Odwodzenie nogi z linką wyciągu Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Odwodzenie nogi z linką wyciągu wynosi 103 lb dla mężczyzn i 61 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Kickback, Wykop w tył na wyciągu

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi z linką wyciągu opierają się na 64 454 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi z linką wyciągu dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	45 lb
Średnio zaawansowany	103 lb
Zaawansowany	185 lb
Elita	286 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	1.00x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi z linką wyciągu? (lb)

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie nogi z linką wyciągu dla mężczyzny to 103 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	3	26	71	140	226
120	5	30	78	149	238
130	6	33	84	157	248
140	8	37	89	165	258
150	10	41	95	172	267
160	12	44	100	179	276
170	13	47	105	186	285
180	15	51	110	193	293
190	17	54	115	199	301
200	19	57	120	205	308
210	21	60	124	211	315
220	23	64	129	217	322
230	24	67	133	222	329
240	26	69	137	228	335
250	28	72	141	233	342
260	30	75	145	238	348
270	31	78	149	243	354
280	33	81	153	248	359
290	35	83	156	252	365
300	37	86	160	257	370
310	38	88	163	261	376

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	38	88	158	244
20	11	44	101	181	279
25	12	45	103	185	286
30	12	45	103	185	286
35	12	45	103	185	286
40	12	45	103	185	286
45	11	43	98	176	271
50	10	40	91	164	253
55	10	37	84	152	234
60	9	34	77	138	213
65	8	30	70	125	193
70	7	27	63	113	174
75	6	25	56	101	156
80	6	22	50	90	140
85	5	20	45	81	125
90	5	18	41	73	112

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie nogi z linką wyciągu wykonywane przez mężczyzn:

3x12 22%

3x10 20%

3x15 6%

4x10 6%

2x10 4%

3x20 4%

2x6 3%

2x20 3%

2x12 2%

6x16 2%

4x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	88
2	3	10	20%	80
3	3	15	6%	25
4	4	10	6%	22
5	2	10	4%	16
5	3	20	4%	16
7	2	6	3%	11
8	2	20	3%	10
9	2	12	2%	9
9	6	16	2%	9
9	4	12	2%	9

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi z linką wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	12 lb
Nowicjusz	32 lb
Średnio zaawansowany	61 lb
Zaawansowany	101 lb
Elita	148 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.45x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.10x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi z linką wyciągu? (lb)

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie nogi z linką wyciągu dla kobiety to 61 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 12 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	21	45	79	120
100	8	23	49	84	126
110	9	26	52	89	132
120	10	28	56	93	137
130	12	30	59	97	143
140	13	33	62	101	147
150	15	35	65	105	152
160	16	37	68	109	156
170	17	39	71	112	160
180	19	41	73	115	164
190	20	43	76	119	168
200	21	45	78	122	172
210	22	46	81	125	175
220	24	48	83	127	178
230	25	50	85	130	182
240	26	51	87	133	185
250	27	53	89	135	188
260	28	55	91	138	191

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	27	52	86	126
20	12	31	60	98	144
25	12	32	61	101	148
30	12	32	61	101	148
35	12	32	61	101	148
40	12	32	61	101	148
45	12	30	58	96	140
50	11	28	54	89	131
55	10	26	50	82	121
60	9	24	46	75	110
65	8	21	41	68	100
70	7	19	37	61	90
75	7	17	33	55	81
80	6	15	30	49	72
85	5	14	27	44	65
90	5	12	24	40	58

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie nogi z linką wyciągu wykonywane przez kobiety:

3x12 19%

3x10 16%

3x15 8%

4x12 7%

3x8 5%

3x20 5%

4x10 5%

4x8 4%

2x15 3%

2x10 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	150
2	3	10	16%	126
3	3	15	8%	63
4	4	12	7%	52
5	3	8	5%	41
5	3	20	5%	41
7	4	10	5%	37
8	4	8	4%	29
9	2	15	3%	23
10	2	10	3%	20

