Podciąganie rwani owe Standardy

Określone w kg

Znany również jako: Snatch Pull

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla mężczyzn (kg)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	40 kg
Nowicjusz	58 kg
Średnio zaawansowany	81 kg
Zaawansowany	107 kg
Elita	136 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (kg)

Podciąganie rwani owe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie rwani owe dla mężczyzny to 81 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie rwani owe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 40 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie rwani owe wykonywane przez mężczyzn:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	24 kg
Nowicjusz	35 kg
Średnio zaawansowany	47 kg
Zaawansowany	62 kg
Elita	78 kg

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (kg)

Podciąganie rwani owe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie rwani owe dla kobiety to 47 kg. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie rwani owe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 24 kg (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie rwani owe wykonywane przez kobiety:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Podciąganie rwani owe Standardy

Określone w kg

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla mężczyzn (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla kobiet (kg)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (kg)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
50	23	35	51	71	92
55	26	40	57	77	99
60	30	44	62	83	106
65	33	48	67	89	113
70	37	52	72	94	119
75	40	56	76	100	125
80	43	60	81	105	130
85	46	64	85	110	136
90	49	67	89	114	141
95	52	71	93	119	146
100	55	74	97	123	151
105	58	78	101	127	155
110	61	81	105	131	160
115	64	84	108	135	164
120	66	87	112	139	169
125	69	90	115	143	173
130	72	93	118	147	177
135	74	96	122	150	181
140	77	99	125	154	184

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	34	49	69	91	116
20	39	57	79	104	133
25	40	58	81	107	136
30	40	58	81	107	136
35	40	58	81	107	136
40	40	58	81	107	136
45	38	55	77	102	129
50	35	52	72	95	121
55	33	48	66	88	112
60	30	44	61	81	102
65	27	39	55	73	92
70	24	35	49	65	83
75	22	32	44	58	74
80	19	28	39	52	66
85	17	25	35	47	59
90	16	23	32	42	54

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
40	17	25	35	47	60
45	19	27	38	50	64
50	20	29	40	53	67
55	22	31	43	56	70
60	24	33	45	59	73
65	25	35	47	61	76
70	27	37	49	63	79
75	28	39	51	66	81
80	30	40	53	68	83
85	31	42	55	70	86
90	32	43	57	72	88
95	33	45	58	73	90
100	35	46	60	75	92
105	36	47	61	77	93
110	37	49	63	78	95
115	38	50	64	80	97
120	39	51	65	82	99

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	21	29	40	53	66
20	24	34	46	60	76
25	24	35	47	62	78
30	24	35	47	62	78
35	24	35	47	62	78
40	24	35	47	62	78
45	23	33	45	59	74
50	22	31	42	55	69
55	20	28	39	51	64
60	18	26	35	46	58
65	17	23	32	42	53
70	15	21	29	38	47
75	13	19	26	34	42
80	12	17	23	30	38
85	11	15	21	27	34
90	10	14	19	24	31

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4