Odwodzenie ramion w bok na maszynie Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Machine Lateral Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok na maszynie pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	34 lb
Nowicjusz	71 lb
Średnio zaawansowany	126 lb
Zaawansowany	196 lb
Elita	278 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok na maszynie? (lb)

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla mężczyzny to 126 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 34 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok na maszynie wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x12 12%

4x10 11%

4x12 8%

3x8 8%

3x15 5%

2x10 4%

5x10 3%

4x15 2%

2x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	14 lb
Nowicjusz	28 lb
Średnio zaawansowany	48 lb
Zaawansowany	74 lb
Elita	104 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.10x
Nowicjusz	0.20x
Średnio zaawansowany	0.35x
Zaawansowany	0.50x
Elita	0.70x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok na maszynie? (lb)

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok na maszynie dla kobiety to 48 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 14 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Odwodzenie ramion w bok na maszynie - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok na maszynie wykonywane przez kobiety:

3x10 42%

3x12 12%

2x12 8%

4x10 6%

3x8 6%

4x12 5%

2x8 4%

2x10 2%

3x15 2%

3x9 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Machine Lateral Raise (EN)
Seitheben am Gerät (DE)
Elevaciones laterales en máquina (ES)
Élévation latérale à la machine (FR)
Odwodzenie ramion w bok na maszynie (PL)
Alzate laterali alla Macchina (IT)
Elevação lateral na máquina (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	11	33	70	121	181
120	15	40	80	133	197
130	19	47	89	145	211
140	23	54	99	157	225
150	28	60	108	168	239
160	32	67	116	179	252
170	37	73	125	190	264
180	42	80	133	200	276
190	46	86	141	210	288
200	51	92	149	219	299
210	55	98	157	229	310
220	60	104	164	238	321
230	64	110	172	247	331
240	69	116	179	255	341
250	73	122	186	264	350
260	77	127	193	272	360
270	82	133	200	280	369
280	86	138	206	288	378
290	90	144	213	295	387
300	94	149	219	303	396
310	99	154	225	310	404

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	29	61	107	167	237
20	33	70	123	191	271
25	34	71	126	196	278
30	34	71	126	196	278
35	34	71	126	196	278
40	34	71	126	196	278
45	32	68	120	186	263
50	30	64	112	175	247
55	28	59	104	162	229
60	25	54	95	148	209
65	23	48	86	133	189
70	20	44	77	120	169
75	18	39	69	107	151
80	16	35	61	96	135
85	15	31	55	86	121
90	13	28	50	77	109

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	248
2	3	12	12%	143
3	4	10	11%	125
4	4	12	8%	92
5	3	8	8%	91
6	3	15	5%	57
7	2	10	4%	47
8	5	10	3%	30
9	4	15	2%	28
10	2	12	2%	24

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	7	18	34	55	80
100	9	20	37	59	85
110	10	22	40	63	89
120	11	24	42	66	93
130	13	26	45	69	96
140	14	28	47	72	100
150	15	29	49	74	103
160	16	31	51	77	106
170	18	33	53	79	109
180	19	34	55	82	112
190	20	36	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	38	61	88	119
220	23	40	63	90	122
230	24	41	64	92	124
240	25	42	66	94	126
250	26	44	67	96	128
260	27	45	69	98	130

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	12	24	41	63	88
20	13	27	47	72	101
25	14	28	48	74	104
30	14	28	48	74	104
35	14	28	48	74	104
40	14	28	48	74	104
45	13	27	46	70	98
50	12	25	43	66	92
55	11	23	40	61	85
60	10	21	36	56	78
65	9	19	33	50	70
70	8	17	29	45	63
75	8	15	26	40	56
80	7	14	23	36	50
85	6	12	21	32	45
90	5	11	19	29	41

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	42%	53
2	3	12	12%	15
3	2	12	8%	10
4	4	10	6%	8
5	3	8	6%	7
6	4	12	5%	6
7	2	8	4%	5
8	2	10	2%	3
8	3	15	2%	3
8	3	9	2%	3