Odwodzenie nogi z linką wyciągu Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Odwodzenie nogi z linką wyciągu wynosi 47 kg dla mężczyzn i 28 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Kickback, Wykop w tył na wyciągu

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi z linką wyciągu opierają się na 64 454 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi z linką wyciągu dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	47 kg
Zaawansowany	84 kg
Elita	130 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi z linką wyciągu? (kg)

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie nogi z linką wyciągu dla mężczyzny to 47 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	12	32	64	103
55	2	14	36	68	108
60	3	15	39	72	114
65	4	17	41	76	118
70	5	19	44	80	123
75	6	21	47	83	127
80	7	23	49	86	131
85	8	24	52	90	135
90	8	26	54	93	139
95	9	27	56	96	143
100	10	29	59	98	146
105	11	30	61	101	150
110	12	32	63	104	153
115	13	33	65	106	156
120	14	35	67	109	159
125	15	36	69	111	162
130	16	37	70	114	165
135	16	39	72	116	167
140	17	40	74	118	170

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	17	40	72	111
20	5	20	46	82	126
25	5	20	47	84	130
30	5	20	47	84	130
35	5	20	47	84	130
40	5	20	47	84	130
45	5	19	44	80	123
50	5	18	41	74	115
55	4	17	38	69	106
60	4	15	35	63	97
65	4	14	32	57	88
70	3	12	28	51	79
75	3	11	26	46	71
80	3	10	23	41	63
85	2	9	20	37	57
90	2	8	18	33	51

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie nogi z linką wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x12 22%

3x10 20%

3x15 6%

4x10 6%

2x10 4%

3x20 4%

2x6 3%

2x20 3%

2x12 2%

6x16 2%

4x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	88
2	3	10	20%	80
3	3	15	6%	25
4	4	10	6%	22
5	2	10	4%	16
5	3	20	4%	16
7	2	6	3%	11
8	2	20	3%	10
9	2	12	2%	9
9	6	16	2%	9
9	4	12	2%	9

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi z linką wyciągu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	14 kg
Średnio zaawansowany	28 kg
Zaawansowany	46 kg
Elita	67 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi z linką wyciągu? (kg)

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie nogi z linką wyciągu dla kobiety to 28 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	20	35	54
45	3	10	22	38	57
50	4	12	24	40	60
55	5	13	26	43	63
60	6	14	27	45	65
65	6	15	29	47	68
70	7	16	30	48	70
75	8	17	32	50	72
80	8	18	33	52	74
85	9	19	34	53	76
90	10	20	35	55	78
95	10	21	37	56	79
100	11	22	38	58	81
105	11	23	39	59	83
110	12	24	40	60	84
115	12	24	41	62	86
120	13	25	42	63	87

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	12	24	39	57
20	5	14	27	45	65
25	6	14	28	46	67
30	6	14	28	46	67
35	6	14	28	46	67
40	6	14	28	46	67
45	5	14	26	43	64
50	5	13	25	41	59
55	5	12	23	37	55
60	4	11	21	34	50
65	4	10	19	31	45
70	3	9	17	28	41
75	3	8	15	25	37
80	3	7	14	22	33
85	2	6	12	20	29
90	2	6	11	18	26

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie nogi z linką wyciągu wykonywane przez kobiety:

3x12 19%

3x10 16%

3x15 8%

4x12 7%

3x8 5%

3x20 5%

4x10 5%

4x8 4%

2x15 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	150
2	3	10	16%	126
3	3	15	8%	63
4	4	12	7%	52
5	3	8	5%	41
5	3	20	5%	41
7	4	10	5%	37
8	4	8	4%	29
9	2	15	3%	23
10	2	10	3%	20

