Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Chin Ups

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem dla mężczyzn

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	6
Średnio zaawansowany	14
Zaawansowany	24
Elita	35

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętny mężczyzna, który ćwiczy na siłowni może wykonać 14 powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem. To czyni cię średnio zaawansownym na tle innych użytkowników Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	7	13	20	28
95	< 1	6	12	20	27
100	< 1	6	12	19	26
105	< 1	6	11	18	26
110	< 1	6	11	18	25
115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem wykonywane przez mężczyzn:

3x5 15%

3x10 8%

3x8 7%

3x6 6%

5x5 5%

3x3 4%

2x5 4%

2x10 3%

3x7 3%

4x5 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	15%	2076
2	3	10	8%	1174
3	3	8	7%	1018
4	3	6	6%	860
5	5	5	5%	641
6	3	3	4%	564
7	2	5	4%	531
8	2	10	3%	484
9	3	7	3%	458
10	4	5	3%	454

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem dla kobiet

Wszyscy

Powtórzenia

Powtórzenia

Strength Level	Powtórzenia
Początkujący	< 1
Nowicjusz	< 1
Średnio zaawansowany	6
Zaawansowany	13
Elita	22

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem powinienem być w stanie wykonać?

Ile powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem może wykonać przeciętny zawodnik? Przeciętna kobieta, która ćwiczy na siłowni może wykonać 6 powtórzeń ćwiczenia Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem. To czyni cię średnio zaawansowaną na tle innych użytkowniczek Strength Level i jest bardzo imponującym osiągnięciem.

Powtórzenia według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	6	10	16
80	< 1	< 1	6	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	5	9	14
95	< 1	< 1	5	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem wykonywane przez kobiety:

3x5 11%

3x1 5%

3x3 5%

3x6 4%

3x8 4%

2x1 4%

2x5 3%

3x4 3%

4x5 3%

3x2 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	177
2	3	1	5%	87
3	3	3	5%	85
4	3	6	4%	73
5	3	8	4%	70
6	2	1	4%	60
7	2	5	3%	57
8	3	4	3%	56
9	4	5	3%	53
10	3	2	3%	51

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Inne języki

Chin Ups (EN)
Klimmzüge im Untergriff (DE)
Dominadas supinas (ES)
Tractions supination (FR)
Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem (PL)
Trazioni a Presa stretta (IT)
Elevações com pega supinada (PT)

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	7	13	20	28
95	< 1	6	12	20	27
100	< 1	6	12	19	26
105	< 1	6	11	18	26
110	< 1	6	11	18	25
115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	6	10	16
80	< 1	< 1	6	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	5	9	14
95	< 1	< 1	5	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	177
2	3	1	5%	87
3	3	3	5%	85
4	3	6	4%	73
5	3	8	4%	70
6	2	1	4%	60
7	2	5	3%	57
8	3	4	3%	56
9	4	5	3%	53
10	3	2	3%	51

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	7	13	20	28
95	< 1	6	12	20	27
100	< 1	6	12	19	26
105	< 1	6	11	18	26
110	< 1	6	11	18	25
115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	6	10	16
80	< 1	< 1	6	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	5	9	14
95	< 1	< 1	5	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	177
2	3	1	5%	87
3	3	3	5%	85
4	3	6	4%	73
5	3	8	4%	70
6	2	1	4%	60
7	2	5	3%	57
8	3	4	3%	56
9	4	5	3%	53
10	3	2	3%	51

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	< 1	6	15	26	37
55	< 1	7	15	25	36
60	< 1	7	15	25	35
65	< 1	7	15	24	34
70	< 1	7	14	23	33
75	< 1	7	14	23	32
80	< 1	7	14	22	31
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	7	13	20	28
95	< 1	6	12	20	27
100	< 1	6	12	19	26
105	< 1	6	11	18	26
110	< 1	6	11	18	25
115	< 1	5	10	17	24
120	< 1	5	10	16	23
125	< 1	5	10	16	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	21
140	< 1	4	9	14	20

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	8	16	26
20	< 1	5	13	23	34
25	< 1	6	14	24	35
30	< 1	6	14	24	35
35	< 1	6	14	24	35
40	< 1	6	14	24	35
45	< 1	4	12	22	32
50	< 1	2	10	18	28
55	< 1	< 1	7	15	24
60	< 1	< 1	4	11	19
65	< 1	< 1	1	8	15
70	< 1	< 1	< 1	5	10
75	< 1	< 1	< 1	1	7
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	< 1	< 1	6	12	20
45	< 1	< 1	6	12	20
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	7	12	19
60	< 1	< 1	6	12	18
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	11	17
75	< 1	< 1	6	10	16
80	< 1	< 1	6	10	15
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	5	9	14
95	< 1	< 1	5	9	13
100	< 1	< 1	4	8	12
105	< 1	< 1	4	8	12
110	< 1	< 1	3	8	11
115	< 1	< 1	3	7	10
120	< 1	< 1	3	7	10

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	< 1	< 1	1	8	14
20	< 1	< 1	6	12	20
25	< 1	< 1	6	13	22
30	< 1	< 1	6	13	22
35	< 1	< 1	6	13	22
40	< 1	< 1	6	13	22
45	< 1	< 1	5	11	19
50	< 1	< 1	3	9	16
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	9
65	< 1	< 1	< 1	< 1	6
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	5	11%	177
2	3	1	5%	87
3	3	3	5%	85
4	3	6	4%	73
5	3	8	4%	70
6	2	1	4%	60
7	2	5	3%	57
8	3	4	3%	56
9	4	5	3%	53
10	3	2	3%	51