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi z linką wyciągu

Strength Level przeanalizował 7 851 zakwalifikowanych wyników spośród 64 454 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi z linką wyciągu. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	64 454
Zakwalifikowane wyniki	7 851
Wyniki mężczyzn	2 428
Wyniki kobiet	5 423
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	3	26	71	140	226
120	5	30	78	149	238
130	6	33	84	157	248
140	8	37	89	165	258
150	10	41	95	172	267
160	12	44	100	179	276
170	13	47	105	186	285
180	15	51	110	193	293
190	17	54	115	199	301
200	19	57	120	205	308
210	21	60	124	211	315
220	23	64	129	217	322
230	24	67	133	222	329
240	26	69	137	228	335
250	28	72	141	233	342
260	30	75	145	238	348
270	31	78	149	243	354
280	33	81	153	248	359
290	35	83	156	252	365
300	37	86	160	257	370
310	38	88	163	261	376

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	38	88	158	244
20	11	44	101	181	279
25	12	45	103	185	286
30	12	45	103	185	286
35	12	45	103	185	286
40	12	45	103	185	286
45	11	43	98	176	271
50	10	40	91	164	253
55	10	37	84	152	234
60	9	34	77	138	213
65	8	30	70	125	193
70	7	27	63	113	174
75	6	25	56	101	156
80	6	22	50	90	140
85	5	20	45	81	125
90	5	18	41	73	112

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	88
2	3	10	20%	80
3	3	15	6%	25
4	4	10	6%	22
5	2	10	4%	16
5	3	20	4%	16
7	2	6	3%	11
8	2	20	3%	10
9	2	12	2%	9
9	6	16	2%	9
9	4	12	2%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	21	45	79	120
100	8	23	49	84	126
110	9	26	52	89	132
120	10	28	56	93	137
130	12	30	59	97	143
140	13	33	62	101	147
150	15	35	65	105	152
160	16	37	68	109	156
170	17	39	71	112	160
180	19	41	73	115	164
190	20	43	76	119	168
200	21	45	78	122	172
210	22	46	81	125	175
220	24	48	83	127	178
230	25	50	85	130	182
240	26	51	87	133	185
250	27	53	89	135	188
260	28	55	91	138	191

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	27	52	86	126
20	12	31	60	98	144
25	12	32	61	101	148
30	12	32	61	101	148
35	12	32	61	101	148
40	12	32	61	101	148
45	12	30	58	96	140
50	11	28	54	89	131
55	10	26	50	82	121
60	9	24	46	75	110
65	8	21	41	68	100
70	7	19	37	61	90
75	7	17	33	55	81
80	6	15	30	49	72
85	5	14	27	44	65
90	5	12	24	40	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	150
2	3	10	16%	126
3	3	15	8%	63
4	4	12	7%	52
5	3	8	5%	41
5	3	20	5%	41
7	4	10	5%	37
8	4	8	4%	29
9	2	15	3%	23
10	2	10	3%	20

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	3	26	71	140	226
120	5	30	78	149	238
130	6	33	84	157	248
140	8	37	89	165	258
150	10	41	95	172	267
160	12	44	100	179	276
170	13	47	105	186	285
180	15	51	110	193	293
190	17	54	115	199	301
200	19	57	120	205	308
210	21	60	124	211	315
220	23	64	129	217	322
230	24	67	133	222	329
240	26	69	137	228	335
250	28	72	141	233	342
260	30	75	145	238	348
270	31	78	149	243	354
280	33	81	153	248	359
290	35	83	156	252	365
300	37	86	160	257	370
310	38	88	163	261	376

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	38	88	158	244
20	11	44	101	181	279
25	12	45	103	185	286
30	12	45	103	185	286
35	12	45	103	185	286
40	12	45	103	185	286
45	11	43	98	176	271
50	10	40	91	164	253
55	10	37	84	152	234
60	9	34	77	138	213
65	8	30	70	125	193
70	7	27	63	113	174
75	6	25	56	101	156
80	6	22	50	90	140
85	5	20	45	81	125
90	5	18	41	73	112

