Podciąganie rwani owe Standardy (lb)

Średni wynik dla ćwiczenia Podciąganie rwani owe wynosi 207 lb dla mężczyzn i 125 lb dla kobiet (1RM). Porównaj swój ciężar maksymalny w jednym powtórzeniu według masy ciała i wieku w tabelach poniżej.

Znany również jako: Snatch Pull

Ćwiczenie

Jednostki miary

Kilogramy (kg)

Funty (lb)

Nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie rwani owe opierają się na 68 432 wynikach użytkowników Strength Level z lat 2020–2026. Więcej...

Mężczyzna
Kobieta

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla mężczyzn (lb)

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	94 lb
Nowicjusz	144 lb
Średnio zaawansowany	207 lb
Zaawansowany	282 lb
Elita	364 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.75x
Średnio zaawansowany	1.25x
Zaawansowany	1.50x
Elita	2.00x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (lb)

Podciąganie rwani owe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie rwani owe dla mężczyzny to 207 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie rwani owe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujący mężczyźni powinni być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 94 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie rwani owe wykonywane przez mężczyzn:

3x3 11%

3x5 11%

4x3 9%

2x5 8%

5x3 6%

6x2 6%

5x5 5%

4x4 5%

5x2 4%

4x5 4%

5x4 4%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar
Współczynnik masy ciała

Ciężar

Strength Level	Ciężar
Początkujący	56 lb
Nowicjusz	86 lb
Średnio zaawansowany	125 lb
Zaawansowany	171 lb
Elita	222 lb

Współczynnik masy ciała

Strength Level	Współczynnik masy ciała
Początkujący	0.50x
Nowicjusz	0.50x
Średnio zaawansowany	0.75x
Zaawansowany	1.25x
Elita	1.50x

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (lb)

Podciąganie rwani owe - jaki jest przeciętny wynik? Średni ciężar maksymalny (one rep max) dla ćwiczenia Podciąganie rwani owe dla kobiety to 125 lb. To daje Ci poziom średnio zaawansowany według Strength Level i jest to bardzo imponujące osiągnięcie.

Podciąganie rwani owe - jaki wynik można uznać za dobry? Początkujące kobiety powinny być w stanie podnieść ciężar maksymalny o wartości 56 lb (1RM) co i tak jest imponujące w porównaniu do ogółu społeczeństwa.

Ciężar sztangi obejmuje wagę pręta, zwykle 20 kg / 44 funtów.

Według wagi i wieku

Według masy ciała
Według wieku

Według masy ciała

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Według wieku

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

To są najpopularniejsze treningi obejmujące Podciąganie rwani owe wykonywane przez kobiety:

6x5 13%

4x3 11%

6x3 10%

5x3 10%

4x4 9%

3x3 7%

5x5 5%

3x2 4%

5x4 3%

4x2 3%

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Kalkulator Strength Level pokazuje dokładny poziom siły w zależności od masy ciała.

Co oznaczają nasze standardy siły?

Początkujący	Silniejszy niż 5% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘początkujący’ nauczył się wykonywać ćwiczenia poprawnie i ćwiczy przynajmniej od miesiąca.
Nowicjusz	Silniejszy niż 20% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘nowicjusz’ trenował regularnie przez co najmniej sześć miesięcy.
Średnio zaawansowany	Silniejszy niż 50% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘średnio zaawansowany’ ćwiczył regularnie przez co najmniej dwa lata.
Zaawansowany	Silniejszy niż 80% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘zaawansowany’ ćwiczył na siłowni przez co najmniej pięć lat.
Elita	Silniejszy niż 95% zawodników. Zawodnik na poziomie ‘elita’ poświęcił ponad pięć lat, aby stać się konkurencyjnym w sportach siłowych.

Strength Level wprowadził w 2015 roku dokładnie te progi percentylowe dla poziomów od początkującego do elitarnego. Zobacz, jak ewoluowały standardy.

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie rwani owe

Strength Level przeanalizował 1 328 zakwalifikowanych wyników spośród 68 432 podejść zarejestrowanych przez społeczność, aby opracować nasze standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie rwani owe. Będziemy je nadal aktualizować w miarę pojawiania się kolejnych danych od społeczności. Zobacz oś czasu naszych standardów.

Podejścia społeczności	68 432
Zakwalifikowane wyniki	1 328
Wyniki mężczyzn	1 100
Wyniki kobiet	228
Początek danych	15 sierpnia 2020
Data graniczna	4 marca 2026

Do analizy kwalifikują się wyniki, które przeszły kontrolę pod kątem niewiarygodnych danych, duplikatów oraz nietypowych lub zautomatyzowanych sposobów przesyłania. Dowiedz się więcej o zakwalifikowanych wynikach.

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4

Podciąganie rwani owe Standardy (lb)

Mężczyzna

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla mężczyzn (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Kobieta

Standardy dla ćwiczenia: Podciąganie rwani owe dla kobiet (lb)

Wszyscy

Ciężar

Współczynnik masy ciała

Jakiego wyniku mogę się spodziewać wykonując Podciąganie rwani owe? (lb)

Według wagi i wieku

Według masy ciała

Według wieku

Podciąganie rwani owe - ile serii i powtórzeń jest najbardziej optymalne?

Oceń jak twoje wyniki w podnoszeniu ciężarów wypadają w porównaniu z innymi osobami, które chodzą na siłownię

Co oznaczają nasze standardy siły?

Dane, na których opierają się standardy siłowe w ćwiczeniu Podciąganie rwani owe

Inne języki

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
110	48	81	126	180	241
120	56	92	139	196	259
130	64	103	152	211	277
140	73	113	164	226	293
150	81	123	176	240	309
160	88	132	188	253	325
170	96	142	199	266	339
180	104	151	210	279	353
190	111	160	221	291	367
200	119	169	231	303	380
210	126	177	241	314	393
220	133	186	251	325	405
230	140	194	260	336	417
240	146	202	269	346	429
250	153	210	278	357	440
260	160	217	287	367	451
270	166	225	296	376	462
280	172	232	304	386	473
290	179	239	312	395	483
300	185	246	320	404	493
310	191	253	328	413	503

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	80	123	177	240	310
20	92	140	202	274	354
25	94	144	207	282	364
30	94	144	207	282	364
35	94	144	207	282	364
40	94	144	207	282	364
45	89	136	196	267	344
50	84	128	183	249	322
55	77	118	169	230	297
60	70	107	155	210	271
65	64	97	140	190	246
70	57	88	126	171	221
75	51	78	113	154	198
80	46	70	101	137	177
85	41	63	91	123	159
90	37	56	81	111	143

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	3	3	11%	24
1	3	5	11%	24
3	4	3	9%	20
4	2	5	8%	17
5	5	3	6%	12
5	6	2	6%	12
7	5	5	5%	11
8	4	4	5%	10
9	5	2	4%	9
10	4	5	4%	8
10	5	4	4%	8

Waga	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
90	46	74	110	153	201
100	48	77	113	157	205
110	50	79	116	160	209
120	52	81	119	163	213
130	54	83	121	166	216
140	55	85	123	169	219
150	57	87	126	172	222
160	58	89	128	174	225
170	59	90	130	176	227
180	61	92	132	178	230
190	62	93	133	180	232
200	63	95	135	182	234
210	64	96	137	184	236
220	65	97	138	186	238
230	66	99	140	188	240
240	67	100	141	189	242
250	68	101	142	191	244
260	69	102	144	193	246

Wiek	Pocz.	Nowi.	Śred.	Zaaw.	Elita
15	48	73	107	146	189
20	54	84	122	167	216
25	56	86	125	171	222
30	56	86	125	171	222
35	56	86	125	171	222
40	56	86	125	171	222
45	53	82	119	162	210
50	49	76	111	152	197
55	46	70	102	140	182
60	42	64	93	128	166
65	38	58	85	116	150
70	34	52	76	104	135
75	30	47	68	93	121
80	27	42	61	84	108
85	24	38	55	75	97
90	22	34	49	67	87

Ranga	Liczba serii	Powtórzenia	Procent	Treningi
1	6	5	13%	19
2	4	3	11%	16
3	6	3	10%	15
3	5	3	10%	15
5	4	4	9%	13
6	3	3	7%	10
7	5	5	5%	7
8	3	2	4%	6
9	5	4	3%	5
10	4	2	3%	4