Odwodzenie nogi na maszynie Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Odwodzenie nogi na maszynie wynosi 203 lb dla mężczyzn i 157 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Hip Abduction

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi na maszynie opierają się na 203 182 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	76 lb
Nowicjusz	130 lb
Średnio zaawansowany	203 lb
Zaawansowany	292 lb
Elita	392 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.75x
Elita	2.25x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi na maszynie? (lb)

Odwodzenie nogi na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie nogi na maszynie dla mężczyzny to 203 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie nogi na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 76 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Odwodzenie nogi na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie nogi na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	59 lb
Nowicjusz	101 lb
Średnio zaawansowany	157 lb
Zaawansowany	224 lb
Elita	300 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi na maszynie? (lb)

Odwodzenie nogi na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie nogi na maszynie dla kobiety to 157 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie nogi na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 59 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Odwodzenie nogi na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie nogi na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi na maszynie

Strength Level przeanalizował 47 927 zakwalifikowanych wyników spośród 203 182 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	203 182
Zakwalifikowane wyniki	47 927
Wyniki mężczyzn	22 679
Wyniki kobiet	25 248
Początek danych	2 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Odwodzenie nogi na maszynie Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie nogi na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie nogi na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80