Opad nordycki Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Nordic Hamstring Curl, Żuraw

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Opad nordycki pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Opad nordycki dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	< 1
Średnio zaawansowany	11
Zaawansowany	27
Elita	44

Ile powtórzeń ćwiczenia Opad nordycki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Opad nordycki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 11 powtórzeń ćwiczenia Opad nordycki. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	< 1	11	28	49
55	< 1	< 1	11	28	47
60	< 1	< 1	11	27	46
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	11	26	43
75	< 1	< 1	11	25	41
80	< 1	< 1	11	24	40
85	< 1	< 1	10	24	38
90	< 1	< 1	10	23	37
95	< 1	< 1	10	22	36
100	< 1	< 1	10	21	35
105	< 1	< 1	9	21	33
110	< 1	< 1	9	20	32
115	< 1	< 1	9	19	31
120	< 1	< 1	9	19	30
125	< 1	< 1	8	18	29
130	< 1	< 1	8	17	28
135	< 1	< 1	8	17	27
140	< 1	< 1	7	16	26

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	6	18	33
20	< 1	< 1	10	25	42
25	< 1	< 1	11	27	44
30	< 1	< 1	11	27	44
35	< 1	< 1	11	27	44
40	< 1	< 1	11	27	44
45	< 1	< 1	9	24	40
50	< 1	< 1	7	20	36
55	< 1	< 1	5	17	31
60	< 1	< 1	2	13	26
65	< 1	< 1	< 1	9	21
70	< 1	< 1	< 1	6	15
75	< 1	< 1	< 1	2	11
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Opad nordycki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Opad nordycki wykonywane przez mężczyzn:

3x10 21%

3x5 11%

3x8 10%

2x10 6%

2x5 5%

3x6 4%

3x12 4%

4x5 3%

2x8 2%

5x5 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	158
2	3	5	11%	85
3	3	8	10%	74
4	2	10	6%	43
5	2	5	5%	41
6	3	6	4%	32
7	3	12	4%	31
8	4	5	3%	26
9	2	8	2%	17
10	5	5	2%	15

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Opad nordycki dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	3
Średnio zaawansowany	15
Zaawansowany	32
Elita	49

Ile powtórzeń ćwiczenia Opad nordycki powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Opad nordycki może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 15 powtórzeń ćwiczenia Opad nordycki. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	2	16	34	54
45	< 1	3	16	33	52
50	< 1	4	16	32	50
55	< 1	4	16	31	48
60	< 1	4	16	30	46
65	< 1	4	15	29	44
70	< 1	4	15	28	42
75	< 1	4	14	27	41
80	< 1	4	14	26	39
85	< 1	4	13	25	37
90	< 1	4	12	24	36
95	< 1	3	12	23	34
100	< 1	3	11	22	33
105	< 1	3	11	21	32
110	< 1	3	10	20	31
115	< 1	2	10	19	30
120	< 1	2	10	19	28

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	9	22	37
20	< 1	2	14	30	47
25	< 1	3	15	32	49
30	< 1	3	15	32	49
35	< 1	3	15	32	49
40	< 1	3	15	32	49
45	< 1	1	13	28	45
50	< 1	< 1	11	25	41
55	< 1	< 1	8	21	35
60	< 1	< 1	6	16	30
65	< 1	< 1	2	12	24
70	< 1	< 1	< 1	8	18
75	< 1	< 1	< 1	5	13
80	< 1	< 1	< 1	1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Opad nordycki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Opad nordycki wykonywane przez kobiety:

3x10 8%

2x9 8%

2x8 8%

4x6 7%

2x10 6%

2x6 5%

2x7 5%

3x8 5%

3x6 5%

3x5 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	9
1	2	9	8%	9
1	2	8	8%	9
4	4	6	7%	8
5	2	10	6%	7
6	2	6	5%	6
6	2	7	5%	6
6	3	8	5%	6
6	3	6	5%	6
10	3	5	4%	5