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	88
2	3	10	20%	80
3	3	15	6%	25
4	4	10	6%	22
5	2	10	4%	16
5	3	20	4%	16
7	2	6	3%	11
8	2	20	3%	10
9	2	12	2%	9
9	6	16	2%	9
9	4	12	2%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	21	45	79	120
100	8	23	49	84	126
110	9	26	52	89	132
120	10	28	56	93	137
130	12	30	59	97	143
140	13	33	62	101	147
150	15	35	65	105	152
160	16	37	68	109	156
170	17	39	71	112	160
180	19	41	73	115	164
190	20	43	76	119	168
200	21	45	78	122	172
210	22	46	81	125	175
220	24	48	83	127	178
230	25	50	85	130	182
240	26	51	87	133	185
250	27	53	89	135	188
260	28	55	91	138	191

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	27	52	86	126
20	12	31	60	98	144
25	12	32	61	101	148
30	12	32	61	101	148
35	12	32	61	101	148
40	12	32	61	101	148
45	12	30	58	96	140
50	11	28	54	89	131
55	10	26	50	82	121
60	9	24	46	75	110
65	8	21	41	68	100
70	7	19	37	61	90
75	7	17	33	55	81
80	6	15	30	49	72
85	5	14	27	44	65
90	5	12	24	40	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	150
2	3	10	16%	126
3	3	15	8%	63
4	4	12	7%	52
5	3	8	5%	41
5	3	20	5%	41
7	4	10	5%	37
8	4	8	4%	29
9	2	15	3%	23
10	2	10	3%	20

Odwodzenie nogi z linką wyciągu Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi z linką wyciągu dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi z linką wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie nogi z linką wyciągu dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie nogi z linką wyciągu? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie nogi z linką wyciągu - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie nogi z linką wyciągu

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	3	26	71	140	226
120	5	30	78	149	238
130	6	33	84	157	248
140	8	37	89	165	258
150	10	41	95	172	267
160	12	44	100	179	276
170	13	47	105	186	285
180	15	51	110	193	293
190	17	54	115	199	301
200	19	57	120	205	308
210	21	60	124	211	315
220	23	64	129	217	322
230	24	67	133	222	329
240	26	69	137	228	335
250	28	72	141	233	342
260	30	75	145	238	348
270	31	78	149	243	354
280	33	81	153	248	359
290	35	83	156	252	365
300	37	86	160	257	370
310	38	88	163	261	376

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	38	88	158	244
20	11	44	101	181	279
25	12	45	103	185	286
30	12	45	103	185	286
35	12	45	103	185	286
40	12	45	103	185	286
45	11	43	98	176	271
50	10	40	91	164	253
55	10	37	84	152	234
60	9	34	77	138	213
65	8	30	70	125	193
70	7	27	63	113	174
75	6	25	56	101	156
80	6	22	50	90	140
85	5	20	45	81	125
90	5	18	41	73	112

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	22%	88
2	3	10	20%	80
3	3	15	6%	25
4	4	10	6%	22
5	2	10	4%	16
5	3	20	4%	16
7	2	6	3%	11
8	2	20	3%	10
9	2	12	2%	9
9	6	16	2%	9
9	4	12	2%	9

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	6	21	45	79	120
100	8	23	49	84	126
110	9	26	52	89	132
120	10	28	56	93	137
130	12	30	59	97	143
140	13	33	62	101	147
150	15	35	65	105	152
160	16	37	68	109	156
170	17	39	71	112	160
180	19	41	73	115	164
190	20	43	76	119	168
200	21	45	78	122	172
210	22	46	81	125	175
220	24	48	83	127	178
230	25	50	85	130	182
240	26	51	87	133	185
250	27	53	89	135	188
260	28	55	91	138	191

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	10	27	52	86	126
20	12	31	60	98	144
25	12	32	61	101	148
30	12	32	61	101	148
35	12	32	61	101	148
40	12	32	61	101	148
45	12	30	58	96	140
50	11	28	54	89	131
55	10	26	50	82	121
60	9	24	46	75	110
65	8	21	41	68	100
70	7	19	37	61	90
75	7	17	33	55	81
80	6	15	30	49	72
85	5	14	27	44	65
90	5	12	24	40	58

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	12	19%	150
2	3	10	16%	126
3	3	15	8%	63
4	4	12	7%	52
5	3	8	5%	41
5	3	20	5%	41
7	4	10	5%	37
8	4	8	4%	29
9	2	15	3%	23
10	2	10	3%	20