Podciąganie rwani owe Standardy (kg)

Średni wynik dla ćwiczenia Podciąganie rwani owe wynosi 94 kg dla mężczyzn i 57 kg dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Snatch Pull

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie rwani owe opierają się na 68 432 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	43 kg
Nowicjusz	65 kg
Średnio zaawansowany	94 kg
Zaawansowany	128 kg
Elita	165 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (kg)

Podciąganie rwani owe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie rwani owe dla mężczyzny to 94 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie rwani owe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 43 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie rwani owe wykonywane przez mężczyzn:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	25 kg
Nowicjusz	39 kg
Średnio zaawansowany	57 kg
Zaawansowany	78 kg
Elita	101 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (kg)

Podciąganie rwani owe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie rwani owe dla kobiety to 57 kg. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie rwani owe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 25 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie rwani owe wykonywane przez kobiety:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie rwani owe

Strength Level przeanalizował 1 328 zakwalifikowanych wyników spośród 68 432 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie rwani owe. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	68 432
Zakwalifikowane wyniki	1 328
Wyniki mężczyzn	1 100
Wyniki kobiet	228
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Podciąganie rwani owe Standardy (kg)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie rwani owe

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	22	37	57	82	109
55	26	42	64	90	119
60	30	48	70	97	127
65	34	53	76	105	135
70	38	58	82	111	143
75	42	62	88	118	151
80	46	67	94	124	158
85	50	72	99	131	165
90	53	76	104	136	172
95	57	80	109	142	178
100	60	84	114	148	184
105	64	88	119	153	190
110	67	92	123	158	196
115	71	96	128	163	202
120	74	100	132	168	207
125	77	104	136	173	212
130	80	107	140	178	217
135	83	111	144	182	222
140	86	114	148	187	227

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	37	56	80	109	141
20	42	64	92	124	161
25	43	65	94	128	165
30	43	65	94	128	165
35	43	65	94	128	165
40	43	65	94	128	165
45	41	62	89	121	156
50	38	58	83	113	146
55	35	53	77	104	135
60	32	49	70	95	123
65	29	44	63	86	111
70	26	40	57	78	100
75	23	36	51	70	90
80	21	32	46	62	80
85	19	29	41	56	72
90	17	26	37	50	65

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	21	33	50	69	91
45	22	35	51	71	93
50	23	36	53	73	95
55	24	37	54	74	97
60	24	38	55	76	98
65	25	39	56	77	100
70	26	40	57	78	101
75	27	41	58	79	103
80	27	41	59	81	104
85	28	42	60	82	105
90	28	43	61	83	106
95	29	44	62	84	107
100	30	44	63	84	108
105	30	45	63	85	109
110	31	45	64	86	110
115	31	46	65	87	111
120	31	47	65	88	112

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	22	33	48	66	86
20	25	38	55	76	98
25	25	39	57	78	101
30	25	39	57	78	101
35	25	39	57	78	101
40	25	39	57	78	101
45	24	37	54	74	95
50	22	35	50	69	89
55	21	32	46	64	82
60	19	29	42	58	75
65	17	26	38	52	68
70	15	24	35	47	61
75	14	21	31	42	55
80	12	19	28	38	49
85	11	17	25	34	44
90	10	15	22	30	40

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4