Martwy ciąg ze sztangą za plecami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Behind The Back Deadlift

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą za plecami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	127 lb
Nowicjusz	199 lb
Średnio zaawansowany	290 lb
Zaawansowany	399 lb
Elita	519 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.75x
Nowicjusz	1.25x
Średnio zaawansowany	1.75x
Zaawansowany	2.25x
Elita	3.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą za plecami? (lb)

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla mężczyzny to 290 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 127 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	67	116	181	260	349
120	79	131	200	283	376
130	91	146	219	305	401
140	103	161	236	326	425
150	114	175	254	347	449
160	125	189	271	366	471
170	137	203	287	385	492
180	147	216	302	403	513
190	158	229	318	421	532
200	169	242	333	438	551
210	179	254	347	454	570
220	189	266	361	470	588
230	199	278	375	486	605
240	209	289	388	501	622
250	218	301	401	516	639
260	228	312	414	530	655
270	237	322	426	544	670
280	246	333	438	558	685
290	255	343	450	571	700
300	264	353	461	584	715
310	272	363	473	597	729

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	109	169	247	340	442
20	124	194	283	389	506
25	127	199	290	399	519
30	127	199	290	399	519
35	127	199	290	399	519
40	127	199	290	399	519
45	121	188	275	379	492
50	113	177	258	355	462
55	105	164	239	329	428
60	96	149	218	300	390
65	87	135	197	271	353
70	78	121	177	243	316
75	69	108	158	217	283
80	62	97	141	194	253
85	56	87	127	174	227
90	50	78	114	157	204

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą za plecami wykonywane przez mężczyzn:

4x6 13%

5x5 13%

4x5 13%

5x12 7%

3x10 7%

3x1 7%

3x12 7%

5x7 7%

4x1 7%

3x6 7%

2x5 7%

7x10 7%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	61 lb
Nowicjusz	98 lb
Średnio zaawansowany	146 lb
Zaawansowany	203 lb
Elita	266 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą za plecami? (lb)

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla kobiety to 146 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 61 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	40	69	108	156	210
100	45	76	117	166	221
110	50	82	124	175	232
120	54	88	132	184	242
130	59	94	138	192	251
140	63	99	145	200	260
150	67	104	151	207	268
160	71	109	157	214	276
170	75	114	163	220	284
180	79	118	168	227	291
190	82	123	173	233	297
200	86	127	178	238	304
210	89	131	183	244	310
220	92	135	188	249	316
230	96	139	192	255	322
240	99	142	197	260	328
250	102	146	201	265	333
260	105	150	205	269	339

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	83	124	173	227
20	60	96	142	198	260
25	61	98	146	203	266
30	61	98	146	203	266
35	61	98	146	203	266
40	61	98	146	203	266
45	58	93	138	193	253
50	55	87	130	181	237
55	50	81	120	167	219
60	46	74	110	153	200
65	42	67	99	138	181
70	37	60	89	124	162
75	33	53	79	111	145
80	30	48	71	99	130
85	27	43	64	89	116
90	24	39	57	80	105

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą za plecami wykonywane przez kobiety:

3x8 100%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	8	100%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Behind The Back Deadlift (EN)
Kreuzheben hinter dem Rücken (DE)
Peso muerto detrás de la espalda (ES)
Martwy ciąg ze sztangą za plecami (PL)
Stacco da Terra con Presa dietro la Schiena (IT)
Levantamento de peso morto atrás das costas (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	67	116	181	260	349
120	79	131	200	283	376
130	91	146	219	305	401
140	103	161	236	326	425
150	114	175	254	347	449
160	125	189	271	366	471
170	137	203	287	385	492
180	147	216	302	403	513
190	158	229	318	421	532
200	169	242	333	438	551
210	179	254	347	454	570
220	189	266	361	470	588
230	199	278	375	486	605
240	209	289	388	501	622
250	218	301	401	516	639
260	228	312	414	530	655
270	237	322	426	544	670
280	246	333	438	558	685
290	255	343	450	571	700
300	264	353	461	584	715
310	272	363	473	597	729

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	109	169	247	340	442
20	124	194	283	389	506
25	127	199	290	399	519
30	127	199	290	399	519
35	127	199	290	399	519
40	127	199	290	399	519
45	121	188	275	379	492
50	113	177	258	355	462
55	105	164	239	329	428
60	96	149	218	300	390
65	87	135	197	271	353
70	78	121	177	243	316
75	69	108	158	217	283
80	62	97	141	194	253
85	56	87	127	174	227
90	50	78	114	157	204

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	40	69	108	156	210
100	45	76	117	166	221
110	50	82	124	175	232
120	54	88	132	184	242
130	59	94	138	192	251
140	63	99	145	200	260
150	67	104	151	207	268
160	71	109	157	214	276
170	75	114	163	220	284
180	79	118	168	227	291
190	82	123	173	233	297
200	86	127	178	238	304
210	89	131	183	244	310
220	92	135	188	249	316
230	96	139	192	255	322
240	99	142	197	260	328
250	102	146	201	265	333
260	105	150	205	269	339

