Podciąganie rwani owe Standardy

Określone w lb

Znany również jako: Snatch Pull

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	88 lb
Nowicjusz	128 lb
Średnio zaawansowany	178 lb
Zaawansowany	236 lb
Elita	300 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.00x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.75x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (lb)

Podciąganie rwani owe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie rwani owe dla mężczyzny to 178 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie rwani owe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 88 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	77	113	156	202
120	57	87	124	168	217
130	64	95	135	181	231
140	71	104	145	192	244
150	78	112	154	203	256
160	85	120	164	214	268
170	91	128	173	224	280
180	98	135	182	234	291
190	104	143	190	244	302
200	110	150	198	253	312
210	116	157	206	262	322
220	122	164	214	271	332
230	128	170	222	280	341
240	133	177	229	288	350
250	139	183	236	296	359
260	144	189	243	304	368
270	149	195	250	311	376
280	154	201	257	319	384
290	160	207	263	326	392
300	164	213	269	333	400
310	169	218	276	340	408

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	75	109	152	201	255
20	85	125	173	230	292
25	88	128	178	236	300
30	88	128	178	236	300
35	88	128	178	236	300
40	88	128	178	236	300
45	83	121	169	224	284
50	78	114	158	210	267
55	72	105	147	195	247
60	66	96	134	178	225
65	60	87	121	160	204
70	53	78	108	144	183
75	48	70	97	129	163
80	43	62	87	115	146
85	38	56	78	103	131
90	35	50	70	93	118

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie rwani owe wykonywane przez mężczyzn:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	54 lb
Nowicjusz	76 lb
Średnio zaawansowany	104 lb
Zaawansowany	136 lb
Elita	171 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.40x
Nowicjusz	0.55x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	0.95x
Elita	1.20x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (lb)

Podciąganie rwani owe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie rwani owe dla kobiety to 104 lb. To daje Ci poziom zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie rwani owe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinne być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 54 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	37	55	78	105	134
100	41	60	84	111	141
110	45	65	89	117	148
120	48	69	94	123	154
130	52	73	99	128	160
140	55	76	103	133	166
150	58	80	107	138	171
160	61	83	111	142	176
170	64	87	115	147	181
180	66	90	118	151	185
190	69	93	122	155	190
200	71	96	125	158	194
210	74	99	128	162	198
220	76	101	131	166	202
230	79	104	134	169	205
240	81	107	137	172	209
250	83	109	140	175	212
260	85	111	143	178	216

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	65	89	116	146
20	52	74	101	133	167
25	54	76	104	136	171
30	54	76	104	136	171
35	54	76	104	136	171
40	54	76	104	136	171
45	51	72	99	129	162
50	48	68	93	121	152
55	44	63	86	112	141
60	40	57	78	102	129
65	36	52	71	93	116
70	33	46	63	83	104
75	29	42	57	74	93
80	26	37	51	66	83
85	23	33	45	60	75
90	21	30	41	54	67

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie rwani owe wykonywane przez kobiety:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Oblicz swoją siłę

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się bezkonkurencyjnym w sportach siłowych.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	77	113	156	202
120	57	87	124	168	217
130	64	95	135	181	231
140	71	104	145	192	244
150	78	112	154	203	256
160	85	120	164	214	268
170	91	128	173	224	280
180	98	135	182	234	291
190	104	143	190	244	302
200	110	150	198	253	312
210	116	157	206	262	322
220	122	164	214	271	332
230	128	170	222	280	341
240	133	177	229	288	350
250	139	183	236	296	359
260	144	189	243	304	368
270	149	195	250	311	376
280	154	201	257	319	384
290	160	207	263	326	392
300	164	213	269	333	400
310	169	218	276	340	408

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	75	109	152	201	255
20	85	125	173	230	292
25	88	128	178	236	300
30	88	128	178	236	300
35	88	128	178	236	300
40	88	128	178	236	300
45	83	121	169	224	284
50	78	114	158	210	267
55	72	105	147	195	247
60	66	96	134	178	225
65	60	87	121	160	204
70	53	78	108	144	183
75	48	70	97	129	163
80	43	62	87	115	146
85	38	56	78	103	131
90	35	50	70	93	118

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	37	55	78	105	134
100	41	60	84	111	141
110	45	65	89	117	148
120	48	69	94	123	154
130	52	73	99	128	160
140	55	76	103	133	166
150	58	80	107	138	171
160	61	83	111	142	176
170	64	87	115	147	181
180	66	90	118	151	185
190	69	93	122	155	190
200	71	96	125	158	194
210	74	99	128	162	198
220	76	101	131	166	202
230	79	104	134	169	205
240	81	107	137	172	209
250	83	109	140	175	212
260	85	111	143	178	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	65	89	116	146
20	52	74	101	133	167
25	54	76	104	136	171
30	54	76	104	136	171
35	54	76	104	136	171
40	54	76	104	136	171
45	51	72	99	129	162
50	48	68	93	121	152
55	44	63	86	112	141
60	40	57	78	102	129
65	36	52	71	93	116
70	33	46	63	83	104
75	29	42	57	74	93
80	26	37	51	66	83
85	23	33	45	60	75
90	21	30	41	54	67

