Podciąganie linki wyciągu pod brodę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Cable Upright Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie linki wyciągu pod brodę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	21 kg
Nowicjusz	38 kg
Średnio zaawansowany	62 kg
Zaawansowany	92 kg
Elita	126 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie linki wyciągu pod brodę? (kg)

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla mężczyzny to 62 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	27	47	73	102
55	14	29	50	76	107
60	16	31	53	80	111
65	17	33	55	83	115
70	19	35	58	86	119
75	20	37	60	89	122
80	22	39	63	92	125
85	23	41	65	95	128
90	24	42	67	97	131
95	25	44	69	100	134
100	26	46	71	102	137
105	28	47	73	104	139
110	29	48	75	106	142
115	30	50	76	108	144
120	31	51	78	110	147
125	32	53	80	112	149
130	33	54	81	114	151
135	34	55	83	116	153
140	35	56	84	118	155

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	32	53	79	108
20	20	37	61	90	123
25	21	38	62	92	126
30	21	38	62	92	126
35	21	38	62	92	126
40	21	38	62	92	126
45	19	36	59	87	120
50	18	34	55	82	112
55	17	31	51	75	103
60	15	28	46	69	94
65	14	26	42	62	85
70	12	23	38	56	77
75	11	21	34	50	69
80	10	19	30	45	62
85	9	17	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie linki wyciągu pod brodę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x12 12%

4x10 12%

4x15 10%

3x8 8%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

3x20 2%

2x20 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	10 kg
Nowicjusz	20 kg
Średnio zaawansowany	36 kg
Zaawansowany	55 kg
Elita	77 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie linki wyciągu pod brodę? (kg)

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla kobiety to 36 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 10 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	13	24	40	59
45	6	15	27	43	63
50	7	16	30	47	66
55	9	18	32	49	70
60	10	20	34	52	73
65	11	21	36	55	76
70	12	23	38	57	79
75	13	24	40	59	82
80	14	26	42	62	84
85	15	27	43	64	87
90	16	28	45	66	89
95	17	30	47	68	91
100	18	31	48	70	94
105	19	32	50	71	96
110	20	33	51	73	98
115	21	34	53	75	100
120	21	35	54	76	101

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	30	47	66
20	10	20	35	53	75
25	10	20	36	55	77
30	10	20	36	55	77
35	10	20	36	55	77
40	10	20	36	55	77
45	9	19	34	52	73
50	9	18	31	49	68
55	8	17	29	45	63
60	7	15	27	41	58
65	7	14	24	37	52
70	6	12	22	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	27	38
85	4	9	16	24	34
90	4	8	14	22	30

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie linki wyciągu pod brodę wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 16%

4x10 16%

2x15 6%

5x10 6%

3x15 5%

4x8 5%

4x12 5%

3x8 3%

4x15 2%

3x5 2%

5x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Czy chciałbyś zobaczyć tabelę dla swojej wagi i wieku? Zobacz standardy spersonalizowane specjalnie dla Ciebie.

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	27	47	73	102
55	14	29	50	76	107
60	16	31	53	80	111
65	17	33	55	83	115
70	19	35	58	86	119
75	20	37	60	89	122
80	22	39	63	92	125
85	23	41	65	95	128
90	24	42	67	97	131
95	25	44	69	100	134
100	26	46	71	102	137
105	28	47	73	104	139
110	29	48	75	106	142
115	30	50	76	108	144
120	31	51	78	110	147
125	32	53	80	112	149
130	33	54	81	114	151
135	34	55	83	116	153
140	35	56	84	118	155

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	32	53	79	108
20	20	37	61	90	123
25	21	38	62	92	126
30	21	38	62	92	126
35	21	38	62	92	126
40	21	38	62	92	126
45	19	36	59	87	120
50	18	34	55	82	112
55	17	31	51	75	103
60	15	28	46	69	94
65	14	26	42	62	85
70	12	23	38	56	77
75	11	21	34	50	69
80	10	19	30	45	62
85	9	17	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	13	24	40	59
45	6	15	27	43	63
50	7	16	30	47	66
55	9	18	32	49	70
60	10	20	34	52	73
65	11	21	36	55	76
70	12	23	38	57	79
75	13	24	40	59	82
80	14	26	42	62	84
85	15	27	43	64	87
90	16	28	45	66	89
95	17	30	47	68	91
100	18	31	48	70	94
105	19	32	50	71	96
110	20	33	51	73	98
115	21	34	53	75	100
120	21	35	54	76	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	30	47	66
20	10	20	35	53	75
25	10	20	36	55	77
30	10	20	36	55	77
35	10	20	36	55	77
40	10	20	36	55	77
45	9	19	34	52	73
50	9	18	31	49	68
55	8	17	29	45	63
60	7	15	27	41	58
65	7	14	24	37	52
70	6	12	22	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	27	38
85	4	9	16	24	34
90	4	8	14	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	27	47	73	102
55	14	29	50	76	107
60	16	31	53	80	111
65	17	33	55	83	115
70	19	35	58	86	119
75	20	37	60	89	122
80	22	39	63	92	125
85	23	41	65	95	128
90	24	42	67	97	131
95	25	44	69	100	134
100	26	46	71	102	137
105	28	47	73	104	139
110	29	48	75	106	142
115	30	50	76	108	144
120	31	51	78	110	147
125	32	53	80	112	149
130	33	54	81	114	151
135	34	55	83	116	153
140	35	56	84	118	155

