Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego wynosi 34 lb dla mężczyzn i 24 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Lateral Raise

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego opierają się na 233 087 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	6 lb
Nowicjusz	17 lb
Średnio zaawansowany	34 lb
Zaawansowany	57 lb
Elita	85 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego? (lb)

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego dla mężczyzny to 34 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 6 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	10	24	43	67
120	3	11	26	46	71
130	4	13	28	48	74
140	4	14	29	51	77
150	5	15	31	53	80
160	6	16	33	55	82
170	6	17	34	57	85
180	7	18	36	59	87
190	8	20	38	61	90
200	8	21	39	63	92
210	9	22	40	65	94
220	10	23	42	67	96
230	10	24	43	68	98
240	11	25	44	70	100
250	12	26	46	72	102
260	12	26	47	73	104
270	13	27	48	75	106
280	14	28	49	76	107
290	14	29	50	78	109
300	15	30	52	79	111
310	15	31	53	80	112

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	14	29	49	73
20	6	16	33	56	83
25	6	17	34	57	85
30	6	17	34	57	85
35	6	17	34	57	85
40	6	17	34	57	85
45	6	16	32	54	81
50	5	15	30	51	75
55	5	14	28	47	70
60	4	12	25	43	63
65	4	11	23	39	57
70	4	10	21	35	52
75	3	9	18	31	46
80	3	8	17	28	42
85	3	7	15	25	37
90	2	7	13	22	33

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego wykonywane przez mężczyzn:

3x10 18%

3x12 14%

4x10 8%

3x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x15 4%

2x10 4%

2x12 3%

4x8 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	5 lb
Nowicjusz	12 lb
Średnio zaawansowany	24 lb
Zaawansowany	39 lb
Elita	56 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.40x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego? (lb)

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego dla kobiety to 24 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	4	10	20	34	51
120	4	11	21	36	52
130	4	11	22	37	54
140	5	12	23	38	55
150	5	13	24	39	57
160	6	13	25	40	58
170	6	14	26	41	59
180	6	14	27	42	60
190	7	15	27	43	61
200	7	16	28	44	63
210	7	16	29	45	64
220	8	17	29	46	64
230	8	17	30	46	65
240	8	17	30	47	66
250	9	18	31	48	67
260	9	18	32	49	68

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	12	24	39	56
30	5	12	24	39	56
35	5	12	24	39	56
40	5	12	24	39	56
45	5	12	22	37	53
50	4	11	21	34	50
55	4	10	19	32	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	31
80	2	6	12	19	28
85	2	5	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego wykonywane przez kobiety:

3x10 18%

3x12 11%

3x8 8%

4x10 7%

4x8 7%

3x15 6%

4x12 5%

4x25 3%

4x15 3%

2x8 2%

2x10 2%

4x6 2%

5x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego

Strength Level przeanalizował 32 745 zakwalifikowanych wyników spośród 233 087 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	233 087
Zakwalifikowane wyniki	32 745
Wyniki mężczyzn	31 071
Wyniki kobiet	1 674
Początek danych	3 października 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	10	24	43	67
120	3	11	26	46	71
130	4	13	28	48	74
140	4	14	29	51	77
150	5	15	31	53	80
160	6	16	33	55	82
170	6	17	34	57	85
180	7	18	36	59	87
190	8	20	38	61	90
200	8	21	39	63	92
210	9	22	40	65	94
220	10	23	42	67	96
230	10	24	43	68	98
240	11	25	44	70	100
250	12	26	46	72	102
260	12	26	47	73	104
270	13	27	48	75	106
280	14	28	49	76	107
290	14	29	50	78	109
300	15	30	52	79	111
310	15	31	53	80	112

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	14	29	49	73
20	6	16	33	56	83
25	6	17	34	57	85
30	6	17	34	57	85
35	6	17	34	57	85
40	6	17	34	57	85
45	6	16	32	54	81
50	5	15	30	51	75
55	5	14	28	47	70
60	4	12	25	43	63
65	4	11	23	39	57
70	4	10	21	35	52
75	3	9	18	31	46
80	3	8	17	28	42
85	3	7	15	25	37
90	2	7	13	22	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	4	10	20	34	51
120	4	11	21	36	52
130	4	11	22	37	54
140	5	12	23	38	55
150	5	13	24	39	57
160	6	13	25	40	58
170	6	14	26	41	59
180	6	14	27	42	60
190	7	15	27	43	61
200	7	16	28	44	63
210	7	16	29	45	64
220	8	17	29	46	64
230	8	17	30	46	65
240	8	17	30	47	66
250	9	18	31	48	67
260	9	18	32	49	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	12	24	39	56
30	5	12	24	39	56
35	5	12	24	39	56
40	5	12	24	39	56
45	5	12	22	37	53
50	4	11	21	34	50
55	4	10	19	32	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	31
80	2	6	12	19	28
85	2	5	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	10	24	43	67
120	3	11	26	46	71
130	4	13	28	48	74
140	4	14	29	51	77
150	5	15	31	53	80
160	6	16	33	55	82
170	6	17	34	57	85
180	7	18	36	59	87
190	8	20	38	61	90
200	8	21	39	63	92
210	9	22	40	65	94
220	10	23	42	67	96
230	10	24	43	68	98
240	11	25	44	70	100
250	12	26	46	72	102
260	12	26	47	73	104
270	13	27	48	75	106
280	14	28	49	76	107
290	14	29	50	78	109
300	15	30	52	79	111
310	15	31	53	80	112