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	83	124	173	227
20	60	96	142	198	260
25	61	98	146	203	266
30	61	98	146	203	266
35	61	98	146	203	266
40	61	98	146	203	266
45	58	93	138	193	253
50	55	87	130	181	237
55	50	81	120	167	219
60	46	74	110	153	200
65	42	67	99	138	181
70	37	60	89	124	162
75	33	53	79	111	145
80	30	48	71	99	130
85	27	43	64	89	116
90	24	39	57	80	105

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	67	116	181	260	349
120	79	131	200	283	376
130	91	146	219	305	401
140	103	161	236	326	425
150	114	175	254	347	449
160	125	189	271	366	471
170	137	203	287	385	492
180	147	216	302	403	513
190	158	229	318	421	532
200	169	242	333	438	551
210	179	254	347	454	570
220	189	266	361	470	588
230	199	278	375	486	605
240	209	289	388	501	622
250	218	301	401	516	639
260	228	312	414	530	655
270	237	322	426	544	670
280	246	333	438	558	685
290	255	343	450	571	700
300	264	353	461	584	715
310	272	363	473	597	729

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	109	169	247	340	442
20	124	194	283	389	506
25	127	199	290	399	519
30	127	199	290	399	519
35	127	199	290	399	519
40	127	199	290	399	519
45	121	188	275	379	492
50	113	177	258	355	462
55	105	164	239	329	428
60	96	149	218	300	390
65	87	135	197	271	353
70	78	121	177	243	316
75	69	108	158	217	283
80	62	97	141	194	253
85	56	87	127	174	227
90	50	78	114	157	204

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	40	69	108	156	210
100	45	76	117	166	221
110	50	82	124	175	232
120	54	88	132	184	242
130	59	94	138	192	251
140	63	99	145	200	260
150	67	104	151	207	268
160	71	109	157	214	276
170	75	114	163	220	284
180	79	118	168	227	291
190	82	123	173	233	297
200	86	127	178	238	304
210	89	131	183	244	310
220	92	135	188	249	316
230	96	139	192	255	322
240	99	142	197	260	328
250	102	146	201	265	333
260	105	150	205	269	339

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	83	124	173	227
20	60	96	142	198	260
25	61	98	146	203	266
30	61	98	146	203	266
35	61	98	146	203	266
40	61	98	146	203	266
45	58	93	138	193	253
50	55	87	130	181	237
55	50	81	120	167	219
60	46	74	110	153	200
65	42	67	99	138	181
70	37	60	89	124	162
75	33	53	79	111	145
80	30	48	71	99	130
85	27	43	64	89	116
90	24	39	57	80	105

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	67	116	181	260	349
120	79	131	200	283	376
130	91	146	219	305	401
140	103	161	236	326	425
150	114	175	254	347	449
160	125	189	271	366	471
170	137	203	287	385	492
180	147	216	302	403	513
190	158	229	318	421	532
200	169	242	333	438	551
210	179	254	347	454	570
220	189	266	361	470	588
230	199	278	375	486	605
240	209	289	388	501	622
250	218	301	401	516	639
260	228	312	414	530	655
270	237	322	426	544	670
280	246	333	438	558	685
290	255	343	450	571	700
300	264	353	461	584	715
310	272	363	473	597	729

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	109	169	247	340	442
20	124	194	283	389	506
25	127	199	290	399	519
30	127	199	290	399	519
35	127	199	290	399	519
40	127	199	290	399	519
45	121	188	275	379	492
50	113	177	258	355	462
55	105	164	239	329	428
60	96	149	218	300	390
65	87	135	197	271	353
70	78	121	177	243	316
75	69	108	158	217	283
80	62	97	141	194	253
85	56	87	127	174	227
90	50	78	114	157	204

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	40	69	108	156	210
100	45	76	117	166	221
110	50	82	124	175	232
120	54	88	132	184	242
130	59	94	138	192	251
140	63	99	145	200	260
150	67	104	151	207	268
160	71	109	157	214	276
170	75	114	163	220	284
180	79	118	168	227	291
190	82	123	173	233	297
200	86	127	178	238	304
210	89	131	183	244	310
220	92	135	188	249	316
230	96	139	192	255	322
240	99	142	197	260	328
250	102	146	201	265	333
260	105	150	205	269	339

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	52	83	124	173	227
20	60	96	142	198	260
25	61	98	146	203	266
30	61	98	146	203	266
35	61	98	146	203	266
40	61	98	146	203	266
45	58	93	138	193	253
50	55	87	130	181	237
55	50	81	120	167	219
60	46	74	110	153	200
65	42	67	99	138	181
70	37	60	89	124	162
75	33	53	79	111	145
80	30	48	71	99	130
85	27	43	64	89	116
90	24	39	57	80	105