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	32	53	79	108
20	20	37	61	90	123
25	21	38	62	92	126
30	21	38	62	92	126
35	21	38	62	92	126
40	21	38	62	92	126
45	19	36	59	87	120
50	18	34	55	82	112
55	17	31	51	75	103
60	15	28	46	69	94
65	14	26	42	62	85
70	12	23	38	56	77
75	11	21	34	50	69
80	10	19	30	45	62
85	9	17	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	13	24	40	59
45	6	15	27	43	63
50	7	16	30	47	66
55	9	18	32	49	70
60	10	20	34	52	73
65	11	21	36	55	76
70	12	23	38	57	79
75	13	24	40	59	82
80	14	26	42	62	84
85	15	27	43	64	87
90	16	28	45	66	89
95	17	30	47	68	91
100	18	31	48	70	94
105	19	32	50	71	96
110	20	33	51	73	98
115	21	34	53	75	100
120	21	35	54	76	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	30	47	66
20	10	20	35	53	75
25	10	20	36	55	77
30	10	20	36	55	77
35	10	20	36	55	77
40	10	20	36	55	77
45	9	19	34	52	73
50	9	18	31	49	68
55	8	17	29	45	63
60	7	15	27	41	58
65	7	14	24	37	52
70	6	12	22	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	27	38
85	4	9	16	24	34
90	4	8	14	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Podciąganie linki wyciągu pod brodę Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie linki wyciągu pod brodę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie linki wyciągu pod brodę? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie linki wyciągu pod brodę? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	13	27	47	73	102
55	14	29	50	76	107
60	16	31	53	80	111
65	17	33	55	83	115
70	19	35	58	86	119
75	20	37	60	89	122
80	22	39	63	92	125
85	23	41	65	95	128
90	24	42	67	97	131
95	25	44	69	100	134
100	26	46	71	102	137
105	28	47	73	104	139
110	29	48	75	106	142
115	30	50	76	108	144
120	31	51	78	110	147
125	32	53	80	112	149
130	33	54	81	114	151
135	34	55	83	116	153
140	35	56	84	118	155

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	32	53	79	108
20	20	37	61	90	123
25	21	38	62	92	126
30	21	38	62	92	126
35	21	38	62	92	126
40	21	38	62	92	126
45	19	36	59	87	120
50	18	34	55	82	112
55	17	31	51	75	103
60	15	28	46	69	94
65	14	26	42	62	85
70	12	23	38	56	77
75	11	21	34	50	69
80	10	19	30	45	62
85	9	17	27	40	55
90	8	15	24	36	50

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	5	13	24	40	59
45	6	15	27	43	63
50	7	16	30	47	66
55	9	18	32	49	70
60	10	20	34	52	73
65	11	21	36	55	76
70	12	23	38	57	79
75	13	24	40	59	82
80	14	26	42	62	84
85	15	27	43	64	87
90	16	28	45	66	89
95	17	30	47	68	91
100	18	31	48	70	94
105	19	32	50	71	96
110	20	33	51	73	98
115	21	34	53	75	100
120	21	35	54	76	101

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	8	17	30	47	66
20	10	20	35	53	75
25	10	20	36	55	77
30	10	20	36	55	77
35	10	20	36	55	77
40	10	20	36	55	77
45	9	19	34	52	73
50	9	18	31	49	68
55	8	17	29	45	63
60	7	15	27	41	58
65	7	14	24	37	52
70	6	12	22	33	47
75	5	11	19	30	42
80	5	10	17	27	38
85	4	9	16	24	34
90	4	8	14	22	30

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2