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	< 1	11	28	49
55	< 1	< 1	11	28	47
60	< 1	< 1	11	27	46
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	11	26	43
75	< 1	< 1	11	25	41
80	< 1	< 1	11	24	40
85	< 1	< 1	10	24	38
90	< 1	< 1	10	23	37
95	< 1	< 1	10	22	36
100	< 1	< 1	10	21	35
105	< 1	< 1	9	21	33
110	< 1	< 1	9	20	32
115	< 1	< 1	9	19	31
120	< 1	< 1	9	19	30
125	< 1	< 1	8	18	29
130	< 1	< 1	8	17	28
135	< 1	< 1	8	17	27
140	< 1	< 1	7	16	26

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	6	18	33
20	< 1	< 1	10	25	42
25	< 1	< 1	11	27	44
30	< 1	< 1	11	27	44
35	< 1	< 1	11	27	44
40	< 1	< 1	11	27	44
45	< 1	< 1	9	24	40
50	< 1	< 1	7	20	36
55	< 1	< 1	5	17	31
60	< 1	< 1	2	13	26
65	< 1	< 1	< 1	9	21
70	< 1	< 1	< 1	6	15
75	< 1	< 1	< 1	2	11
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	158
2	3	5	11%	85
3	3	8	10%	74
4	2	10	6%	43
5	2	5	5%	41
6	3	6	4%	32
7	3	12	4%	31
8	4	5	3%	26
9	2	8	2%	17
10	5	5	2%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	2	16	34	54
45	< 1	3	16	33	52
50	< 1	4	16	32	50
55	< 1	4	16	31	48
60	< 1	4	16	30	46
65	< 1	4	15	29	44
70	< 1	4	15	28	42
75	< 1	4	14	27	41
80	< 1	4	14	26	39
85	< 1	4	13	25	37
90	< 1	4	12	24	36
95	< 1	3	12	23	34
100	< 1	3	11	22	33
105	< 1	3	11	21	32
110	< 1	3	10	20	31
115	< 1	2	10	19	30
120	< 1	2	10	19	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	9	22	37
20	< 1	2	14	30	47
25	< 1	3	15	32	49
30	< 1	3	15	32	49
35	< 1	3	15	32	49
40	< 1	3	15	32	49
45	< 1	1	13	28	45
50	< 1	< 1	11	25	41
55	< 1	< 1	8	21	35
60	< 1	< 1	6	16	30
65	< 1	< 1	2	12	24
70	< 1	< 1	< 1	8	18
75	< 1	< 1	< 1	5	13
80	< 1	< 1	< 1	1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	9
1	2	9	8%	9
1	2	8	8%	9
4	4	6	7%	8
5	2	10	6%	7
6	2	6	5%	6
6	2	7	5%	6
6	3	8	5%	6
6	3	6	5%	6
10	3	5	4%	5

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	< 1	11	28	49
55	< 1	< 1	11	28	47
60	< 1	< 1	11	27	46
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	11	26	43
75	< 1	< 1	11	25	41
80	< 1	< 1	11	24	40
85	< 1	< 1	10	24	38
90	< 1	< 1	10	23	37
95	< 1	< 1	10	22	36
100	< 1	< 1	10	21	35
105	< 1	< 1	9	21	33
110	< 1	< 1	9	20	32
115	< 1	< 1	9	19	31
120	< 1	< 1	9	19	30
125	< 1	< 1	8	18	29
130	< 1	< 1	8	17	28
135	< 1	< 1	8	17	27
140	< 1	< 1	7	16	26

