Odwrotne rozpiętki z hantlami

Odwrotne rozpiętki z hantlami Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki z hantlami wynosi 17 kg dla mężczyzn i 10 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Dumbbell Reverse Fly
Ładowanie ćwiczeń...
Kilogramy (kg)
Funty (lb)
Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki z hantlami opierają się na 222 440 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2019–2026. Więcej...
Odwrotne rozpiętki z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki z hantlami dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący 3 kg
Nowicjusz 8 kg
Średnio zaawansowany 17 kg
Zaawansowany 28 kg
Elita 42 kg

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki z hantlami? (kg)

Odwrotne rozpiętki z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki z hantlami dla mężczyzny to 17 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwrotne rozpiętki z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 3 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
50 1 4 10 20 31
55 1 5 12 21 33
60 2 6 13 23 35
65 2 7 14 24 37
70 2 7 15 26 39
75 3 8 16 27 41
80 3 9 17 29 42
85 4 10 18 30 44
90 4 10 19 31 45
95 5 11 20 32 47
100 5 12 21 34 48
105 6 12 22 35 49
110 6 13 23 36 51
115 7 14 24 37 52
120 7 14 25 38 53
125 7 15 25 39 54
130 8 15 26 40 56
135 8 16 27 41 57
140 9 17 28 42 58

Odwrotne rozpiętki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwrotne rozpiętki z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x12 15%
3x15 8%
3x8 7%
4x12 6%
lat
kg

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

kg
kg
powtórzenia
lat

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki z hantlami

Strength Level przeanalizował 17 684 zakwalifikowanych wyników spośród 222 440 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Odwrotne rozpiętki z hantlami. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności 222 440
Zakwalifikowane wyniki 17 684
Wyniki mężczyzn 15 434
Wyniki kobiet 2 250
Początek danych
Data graniczna

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Inne języki