Martwy ciąg ze sztangą za plecami

Martwy ciąg ze sztangą za plecami Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Behind The Back Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą za plecami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Martwy ciąg ze sztangą za plecami

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący58 kg
Nowicjusz90 kg
Średnio zaawansowany132 kg
Zaawansowany181 kg
Elita235 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą za plecami? (kg)

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla mężczyzny to 132 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 58 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50315382118159
55376092130172
604268101141185
654875110151196
705482118161208
756089127171219
806596135180229
8570102142189239
9076109150197249
9581115157206258
10086121164214267
10591127171221276
11096133177229284
115101138184236292
120105144190243300
125110149196250308
130114154202257315
135119159208264323
140123164214270330

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą za plecami wykonywane przez mężczyzn:

4x6 13%
5x5 13%
4x5 13%
5x12 7%
3x10 7%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
kg
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.