Odwrotne rozpiętki z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki z hantlami wynosi 17 kg dla mężczyzn i 10 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Reverse Fly

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki z hantlami opierają się na 222 440 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki z hantlami dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	8 kg
Średnio zaawansowany	17 kg
Zaawansowany	28 kg
Elita	42 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.20x
Zaawansowany	0.35x
Elita	0.55x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki z hantlami? (kg)

Odwrotne rozpiętki z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki z hantlami dla mężczyzny to 17 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwrotne rozpiętki z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	4	10	20	31
55	1	5	12	21	33
60	2	6	13	23	35
65	2	7	14	24	37
70	2	7	15	26	39
75	3	8	16	27	41
80	3	9	17	29	42
85	4	10	18	30	44
90	4	10	19	31	45
95	5	11	20	32	47
100	5	12	21	34	48
105	6	12	22	35	49
110	6	13	23	36	51
115	7	14	24	37	52
120	7	14	25	38	53
125	7	15	25	39	54
130	8	15	26	40	56
135	8	16	27	41	57
140	9	17	28	42	58

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	7	14	24	36
20	3	8	16	28	41
25	3	8	17	28	42
30	3	8	17	28	42
35	3	8	17	28	42
40	3	8	17	28	42
45	3	8	16	27	40
50	3	7	15	25	37
55	2	7	14	23	34
60	2	6	12	21	31
65	2	6	11	19	28
70	2	5	10	17	26
75	2	4	9	15	23
80	1	4	8	14	21
85	1	4	7	12	18
90	1	3	7	11	17

Odwrotne rozpiętki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwrotne rozpiętki z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x1017%

3x1215%

3x158%

3x87%

4x126%

4x105%

2x124%

2x104%

4x153%

2x153%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	17%	1441
2	3	12	15%	1309
3	3	15	8%	703
4	3	8	7%	624
5	4	12	6%	517
6	4	10	5%	463
7	2	12	4%	324
8	2	10	4%	314
9	4	15	3%	273
10	2	15	3%	256

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	3 kg
Nowicjusz	6 kg
Średnio zaawansowany	10 kg
Zaawansowany	15 kg
Elita	22 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.05x
Nowicjusz	0.10x
Średnio zaawansowany	0.15x
Zaawansowany	0.25x
Elita	0.35x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki z hantlami? (kg)

Odwrotne rozpiętki z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki z hantlami dla kobiety to 10 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwrotne rozpiętki z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	8	13	19
45	2	5	8	13	19
50	2	5	9	14	20
55	2	5	9	14	21
60	3	5	10	15	21
65	3	6	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	11	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	7	11	17	23
90	4	7	12	17	24
95	4	7	12	18	24
100	4	7	12	18	25
105	4	8	12	18	25
110	4	8	13	18	25
115	4	8	13	19	26
120	4	8	13	19	26

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	8	13	19
20	3	6	10	15	21
25	3	6	10	15	22
30	3	6	10	15	22
35	3	6	10	15	22
40	3	6	10	15	22
45	3	5	9	15	21
50	2	5	9	14	19
55	2	5	8	13	18
60	2	4	7	12	16
65	2	4	7	10	15
70	2	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	8	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Odwrotne rozpiętki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwrotne rozpiętki z hantlami wykonywane przez kobiety:

3x1020%

3x1218%

3x89%

3x157%

4x107%

4x155%

4x124%

2x123%

4x83%

2x103%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki z hantlami

Strength Level przeanalizował 17 684 zakwalifikowanych wyników spośród 222 440 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	222 440
Zakwalifikowane wyniki	17 684
Wyniki mężczyzn	15 434
Wyniki kobiet	2 250
Początek danych	27 stycznia 2019
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	4	10	20	31
55	1	5	12	21	33
60	2	6	13	23	35
65	2	7	14	24	37
70	2	7	15	26	39
75	3	8	16	27	41
80	3	9	17	29	42
85	4	10	18	30	44
90	4	10	19	31	45
95	5	11	20	32	47
100	5	12	21	34	48
105	6	12	22	35	49
110	6	13	23	36	51
115	7	14	24	37	52
120	7	14	25	38	53
125	7	15	25	39	54
130	8	15	26	40	56
135	8	16	27	41	57
140	9	17	28	42	58

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	7	14	24	36
20	3	8	16	28	41
25	3	8	17	28	42
30	3	8	17	28	42
35	3	8	17	28	42
40	3	8	17	28	42
45	3	8	16	27	40
50	3	7	15	25	37
55	2	7	14	23	34
60	2	6	12	21	31
65	2	6	11	19	28
70	2	5	10	17	26
75	2	4	9	15	23
80	1	4	8	14	21
85	1	4	7	12	18
90	1	3	7	11	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	8	13	19
45	2	5	8	13	19
50	2	5	9	14	20
55	2	5	9	14	21
60	3	5	10	15	21
65	3	6	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	11	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	7	11	17	23
90	4	7	12	17	24
95	4	7	12	18	24
100	4	7	12	18	25
105	4	8	12	18	25
110	4	8	13	18	25
115	4	8	13	19	26
120	4	8	13	19	26