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi z linką wyciągu

Strength Level przeanalizował 7 851 zakwalifikowanych wyników spośród 64 454 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi z linką wyciągu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	64 454
Zakwalifikowane wyniki	7 851
Wyniki mężczyzn	2 428
Wyniki kobiet	5 423
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	12	32	64	103
55	2	14	36	68	108
60	3	15	39	72	114
65	4	17	41	76	118
70	5	19	44	80	123
75	6	21	47	83	127
80	7	23	49	86	131
85	8	24	52	90	135
90	8	26	54	93	139
95	9	27	56	96	143
100	10	29	59	98	146
105	11	30	61	101	150
110	12	32	63	104	153
115	13	33	65	106	156
120	14	35	67	109	159
125	15	36	69	111	162
130	16	37	70	114	165
135	16	39	72	116	167
140	17	40	74	118	170

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	17	40	72	111
20	5	20	46	82	126
25	5	20	47	84	130
30	5	20	47	84	130
35	5	20	47	84	130
40	5	20	47	84	130
45	5	19	44	80	123
50	5	18	41	74	115
55	4	17	38	69	106
60	4	15	35	63	97
65	4	14	32	57	88
70	3	12	28	51	79
75	3	11	26	46	71
80	3	10	23	41	63
85	2	9	20	37	57
90	2	8	18	33	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	88
2	3	10	20%	80
3	3	15	6%	25
4	4	10	6%	22
5	2	10	4%	16
5	3	20	4%	16
7	2	6	3%	11
8	2	20	3%	10
9	2	12	2%	9
9	6	16	2%	9
9	4	12	2%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	20	35	54
45	3	10	22	38	57
50	4	12	24	40	60
55	5	13	26	43	63
60	6	14	27	45	65
65	6	15	29	47	68
70	7	16	30	48	70
75	8	17	32	50	72
80	8	18	33	52	74
85	9	19	34	53	76
90	10	20	35	55	78
95	10	21	37	56	79
100	11	22	38	58	81
105	11	23	39	59	83
110	12	24	40	60	84
115	12	24	41	62	86
120	13	25	42	63	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	12	24	39	57
20	5	14	27	45	65
25	6	14	28	46	67
30	6	14	28	46	67
35	6	14	28	46	67
40	6	14	28	46	67
45	5	14	26	43	64
50	5	13	25	41	59
55	5	12	23	37	55
60	4	11	21	34	50
65	4	10	19	31	45
70	3	9	17	28	41
75	3	8	15	25	37
80	3	7	14	22	33
85	2	6	12	20	29
90	2	6	11	18	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	150
2	3	10	16%	126
3	3	15	8%	63
4	4	12	7%	52
5	3	8	5%	41
5	3	20	5%	41
7	4	10	5%	37
8	4	8	4%	29
9	2	15	3%	23
10	2	10	3%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	12	32	64	103
55	2	14	36	68	108
60	3	15	39	72	114
65	4	17	41	76	118
70	5	19	44	80	123
75	6	21	47	83	127
80	7	23	49	86	131
85	8	24	52	90	135
90	8	26	54	93	139
95	9	27	56	96	143
100	10	29	59	98	146
105	11	30	61	101	150
110	12	32	63	104	153
115	13	33	65	106	156
120	14	35	67	109	159
125	15	36	69	111	162
130	16	37	70	114	165
135	16	39	72	116	167
140	17	40	74	118	170

