Podciąganie linki wyciągu pod brodę Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Cable Upright Row

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie linki wyciągu pod brodę pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	21 kg
Nowicjusz	41 kg
Średnio zaawansowany	69 kg
Zaawansowany	105 kg
Elita	145 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie linki wyciągu pod brodę? (kg)

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla mężczyzny to 69 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 21 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	12	27	50	80	115
55	14	30	54	85	121
60	15	33	57	89	126
65	17	35	61	93	131
70	19	37	64	97	135
75	20	40	67	100	139
80	22	42	69	104	143
85	23	44	72	107	147
90	25	46	75	110	151
95	26	48	77	113	154
100	28	50	79	116	158
105	29	51	82	119	161
110	30	53	84	122	164
115	32	55	86	124	167
120	33	57	88	127	170
125	34	58	90	129	173
130	35	60	92	131	175
135	37	61	94	134	178
140	38	63	96	136	181

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	35	59	89	124
20	20	40	67	102	142
25	21	41	69	105	145
30	21	41	69	105	145
35	21	41	69	105	145
40	21	41	69	105	145
45	20	39	66	99	138
50	19	36	62	93	129
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	11	22	38	57	79
80	10	20	34	51	71
85	9	18	30	46	63
90	8	16	27	41	57

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie linki wyciągu pod brodę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x12 12%

4x10 12%

4x15 10%

3x8 8%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

3x20 2%

2x20 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	9 kg
Nowicjusz	18 kg
Średnio zaawansowany	32 kg
Zaawansowany	50 kg
Elita	70 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.50x
Zaawansowany	0.75x
Elita	1.05x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie linki wyciągu pod brodę? (kg)

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla kobiety to 32 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 9 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	20	34	51
45	5	12	23	37	55
50	6	14	25	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	46	65
65	9	18	32	49	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	53	74
80	12	23	37	55	76
85	13	24	39	58	79
90	14	25	41	60	81
95	15	27	42	62	83
100	16	28	44	63	85
105	17	29	45	65	88
110	18	30	47	67	90
115	19	32	48	69	92
120	20	33	50	70	93

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	27	42	60
20	8	18	31	48	68
25	9	18	32	50	70
30	9	18	32	50	70
35	9	18	32	50	70
40	9	18	32	50	70
45	8	17	30	47	67
50	8	16	28	44	62
55	7	15	26	41	58
60	6	14	24	37	53
65	6	12	22	34	48
70	5	11	19	30	43
75	5	10	17	27	38
80	4	9	16	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie linki wyciągu pod brodę wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 16%

4x10 16%

2x15 6%

5x10 6%

3x15 5%

4x8 5%

4x12 5%

3x8 3%

4x15 2%

3x5 2%

5x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Cable Upright Row (EN)
Aufrechtes Rudern am Kabelzug (DE)
Remo vertical con polea (ES)
Podciąganie linki wyciągu pod brodę (PL)
Rematore verticale ai Cavi (IT)
Remada vertical com cabo (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	12	27	50	80	115
55	14	30	54	85	121
60	15	33	57	89	126
65	17	35	61	93	131
70	19	37	64	97	135
75	20	40	67	100	139
80	22	42	69	104	143
85	23	44	72	107	147
90	25	46	75	110	151
95	26	48	77	113	154
100	28	50	79	116	158
105	29	51	82	119	161
110	30	53	84	122	164
115	32	55	86	124	167
120	33	57	88	127	170
125	34	58	90	129	173
130	35	60	92	131	175
135	37	61	94	134	178
140	38	63	96	136	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	35	59	89	124
20	20	40	67	102	142
25	21	41	69	105	145
30	21	41	69	105	145
35	21	41	69	105	145
40	21	41	69	105	145
45	20	39	66	99	138
50	19	36	62	93	129
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	11	22	38	57	79
80	10	20	34	51	71
85	9	18	30	46	63
90	8	16	27	41	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	20	34	51
45	5	12	23	37	55
50	6	14	25	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	46	65
65	9	18	32	49	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	53	74
80	12	23	37	55	76
85	13	24	39	58	79
90	14	25	41	60	81
95	15	27	42	62	83
100	16	28	44	63	85
105	17	29	45	65	88
110	18	30	47	67	90
115	19	32	48	69	92
120	20	33	50	70	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	27	42	60
20	8	18	31	48	68
25	9	18	32	50	70
30	9	18	32	50	70
35	9	18	32	50	70
40	9	18	32	50	70
45	8	17	30	47	67
50	8	16	28	44	62
55	7	15	26	41	58
60	6	14	24	37	53
65	6	12	22	34	48
70	5	11	19	30	43
75	5	10	17	27	38
80	4	9	16	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	12	27	50	80	115
55	14	30	54	85	121
60	15	33	57	89	126
65	17	35	61	93	131
70	19	37	64	97	135
75	20	40	67	100	139
80	22	42	69	104	143
85	23	44	72	107	147
90	25	46	75	110	151
95	26	48	77	113	154
100	28	50	79	116	158
105	29	51	82	119	161
110	30	53	84	122	164
115	32	55	86	124	167
120	33	57	88	127	170
125	34	58	90	129	173
130	35	60	92	131	175
135	37	61	94	134	178
140	38	63	96	136	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	35	59	89	124
20	20	40	67	102	142
25	21	41	69	105	145
30	21	41	69	105	145
35	21	41	69	105	145
40	21	41	69	105	145
45	20	39	66	99	138
50	19	36	62	93	129
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	11	22	38	57	79
80	10	20	34	51	71
85	9	18	30	46	63
90	8	16	27	41	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	20	34	51
45	5	12	23	37	55
50	6	14	25	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	46	65
65	9	18	32	49	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	53	74
80	12	23	37	55	76
85	13	24	39	58	79
90	14	25	41	60	81
95	15	27	42	62	83
100	16	28	44	63	85
105	17	29	45	65	88
110	18	30	47	67	90
115	19	32	48	69	92
120	20	33	50	70	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	27	42	60
20	8	18	31	48	68
25	9	18	32	50	70
30	9	18	32	50	70
35	9	18	32	50	70
40	9	18	32	50	70
45	8	17	30	47	67
50	8	16	28	44	62
55	7	15	26	41	58
60	6	14	24	37	53
65	6	12	22	34	48
70	5	11	19	30	43
75	5	10	17	27	38
80	4	9	16	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	12	27	50	80	115
55	14	30	54	85	121
60	15	33	57	89	126
65	17	35	61	93	131
70	19	37	64	97	135
75	20	40	67	100	139
80	22	42	69	104	143
85	23	44	72	107	147
90	25	46	75	110	151
95	26	48	77	113	154
100	28	50	79	116	158
105	29	51	82	119	161
110	30	53	84	122	164
115	32	55	86	124	167
120	33	57	88	127	170
125	34	58	90	129	173
130	35	60	92	131	175
135	37	61	94	134	178
140	38	63	96	136	181

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	18	35	59	89	124
20	20	40	67	102	142
25	21	41	69	105	145
30	21	41	69	105	145
35	21	41	69	105	145
40	21	41	69	105	145
45	20	39	66	99	138
50	19	36	62	93	129
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	11	22	38	57	79
80	10	20	34	51	71
85	9	18	30	46	63
90	8	16	27	41	57

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	4	10	20	34	51
45	5	12	23	37	55
50	6	14	25	40	58
55	7	15	27	43	62
60	8	17	30	46	65
65	9	18	32	49	68
70	10	20	34	51	71
75	11	21	36	53	74
80	12	23	37	55	76
85	13	24	39	58	79
90	14	25	41	60	81
95	15	27	42	62	83
100	16	28	44	63	85
105	17	29	45	65	88
110	18	30	47	67	90
115	19	32	48	69	92
120	20	33	50	70	93

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	7	15	27	42	60
20	8	18	31	48	68
25	9	18	32	50	70
30	9	18	32	50	70
35	9	18	32	50	70
40	9	18	32	50	70
45	8	17	30	47	67
50	8	16	28	44	62
55	7	15	26	41	58
60	6	14	24	37	53
65	6	12	22	34	48
70	5	11	19	30	43
75	5	10	17	27	38
80	4	9	16	24	34
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2