Odwodzenie ramion w bok na maszynie Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok na maszynie wynosi 129 lb dla mężczyzn i 62 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Machine Lateral Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie ramion w bok na maszynie opierają się na 100 449 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	48 lb
Nowicjusz	82 lb
Średnio zaawansowany	129 lb
Zaawansowany	185 lb
Elita	249 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.30x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.10x
Elita	1.45x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok na maszynie? (lb)

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla mężczyzny to 129 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 48 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 12%

4x10 11%

4x12 8%

3x8 8%

3x15 5%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	19 lb
Nowicjusz	37 lb
Średnio zaawansowany	62 lb
Zaawansowany	93 lb
Elita	128 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.25x
Średnio zaawansowany	0.40x
Zaawansowany	0.60x
Elita	0.85x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok na maszynie? (lb)

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla kobiety to 62 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 19 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 42%

3x12 12%

2x12 8%

4x10 6%

3x8 6%

4x12 5%

2x8 4%

2x10 2%

3x15 2%

3x9 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie ramion w bok na maszynie

Strength Level przeanalizował 15 450 zakwalifikowanych wyników spośród 100 449 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie ramion w bok na maszynie. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	100 449
Zakwalifikowane wyniki	15 450
Wyniki mężczyzn	14 261
Wyniki kobiet	1 189
Początek danych	14 sierpnia 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Odwodzenie ramion w bok na maszynie Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok na maszynie? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie ramion w bok na maszynie

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	22	45	77	118	165
120	27	52	86	129	178
130	32	59	95	140	191
140	37	66	104	151	204
150	43	73	112	161	215
160	48	79	121	171	227
170	53	86	129	180	238
180	58	92	136	189	248
190	63	98	144	198	258
200	68	104	151	207	268
210	72	110	158	215	277
220	77	116	165	223	287
230	82	122	172	231	296
240	86	127	179	239	304
250	91	133	185	246	313
260	95	138	192	254	321
270	100	144	198	261	329
280	104	149	204	268	337
290	108	154	210	275	344
300	113	159	216	281	352
310	117	164	221	288	359

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	41	70	110	158	212
20	46	80	125	180	243
25	48	82	129	185	249
30	48	82	129	185	249
35	48	82	129	185	249
40	48	82	129	185	249
45	45	78	122	175	236
50	42	73	114	164	220
55	39	67	105	151	203
60	36	61	96	138	186
65	32	56	87	125	168
70	29	50	78	113	151
75	26	45	70	101	136
80	23	40	63	90	121
85	21	36	56	81	109
90	19	32	50	73	98

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	24	44	70	100
100	12	27	47	74	105
110	14	29	51	78	110
120	16	32	54	82	114
130	17	34	57	85	118
140	19	36	59	89	122
150	20	38	62	92	126
160	22	40	65	95	130
170	23	42	67	98	133
180	25	44	69	101	136
190	26	45	72	104	140
200	27	47	74	106	143
210	29	49	76	109	145
220	30	50	78	111	148
230	31	52	80	113	151
240	32	54	82	116	153
250	33	55	83	118	156
260	34	56	85	120	158

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	16	32	53	79	109
20	19	36	60	90	125
25	19	37	62	93	128
30	19	37	62	93	128
35	19	37	62	93	128
40	19	37	62	93	128
45	18	35	58	88	121
50	17	33	55	82	114
55	16	30	50	76	105
60	14	28	46	69	96
65	13	25	42	63	87
70	12	23	38	56	78
75	11	20	34	51	70
80	9	18	30	45	63
85	8	16	27	41	56
90	8	15	24	36	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3