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	17	40	72	111
20	5	20	46	82	126
25	5	20	47	84	130
30	5	20	47	84	130
35	5	20	47	84	130
40	5	20	47	84	130
45	5	19	44	80	123
50	5	18	41	74	115
55	4	17	38	69	106
60	4	15	35	63	97
65	4	14	32	57	88
70	3	12	28	51	79
75	3	11	26	46	71
80	3	10	23	41	63
85	2	9	20	37	57
90	2	8	18	33	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	88
2	3	10	20%	80
3	3	15	6%	25
4	4	10	6%	22
5	2	10	4%	16
5	3	20	4%	16
7	2	6	3%	11
8	2	20	3%	10
9	2	12	2%	9
9	6	16	2%	9
9	4	12	2%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	20	35	54
45	3	10	22	38	57
50	4	12	24	40	60
55	5	13	26	43	63
60	6	14	27	45	65
65	6	15	29	47	68
70	7	16	30	48	70
75	8	17	32	50	72
80	8	18	33	52	74
85	9	19	34	53	76
90	10	20	35	55	78
95	10	21	37	56	79
100	11	22	38	58	81
105	11	23	39	59	83
110	12	24	40	60	84
115	12	24	41	62	86
120	13	25	42	63	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	12	24	39	57
20	5	14	27	45	65
25	6	14	28	46	67
30	6	14	28	46	67
35	6	14	28	46	67
40	6	14	28	46	67
45	5	14	26	43	64
50	5	13	25	41	59
55	5	12	23	37	55
60	4	11	21	34	50
65	4	10	19	31	45
70	3	9	17	28	41
75	3	8	15	25	37
80	3	7	14	22	33
85	2	6	12	20	29
90	2	6	11	18	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	150
2	3	10	16%	126
3	3	15	8%	63
4	4	12	7%	52
5	3	8	5%	41
5	3	20	5%	41
7	4	10	5%	37
8	4	8	4%	29
9	2	15	3%	23
10	2	10	3%	20

Odwodzenie nogi z linką wyciągu Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi z linką wyciągu dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi z linką wyciągu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi z linką wyciągu dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi z linką wyciągu? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi z linką wyciągu

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	2	12	32	64	103
55	2	14	36	68	108
60	3	15	39	72	114
65	4	17	41	76	118
70	5	19	44	80	123
75	6	21	47	83	127
80	7	23	49	86	131
85	8	24	52	90	135
90	8	26	54	93	139
95	9	27	56	96	143
100	10	29	59	98	146
105	11	30	61	101	150
110	12	32	63	104	153
115	13	33	65	106	156
120	14	35	67	109	159
125	15	36	69	111	162
130	16	37	70	114	165
135	16	39	72	116	167
140	17	40	74	118	170

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	17	40	72	111
20	5	20	46	82	126
25	5	20	47	84	130
30	5	20	47	84	130
35	5	20	47	84	130
40	5	20	47	84	130
45	5	19	44	80	123
50	5	18	41	74	115
55	4	17	38	69	106
60	4	15	35	63	97
65	4	14	32	57	88
70	3	12	28	51	79
75	3	11	26	46	71
80	3	10	23	41	63
85	2	9	20	37	57
90	2	8	18	33	51

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	88
2	3	10	20%	80
3	3	15	6%	25
4	4	10	6%	22
5	2	10	4%	16
5	3	20	4%	16
7	2	6	3%	11
8	2	20	3%	10
9	2	12	2%	9
9	6	16	2%	9
9	4	12	2%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	9	20	35	54
45	3	10	22	38	57
50	4	12	24	40	60
55	5	13	26	43	63
60	6	14	27	45	65
65	6	15	29	47	68
70	7	16	30	48	70
75	8	17	32	50	72
80	8	18	33	52	74
85	9	19	34	53	76
90	10	20	35	55	78
95	10	21	37	56	79
100	11	22	38	58	81
105	11	23	39	59	83
110	12	24	40	60	84
115	12	24	41	62	86
120	13	25	42	63	87

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	12	24	39	57
20	5	14	27	45	65
25	6	14	28	46	67
30	6	14	28	46	67
35	6	14	28	46	67
40	6	14	28	46	67
45	5	14	26	43	64
50	5	13	25	41	59
55	5	12	23	37	55
60	4	11	21	34	50
65	4	10	19	31	45
70	3	9	17	28	41
75	3	8	15	25	37
80	3	7	14	22	33
85	2	6	12	20	29
90	2	6	11	18	26

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	150
2	3	10	16%	126
3	3	15	8%	63
4	4	12	7%	52
5	3	8	5%	41
5	3	20	5%	41
7	4	10	5%	37
8	4	8	4%	29
9	2	15	3%	23
10	2	10	3%	20