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	77	113	156	202
120	57	87	124	168	217
130	64	95	135	181	231
140	71	104	145	192	244
150	78	112	154	203	256
160	85	120	164	214	268
170	91	128	173	224	280
180	98	135	182	234	291
190	104	143	190	244	302
200	110	150	198	253	312
210	116	157	206	262	322
220	122	164	214	271	332
230	128	170	222	280	341
240	133	177	229	288	350
250	139	183	236	296	359
260	144	189	243	304	368
270	149	195	250	311	376
280	154	201	257	319	384
290	160	207	263	326	392
300	164	213	269	333	400
310	169	218	276	340	408

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	75	109	152	201	255
20	85	125	173	230	292
25	88	128	178	236	300
30	88	128	178	236	300
35	88	128	178	236	300
40	88	128	178	236	300
45	83	121	169	224	284
50	78	114	158	210	267
55	72	105	147	195	247
60	66	96	134	178	225
65	60	87	121	160	204
70	53	78	108	144	183
75	48	70	97	129	163
80	43	62	87	115	146
85	38	56	78	103	131
90	35	50	70	93	118

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	37	55	78	105	134
100	41	60	84	111	141
110	45	65	89	117	148
120	48	69	94	123	154
130	52	73	99	128	160
140	55	76	103	133	166
150	58	80	107	138	171
160	61	83	111	142	176
170	64	87	115	147	181
180	66	90	118	151	185
190	69	93	122	155	190
200	71	96	125	158	194
210	74	99	128	162	198
220	76	101	131	166	202
230	79	104	134	169	205
240	81	107	137	172	209
250	83	109	140	175	212
260	85	111	143	178	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	65	89	116	146
20	52	74	101	133	167
25	54	76	104	136	171
30	54	76	104	136	171
35	54	76	104	136	171
40	54	76	104	136	171
45	51	72	99	129	162
50	48	68	93	121	152
55	44	63	86	112	141
60	40	57	78	102	129
65	36	52	71	93	116
70	33	46	63	83	104
75	29	42	57	74	93
80	26	37	51	66	83
85	23	33	45	60	75
90	21	30	41	54	67

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Podciąganie rwani owe Standardy

Określone w lb

Standardy siłowe dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe pomogą ci porównać twój ciężar maksymalny (one rep max) z innymi zawodnikami o takiej samej masie ciała.

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oblicz swój poziom siły dla wybranego ćwiczenia

Spersonalizuj standardy

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	50	77	113	156	202
120	57	87	124	168	217
130	64	95	135	181	231
140	71	104	145	192	244
150	78	112	154	203	256
160	85	120	164	214	268
170	91	128	173	224	280
180	98	135	182	234	291
190	104	143	190	244	302
200	110	150	198	253	312
210	116	157	206	262	322
220	122	164	214	271	332
230	128	170	222	280	341
240	133	177	229	288	350
250	139	183	236	296	359
260	144	189	243	304	368
270	149	195	250	311	376
280	154	201	257	319	384
290	160	207	263	326	392
300	164	213	269	333	400
310	169	218	276	340	408

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	75	109	152	201	255
20	85	125	173	230	292
25	88	128	178	236	300
30	88	128	178	236	300
35	88	128	178	236	300
40	88	128	178	236	300
45	83	121	169	224	284
50	78	114	158	210	267
55	72	105	147	195	247
60	66	96	134	178	225
65	60	87	121	160	204
70	53	78	108	144	183
75	48	70	97	129	163
80	43	62	87	115	146
85	38	56	78	103	131
90	35	50	70	93	118

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	37	55	78	105	134
100	41	60	84	111	141
110	45	65	89	117	148
120	48	69	94	123	154
130	52	73	99	128	160
140	55	76	103	133	166
150	58	80	107	138	171
160	61	83	111	142	176
170	64	87	115	147	181
180	66	90	118	151	185
190	69	93	122	155	190
200	71	96	125	158	194
210	74	99	128	162	198
220	76	101	131	166	202
230	79	104	134	169	205
240	81	107	137	172	209
250	83	109	140	175	212
260	85	111	143	178	216

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	46	65	89	116	146
20	52	74	101	133	167
25	54	76	104	136	171
30	54	76	104	136	171
35	54	76	104	136	171
40	54	76	104	136	171
45	51	72	99	129	162
50	48	68	93	121	152
55	44	63	86	112	141
60	40	57	78	102	129
65	36	52	71	93	116
70	33	46	63	83	104
75	29	42	57	74	93
80	26	37	51	66	83
85	23	33	45	60	75
90	21	30	41	54	67

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4