Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Cable Lateral Raise

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	1 kg
Nowicjusz	7 kg
Średnio zaawansowany	18 kg
Zaawansowany	36 kg
Elita	58 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.00x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.25x
Zaawansowany	0.45x
Elita	0.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego? (kg)

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego dla mężczyzny to 18 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 1 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	3	11	24	42
55	0	3	12	27	45
60	0	4	14	29	48
65	0	5	15	31	51
70	1	6	16	33	53
75	1	7	18	34	56
80	1	7	19	36	58
85	2	8	20	38	60
90	2	9	21	40	62
95	2	10	23	41	64
100	3	10	24	43	66
105	3	11	25	44	68
110	3	12	26	46	70
115	4	13	27	47	71
120	4	13	28	48	73
125	5	14	29	50	75
130	5	15	30	51	76
135	5	15	31	52	78
140	6	16	32	54	79

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	6	16	30	49
20	1	7	18	35	56
25	1	7	18	36	58
30	1	7	18	36	58
35	1	7	18	36	58
40	1	7	18	36	58
45	1	6	17	34	55
50	1	6	16	32	51
55	1	6	15	29	47
60	1	5	14	27	43
65	1	5	12	24	39
70	1	4	11	22	35
75	1	4	10	19	31
80	0	3	9	17	28
85	0	3	8	16	25
90	0	3	7	14	23

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x12 14%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x15 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	2 kg
Nowicjusz	5 kg
Średnio zaawansowany	10 kg
Zaawansowany	15 kg
Elita	22 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego? (kg)

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego dla kobiety to 10 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 2 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	7	12	18
45	2	4	8	13	19
50	2	4	8	14	20
55	2	5	9	14	21
60	2	5	9	15	21
65	2	5	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	10	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	6	11	17	24
90	3	7	11	18	24
95	4	7	12	18	25
100	4	7	12	18	25
105	4	7	12	19	26
110	4	8	13	19	26
115	4	8	13	19	27
120	4	8	13	20	27

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	4	8	13	19
20	2	5	9	15	21
25	2	5	10	15	22
30	2	5	10	15	22
35	2	5	10	15	22
40	2	5	10	15	22
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	14	19
55	2	4	8	13	18
60	2	4	7	11	16
65	2	4	7	10	15
70	1	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	7	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x12 11%

3x8 8%

4x10 7%

4x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x25 3%

4x15 3%

2x8 2%

2x10 2%

4x6 2%

5x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Cable Lateral Raise (EN)
Seitheben am Kabelzug (DE)
Elevaciones laterales a una mano en polea (ES)
Élévation latérale à la poulie (FR)
Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego (PL)
Alzate laterali ai Cavi (IT)
Elevação lateral com cabo (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	3	11	24	42
55	0	3	12	27	45
60	0	4	14	29	48
65	0	5	15	31	51
70	1	6	16	33	53
75	1	7	18	34	56
80	1	7	19	36	58
85	2	8	20	38	60
90	2	9	21	40	62
95	2	10	23	41	64
100	3	10	24	43	66
105	3	11	25	44	68
110	3	12	26	46	70
115	4	13	27	47	71
120	4	13	28	48	73
125	5	14	29	50	75
130	5	15	30	51	76
135	5	15	31	52	78
140	6	16	32	54	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	6	16	30	49
20	1	7	18	35	56
25	1	7	18	36	58
30	1	7	18	36	58
35	1	7	18	36	58
40	1	7	18	36	58
45	1	6	17	34	55
50	1	6	16	32	51
55	1	6	15	29	47
60	1	5	14	27	43
65	1	5	12	24	39
70	1	4	11	22	35
75	1	4	10	19	31
80	0	3	9	17	28
85	0	3	8	16	25
90	0	3	7	14	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	7	12	18
45	2	4	8	13	19
50	2	4	8	14	20
55	2	5	9	14	21
60	2	5	9	15	21
65	2	5	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	10	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	6	11	17	24
90	3	7	11	18	24
95	4	7	12	18	25
100	4	7	12	18	25
105	4	7	12	19	26
110	4	8	13	19	26
115	4	8	13	19	27
120	4	8	13	20	27

