Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem

Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Chin Ups

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem dla mężczyzn

Wszyscy

Strength LevelPowtórzenia
Początkujący< 1
Nowicjusz6
Średnio zaawansowany14
Zaawansowany24
Elita35

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 14 powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
50< 16152637
55< 17152536
60< 17152535
65< 17152434
70< 17142333
75< 17142332
80< 17142231
85< 17132129
90< 17132028
95< 16122027
100< 16121926
105< 16111826
110< 16111825
115< 15101724
120< 15101623
125< 15101622
130< 1491521
135< 1491421
140< 1491420
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15< 1< 181626
20< 15132334
25< 16142435
30< 16142435
35< 16142435
40< 16142435
45< 14122232
50< 12101828
55< 1< 171524
60< 1< 141119
65< 1< 11815
70< 1< 1< 1510
75< 1< 1< 117
80< 1< 1< 1< 13
85< 1< 1< 1< 1< 1
90< 1< 1< 1< 1< 1

Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x5 15%
3x10 8%
3x8 7%
3x6 6%
5x5 5%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
powtórzenia
lat

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem dla kobiet

Wszyscy

Strength LevelPowtórzenia
Początkujący< 1
Nowicjusz< 1
Średnio zaawansowany6
Zaawansowany13
Elita22

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 6 powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

WagaPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
40< 1< 161220
45< 1< 161220
50< 1< 161219
55< 1< 171219
60< 1< 161218
65< 1< 161117
70< 1< 161117
75< 1< 161016
80< 1< 161015
85< 1< 15914
90< 1< 15914
95< 1< 15913
100< 1< 14812
105< 1< 14812
110< 1< 13811
115< 1< 13710
120< 1< 13710
WiekPocz.Nowi.Śred.Zaawan.Elita
15< 1< 11814
20< 1< 161220
25< 1< 161322
30< 1< 161322
35< 1< 161322
40< 1< 161322
45< 1< 151119
50< 1< 13916
55< 1< 1< 1713
60< 1< 1< 149
65< 1< 1< 1< 16
70< 1< 1< 1< 13
75< 1< 1< 1< 1< 1
80< 1< 1< 1< 1< 1
85< 1< 1< 1< 1< 1
90< 1< 1< 1< 1< 1

Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem wykonywane przez kobiety:

3x5 11%
3x1 5%
3x3 5%
3x6 4%
3x8 4%

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

kg
powtórzenia
lat

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.