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	8	13	19
20	3	6	10	15	21
25	3	6	10	15	22
30	3	6	10	15	22
35	3	6	10	15	22
40	3	6	10	15	22
45	3	5	9	15	21
50	2	5	9	14	19
55	2	5	8	13	18
60	2	4	7	12	16
65	2	4	7	10	15
70	2	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	8	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	4	10	20	31
55	1	5	12	21	33
60	2	6	13	23	35
65	2	7	14	24	37
70	2	7	15	26	39
75	3	8	16	27	41
80	3	9	17	29	42
85	4	10	18	30	44
90	4	10	19	31	45
95	5	11	20	32	47
100	5	12	21	34	48
105	6	12	22	35	49
110	6	13	23	36	51
115	7	14	24	37	52
120	7	14	25	38	53
125	7	15	25	39	54
130	8	15	26	40	56
135	8	16	27	41	57
140	9	17	28	42	58

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	7	14	24	36
20	3	8	16	28	41
25	3	8	17	28	42
30	3	8	17	28	42
35	3	8	17	28	42
40	3	8	17	28	42
45	3	8	16	27	40
50	3	7	15	25	37
55	2	7	14	23	34
60	2	6	12	21	31
65	2	6	11	19	28
70	2	5	10	17	26
75	2	4	9	15	23
80	1	4	8	14	21
85	1	4	7	12	18
90	1	3	7	11	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	8	13	19
45	2	5	8	13	19
50	2	5	9	14	20
55	2	5	9	14	21
60	3	5	10	15	21
65	3	6	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	11	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	7	11	17	23
90	4	7	12	17	24
95	4	7	12	18	24
100	4	7	12	18	25
105	4	8	12	18	25
110	4	8	13	18	25
115	4	8	13	19	26
120	4	8	13	19	26

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	8	13	19
20	3	6	10	15	21
25	3	6	10	15	22
30	3	6	10	15	22
35	3	6	10	15	22
40	3	6	10	15	22
45	3	5	9	15	21
50	2	5	9	14	19
55	2	5	8	13	18
60	2	4	7	12	16
65	2	4	7	10	15
70	2	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	8	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37

Odwrotne rozpiętki z hantlami Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwrotne rozpiętki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki z hantlami dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki z hantlami? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Odwrotne rozpiętki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki z hantlami

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	1	4	10	20	31
55	1	5	12	21	33
60	2	6	13	23	35
65	2	7	14	24	37
70	2	7	15	26	39
75	3	8	16	27	41
80	3	9	17	29	42
85	4	10	18	30	44
90	4	10	19	31	45
95	5	11	20	32	47
100	5	12	21	34	48
105	6	12	22	35	49
110	6	13	23	36	51
115	7	14	24	37	52
120	7	14	25	38	53
125	7	15	25	39	54
130	8	15	26	40	56
135	8	16	27	41	57
140	9	17	28	42	58

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	7	14	24	36
20	3	8	16	28	41
25	3	8	17	28	42
30	3	8	17	28	42
35	3	8	17	28	42
40	3	8	17	28	42
45	3	8	16	27	40
50	3	7	15	25	37
55	2	7	14	23	34
60	2	6	12	21	31
65	2	6	11	19	28
70	2	5	10	17	26
75	2	4	9	15	23
80	1	4	8	14	21
85	1	4	7	12	18
90	1	3	7	11	17

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	2	4	8	13	19
45	2	5	8	13	19
50	2	5	9	14	20
55	2	5	9	14	21
60	3	5	10	15	21
65	3	6	10	15	22
70	3	6	10	16	22
75	3	6	11	16	23
80	3	6	11	17	23
85	3	7	11	17	23
90	4	7	12	17	24
95	4	7	12	18	24
100	4	7	12	18	25
105	4	8	12	18	25
110	4	8	13	18	25
115	4	8	13	19	26
120	4	8	13	19	26

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	2	5	8	13	19
20	3	6	10	15	21
25	3	6	10	15	22
30	3	6	10	15	22
35	3	6	10	15	22
40	3	6	10	15	22
45	3	5	9	15	21
50	2	5	9	14	19
55	2	5	8	13	18
60	2	4	7	12	16
65	2	4	7	10	15
70	2	3	6	9	13
75	1	3	5	8	12
80	1	3	5	8	11
85	1	2	4	7	10
90	1	2	4	6	9

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37