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	14	29	49	73
20	6	16	33	56	83
25	6	17	34	57	85
30	6	17	34	57	85
35	6	17	34	57	85
40	6	17	34	57	85
45	6	16	32	54	81
50	5	15	30	51	75
55	5	14	28	47	70
60	4	12	25	43	63
65	4	11	23	39	57
70	4	10	21	35	52
75	3	9	18	31	46
80	3	8	17	28	42
85	3	7	15	25	37
90	2	7	13	22	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	4	10	20	34	51
120	4	11	21	36	52
130	4	11	22	37	54
140	5	12	23	38	55
150	5	13	24	39	57
160	6	13	25	40	58
170	6	14	26	41	59
180	6	14	27	42	60
190	7	15	27	43	61
200	7	16	28	44	63
210	7	16	29	45	64
220	8	17	29	46	64
230	8	17	30	46	65
240	8	17	30	47	66
250	9	18	31	48	67
260	9	18	32	49	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	12	24	39	56
30	5	12	24	39	56
35	5	12	24	39	56
40	5	12	24	39	56
45	5	12	22	37	53
50	4	11	21	34	50
55	4	10	19	32	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	31
80	2	6	12	19	28
85	2	5	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwodzenie ramion w bok z linkami wyciągu górnego

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	2	10	24	43	67
120	3	11	26	46	71
130	4	13	28	48	74
140	4	14	29	51	77
150	5	15	31	53	80
160	6	16	33	55	82
170	6	17	34	57	85
180	7	18	36	59	87
190	8	20	38	61	90
200	8	21	39	63	92
210	9	22	40	65	94
220	10	23	42	67	96
230	10	24	43	68	98
240	11	25	44	70	100
250	12	26	46	72	102
260	12	26	47	73	104
270	13	27	48	75	106
280	14	28	49	76	107
290	14	29	50	78	109
300	15	30	52	79	111
310	15	31	53	80	112

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	5	14	29	49	73
20	6	16	33	56	83
25	6	17	34	57	85
30	6	17	34	57	85
35	6	17	34	57	85
40	6	17	34	57	85
45	6	16	32	54	81
50	5	15	30	51	75
55	5	14	28	47	70
60	4	12	25	43	63
65	4	11	23	39	57
70	4	10	21	35	52
75	3	9	18	31	46
80	3	8	17	28	42
85	3	7	15	25	37
90	2	7	13	22	33

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	605
2	3	12	14%	485
3	4	10	8%	267
4	3	8	7%	226
5	3	15	6%	210
6	4	12	5%	186
7	4	15	4%	151
8	2	10	4%	133
9	2	12	3%	114
10	4	8	2%	84

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	3	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	4	10	20	34	51
120	4	11	21	36	52
130	4	11	22	37	54
140	5	12	23	38	55
150	5	13	24	39	57
160	6	13	25	40	58
170	6	14	26	41	59
180	6	14	27	42	60
190	7	15	27	43	61
200	7	16	28	44	63
210	7	16	29	45	64
220	8	17	29	46	64
230	8	17	30	46	65
240	8	17	30	47	66
250	9	18	31	48	67
260	9	18	32	49	68

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	4	10	20	33	48
20	5	12	23	38	55
25	5	12	24	39	56
30	5	12	24	39	56
35	5	12	24	39	56
40	5	12	24	39	56
45	5	12	22	37	53
50	4	11	21	34	50
55	4	10	19	32	46
60	4	9	18	29	42
65	3	8	16	26	38
70	3	7	14	23	34
75	3	7	13	21	31
80	2	6	12	19	28
85	2	5	10	17	25
90	2	5	9	15	22

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	18%	49
2	3	12	11%	30
3	3	8	8%	22
4	4	10	7%	19
4	4	8	7%	19
6	3	15	6%	16
7	4	12	5%	14
8	4	25	3%	9
8	4	15	3%	9
10	2	8	2%	6
10	2	10	2%	6
10	4	6	2%	6
10	5	12	2%	6