Martwy ciąg ze sztangą za plecami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą za plecami wynosi 159 kg dla mężczyzn i 92 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Behind The Back Deadlift

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg ze sztangą za plecami opierają się na 84 341 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	69 kg
Nowicjusz	108 kg
Średnio zaawansowany	159 kg
Zaawansowany	220 kg
Elita	287 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	2.00x
Zaawansowany	2.75x
Elita	3.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą za plecami? (kg)

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla mężczyzny to 159 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 69 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą za plecami wykonywane przez mężczyzn:

4x6 13%

5x5 13%

4x5 13%

5x12 7%

3x10 7%

3x1 7%

3x12 7%

5x7 7%

4x1 7%

3x6 7%

2x5 7%

7x10 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	34 kg
Nowicjusz	59 kg
Średnio zaawansowany	92 kg
Zaawansowany	134 kg
Elita	180 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	1.00x
Średnio zaawansowany	1.50x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą za plecami? (kg)

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla kobiety to 92 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą za plecami wykonywane przez kobiety:

3x8 100%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	100%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg ze sztangą za plecami

Strength Level przeanalizował 1 005 zakwalifikowanych wyników spośród 84 341 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg ze sztangą za plecami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	84 341
Zakwalifikowane wyniki	1 005
Wyniki mężczyzn	977
Wyniki kobiet	28
Początek danych	23 grudnia 2021
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71

Martwy ciąg ze sztangą za plecami Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą za plecami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą za plecami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg ze sztangą za plecami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71