Odwodzenie ramion w bok na maszynie Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Machine Lateral Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	15 kg
Nowicjusz	32 kg
Średnio zaawansowany	57 kg
Zaawansowany	89 kg
Elita	126 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok na maszynie? (kg)

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla mężczyzny to 57 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 15 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 12%

4x10 11%

4x12 8%

3x8 8%

3x15 5%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 kg
Nowicjusz	13 kg
Średnio zaawansowany	22 kg
Zaawansowany	34 kg
Elita	47 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok na maszynie? (kg)

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla kobiety to 22 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 42%

3x12 12%

2x12 8%

4x10 6%

3x8 6%

4x12 5%

2x8 4%

2x10 2%

3x15 2%

3x9 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Machine Lateral Raise (EN)
Seitheben am Gerät (DE)
Elevaciones laterales en máquina (ES)
Élévation latérale à la machine (FR)
Odwodzenie ramion w bok na maszynie (PL)
Alzate laterali alla Macchina (IT)
Elevação lateral na máquina (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	5	15	32	55	82
55	7	19	37	61	90
60	9	22	41	67	97
65	11	25	46	73	104
70	14	29	50	78	111
75	16	32	55	84	117
80	18	35	59	89	123
85	20	38	63	94	129
90	23	41	67	99	135
95	25	44	71	104	140
100	27	47	75	108	146
105	29	50	78	112	151
110	32	53	82	117	156
115	34	56	85	121	161
120	36	59	89	125	165
125	38	62	92	129	170
130	40	64	96	133	174
135	42	67	99	137	178
140	44	70	102	140	183

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	13	28	49	76	107
20	15	32	56	87	123
25	15	32	57	89	126
30	15	32	57	89	126
35	15	32	57	89	126
40	15	32	57	89	126
45	14	31	54	84	120
50	14	29	51	79	112
55	13	27	47	73	104
60	11	24	43	67	95
65	10	22	39	60	86
70	9	20	35	54	77
75	8	18	31	49	69
80	7	16	28	43	61
85	7	14	25	39	55
90	6	13	23	35	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	3	8	15	25	36
45	4	9	17	27	38
50	5	10	18	28	40
55	5	11	19	30	42
60	6	12	21	31	44
65	7	13	22	33	46
70	7	14	23	34	47
75	8	14	24	36	49
80	8	15	25	37	50
85	9	16	26	38	52
90	9	17	27	39	53
95	10	17	28	40	54
100	10	18	28	41	55
105	11	19	29	42	56
110	11	19	30	43	57
115	12	20	31	44	59
120	12	21	31	45	60

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	11	19	29	40
20	6	12	21	33	46
25	6	13	22	34	47
30	6	13	22	34	47
35	6	13	22	34	47
40	6	13	22	34	47
45	6	12	21	32	45
50	6	11	19	30	42
55	5	10	18	28	39
60	5	10	16	25	35
65	4	9	15	23	32
70	4	8	13	20	29
75	3	7	12	18	26
80	3	6	11	16	23
85	3	6	10	15	21
90	2	5	9	13	18

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3