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	6	18	33
20	< 1	< 1	10	25	42
25	< 1	< 1	11	27	44
30	< 1	< 1	11	27	44
35	< 1	< 1	11	27	44
40	< 1	< 1	11	27	44
45	< 1	< 1	9	24	40
50	< 1	< 1	7	20	36
55	< 1	< 1	5	17	31
60	< 1	< 1	2	13	26
65	< 1	< 1	< 1	9	21
70	< 1	< 1	< 1	6	15
75	< 1	< 1	< 1	2	11
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	158
2	3	5	11%	85
3	3	8	10%	74
4	2	10	6%	43
5	2	5	5%	41
6	3	6	4%	32
7	3	12	4%	31
8	4	5	3%	26
9	2	8	2%	17
10	5	5	2%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	2	16	34	54
45	< 1	3	16	33	52
50	< 1	4	16	32	50
55	< 1	4	16	31	48
60	< 1	4	16	30	46
65	< 1	4	15	29	44
70	< 1	4	15	28	42
75	< 1	4	14	27	41
80	< 1	4	14	26	39
85	< 1	4	13	25	37
90	< 1	4	12	24	36
95	< 1	3	12	23	34
100	< 1	3	11	22	33
105	< 1	3	11	21	32
110	< 1	3	10	20	31
115	< 1	2	10	19	30
120	< 1	2	10	19	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	9	22	37
20	< 1	2	14	30	47
25	< 1	3	15	32	49
30	< 1	3	15	32	49
35	< 1	3	15	32	49
40	< 1	3	15	32	49
45	< 1	1	13	28	45
50	< 1	< 1	11	25	41
55	< 1	< 1	8	21	35
60	< 1	< 1	6	16	30
65	< 1	< 1	2	12	24
70	< 1	< 1	< 1	8	18
75	< 1	< 1	< 1	5	13
80	< 1	< 1	< 1	1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	9
1	2	9	8%	9
1	2	8	8%	9
4	4	6	7%	8
5	2	10	6%	7
6	2	6	5%	6
6	2	7	5%	6
6	3	8	5%	6
6	3	6	5%	6
10	3	5	4%	5

Opad nordycki Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Opad nordycki pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Opad nordycki dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Opad nordycki powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Opad nordycki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Opad nordycki dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Ile powtórzeń ćwiczenia Opad nordycki powinienem być w stanie wykonać?

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Opad nordycki - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	< 1	11	28	49
55	< 1	< 1	11	28	47
60	< 1	< 1	11	27	46
65	< 1	< 1	11	27	44
70	< 1	< 1	11	26	43
75	< 1	< 1	11	25	41
80	< 1	< 1	11	24	40
85	< 1	< 1	10	24	38
90	< 1	< 1	10	23	37
95	< 1	< 1	10	22	36
100	< 1	< 1	10	21	35
105	< 1	< 1	9	21	33
110	< 1	< 1	9	20	32
115	< 1	< 1	9	19	31
120	< 1	< 1	9	19	30
125	< 1	< 1	8	18	29
130	< 1	< 1	8	17	28
135	< 1	< 1	8	17	27
140	< 1	< 1	7	16	26

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	6	18	33
20	< 1	< 1	10	25	42
25	< 1	< 1	11	27	44
30	< 1	< 1	11	27	44
35	< 1	< 1	11	27	44
40	< 1	< 1	11	27	44
45	< 1	< 1	9	24	40
50	< 1	< 1	7	20	36
55	< 1	< 1	5	17	31
60	< 1	< 1	2	13	26
65	< 1	< 1	< 1	9	21
70	< 1	< 1	< 1	6	15
75	< 1	< 1	< 1	2	11
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	21%	158
2	3	5	11%	85
3	3	8	10%	74
4	2	10	6%	43
5	2	5	5%	41
6	3	6	4%	32
7	3	12	4%	31
8	4	5	3%	26
9	2	8	2%	17
10	5	5	2%	15

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	2	16	34	54
45	< 1	3	16	33	52
50	< 1	4	16	32	50
55	< 1	4	16	31	48
60	< 1	4	16	30	46
65	< 1	4	15	29	44
70	< 1	4	15	28	42
75	< 1	4	14	27	41
80	< 1	4	14	26	39
85	< 1	4	13	25	37
90	< 1	4	12	24	36
95	< 1	3	12	23	34
100	< 1	3	11	22	33
105	< 1	3	11	21	32
110	< 1	3	10	20	31
115	< 1	2	10	19	30
120	< 1	2	10	19	28

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	9	22	37
20	< 1	2	14	30	47
25	< 1	3	15	32	49
30	< 1	3	15	32	49
35	< 1	3	15	32	49
40	< 1	3	15	32	49
45	< 1	1	13	28	45
50	< 1	< 1	11	25	41
55	< 1	< 1	8	21	35
60	< 1	< 1	6	16	30
65	< 1	< 1	2	12	24
70	< 1	< 1	< 1	8	18
75	< 1	< 1	< 1	5	13
80	< 1	< 1	< 1	1	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	3

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	8%	9
1	2	9	8%	9
1	2	8	8%	9
4	4	6	7%	8
5	2	10	6%	7
6	2	6	5%	6
6	2	7	5%	6
6	3	8	5%	6
6	3	6	5%	6
10	3	5	4%	5