Odwodzenie nogi na maszynie Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Odwodzenie nogi na maszynie wynosi 92 kg dla mężczyzn i 71 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hip Abduction

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi na maszynie opierają się na 203 182 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	34 kg
Nowicjusz	59 kg
Średnio zaawansowany	92 kg
Zaawansowany	132 kg
Elita	178 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi na maszynie? (kg)

Odwodzenie nogi na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie nogi na maszynie dla mężczyzny to 92 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie nogi na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Odwodzenie nogi na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie nogi na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	27 kg
Nowicjusz	46 kg
Średnio zaawansowany	71 kg
Zaawansowany	102 kg
Elita	136 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi na maszynie? (kg)

Odwodzenie nogi na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie nogi na maszynie dla kobiety to 71 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie nogi na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 27 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Odwodzenie nogi na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie nogi na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi na maszynie

Strength Level przeanalizował 47 927 zakwalifikowanych wyników spośród 203 182 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	203 182
Zakwalifikowane wyniki	47 927
Wyniki mężczyzn	22 679
Wyniki kobiet	25 248
Początek danych	2 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Odwodzenie nogi na maszynie Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie nogi na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi na maszynie? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie nogi na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80