Odwodzenie nogi na maszynie Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Hip Abduction

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	30 kg
Nowicjusz	59 kg
Średnio zaawansowany	101 kg
Zaawansowany	153 kg
Elita	213 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	2.00x
Elita	2.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi na maszynie? (kg)

Odwodzenie nogi na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie nogi na maszynie dla mężczyzny to 101 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie nogi na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 30 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Odwodzenie nogi na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie nogi na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	23 kg
Nowicjusz	44 kg
Średnio zaawansowany	74 kg
Zaawansowany	110 kg
Elita	152 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi na maszynie? (kg)

Odwodzenie nogi na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie nogi na maszynie dla kobiety to 74 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie nogi na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 23 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Odwodzenie nogi na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie nogi na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Odwodzenie nogi na maszynie Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie nogi na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie nogi na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80