Odwrotne rozpiętki z hantlami

Odwrotne rozpiętki z hantlami Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Dumbbell Reverse Fly

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki z hantlami pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Odwrotne rozpiętki z hantlami

Standardy dla ćwiczenia: Odwrotne rozpiętki z hantlami dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Strength LevelCiężar
Początkujący5 lb
Nowicjusz18 lb
Średnio zaawansowany39 lb
Zaawansowany70 lb
Elita106 lb

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Odwrotne rozpiętki z hantlami? (lb)

Odwrotne rozpiętki z hantlami - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Odwrotne rozpiętki z hantlami dla mężczyzny to 39 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Odwrotne rozpiętki z hantlami - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 5 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Waga hantli dotyczy jednej hantli i zawiera wagę pręta, zwykle 2 kg / 4,4 lb

Według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaaw.Elita
11019244878
120210275283
130212305588
140313325992
150415356296
1605173765100
1705183968104
1806204171107
1907214474111
2008234677114
2109244879117
22010255082120
23011275284123
24012285387126
25012305589129
26013315791132
27014325994134
28015336196137
29016356298139
300173664100142
310173765102144

Odwrotne rozpiętki z hantlami - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Odwrotne rozpiętki z hantlami wykonywane przez mężczyzn:

3x10 17%
3x12 15%
3x15 8%
3x8 7%
4x12 6%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

lb
lb
lat

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.