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	4	8	13	19
20	2	5	9	15	21
25	2	5	10	15	22
30	2	5	10	15	22
35	2	5	10	15	22
40	2	5	10	15	22
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	14	19
55	2	4	8	13	18
60	2	4	7	11	16
65	2	4	7	10	15
70	1	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	7	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	3	11	24	42
55	0	3	12	27	45
60	0	4	14	29	48
65	0	5	15	31	51
70	1	6	16	33	53
75	1	7	18	34	56
80	1	7	19	36	58
85	2	8	20	38	60
90	2	9	21	40	62
95	2	10	23	41	64
100	3	10	24	43	66
105	3	11	25	44	68
110	3	12	26	46	70
115	4	13	27	47	71
120	4	13	28	48	73
125	5	14	29	50	75
130	5	15	30	51	76
135	5	15	31	52	78
140	6	16	32	54	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	6	16	30	49
20	1	7	18	35	56
25	1	7	18	36	58
30	1	7	18	36	58
35	1	7	18	36	58
40	1	7	18	36	58
45	1	6	17	34	55
50	1	6	16	32	51
55	1	6	15	29	47
60	1	5	14	27	43
65	1	5	12	24	39
70	1	4	11	22	35
75	1	4	10	19	31
80	0	3	9	17	28
85	0	3	8	16	25
90	0	3	7	14	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	7	12	18
45	2	4	8	13	19
50	2	4	8	14	20
55	2	5	9	14	21
60	2	5	9	15	21
65	2	5	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	10	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	6	11	17	24
90	3	7	11	18	24
95	4	7	12	18	25
100	4	7	12	18	25
105	4	7	12	19	26
110	4	8	13	19	26
115	4	8	13	19	27
120	4	8	13	20	27

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	4	8	13	19
20	2	5	9	15	21
25	2	5	10	15	22
30	2	5	10	15	22
35	2	5	10	15	22
40	2	5	10	15	22
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	14	19
55	2	4	8	13	18
60	2	4	7	11	16
65	2	4	7	10	15
70	1	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	7	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	0	3	11	24	42
55	0	3	12	27	45
60	0	4	14	29	48
65	0	5	15	31	51
70	1	6	16	33	53
75	1	7	18	34	56
80	1	7	19	36	58
85	2	8	20	38	60
90	2	9	21	40	62
95	2	10	23	41	64
100	3	10	24	43	66
105	3	11	25	44	68
110	3	12	26	46	70
115	4	13	27	47	71
120	4	13	28	48	73
125	5	14	29	50	75
130	5	15	30	51	76
135	5	15	31	52	78
140	6	16	32	54	79

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	1	6	16	30	49
20	1	7	18	35	56
25	1	7	18	36	58
30	1	7	18	36	58
35	1	7	18	36	58
40	1	7	18	36	58
45	1	6	17	34	55
50	1	6	16	32	51
55	1	6	15	29	47
60	1	5	14	27	43
65	1	5	12	24	39
70	1	4	11	22	35
75	1	4	10	19	31
80	0	3	9	17	28
85	0	3	8	16	25
90	0	3	7	14	23

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	1	4	7	12	18
45	2	4	8	13	19
50	2	4	8	14	20
55	2	5	9	14	21
60	2	5	9	15	21
65	2	5	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	10	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	6	11	17	24
90	3	7	11	18	24
95	4	7	12	18	25
100	4	7	12	18	25
105	4	7	12	19	26
110	4	8	13	19	26
115	4	8	13	19	27
120	4	8	13	20	27

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	4	8	13	19
20	2	5	9	15	21
25	2	5	10	15	22
30	2	5	10	15	22
35	2	5	10	15	22
40	2	5	10	15	22
45	2	5	9	14	21
50	2	5	9	14	19
55	2	4	8	13	18
60	2	4	7	11	16
65	2	4	7	10	15
70	1	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	7	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6