną? (lb)

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną dla mężczyzny to 366 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 200 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 125 177 242 317 397
120 140 195 263 341 424
130 155 213 283 363 450
140 169 229 302 385 474
150 183 246 321 406 497
160 197 261 339 426 519
170 210 276 356 445 540
180 223 291 372 464 560
190 235 305 388 482 580
200 247 319 404 499 599
210 259 332 419 516 617
220 270 345 434 532 635
230 282 358 448 547 652
240 293 370 461 563 669
250 303 382 475 577 685
260 314 394 488 592 700
270 324 405 501 606 716
280 334 417 513 620 731
290 344 428 525 633 745
300 353 438 537 646 759
310 363 449 549 659 773

Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną wykonywane przez mężczyzn:

3x5 11%
5x5 9%
3x10 7%
3x8 5%
4x5 5%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną

Strength Level przeanalizował 335 172 zakwalifikowanych wyników spośród 1 437 859 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg ze sztangą heksagonalną. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 1 437 859
Zakwalifikowane wyniki 335 172
Wyniki mężczyzn 288 570
Wyniki kobiet 46 602
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki