Podciąganie linki wyciągu pod brodę Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Podciąganie linki wyciągu pod brodę wynosi 137 lb dla mężczyzn i 78 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Cable Upright Row

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie linki wyciągu pod brodę opierają się na 66 795 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	45 lb
Nowicjusz	84 lb
Średnio zaawansowany	137 lb
Zaawansowany	203 lb
Elita	278 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.25x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie linki wyciągu pod brodę? (lb)

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla mężczyzny to 137 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 45 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	28	59	103	160	226
120	31	63	109	168	235
130	34	68	115	175	243
140	37	72	120	181	251
150	40	76	126	188	258
160	43	80	131	194	265
170	46	84	135	199	272
180	48	87	140	205	278
190	51	91	144	210	284
200	54	94	148	215	290
210	56	97	152	220	296
220	58	100	156	225	301
230	61	103	160	229	307
240	63	106	164	233	312
250	65	109	167	238	316
260	67	112	171	242	321
270	69	114	174	246	326
280	71	117	177	250	330
290	73	120	180	253	335
300	75	122	183	257	339
310	77	125	186	261	343

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	71	117	173	237
20	44	82	133	198	271
25	45	84	137	203	278
30	45	84	137	203	278
35	45	84	137	203	278
40	45	84	137	203	278
45	43	79	130	192	263
50	40	74	121	180	246
55	37	69	112	166	227
60	34	63	102	151	208
65	31	57	93	137	188
70	28	51	83	123	169
75	25	46	75	111	152
80	22	41	67	99	136
85	20	37	60	89	122
90	18	33	54	80	109

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie linki wyciągu pod brodę wykonywane przez mężczyzn:

3x10 23%

3x12 12%

4x10 12%

4x15 10%

3x8 8%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

3x20 2%

2x20 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	22 lb
Nowicjusz	45 lb
Średnio zaawansowany	78 lb
Zaawansowany	121 lb
Elita	170 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.15x
Nowicjusz	0.30x
Średnio zaawansowany	0.55x
Zaawansowany	0.85x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie linki wyciągu pod brodę? (lb)

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla kobiety to 78 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 22 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	29	55	90	131
100	14	32	60	96	139
110	16	36	65	103	146
120	19	39	70	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	78	119	166
150	25	49	82	124	172
160	27	52	86	129	177
170	30	55	90	133	183
180	32	58	93	138	188
190	34	60	97	142	193
200	36	63	100	146	197
210	37	65	103	150	202
220	39	68	106	153	206
230	41	70	109	157	210
240	43	73	112	160	214
250	45	75	115	164	218
260	46	77	118	167	222

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	38	67	103	145
20	21	44	76	118	166
25	22	45	78	121	170
30	22	45	78	121	170
35	22	45	78	121	170
40	22	45	78	121	170
45	21	43	74	115	161
50	19	40	69	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	90	127
65	15	30	53	82	115
70	13	27	48	74	103
75	12	25	43	66	93
80	11	22	38	59	83
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie linki wyciągu pod brodę wykonywane przez kobiety:

3x10 22%

3x12 16%

4x10 16%

2x15 6%

5x10 6%

3x15 5%

4x8 5%

4x12 5%

3x8 3%

4x15 2%

3x5 2%

5x12 2%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie linki wyciągu pod brodę

Strength Level przeanalizował 2 453 zakwalifikowanych wyników spośród 66 795 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie linki wyciągu pod brodę. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	66 795
Zakwalifikowane wyniki	2 453
Wyniki mężczyzn	2 027
Wyniki kobiet	426
Początek danych	21 października 2020
Data graniczna	5 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	28	59	103	160	226
120	31	63	109	168	235
130	34	68	115	175	243
140	37	72	120	181	251
150	40	76	126	188	258
160	43	80	131	194	265
170	46	84	135	199	272
180	48	87	140	205	278
190	51	91	144	210	284
200	54	94	148	215	290
210	56	97	152	220	296
220	58	100	156	225	301
230	61	103	160	229	307
240	63	106	164	233	312
250	65	109	167	238	316
260	67	112	171	242	321
270	69	114	174	246	326
280	71	117	177	250	330
290	73	120	180	253	335
300	75	122	183	257	339
310	77	125	186	261	343

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	71	117	173	237
20	44	82	133	198	271
25	45	84	137	203	278
30	45	84	137	203	278
35	45	84	137	203	278
40	45	84	137	203	278
45	43	79	130	192	263
50	40	74	121	180	246
55	37	69	112	166	227
60	34	63	102	151	208
65	31	57	93	137	188
70	28	51	83	123	169
75	25	46	75	111	152
80	22	41	67	99	136
85	20	37	60	89	122
90	18	33	54	80	109

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	29	55	90	131
100	14	32	60	96	139
110	16	36	65	103	146
120	19	39	70	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	78	119	166
150	25	49	82	124	172
160	27	52	86	129	177
170	30	55	90	133	183
180	32	58	93	138	188
190	34	60	97	142	193
200	36	63	100	146	197
210	37	65	103	150	202
220	39	68	106	153	206
230	41	70	109	157	210
240	43	73	112	160	214
250	45	75	115	164	218
260	46	77	118	167	222

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	38	67	103	145
20	21	44	76	118	166
25	22	45	78	121	170
30	22	45	78	121	170
35	22	45	78	121	170
40	22	45	78	121	170
45	21	43	74	115	161
50	19	40	69	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	90	127
65	15	30	53	82	115
70	13	27	48	74	103
75	12	25	43	66	93
80	11	22	38	59	83
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	28	59	103	160	226
120	31	63	109	168	235
130	34	68	115	175	243
140	37	72	120	181	251
150	40	76	126	188	258
160	43	80	131	194	265
170	46	84	135	199	272
180	48	87	140	205	278
190	51	91	144	210	284
200	54	94	148	215	290
210	56	97	152	220	296
220	58	100	156	225	301
230	61	103	160	229	307
240	63	106	164	233	312
250	65	109	167	238	316
260	67	112	171	242	321
270	69	114	174	246	326
280	71	117	177	250	330
290	73	120	180	253	335
300	75	122	183	257	339
310	77	125	186	261	343

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	71	117	173	237
20	44	82	133	198	271
25	45	84	137	203	278
30	45	84	137	203	278
35	45	84	137	203	278
40	45	84	137	203	278
45	43	79	130	192	263
50	40	74	121	180	246
55	37	69	112	166	227
60	34	63	102	151	208
65	31	57	93	137	188
70	28	51	83	123	169
75	25	46	75	111	152
80	22	41	67	99	136
85	20	37	60	89	122
90	18	33	54	80	109

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	29	55	90	131
100	14	32	60	96	139
110	16	36	65	103	146
120	19	39	70	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	78	119	166
150	25	49	82	124	172
160	27	52	86	129	177
170	30	55	90	133	183
180	32	58	93	138	188
190	34	60	97	142	193
200	36	63	100	146	197
210	37	65	103	150	202
220	39	68	106	153	206
230	41	70	109	157	210
240	43	73	112	160	214
250	45	75	115	164	218
260	46	77	118	167	222

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	38	67	103	145
20	21	44	76	118	166
25	22	45	78	121	170
30	22	45	78	121	170
35	22	45	78	121	170
40	22	45	78	121	170
45	21	43	74	115	161
50	19	40	69	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	90	127
65	15	30	53	82	115
70	13	27	48	74	103
75	12	25	43	66	93
80	11	22	38	59	83
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2

Podciąganie linki wyciągu pod brodę Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie linki wyciągu pod brodę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie linki wyciągu pod brodę dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie linki wyciągu pod brodę? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie linki wyciągu pod brodę - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie linki wyciągu pod brodę

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	28	59	103	160	226
120	31	63	109	168	235
130	34	68	115	175	243
140	37	72	120	181	251
150	40	76	126	188	258
160	43	80	131	194	265
170	46	84	135	199	272
180	48	87	140	205	278
190	51	91	144	210	284
200	54	94	148	215	290
210	56	97	152	220	296
220	58	100	156	225	301
230	61	103	160	229	307
240	63	106	164	233	312
250	65	109	167	238	316
260	67	112	171	242	321
270	69	114	174	246	326
280	71	117	177	250	330
290	73	120	180	253	335
300	75	122	183	257	339
310	77	125	186	261	343

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	39	71	117	173	237
20	44	82	133	198	271
25	45	84	137	203	278
30	45	84	137	203	278
35	45	84	137	203	278
40	45	84	137	203	278
45	43	79	130	192	263
50	40	74	121	180	246
55	37	69	112	166	227
60	34	63	102	151	208
65	31	57	93	137	188
70	28	51	83	123	169
75	25	46	75	111	152
80	22	41	67	99	136
85	20	37	60	89	122
90	18	33	54	80	109

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	23%	127
2	3	12	12%	67
3	4	10	12%	66
4	4	15	10%	56
5	3	8	8%	43
6	3	15	4%	22
7	4	12	4%	20
8	2	12	3%	19
9	4	8	2%	13
10	3	20	2%	11
10	2	20	2%	11

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	11	29	55	90	131
100	14	32	60	96	139
110	16	36	65	103	146
120	19	39	70	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	78	119	166
150	25	49	82	124	172
160	27	52	86	129	177
170	30	55	90	133	183
180	32	58	93	138	188
190	34	60	97	142	193
200	36	63	100	146	197
210	37	65	103	150	202
220	39	68	106	153	206
230	41	70	109	157	210
240	43	73	112	160	214
250	45	75	115	164	218
260	46	77	118	167	222

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	19	38	67	103	145
20	21	44	76	118	166
25	22	45	78	121	170
30	22	45	78	121	170
35	22	45	78	121	170
40	22	45	78	121	170
45	21	43	74	115	161
50	19	40	69	107	151
55	18	37	64	99	139
60	16	34	59	90	127
65	15	30	53	82	115
70	13	27	48	74	103
75	12	25	43	66	93
80	11	22	38	59	83
85	10	20	34	53	74
90	9	18	31	47	67

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	10	22%	19
2	3	12	16%	14
2	4	10	16%	14
4	2	15	6%	5
4	5	10	6%	5
6	3	15	5%	4
6	4	8	5%	4
6	4	12	5%	4
9	3	8	3%	3
10	4	15	2%	2
10	3	5	2%	2
10	5	12	2%	2