Martwy ciąg ze sztangą za plecami

Martwy ciąg ze sztangą za plecami Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą za plecami wynosi 351 lb dla mężczyzn i 204 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Behind The Back Deadlift
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg ze sztangą za plecami opierają się na 84 341 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2021–2026. Więcej...
Martwy ciąg ze sztangą za plecami

Standardy dla ćwiczenia: Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 151 lb
Nowicjusz 238 lb
Średnio zaawansowany 351 lb
Zaawansowany 485 lb
Elita 633 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Martwy ciąg ze sztangą za plecami? (lb)

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Martwy ciąg ze sztangą za plecami dla mężczyzny to 351 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 151 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
110 74 132 210 306 415
120 88 150 233 334 447
130 102 168 255 361 478
140 116 186 277 386 507
150 130 203 298 411 536
160 143 220 318 435 563
170 156 236 338 458 589
180 169 252 357 480 614
190 182 268 376 501 638
200 195 283 394 522 662
210 207 298 411 542 684
220 219 313 428 562 706
230 231 327 445 581 728
240 243 341 461 599 748
250 255 354 477 617 768
260 266 368 492 635 788
270 277 381 507 652 807
280 288 394 522 669 826
290 299 406 537 685 844
300 309 419 551 701 862
310 320 431 565 717 879

Martwy ciąg ze sztangą za plecami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Martwy ciąg ze sztangą za plecami wykonywane przez mężczyzn:

4x6 13%
5x5 13%
4x5 13%
5x12 7%
3x10 7%
lat
lb

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

lb
lb
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg ze sztangą za plecami

Strength Level przeanalizował 1 005 zakwalifikowanych wyników spośród 84 341 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Martwy ciąg ze sztangą za plecami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 84 341
Zakwalifikowane wyniki 1 005
Wyniki mężczyzn 977
Wyniki kobiet 28
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki